Mutlu, имитирует базовое на скамье,лёжа на животе,ноги в упоре,с блином делают,как называется упражнение-забыла,склероз ,блин в руках спереди, извините за делитантское объяснение)),но на полу и с утяжелителем (блином условно),расположенном на горбе,в месте ,где шея кончается),с зафиксированными так же ногами,по мне-эффективней именно для ягодиц,и даже нагрузка серьезная на бицепс бедра,чем с весом впереди в руках на скамье.То есть ты назад спину прогибаешь(которая , кстати здорово укрепляется, нагрузки на позвоночник нет,как при становой тяге,например),тянешься спиной к попе, максимально,ну и мои любимые повторы.Приседы я не люблю,так как без веса по мне так-мёртвому припарка,а с весами нагрузка на суставы, может кто подскажет,как снизить нагрузку на суставы?при приседах?

[Мини-монстрик]

китикити, Я начинаю с воздушных приседаний на 10, потом гриф, потом 30кг-40кг-45кг-50кг и дальше по ощущениям. Мне все же кажется неправильным сразу прыгать на 30кг. Вижу, как в зале монстры приседают и с 300 и начинают они с пустого грифа. Это неспроста явно! Они же тоже понимают, что силы расходуются на пред-подходы, но все равно начинают с пустого грифа. Суставам и мышцам нужно дать время вспомнить технику и разогреться.

Сообщение от китикити

Про нагрузку в 3 тонны

Есть два варианта считать тоннаж: вес рабочего подхода*количество повторений или вес всех подходов * количество повторений. Всегда при многоповторке интенсивность будет выше, чем при работе с тяжелыми весами.

Сообщение от ЕленаП

То есть нужны оба типа тренировок - и силовые с большими весами, и многоповторка с малыми.

Абсолютно согласна. Потому и существует понятие периодизации (которое мне так и не удалось внедрить)

Сообщение от Mutlu

Мини-монстрик, тааааакс, если мы считаем гриф, то почему тогда ты мне говоришь, что я только с пустым занимаюсь, ведь пустой у нас тут 20 кг

Он стандартно весит 20кг.))) И если блинов на нем нет, то это пустой гриф.))

Сообщение от Lionsiyi

а вот при ,например аэробике,то есть без весов,работают "медленные"волокна,вот они и сжигают жир

Вместе с мышцами, ага.

Сообщение от Lionsiyi

Ну или проще способ,увидеть свои уже накаченные объемные мышцы-просто похудеть,уменьшив калории.

Это единственный способ похудеть и есть - сделать расход выше, чем приход. А чтобы при этом сохранить мышцы по максимуму, тренироваться нужно с максимально возможными тяжелыми весами. При связке "дефицит+кардио" уйдет очень много мышц, в процентах больше, чем уйдет жира. Скинни-фэт именно так и получаются.

[Mutlu]

Lionsiyi, а, поняла, это лодочка, рекомендованная для укрепления спины поясницы. Интересно, про увеличение ягодиц от неё. Попробую как-нибудь.
Мини-монстрик, ну всёёёёё, вот сделаю всё возможное, чтобы смочь повесить пару блинов на этот пустой гриф в самое короткое время, лишь бы ты не говорила, что это пустой гриф. И если я повешу по 2, 5 с каждой стороны, то тогда я уже гордо могу сказать, что приседаю с 25 кг, так?

[Мини-монстрик]

Mutlu, эта лодочка - модифицированная версия гиперэкстензии. Помнишь, ты сама пару страниц назад писала про разницу ГЭ с круглой и прямой спиной и что круглая - больше на ягодичные направлена?

Сообщение от Mutlu

лишь бы ты не говорила

А что, кто-то иначе называет пустой гриф?) Кстати, во многих залах есть блины в 1,25кг. Мне кажется, у тебя еще и психологический страх...

Сообщение от Mutlu

И если я повешу по 2, 5 с каждой стороны, то тогда я уже гордо могу сказать, что приседаю с 25 кг, так?

Так.

Сообщение от Lionsiyi

Приседы я не люблю,так как без веса по мне так-мёртвому припарка,а с весами нагрузка на суставы, может кто подскажет,как снизить нагрузку на суставы?при приседах?

С коленных? Никак. Приседы - это коленодоминантное упражнение. Но можно заменить на хиптрасты, там суставы куда как меньше задействованы и будет более точечная нагрузка на ягодичные, как ты любишь.) Но мне как-то пока не идет оно, очень поясница ощущается. Нужно над техникой работать, упражнение хорошее и реально рабочее.

[Mutlu]

Мини-монстрик, уряяяяяя! Скоро буду гордиться) ато некоторые пишут, я приседаю с 30 кг, а это просто пустой гриф плюс по 5 кг по бокам. А я представляла, что это с 30 кг блинами). У нас начинаются с 2, 5 кг блинчики. Скорее да, психологическое немного, да и тяжеловасто всё таки мне).
Так значит лодочка больше на спину и поясницу. А на ягодичные опять же гэ с округленной спиной. Правильно ведь мыслю?
Короче говоря, я пришла к выводу, что я всё правильно делаю. Мне пока не до многоповторок

Мини-монстрик, хиптрасты-ягодичный мостик? Мне тоже не нравился, а тут как то попробовала в смите его, прикольно), буду продолжать

Мини-монстрик, согласна,про сжигание,я вообще-против дефицита.Она самая-лодочка и гиперэкстензия! насколько я помню её выполняют с блином спереди?а вот с блином на горбу?), эффект именно для ягодиц,и бицепсов ног здоровский!

