[clema]

Девочки, решилась наконец выложить результаты своей работы над телом после беременности. Мелкому вчера стукнуло 11 месяцев, было КС, начала по тихому заниматься после 8 недель, а по серьезному в его 5 месяцев.
Что делаю( в зал хожу 5 дней в неделю по 2 часа, пока мелкий в яслях там ) : силовые многоповторки с небольшими весами фул боди 3 раза в неделю по часу, спиннинг(горный байк) 2 раза по часу, инсанити( это вроде ВИИТ, много плиометрики) 3 раза в неделю по часу,круговая ВИИТ 2 раза по часу.
Кароче, нагрузки вроде много, а я себе все так же не нравлюсь…
Вот фотки( с утра мужа перед залом заставила наконец )

Что не нравится: Колени морщинят ( на одном шрам на все колено спереди и сзади, мениск оперировали неск раз). Ягодичная мышца длинная, а соответственно попа плосковата( мне НЕ нужен бразилиан стайл, но от подвисания хочу избавиться ). Талии нет. Квадрат.
После беременности скидывала много, около 20кг. И вообще раньше была толстой.

Девочки выскажитесь что думаете. Буду признательна любым советам по решению проблем.

ПС: Я не знаю почему фотки такие мелкие выходят. Могу скинуть кому нибудь, чтоб нормальные выложили…

[clema]

Ну и еще, лет мне не шешнадцать

[elena1983]

А разве тренировками можно убрать морщинистые колени?
И примеров, когда талия становилась узкой при исходном квадрате, не видела...

[luddy]

у вас очень много тренировок. вы не успеваете восстанавливаться.
силовые оставляйте. кардио - 1-2


у вас телосложение очень похоже на меня.
у меня тож раньше был большой вес (92кг при росте 174). потом я перешла в категорию фэт скини. вот теперь тоже работаю над мышечной массой.
3 силовые в неделю (фул боди) и 1 табата

[Nastygirl]

Clema восемнадцать ?)
Отлично выглядите , тонусу кожи можно только позавидовать .
Все что вы делаете, это убивает все мышцы. Откуда объем ?

Я поехала на море , разделась ... мне показалось , что недостаточно сухая и я начала бегать, к занятиям естественно . Надо сказать, что по жаре это ужасно
Скинула конечно обьемчика, но теперь я довольна животиком !

[alicecooper]

clema прекрасно выглядите! девочки все верно сказали, при таких тренях объемов не ждите, по себе знаю, но от табаты и ВИИТ отказаться не могу. Я бы на вашем месте больше внимания бицепсу бедра уделяла, квадры отдельно (если вы это делаете) не качала б совсем, они и так работают при выпадах и приседе.
а ваще, 11 месяцев после родов - это не оч много, организм еще восстанавливается и гормональный баланс меняется, у вас прекрасный результат!

[Андреева]

clema , с учетом недавних родов - область живота в отличном состоянии. По остальны нюансам не подскажу. Вобще не понимаю откуда такие характеристики - длинная ягодичная мышца....

[anabell]

Девочки хочу начать ходить в трен. зал, заниматься с тренером подскажите как его выбирать, по каким критериям, может сначала походить самостоятельно присмотреться, или просто выбрать самого титулованного?

[Tatiyna-1977]

Двухчасовые трени это много и не надо, 1 час силовой достаточно в день, если вы 2 часа выдерживаете тренировку, значит у вас маленький вес, поднимите вес и снизьте длительность тренировки, я тоже раньше могла с маленьким весом хоть каждый день по 2 часа заниматься, сейчас после 1 силовой тренировки со своим максимально возможным для меня весом могу 2-3 дня отходняк ловить.

[clema]

Девочки, спасибо всем, кто высказался. Видимо правда надо умерить пыл, но для меня эти 2 часа в зале реально отдушина, это единственное время, которое я уделяю только себе, все остальное с ребенком пока ( муж сейчас в др стране работает, пока мы к нему не переедем, здесь одна, ни семьи ни няни )

Nastygirl, ох, спасибо за комплимент! Если бы восемнадцать! Меня на ты пожалуйста.
Ты вообще герой, в жару бегать! Вот это я понимаю, мотивация!, Покажешься? Ты, Кошечка и Леся мои мотиваторы на этом форуме.;)
alicecooper Спасибо! Такая же, не могу от ВИИТ отказаться, если не делаю, кажется, что жирею на глазах Ну у меня мышление бывшей толстушки, вперемешку с анорексиком. Я никогда для себя не буду достаточно худа и подтянута
Поэтому, и пишу, что особых объемов не хочу, хочется упругости и пропорциональности.
Из упр для бицепца бедра делаю: становую, гуд морнинг, приседы, сгибание ног в тренажере, жим платформы.
Выпады делать не могу, колено неск раз оперировано, всегда при выпадах подворачивается,связки не держат Занимаюсь с фиксатором только, и все равно.,,((
Что еще посоветуешь добавить?

