[Genia_lna]

@Tuzya, Не встречала даже у нас тут тренеров "жабок". В Москве такие есть?
На результаты, конечно, ориентироваться нужно. Но моё наблюдение такое: у тренера зачастую выходят "конечные продукты" похожие на него самого. Это моя личная статистика всего лишь.
Вот я к тому и веду, что искала тренера , у которой параметры более-менее приближены к моим запросам. И мне комфортно с ней. Ну и я , в принципе, не хочу с "жабками" тренироваться, выбор есть даже у нас в городе.
Запрос ведь у каждого свой: кому-то нужна сила в теле, а кому-то изящность, но при этом не помереть Так же и в остальном- мне если тренер не будет привлекателен, я вряд ли пойду. Мне пока везёт: меня окружают красивые люди и при этом лучшие спецы. Я счастливый человек!
@loricole, готово. Вот что по результатам мне выдал ии:
Судя по вашему скан-отчету (денситометрия) из клиники «Арт-Мед», ваш состав тела очень хороший и здоровый. Вот детальный разбор ключевых показателей:

1. Индекс Массы Тела (ИМТ) = 20,40
Это идеальный показатель (норма 18,5–25). У вас нет ни дефицита, ни лишнего веса.

2. Жировая масса (28,9%)
Это отличный результат для женщины 49 лет. В вашем возрасте нормальным считается 25–31% жира. Вы находитесь прямо в ее центре. Это снижает риски сердечно-сосудистых и гормональных заболеваний.

3. Мышечная масса (66,6%)
У вас очень высокий процент мышц — почти 2/3 тела. Это значит, что вы либо имеете хорошую генетическую предрасположенность к мускулатуре, либо активно занимаетесь спортом/фитнесом. Отличная новость: мышцы сжигают больше калорий, поэтому поддерживать такой вес вам будет легко.

4. Висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов)
Индекс: 64,8 см² (норма до 100 см²). Это прекрасный показатель. Висцеральный жир — самый опасный, а у вас его практически нет. Ваши внутренние органы защищены хорошо.

5. Скорость метаболизма = 1185,9 ккал
Это ваш базовый обмен веществ (сколько калорий вы тратите в состоянии покоя). Эта цифра довольно высокая для вашего роста и веса, что говорит о «быстром» метаболизме.

6. Плотность костной ткани (BMC)
Исследование показывает, что у вас нет остеопении. Общая плотность (2234,6 г) хорошая. Судя по графику, кости в норме для вашего возраста.

---

Итог и рекомендации:
У вас сбалансированное здоровое тело. Вам не нужно худеть или набирать вес.

· Совет: Чтобы сохранить такое высокое содержание мышц и низкий процент жира с возрастом, вам достаточно продолжать поддерживать текущий уровень активности (силовые тренировки или активный образ жизни). Обратите внимание на потребление белка — он нужен для сохранения мышечных объемов.
·

Отличный результат, берегите свое здоровье!

Сообщение от Багаева

Ты потом расскажи нам, что получилось. И про весы свои умные напиши. Врут твои в итоге или нет?

У меня сходится показатель жирности в этом обследовании с моими весами.
Ну и с моими ощущениями своего тела тоже

[Tuzya]

Сообщение от Genia_lna

В Москве такие есть?

у нас даже в клубе есть - такие милые пузанчики)))
НО, работу свою знает, и по наблюдениям, делает ее не плохо))

Сообщение от Genia_lna

Но моё наблюдение такое: у тренера зачастую выходят "конечные продукты" похожие на него самого.

Ну, если тренер мужчина и готовить про атлетов женщин - тут могут возникнуть сложности

[loricole]

@Genia_lna, Шикарный результат! Ну и по фото это видно тоже конечно, все очень гармонично. Тоже так хочу. А вот этот параметр " скорость метаболизма" интересно каким образом вычисляется. Примерно понятно что пульс и т. д. , но все равно интересный фактор. Кстати видела в одном видео где молодой человек очень и очень худой, и евший очень много, обратился к специалисту. Так вот по измерениям скорость метаболизма у него превышала норму в 4 раза. И это была проблема. Так что немаловажный параметр . Ну я и тоже конечно смотрю на того к кому обращаюсь. Для меня важно как выглядит косметолог, диетолог и т.д. Но это уже в другой теме)

[Владислава]

Сообщение от Tuzya

у нас даже в клубе есть - такие милые пузанчики)))

В какой это сети таких тренеров держат?
Это ж лицо клуба.

