[Дарь]

китикити,я сжимаю в верхней точке ягодицы. сжать изначально и поднять ногу у меня не получается
ну вот так, не чувствую
я еще вообще мало где чувствую

я выставляла фото в теме про похудение. наслушалась) но вообще, в данный момент смотреть особо нечего)
махи мне тренер прописал)
у нас с ним по плану скинуть 5 кг, сделать плечи и отделить жопку от бб и нарастить сверху объем

[Мини-монстрик]

Девочки, кто-нибудь делал Лесину многоповторку на ноги? Откликнитесь мне на ее сайте, пожалуйста.))

[Катерина]

Девушки, если уж пишите на этом сайте, то и "откликайтесь" на этом. Или сразу пишите там. А такой способ общения - не дело. Это как писать "ответь мне в личке" или когда пост состоит из фразы типа "написала тебе в личку". То же самое засорение форума.

[Мини-монстрик]

Катерина, ок, без проблем.

[Мини-монстрик]

Девочки, кто еще не пробовал Лесину многоповторку - очень рекомендую! Мне было больно ходить и сидеть на твердом почти 3 дня после нее. Причем болели именно ягодичные, не квадры, ну и бб немного.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Леся, спасибо огромное за тренировочку! Она прошла по принципу "Если вас не тошнит после тренировки, то тренировка прошла зря". Так вот, я еще в середине поняла, что НЕ зря. Буду повторять, однозначно!

[luddy]

я тоже делаю ее иногда. хорошо потом...

[Шурочка]

класс, тоже хочу)
Мини-Монстрик , вопрос по первому три сету : что такое попеременно?

[Мини-монстрик]

Шурочка:
1. сделала перекрестные выпады (эти можно на обе ноги сразу),
2. сделала выпады назад на одну ногу
3. выпады назад на другую ногу
4. выпады вперед на одну ногу
5. выпады назад на другую.

[Шурочка]

спасибо! сделаю сегодня)а то я уже второй месяц на Лесиной программке "делаем форму", хочу внести разнообразие ,так сказать ,в свою спортивную моногамию.

[Леся]

Сообщение от LUCA

Леся, ты ягодичные сколько раз в неделю тренировала на рост и какой перерыв? У меня получается на восстановление уходит не меньше 4-5 дней.

по разному. Бывало 1 раз в неделю, а бывало и 3. Если у тебя много упражнений особенно тяжелых, тяги, приседа, то 4-5 дней это нормально. Таки тренеруй раз в 4-5 дней.

[Мини-монстрик]

Опять я не могу толком ходить - [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Шурочка]

о, да, эта треня, она такая)))

[Леся]

Мини-монстрик, у меня от этой тренировки очень заметный прогресс был.

[Дарь]

я пошла на курсы на инструктора)

и никак не пойму я эти махи в кроссовере....пробовала сегодня на скамье. чувствовала поясницу. хотя в отражении в зеркале она не двигалась. буду дома пробовать без веса поймать нужное положение.
и сгибания на бб. не чувствую. бесит аж.

[Леся]

Дарь,что такое махи в кроссовере???? Имеется в виду отведения назад на блоке стоя?
Если да, то попробуй очень маленький вес. Встань на правую ногу на носочек, нога примерно в 40 см от тренажера, ступня немного повернута внутрь. Корпус слегка (! не сильно) наклонен вперед - т.е. практически вертикально, не надо стоять буквой Г. Отводишь левую ногу назад до максимума. Упражнение называется "отведение ноги" , на самом деле это скорее "поднимание ноги". Так что цель, максимально поднять прямую ногу при этом сокращая ягодичную. Когда выполняешь двидение корпус неподвижен, т.е. не кивает вперед-назад.

[Мини-монстрик]

Леся, а ты ее как часто делала?

[Дарь]

Леся,да.я про отведения) попробую,спасибо!

Ягодицы должны гореть при отведениях?

[Яна Д]

Девочки, здравствуйте.
Я купила абонемент в фитнес-клуб. Посоветуйте мне, пожалуйста, с каких силовых, групповых можно начинать новичкам?
Или лучше с кардио? Сколько раз в неделю заниматься и чем? Чередовать?
Что есть до и после тренировки, если тренеровка утром/ днем?
Спасибо

Хочу сбросить вес ( кг 3-5), привести в тонус мышцы всего тела.
И самая заветная мечта - подкачать ягодицы.

[Дарь]

Яна Д,если есть возможность, то в зал и нанять хорошего тренера хотя бы для постановки техники
если такой возможности нет, начать изучать технику самой.

я бы советовала новичку начинать с тренировок на все тело -фулбади.
Допустим,выбрать 4 упражнения на одну тренировку (условно 2 на верх,2 на низ)
и 4 на другую
тренировки чередовать. Первый раз в первой тренировке 3 подхода по 15 раз каждого упражнения, во второй 3 по 12 и чуть вес увеличить,в третьей 3 по 10 и снова вес увеличить
Так же поступить со второй тренировкой
Тренировки чередовать

Кардио можно делать в дни без силовых
Можно после силовой,если силы есть
Можно без кардио вообще

Сбросить вес - это питание, не тренировки
Подкачать ягодицы - если генетически не одарена, то долгая и сложная работа) Поэтому терпения!

[Катерина]

Вопрос от человека, не любящего спорт и зал. Можно ли привести руки в форму только при помощи упражнений с гантелями? На поездки в зал меня не хватит, отжимания/упражнения скорее всего поленюсь делать. А вот с гантелями никаких проблем раньше не было, но тогда меня форма рук не интересовала, делала только чтобы мышцы не атрофировались