[Tuzya]

Сообщение от bokingswet

думаешь, что похудеешь и усе,

о нет))), все только начинается)))
Похудеть относительно легко, а вот дальше начинается работа)))
У Вас обязательно все получиться!!
Если что, помогу чем смогу)

[bokingswet]

@Tuzya, согласна! Спасибо невероятное ❤️

[AutumnPearl]

@bokingswet, можно я тоже влезу со своими наблюдениями по силовым и набору для девочек? Давно читаю твою тему, такой ты герой духа, просто невероятно! И тела твоего большой потенциал, плюс молодость – красота ♡
Короч, что по росту мышц. У новичков и у людей с большим перерывом в спорте первые примерно 8 недель тренировок происходит не мышечный рост, а нервно-мышечная адаптация, а визуально что-то заметно скорее из-за прилива жидкости к мышцам. То есть, мозг учится управлять телом в новой ситуации. И только потом начинается реальный рост мышечных волокон и то, при соблюдении условий. В год в среднем обычная женщина при грамотных тренировках, питании и восстановлении способна прибавить что-то около 5 кг мышц (и с каждым годом всё меньше). Самая печальная ошибка (испытано на себе с подачи тренера) – большой профицит со слабым контролем жиров. Потому что жир прирастет на раз-два, а мышц больше заложенного генетически потолка не станет, потом опять худеть. Профицит по калориям лучше не больше 5% и за счет углеводов, жиры строго не выше 1 г на кг твоего веса, и тут довольно сложно отработать такое меню, чтобы не перебрать жиров, готовить быстро и питаться вкусно. Большинство вкусной еды – жирно-углеводная, каша без масла и макароны без сыра – ну так себе ))) Тем более, ты сидела на кето, то есть, вероятно, тоже любишь жирненькое.
Про переработку твоего жирка (где вы там его разглядели? А в зале есть измеритель состава тела?), тренер, наверное, так выразилась про рекомпозицию и она правда бывает, когда новичок питается на поддержке, тренируется хорошо и происходит одновременная потеря жира и рост мышц. Но недолго ))) Но жира я у тебя не вижу, а вот рост мышц было бы неплохо. Но с учетом всех предстоящих манипуляций, я согласна с Tuzya, сейчас лучше не качем заняться, все равно он будет прерываться, а общеукрепляющими тренировками, учить технику упражнений, заниматься выносливостью, укреплением опорно-двигательного, мобильностью.

А учиться хочешь на тренера или реабилитолога? Я когда-то очень хотела идти по этому пути, но не срослось.

[bokingswet]

@AutumnPearl, привет! Конечно, всегда очень рада, когда девчата высказываются - спасибо невероятное ❤️ с огромным интересом читаю всегда и внимаю.
Все внимательно прочла - спасибо невероятное! Я в целом очень быстро приспосабливаюсь к любым изменениям в бжу - как, к примеру, после кето уходила на меньшее количество жиров - и было спокойно. Как-то прям быстренько перестраиваюсь в том плане, что есть заданное бжу - и ориентируюсь на него. На другое не тянет, всегда есть готовый набор продуктов и для белков, и для жиров, и для углей это хорошо, переживала, что по «больной голове» ударят воспоминания ограничений, ведь на кето я не считала калораж - ан нет, спокойно все. Значит, работа с головой прошла успешно)
Да, на счет тренера я не совсем верно выразилась + она имела в виду как раз на будущее - если продолжать активно набирать.
К сожалению, в зале нет измерителя - у меня дома умные весы, но они, конечно, совсем примерны и ориентир на них сильный не держу в плане измерения состава тела… надо бы отыскать где-то измеритель состава тела, как раз сегодня задумалась об этом - на будущее будет очень полезно зафиксировать некое «до» (жаль, что в марте не сделала этого, но ничего))
На счет обучения также сегодня размышляла - думаю, что интересно было бы уйти именно в сторону тренера + я детский психолог и хотела бы повысить квалификацию по работе с РПП)
Спасибо Вам еще раз огромное! ❤️

[AutumnPearl]

@bokingswet, на тренера учиться, если не идти длинным путем через институт физкультуры, то FPA вроде до сих пор самыми нормальными считаются. А потом можно и добавить специализации. Не реклама, сама у них хотела учиться ))