[Ворона]

@Genia_lna, круто, дорогая, поздравляю!!!

[Багаева]

Сообщение от Genia_lna

Мы, вроде бы , здесь все худеем изначально, тема то про это. и нагрузки обсуждаем в контексте похудения , чтоб не растерять мышцы, ну хотя бы попробовать . Тема не про наращивание мышечной массы.
Если это и мне адресовано, то я не собираюсь ничего растить сейчас. Повторюсь, тема то про похудение. Меня всё устраивает вполне и сейчас с моим телом, отсутствием мышц не страдаю. Просто есть нюанс, который хочется "довести до ума". Цель моих "лайтовых" тренировок не нарастить что-то , а не потерять то, что есть , пока я в дефиците. Вроде бы ничего криминального.
Учитывая мой рост, никакого "большого" дефицита калорий нет. Нормальный дефицит, любой калоризатор или диетолог такой же и рассчитает человеку с моими параметрами.
Для моего роста и вес у меня не низкий, а тоже в пределах нормы. И запас жира у меня достаточный, спокойно можно ещё скинуть.
И я уже неоднократно писала, что не у всех рекомпозиция работает так, как хотелось бы. Я с тренером и под присмотром врачей пыталась довольно долго " по правильному" , но в итоге получила совсем не то, что хотела. Потому и поделилась своим опытом.
У меня такое впечатление, что я либо пишу на другом языке, либо меня читают через слово и всё выворачивают.

И, наверное, мы всё же все немного разные и цели отличаются, и понятия о красивом теле у всех свои, но опытом делиться -это хорошо. И критика тоже хороша, если она конструктивна. А не так, что выдернуть из контекста слова непонятно зачем, свалить в кучу всех и вся, а потом умные прописные истины вещать. Теоретически то мы все много чего знаем, вот только на практике не всё так идеально работает. Потому тут и пытаемся найти единомышленников.
Здесь каждый тоже уже прошёл какой-то путь и ищет поддержки, в первую очередь.
@Zauralochka, Жир выпаливать, это же тоже плюсик Ищем позитив во всём!



Зачем вот так всех обобщать? Все, это кто?

Так-то именно я на 1300 сижу. И я ХУДЕЮ. тренировки для поддержания тонуса у меня . Это плохо? при чём тут рекомпозиция на 1300? Я уже пробовала , и не на 1300 , конечно, мне результат не понравился. Хотя для кого-то он может был бы идеальным. Но я не так хочу выглядеть.
Потому и сменила планы.

Багаева тренит на других калориях , у неё другая история и свои нюансы. Вот у неё рекомпозиция, и если всё получится, я буду очень рада и счастлива вместе с ней.

У Инны тоже своя история и свой подход и она тоже ищет варианты и информацию.

Мы тут все , конечно, явно не просто так. Но зачем так всех обобщать, обезличивать и обесценивать?

Ой, я прям свои слова узнаю. Я тоже полгода назад в этой же теме писала Зухре, что я худею на 1300, а не наращиваю мышцы. Меня убеждали, что нарастить мышцы на таких калориях не получится. А я и не собиралась. Я точно так же как ты сейчас, тренила, чтобы сохранить мышцы перед опи.
Действительно, иногда создается впечатление, что читают люди невнимательно.

Сообщение от Genia_lna

@loricole, уже всё сделала, жду результат. Док сказал, что я почти идеал и он не понимает, кто меня сюда отправил и зачем.

я сгоняю сейчас на тренировку, а потом отпишусь что и как.



