[Мини-монстрик]

Trudi, мне кажется, это НЕ про тебя было.) Или как минимум, в основном не про тебя.

[LatteCoffee]

Сообщение от Trudi

От одного яблока жира не будет, да и вообще жира от него не может быть, это клетчатка и углевод, углей в нем немного, яблоки разжигают аппетит)))

От одного яблока конечно нет. И да, вы правы, в первой половине дня желательно фрукты употреблять.

Сообщение от Дарь

ну вот вообще ничего не меняется только появляются новые ники, которые продолжают доказывать странные теории.
когда эти мифы уже изживут себя? все ж элементарно просто.

Почему странные теории? Это общеизвестные факты. И если вы об этом не знаете, то это совсем не значит что это миф.

[му-ха]

А сколько нужно делать повторений в подходе?) Меня инструктор приучила делать 15 раз.Я всегда и работаю с весом,с которым могу делать 15 раз.Наверно надо повышать вес и делать меньше повторов?)

[Мини-монстрик]

му-ха, нет такого понятия, как "правильное количество повторений". Все зависит от целей. Для меня лично, 15 - это уже ближе к многоповторке. Т.е., базу я не буду делать на 15 повторений, на 8-10, максимум на 12.
Некоторые вообще работают в режиме 1-3 повторений на своем максимуме. Для меня самый минимум - это 6, это когда я осваиваю новые веса. Но и то, в приседе вон пробовала новый для себя вес 45кг и сделала его по 10. Т.е., фактически могла бы и 50 на 6 присесть.


Если ты новичок в силовых, то работай в режиме 12-15 повторений и не гонись за весами. Техника крайне важна, без нее нельзя и думать о весах. Спину можно сорвать и с пустым грифом, на приседе или на тяге.

[Дарь]

LatteCoffee, и сколько нужно съесть яблок, чтобы начать набирать жир?

[му-ха]

Мини-монстрик, сейчас полтора года как силовыми занимаюсь,но летом был перерыв из-за операции. Техника вроде нормальная)После перерыва начала с октября,сейчас чувствую надо что то менять) Меня инструктор даже с повышением веса заставляла делать 15 раз.)А веса она очень любила набавлять,только тянула я их не целевыми мышцами,а всем телом. Сейчас сама занимаюсь,пытаюсь разобраться))

[alicecooper]

му-ха, я варьирую кол-во повторений, но базу делаю 10-12 всегда, тк веса там для меня большие, иногда делаю многоповторные трени для разнообразия, те на ноги например 15-20 повторений

[LatteCoffee]

Сообщение от Дарь

LatteCoffee, и сколько нужно съесть яблок, чтобы начать набирать жир?

На яблоках не "тренировалась", не очень их люблю, одно в два - три дня мне достаточно. А вот на гранаты я тут недавно подсела, сезон на них как раз был. Думала ну вроде ж очень полезные и кисловатые на вкус. Пару недель , по два граната в день да еще вечерком вес пошел в плюс. Это при том что сладости , выпечку, хлеб я вообще не ем. Ну да были там еще нарушения в диете. Но не на регулярной основе, как с гранатами. Поэтому не зря говорят с фруктами нужно осторожно.
После тренировки с протеином это само то. Это идет на подкормку мышц. А вот на ночь да каждодневно. Будет откладываться жирок про запас.

[Дарь]

LatteCoffee, два граната это около 200ккал. естественно, если гранаты добавились к обычному питанию, а не вместо чего-либо, то вес мог начать расти.

а мне предложили побыть дежурным тренером в зале....

[Trudi]

Я для себя нашла во ВкусВилла, настоящее лакомство, яблочные "чипсы", без сахара, сушеные яблоки, без кожуры, можно с собой на перекус брать, пакетик удобный, зарывается. Всего 200 калл, белков 2,2, жиры 0,2, угли 48 г. А пакетик сам 75 грамм, очень сытные, как ни странно.
cde0e704.jpg

[LatteCoffee]

Сообщение от Дарь

LatteCoffee, два граната это около 200ккал. естественно, если гранаты добавились к обычному питанию, а не вместо чего-либо, то вес мог начать расти.

Именно что не к обычному питанию. Я ж сказала, что не ем сладкое ни в какой форме и выпечку уже несколько лет. Т.е. для меня вот эти гранаты мой единственный десерт был. Из сладостей у меня протеиновые батончики, или сам протеиновый напиток.
Сейчас еще и клубника, она совсем низко сахарная вроде))

[july.V]

Все, я все поняла. ))) у меня озарение)) Латте Коффе дело не в гранатах и не в том насколько клубника малосахарна, а в том что у тебя где то перевалило по кбжу , с этими гранатами вот ты и начала поправляться))))не?))
Люди добрые помогите кбжу то посчитать при котором худеть и нормально функционировать я должна по идее, ткните в ссылку какуюнибудь плз

[Trudi]

Формулы есть в интернете, которые рассчитывают по весу и росту, погугли

[LatteCoffee]

july.V,
Не знаю, но скорее всего сахар есть сахар, хоть белый рассыпной - глюкоза, хоть фрукты - фруктоза. Только во фруктах кроме сахара есть еще куча всяких полезных веществ.

[july.V]

Латте коффе

[Дарь]

LatteCoffee, до гранатов что Вы вместо них ели?

july.V, для правильных расчетов лучше сначала узнать,на сколько ккал Вы сейчас питаетесь.
но мы опять не в той теме ;)

[Мини-монстрик]

july.V,

Сообщение от Мини-монстрик

Ты посчитала свой рацион до похудения? Посчитала свой каллораж на поддержание? Нужно сравнить эти две цифры, для начала.

[july.V]

Мини- монстрик , пропустила сообщение, ответила в похудении

[july.V]

Мини- монстрик желание повысить активность тренировок конечно же есть, но я жертва персонального тренинга с которого пытаюсь сейчас слезть а также очень долго не занималась , в связи с чем все делаю очень осторожно и аккуратно, плюс боюсь нагружать верх хотя уже давно можно , а он у меня всегда был отстающе- атрофичный)))

[му-ха]

Сообщение от Мини-монстрик

И еще такой момент. Либо вес максимальный - либо тренировки по 2 часа. С максимальными весами тебя не хватило бы на 2 часа, никого не хватило бы. Такие длинные тренировки - прямой путь для повышения уровня кортизола

С тренировками я то же запуталась) инструктор приучила делать 4 повтора по 15 раз.Я так и делаю)С ней я то же занималась по 2,а то и 2,5 часа. Значит это не максимальный для меня вес. Присед 40-45 кг,становая 40 кг,мостик в Смите (30+блины 50 кг),жим платформы(платформа +100 кг)