[Мини-монстрик]

Сообщение от Mutlu

ато некоторые пишут, я приседаю с 30 кг, а это просто пустой гриф плюс по 5 кг по бокам.

Ну да, а 50кг - это всего лишь 2 блинчика по 15 И так далее.))

Сообщение от Mutlu

хиптрасты-ягодичный мостик?

Да, оно.

Сообщение от Mutlu

а тут как то попробовала в смите его

Мне, честно говоря, лень выстраивать верное положение скамейки относительно тренажера, столько времени на это уходит! Если и буду делать, то по простому: штанга + блины + скамейка.

Сообщение от Lionsiyi

насколько я помню её выполняют с блином спереди?а вот с блином на горбу?),

Куда ни положи, все будет гэ.)) Как удобнее.

Я о чем-как раз на горбу-не удобнее,а эффект по ощущениям-больше, конкретно для ягодиц.

[Мини-монстрик]

Lionsiyi, это просто дополнительный вес. Меняя его положение, ты разве что меняешь центр тяжести. Это по идее не дожно сказываться на работе мышц.

[НастоящаяЯ]

Lionsiyi, тут положение блина неважно, как Мини написала. А вот на поясницу это сильно дейсвует. Если у кого она болит, то лучше вес держать спереди, так спина круглая и не участвует в процессе, а значит и не болит. По этой же причине я не делаю ягодичные мостики - спину жалко.
У нас в тренажерке есть крутой тренажер для отведения ноги назад, рычаговый со свободным весом. Я пробовала делать такое отведение в кроссовере и чувствовала только квадры раньше и спину. А тут я четко чувствую задницу. Даже муж заметил, что она стала по другому смотреться. Я его обожаю! После приседа и выпадов самое то, чтобы добить мышцы.

[Мини-монстрик]

Сообщение от НастоящаяЯ

Если у кого она болит, то лучше вес держать спереди, так спина круглая и не участвует в процессе, а значит и не болит.

У меня не болит, вес держу перед собой, спина прямая.))

Сообщение от НастоящаяЯ

У нас в тренажерке есть крутой тренажер для отведения ноги назад, рычаговый со свободным весом.

Хорошо вам! У меня в зале даже ГЭ нет((

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, ну я же не говорю, что она обязательно должна болеть)) У меня поясница больная, я сразу чувствую нагрузку там. Если спина здоровая, то можно делать так, как удобно, смысл то не меняется)

[ЕленаП]

Сообщение от Lionsiyi

Про питание-я малоежка,161 см,49 кг,1200-1600.

Сообщение от Lionsiyi

Мини-монстрик, согласна,про сжигание,я вообще-против дефицита

Все, что меньше 1500 ккал в день - дефицит... А для тренирующихся и вовсе ниже 1800 дефицит

Сообщение от НастоящаяЯ

У нас в тренажерке есть крутой тренажер для отведения ноги назад, рычаговый со свободным весом.

А покажи фотку, если не сложно. Тоже такой хочу, вдруг у нас есть, а я не знаю?

[Мини-монстрик]

НастоящаяЯ, интересно, что у меня гэ с круглой спиной не зашла как по причине, что поясницу чувствовала.))

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, ну вот какие мы все разные) Если хочешь, я опишу, как я это делаю, может, какие-то различия найдешь.

ЕленаП, я постараюсь, но у нас тренажеры так плотно подвинуты, что я не знаю, получится ли. В зал только завтра вечером пойду.

[НастоящаяЯ]

ЕленаП, вот нашла такой же в инете. Только я ногу ставлю максимально вверх, чтобы пятка прям на той изогнутой части была. Чем нога ниже, тем сильнее работают квадры, а выше - ягодицы

[Мини-монстрик]

Сообщение от НастоящаяЯ

Если хочешь, я опишу, как я это делаю, может, какие-то различия найдешь.

Очень хочу, спасибо.)

[alicecooper]

Сообщение от ЕленаП

Все, что меньше 1500 ккал в день - дефицит... А для тренирующихся и вовсе ниже 1800 дефицит

то-то я жрать все время хочу)))

мне лично ГЭ больше все нра со штангой в руках, хорошо пробивает ягодичные

Мини-монстрик, сразу видно, что у тебя каникулы)))

[Mutlu]

НастоящаяЯ, о, у нас такой есть, но чего-то я его не полюбила, или коленка болелв или поясница, не помню, что то было не так). Попробую ещё раз с ним повозиться.

[ЕленаП]

НастоящаяЯ, блин, и правда классный тренажер! Я так делала только в Смите, но там сложновато, потому что на замок защелкивается гриф, да и балансировать сложнее...

Сообщение от alicecooper

то-то я жрать все время хочу)))

А ты кстати сколько ешь?