А Инна и так вся такая красивая, честно! Видно, что занимается собой и следит за здровьем. Я её очень хорошо рассмотрела. Просто мы все хотим быть ещё чуточку лучше.



А я ещё выбирала своего тренера чисто визуально, как бы мне самой хотелось выглядеть. С поправкой на возраст только И мой тренер умеет учитывать разные нюансы здоровья, для меня это было первостепенно. И она постоянно обучается, сейчас получает медицинское образование.

Мне тоже очень важно, как выглядит мой тренер. Нужно, чтобы тренерша выглядела лучше всех )) и была на меня по росту и телосложению похожа. Это ужасно вдохновляет )

Сообщение от Ворона

@Genia_lna, Женечка, спасибо, дорогая, и не обижайся, эти замечания обращены ко мне, я начала тренировки в спортивном зале без тренера, говорю о рекомпозиции и 1300 ккал тоже обо мне, я писала свое среднее потребление кбжу в недавнем посте

@Tuzya, @Зухра, да, ставлю опыт над собой, вместе посмотрим, что получится, я здесь всё напишу честно, пока что процесс меня устраивает, если что-то пойдёт не так, буду менять алгоритм. На счет тренера, согласна, что тренер это прекрасно и его надо искать тщательно, а я не хочу время терять, и деньги, кстати, тоже. Я информацию перед каждой тренировкой и в процессе тоже тщательно изучаю, биомеханику в подробностях, и да, я тот странный чел, который пользуется ИИ на тренировках, я всё понимаю, опыты ставлю только над собой, а результаты мы увидим вместе). Кстати, об ИИ. Я рассказала ему какие есть тренажеры в зале на разные группы мышц, он мне сам выбрал какими пользоваться, последовательность, нагрузку, ну в общем, комплекс, мы с ним обсудили все, он мне все обосновал, почему такой выбор, биомеханику обсудили, ну в общем все такое. А в зале уже я пробный подход делаю, описываю ему ощущения (голосом, через микрофончик на клаве), он распросил, сказал, всё не то, тебе надо тренажер под себя перенастроить, я ему скнула фото маркировки, и он мне сказал, что где подкрутить, с учетом моего роста, длины рычагов, и, вуаля, всё получилось. В общем, беседы у меня с ним длинные и интересные, и очень подробные. Всё увидим, девочки, я за любые мнения и советы благодарна, в споре найдем истину. А что касается рекомпозиции, диет, цифр на весах, я для этого записалась на денситометрию, чтобы понять и оценить, что реально с составом тела у меня, и что делать потом.

Звучит прикольно )) я про твое взаимодействие с ИИ. Кажется, если у тебя будут хорошие результаты, то моя тренерша может остаться без моих тренировок ))

Сообщение от Ворона

@Багаева, классно. что есть с чем сравнить!
И вообще, самочувствие подскажет, что хорошо, а что нет!
Я, например, чувствую себя бодро так, жрать особо не хочется и даже к вкусностям равнодушна и пользуюсь этим, потому что знаю себя и свои способности к уничтожению тортиков, конфектов и булочков)

Завидую тебе!! Тоже так хочу - не хотеть вкусностей. Но у меня не получается. Вчера в теремке обычный блин с маслом вызвал у меня гастрономический оргазм ))
Хотелось продолжать и продолжать. А низзяяя ))

Сообщение от Genia_lna

@Tuzya, Не встречала даже у нас тут тренеров "жабок". В Москве такие есть?
На результаты, конечно, ориентироваться нужно. Но моё наблюдение такое: у тренера зачастую выходят "конечные продукты" похожие на него самого. Это моя личная статистика всего лишь.
Вот я к тому и веду, что искала тренера , у которой параметры более-менее приближены к моим запросам. И мне комфортно с ней. Ну и я , в принципе, не хочу с "жабками" тренироваться, выбор есть даже у нас в городе.
Запрос ведь у каждого свой: кому-то нужна сила в теле, а кому-то изящность, но при этом не помереть Так же и в остальном- мне если тренер не будет привлекателен, я вряд ли пойду. Мне пока везёт: меня окружают красивые люди и при этом лучшие спецы. Я счастливый человек!
@loricole, готово. Вот что по результатам мне выдал ии:
Судя по вашему скан-отчету (денситометрия) из клиники «Арт-Мед», ваш состав тела очень хороший и здоровый. Вот детальный разбор ключевых показателей:

1. Индекс Массы Тела (ИМТ) = 20,40
Это идеальный показатель (норма 18,5–25). У вас нет ни дефицита, ни лишнего веса.

