[Нараба]

@LUCA, ты знаешь, прок - это дело тонкое. Кто-то в горы лезет, кто-то на волнах прыгает, кто-то червь бумажный. Каждый по-своему с ума сходит. К тому же здоровье гробится в любом случае, да и старение не победить, как бы мы здесь на форуме не хвастались.
Мне понравился слоган в подписи у @Юлия18. Вот его и придерживаюсь… хотя я не то что за carpe diem, в смысле не живу одним днем.
@Ирчи, спасибо. Мне уже получше. Уже шальные мысли в голову лезут. Я в воскресенье бегать собиралась, но боюсь пока. Пойду похожу. Сидеть тоже не дело.

[Ирчи]

@Нараба, все полезно, что делает нас счастливыми.

[Владислава]

Сообщение от "Нараба;4396022" [MENTION=2043

LUCA[/MENTION], ты знаешь, прок - это дело тонкое. Кто-то в горы лезет, кто-то на волнах прыгает, кто-то червь бумажный. Каждый по-своему с ума сходит.

@Нараба, так если ты не мыслишь жизни без таких нагрузок, удали ты его.
@LUCA верно тебе пишет, дальше геморрой только усугубляться будет, а обострения это жесть.
Я прооперировала его перед ковидом, почти 7 лет назад, и очень этому рада,
Правда очень придирчиво подошла к выбору врача, удаляла у одного из лучших проктологов Москвы.

[Нараба]

@Владислава, дак у меня второй раз в жизни такое случилось. Первый раз уже и не помню когда был. И сейчас прошло уже почти. Так что я и не знала, что мне удалять что-то надо. При всех моих нагрузках обострений никогда не было. Скоро колоноскопию сделаю и посмотрю, нужно ли вообще что-то делать.

[GEM]

@Нараба, поправляйся! И береги себя 😘

[volna]

вот интересно при силовых как удается держать тазовое дно-у меня с этим проблема-делаю нагрузку сразу сутулюсь и живот вываливается- не нравится

[скифка]

@volna, очень странное.
Силовые как раз укрепляют мышцы спины и пресса. То есть результат должен быть прямо противоположный- ликвидация сутулости, улучшение осанки, подтянутый живот.
Что-то ты делаешь не так, значит. Ты с тренером занимаешься?

[Зухра]

В тренировках еще должен быть баланс жимов и тяг, то есть сами программы должны быть составлены грамотно.
Возможно, на переднюю поверхность тела делаются только жимы, отсюда и перекосы.

[Нараба]

@volna, а пресс в замок? Очень частая беда, что народ и тянет и жмет, не напрягая пресс. Даже планка, уж насколько упражнение нацелено на укрепления пресса, и то народ умудряется вываливать живот с упором на ноги и плечи вместо пресса.

[volna]

@скифка, @Нараба, личного тренера нет -да заметила что делаю не так-вы мне очень помогли но я стараюсь сжимать но пока тяжело контролировать часто прям ухудшается осанка и усиливаются боли после упров-но бросать не хочу

[Yana_luchik]

@volna, у меня с осанкой тоже проблемы, делаю специальные упражнения на растяжку грудной мышцы каждый день и перед силовыми, иначе у меня всю нагрузку трапеции будут забирать. Месяца два этих упров хватило, чтобы более-менее выправить осанку и мышцу между лопатками укрепить.
На ютубе или вк видео поищите упражнения от сутулости Анастасии Новиковой или Press 227. На последнем канале тренер умнейший человек с большим опытом и просто кладезь полезной информации по технике силовых, там же есть готовые сбалансированные программы для новичков, если самостоятельно занимаетесь

[volna]

@Yana_luchik, спасибище огромное -у меня с этим большая проблема-склеилась левая лопатка и отдает боли и неглубокий вдох присутствует
@Yana_luchik, а что за упражнения на растяжку грудной мышцы? их можно найти на ютубе-делаю регулярно свои плюс дыхание как в пилатесе

[Yana_luchik]

@volna, да, упражнения на ютубе есть на упомянутых выше каналах, что-то типа пуловера лёжа и вертикальной тяги за голову, но без веса, с палкой или резинкой/платком/поясом

[volna]

@Yana_luchik, круто-посмотрю -спасибо

[Ellen_1806]

@Elkoro, дубль 2
https://forum.plastic-surgeon.ru/sho...postcount=2136

[Нараба]

Давно не делилась своими спецназовскими тренями. Настало время.
Вчера я чуть там не сдохла ( в случае чего, это я так хвастаюсь. Высшая похвала, так сказать.)
Вчера был праздничный день - День Камоэнса, португальского языка и португалоязычных стран. Что-то вроде нашего 6 июня - день Пушкиня, русского языка и меня ��.
Началось все спокойно:
1. 400 метров бега + ( 20сек ви-апов + 20сек лодочки на спине в динамике + 20сек сит-апов + 20сек лодочка в статике) умножить это два. В конце закольцовываем это еще 400 метрами.
2. А вот тут начался кошмар, хотя ничего не предвещало. Комплекс казался вполне себе человеческим.
Нужно было за 45 минут сделать 8 раундов:
- сжечь 10 калорий (байк, гребля, скиерг), как угодно и где угодно
- 50 метров толкания саней (130 кг или 100 кг). Потом разрешили делать только 25м
- 50 метров фермер с гирей над головой (Overhead Kettlebell Carry). 25 м в правой руке, 25 в левой. Вес выбираем сами.
- 10 берпи
- 10 отжиманий. Я отжималась с колен.
- 10 подтягиваний (можно заменить на trx)
- 10 висов с поднятием ног к голове
- 10 поднятием слайм мяча на плечо. Мяч нельзя бросать на пол, т.е. поднял на плечо, дотронулся до пола, опять поднял на плечо. Вес выбираем сами. Я сначала брала 20 кг, а потом 15.

Я сделала где-то 6 кругов и скажу вам, что это хуже Хайрокса. Энергозатратнее и труднее. Получилась практически силовая треня, но в динамике. Очень странно, но у меня абсолютно ничего не болит.

[Elkoro]

@Ellen_1806, спасибо, дорогая. Но почти всё мимо, там либо упор на руки, либо машешь ими, а мне нельзя. Только 2ой комплекс могу, но я его и делаю.

[Нараба]

А еще меня на спартанские игры подбивают. И хочется и колется. А так люблю по всяким буеракам лазать, но там у меня совсем нет практике по виселкам разным карабкаться. А там 40 препятствий, в том числе вплавь, и 7 км по горам и долам.

[kolbi]

Сообщение от Нараба

Очень странно, но у меня абсолютно ничего не болит.

Очень странно, что ты вообще жива. Я пока прочитала пункты, уже немножко умирала.

[Ellen_1806]

@Elkoro, да я поняла уж, но это всё, что у меня есть из спокойного. А тебе может помочь только Ната, я даже не буду изображать во избежание последствий