Андреева, спасибо за живот, единственное, что быстро вернулось в норму( ну и пашу я над ним)
Про длинную ягодичную мышцу сказала мой пласт.хирург, да я и сама вижу… Хрень а не попа

Tatiyna-1977, неее, я не подряд 2 часа силовые,кони двину так сразу. Обычно силовые плюс ВИИТ или спин.

[Nastygirl]

Заходи в инст там есть фото и из зала

[кошечка]

clema ага, я сама такая раньше была, силовые + спининг или еще кардио какое, по два часа, все хотела набрать мышц и не набрать жира. Этого делать тебе категорически нельзя. Ты сама себе мешаешь. Корректировать жир лучше питанием. Могу сказать какая программа сработала на мне отлично (а я тоже недавно родила и сложение у нас чем-то похожи, хотя ноги руки у меня худее.)
Силовые -3-4 раза в неделю фулбоди час 15 включая растяжку после. (я по Лесиниой проге занимаюсь). Кардио (спининг, ВИИТ и иже с ними) строго в отдельный день и не больше 40-50 минут и не чаще чем 2 раза в неделю.
Мне в селиной проге не хватало бицепса бедра, а вот на внутреннее бедро я не хочу делать, так я заменила упры, вместо например тяги сумо или присед сумо - тяга с шестиугольным грифом, присед с гантелей (русский присед).

[elenlist]

Nastygirl, можно мне тоже посмотреть? Какой у тебя ник в Инстаграм?
Хочу поделиться открытием. Начала использовать массажный ролик для разогрева мышц до тренировки (спина и мышцы ног) и ежедневно по 10 минут разминаю мышцы ног. По ощущениям быстрее стали восстанавливаться мышцы, исчезла крепатура и постренировочная боль. И дополнительно прошла регулярная боль в пояснице. Возможно стянутые мышцы ягодиц вызывали её. Ролик использую дома, а в зале между подходами, когда чувствую напряжение в мышцах ягодиц - разминаю их небольшим жестким мячом.
И еще не по теме - мне так нравится в Москве. Я так переживали перед переездом, многие знакомые отзывались о Москве как шумном, загазованном городе - а оказалось, что отличный город, даже по сравнению с Парижем.

[Мини-монстрик]

clema, ты отлично выглядишь! Просто супер. Никаких следов беременности нет вообще.
Мышц с такой программой ты не наберешь, но я и не поняла, честно сказать, какие ты себе сейчас ставишь цели..

[lapulya]

clema , рада тебя видеть! Какая ты худышка!!! Ты ешь побольше правильно и дробно и в зале поменьше времени проводи. И будешь конфеткой.
По собственному опыту скажу с попой все очень сложно, к сожалению. Я месяцев 5 ходила к тренеру, питалась как нужно, но скажем так старалась питаться как нужно. Эффект был следующий, попа подтянулась видимо, но не кардинально, но обьяма не прибавилось.
А вообще ты в отличной форме, нарастишь мыжцы, с талией все сложно, уменьшить не сможешь, главное еще не накачать, будь осторожна с косыми. Но тебе девочки-гуру уже и так все сказали. Удачи!

[alicecooper]

clema меня вот тоже тока от ВИИТ и тп вштыривает прилично остальные трени тоже люблю, но эти особенно.
Если выпады делать не можешь, тогда делай то, что написала, для бицепса достаточно. Я вот наоборот из-за колена приседы не делаю, а выпады у меня хорошо идут.


девочки, пооветуйте пульсометр плиз, чтоб считал калории, пульс и тп

[Андреева]

Девочки, посоветуйте, чем адекватным заменить "тягу нижнего блока в тренажере".

[nikita]

Сообщение от alicecooper

девочки, пооветуйте пульсометр плиз, чтоб считал калории, пульс и тп

Присоединяюсь к вопросу)))

[Nastygirl]

Сообщение от Андреева

Девочки, посоветуйте, чем адекватным заменить "тягу нижнего блока в тренажере".

Это спина
Как вариант тяга гантели к бедру

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

девочки, пооветуйте пульсометр плиз, чтоб считал калории, пульс и тп

Если принципиально, чтобы умел отличать силовые тренировки от кардио, то это только Полар, но у него глючная лента. Они выпускают все новые и новые модели часов, но лента остается все той же, и отзывы по ним в сети тоже не меняются.
Если просто калории, то выбор будет более широким. Сейчас у нас очень популярен FitBit, но его минус в том, что, не имея ленты с датчиком, он не измеряет пульс в процессе выполнения упражнения, а только после. Пульс не контролируется постоянно, а через небольшие промежутки времени. Если пульсометр покупается для нагрузок типа равномерного бега или езды на велосипеде, то это не так важно, но если идет речь о взрывных нагрузках, то он дает некорректные данные.