2. Жировая масса (28,9%)
Это отличный результат для женщины 49 лет. В вашем возрасте нормальным считается 25–31% жира. Вы находитесь прямо в ее центре. Это снижает риски сердечно-сосудистых и гормональных заболеваний.

3. Мышечная масса (66,6%)
У вас очень высокий процент мышц — почти 2/3 тела. Это значит, что вы либо имеете хорошую генетическую предрасположенность к мускулатуре, либо активно занимаетесь спортом/фитнесом. Отличная новость: мышцы сжигают больше калорий, поэтому поддерживать такой вес вам будет легко.

4. Висцеральный жир (жир вокруг внутренних органов)
Индекс: 64,8 см² (норма до 100 см²). Это прекрасный показатель. Висцеральный жир — самый опасный, а у вас его практически нет. Ваши внутренние органы защищены хорошо.

5. Скорость метаболизма = 1185,9 ккал
Это ваш базовый обмен веществ (сколько калорий вы тратите в состоянии покоя). Эта цифра довольно высокая для вашего роста и веса, что говорит о «быстром» метаболизме.

6. Плотность костной ткани (BMC)
Исследование показывает, что у вас нет остеопении. Общая плотность (2234,6 г) хорошая. Судя по графику, кости в норме для вашего возраста.

---

Итог и рекомендации:
У вас сбалансированное здоровое тело. Вам не нужно худеть или набирать вес.

· Совет: Чтобы сохранить такое высокое содержание мышц и низкий процент жира с возрастом, вам достаточно продолжать поддерживать текущий уровень активности (силовые тренировки или активный образ жизни). Обратите внимание на потребление белка — он нужен для сохранения мышечных объемов.
·

Отличный результат, берегите свое здоровье!



У меня сходится показатель жирности в этом обследовании с моими весами.
Ну и с моими ощущениями своего тела тоже

Да. Я посмотрела. Это прям удивительно… как так??
Весы то у нас одинаковые. Но у меня они вруть, а у тебя - нет. Вот это сюрприз!
Значит так и запишем: весы могут быть действительно умными, а могут и не быть

Ну да ладно! Главное у тебя все хорошо! Ты красива, молода, здорова! И это прекрасно, особенно прекрасно, когда в такой чудесной форме находится барышня 49 лет ))

[Tuzya]

Сообщение от Владислава

В какой это сети таких тренеров держат?

В DDX))), сейчас уже давно нет "лица клуба" - сейчас есть аренда и зарабатывание денег ((
Нет, в топовых и дорогих наверное ситуация другая, но в рядовых так

[Ворона]

@Багаев

Сообщение от Багаева

что я худею на 1300, а не наращиваю мышцы. Меня убеждали, что нарастить мышцы на таких калориях не получится.

При этом кубики у тебя на прессе есть, не иначе организм решил, что твои мышцы на дефиците он перерабатывать не будет в энергию, наверное ты себя вела хорошо.

[Владислава]

@Tuzya, надо же.
Тот же x-fit , куда я ходила, тоже рядовая сетевка, но они не только тренеров, но даже девочек и мальчиков на ресепшн старались с нормальными фигурами подобрать.

Сообщение от Tuzya

сейчас уже давно нет "лица клуба" - сейчас есть аренда и зарабатывание денег ((

Сейчас наверно во всех не премиум клубах не на зарплате тренеры, а на аренде.

[Tuzya]

Сообщение от Владислава

Сейчас наверно во всех не премиум клубах не на зарплате тренеры, а на аренде.

