[hanya]

Nastygirl Согласна полностью . Сижу читаю , не удобно вмешиваться .Жду когда же кто нибудь что-то скажет. 72 часа отдых на одну группу мышц . Иначе все будет гореть и мышцы , такими образом не накачаешь .

[кошечка]

Это вы о проге ежедневных приседаний? Так это для новичков, чтобы привести в движение все мышцы ног а уже потом начинать программы с весами.

[hanya]

На ноги достаточно 2 раз в неделю , правильная техника выполнения , база . Чтоб суставы привыкли к нагрузкам .

[Леся]

Сообщение от кошечка

Леся подскажи для трицепса что-то.

отжимания на брусьях
отжимания от скамейки, спиной к скамейке.
Французский жим
разгибание руки в наклоне в упоре на скамью

Mechta, для подмышек только похудеть. И то при условии, что тонус кожи хороший и все подтянется. Если нет - то хирургически.

Нормальный отдых для крупных мышц минимум 2-3 дня. По этому советуют работать на отстающую мышцу максимум 2 раза в неделю. Причем это не 2 дня сложных упражнений. Это комбинация разных упражнений на 1у целевую группу. К примеру, если отстают ноги и ягодичные, то делают 1 раз в неделю тяжелый базовый. Потом 3 дня отдыха и на 4й день - ноги, но не такой тяжелый как 1й день. Выпады, ГЭ, разводки там всякие и тд. Сделать 2 сложных дня в неделю нереально. Если у вас получилось - значит вы либо на курсе фарм поддержки, которая помогает восстановлению. Либо просто не дорабатываете. А от себя лично скажу, что мне даже 2 раза в неделю на ноги (1 тяжелый и 1 легкий) - это тяжело. Я делаю так 2 недели. Потом неделю 2 раза легких. Потом неделю только ВИТ на ноги 2 раза, без тяжелых упражнений. Потом цикл повторяю. Он у меня так же заточен под женский цикл - тяжелые 2 недели - это 2 первые недели цикла, те когда сил больше всего.

[elenlist]

Подскажите, пожалуйста, упражнения для восстановления живота после беременности. У меня пресс уже довольно неплохо накачен, с утра живот подтянутый, но к вечеру растягивается. Диастаз у меня 1,5 см прошу пытается, пишут, что обычные скручивания могут его усилить, необходимы специальные упражнения.

[Mechta]

Леся спасибо большое. я недорабатываю все-таки... но и то с результатами. почитаю- ка я все Ваши сообщения и кошечки

[Леся]

Mechta, важна какая цель. У тебя ведь цель не набрать мышц? Твоя цель - похудеть. Так что у тебя и тренировки чуть другие. Настя говорит про набор мышц. Так что "не дорабатываю" - это понятие растяжимое. Может кому и не надо так "работать" . К пример восстановление после ВИТ или кроссфита происходит гораздо быстрее.

[кошечка]

Вот и я говорю не о наборе массы а оформлении, рельефе и сжигании жира. Такие тренировки можно спокойно 3 раза в неделю на 1 группу мышц делать.
А так конечно с большими весами 3 раза в неделю не потренируешь одну группу мышц.
Ну и например у меня другого выхода вообще нет, веса мне противопоказаны. И вместе с тем, у меня мышцы по-тихоньку но растут на многоповторках.
В общем ставьте себе цели и соответственно им делать программу.

[Mechta]

Леся да похудеть. спасибо большое Особенно после того, как муж сказал - давай ты на руки не будешь упражнения делать, а то скоро как мои будут, я подумала, что все-таки главная моя цель похудеть, а не набрать мышц - везде кстати

кошечка, а помнишь мы говорили, что талия - это и питание, тут у меня нет-нет срывы, так и хочется после тренировки схомячить что-нибудь вредное. Вот где мне надо пахать - так над этой зоной...