В ДДХ да, там аренда, а групповики на зарплате.
И аренда там весьма не гуманная после 4 или 5 месяца (это я место под пенсию готовлю))), но до нее дожить еще нужно).

[Only_love_me]

Сообщение от Багаева

Значит так и запишем: весы могут быть действительно умными, а могут и не быть

интересно

[Elkoro]

Я потихоньку сбрасываю, но видимо сбрасываю мышцы(. Так печально моё тело выглядело никогда(. И тренировки если светят, то только не раньше нового года, и если повезёт. Получается сейчас я ничего не могу сделать, кроме как следить за питанием? Но и с питанием затык, недостаток белка. Замкнутый круг. Я расстроена.

[Tuzya]

Сообщение от Elkoro

но видимо сбрасываю мышцы(.

ну перестать, мясо будет уходить, но не такими темпами
Да, тело все ближе и ближе будет походить на skinny fat, появиться что-то похожее на птозность кожи. Но это все временно)), как сможешь, добавишь активности и все буде приходить в нормальный вид))

Сообщение от Elkoro

Получается сейчас я ничего не могу сделать, кроме как следить за питанием?

Питание и внетренеровочная активность, по возможности не снижать "сегодняшние" темпы.

Сообщение от Elkoro

Но и с питанием затык, недостаток белка.

Это сколько? Ведь не только в белке дело. Можно есть достаточно белка, но не иметь тренеровочной активности и будет тоже самое. Сам по себе белок не поможет сохранить мясо.

Наверное нужно немного от себя отстать и направить фокус внимания на восстановление и да, следить за питанием и активностью (шаги)

[Зухра]

@Elkoro, почему мышцы? Сбрасываешь воду и жир, как и положено при постепенном похудении.
Ты же не на тонну худеешь, несколько кило всего.

[Elkoro]

Сообщение от Tuzya

(шаги)

+30+35 шаги до октября в стопе.

Сообщение от Tuzya

Это сколько? Ведь не только в белке дело

Хз. Я ж ничего не считаю). Врач сказал не налегайте на белок, ешьте столько же или чуть меньше. Ну я так и делаю. Считать не буду, если только по медицинским показаниям придётся.

Сообщение от Зухра

@Elkoro, почему мышцы? Сбрасываешь воду и жир, как и положено при постепенном похудении.
Ты же не на тонну худеешь, несколько кило всего.

Хотелось бы что бы это так и было! Около 4-5 кг минус, но такое ощущение что вообще ничего не поменялось, а стало только хуже. Я про качество кожи и тела. Возможно, это и не от веса, а от таблеток моих

[Зухра]

@Elkoro, не переживай из-за этого.
Мышцы не теряются навсегда, их можно восстановить в любом возрасте, хоть в 70 лет, помню, у Веремеенко была статья на эту тему несколько лет назад.
У тебя сейчас в приоритете здоровье, вот и занимайся им. А похудение - так, попутно.
Составь долгосрочный план: до Нового года ты восстанавливаешься и худеешь, а в следующем году со свежими силами начнешь тренироваться.
И живи спокойно по этому плану, тренировки никуда не денутся.

[Elkoro]

@Зухра, но красивой хочется быть уже сейчас!)

[Зухра]

@Elkoro, для желаний тоже составь очередь.

[Люсинда77]

Девочки, всем привет.
После опи как будто набрала немного. Живу на даче, весов здесь нет, только на глаз и по ощущениям.
Вот сегодня разгрузочный день сделала, на гречке без соли. Завтра планирую на диету 6 лепестков сесть. Надо слить кг 2. А потом уж на пп, цель - заморочиться по максимуму, чтобы голову мою влюбленную отвернуть от чувств в сторону страданий по еде.
Заниматься пока ни чем нельзя. С утра немного растяжку делаю и приседать сеглдня начала. Продолжу

[GEM]

@Elkoro, а дорожки или велотренажёра нет дома? В жару конечно не походишь( я сегодня по Невскому прошлась 500 метров в 28 градусов, думала прямо там лягу 🙈😅 и быстренько в прохладное кафе свернула)