[кошечка]

Сообщение от Mechta

Леся да похудеть. спасибо большое Особенно после того, как муж сказал - давай ты на руки не будешь упражнения делать, а то скоро как мои будут

Господи, если я еще раз услышу эту фразу то кого-нибудь убью!
Делай на руки, не будут у тебя больших рук. Для больших рук нужны очень большие веса, у тебя и в помине нет таких. Зато будут подтянутые, а не висеть болтаться.

Сообщение от Mechta

кошечка, а помнишь мы говорили, что талия - это и питание, тут у меня нет-нет срывы, так и хочется после тренировки схомячить что-нибудь вредное. Вот где мне надо пахать - так над этой зоной...

Ага, старайся держаться, особенно пока на похудании, результат есть, будет еще лучше, потом на поддержке уже проще, можно иногда позволять.

[Nastygirl]

Ох уж эти мужчины)) как скажут😉
Конечно у всех цель разная, но мы в ветке силовые тренировки..
Качество и количество занятий не взаимозаменяемы.

[hanya]

elenlist Попробуйте пока не делать скручивания, для того чтоб прямая не расходилась . И попробуйте делать эту программу
1 вакуум
2 планка

планка с вытянутой рукой и стенка (см с 5 мин) Чередуйте максимальное время ( длительность) повторения 2 минуты и больше ( со временем придет ) и интервальные 10 сек упражнение 2 сек отдых . поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены . Сначала Вы почувствуете их , а потом научитесь держать в тонусе долгое время . Сильный диастаз требует хирургического вмешательства ((

[кошечка]

Сообщение от Nastygirl

Ох уж эти мужчины)) как скажут😉

Чаще это женщины говорят.

Сообщение от Nastygirl

Конечно у всех цель разная, но мы в ветке силовые тренировки..
Качество и количество занятий не взаимозаменяемы.

Силовые тренировки могут быть очень разными. По поводу качества тренировки, большие веса не являются знаком качественной тренировки. Главное это правильная техника, правильно подобранный комплекс упражнений и нетравматичность.

У меня кстати тоже диастаз.

[Nastygirl]

Сообщение от кошечка

Чаще это женщины говорят.


Силовые тренировки могут быть очень разными. По поводу качества тренировки, большие веса не являются знаком качественной тренировки. Главное это правильная техника, правильно подобранный комплекс упражнений и нетравматичность.

У меня кстати тоже диастаз.

У меня совсем небольшие веса, если что. И про результат не забудьте 😉

[кошечка]

Сообщение от Nastygirl

У меня совсем небольшие веса, если что.

И что? А вообще не пойму о чем спор. Или это я сама с собой спорю У меня то нет тяжелых базовых тренировок в классическом понимании, как Леся описывает например, приседы 60 кг и тяги. Так что у меня "тяжесть" тренировки не в весах, а в упрах, подходах, повторах, маленьком отдыхе между упражнениями.
Перерыв между тренировкой одной группы мышц минимум 5-6 дней.

Сообщение от Nastygirl

И про результат не забудьте 😉

Это не поняла

[hanya]

Большие руки растут от стероидов , а не от больших весов .Уровень тестостерона у женщин в 10 раз ниже,чем у мужчин ,хоть костями лягте в спортзала , большими Вы не будете никогда

[babyjane]

А я позавчера после длительного перерыва сделала, видимо, слишком ударную тренировку на ягодицы. Так уже второе утро хожу, как калека. К вечеру получше, а утром просто беда. Думаю, недостаточно потянула мышцы в конце тренировки.
Девушки, посоветуйте, пожалуйста, эффективные упр-я для талии. Вычитала у кого-то , что нужно крутить обруч по 30-40 мин. в день. Кто-нибудь крутит?

[ninlapteva]

babyjane ,а строение предполагает талию,я вот уже уделалась упражнений и обруч крутила,но если природа не предусмотрела,то почти нет результата.

[babyjane]

ninlapteva, вот и я пришла к тому же неутешительному выводу. Ну, будем тогда её визуально заужать за счёт дельт, широчайших и попы

[hanya]

ninlapteva и у меня ее нет