[Ната0079]

@Ёлка 78, Ох, подруга, ты меня сейчас прямо в осадок высадила! Ты умудряешься не есть белок, не пить воду, ходить на тренировки и при этом держать спину в порядке.

Это уже не организм, а космический корабль, который летает на воле и молитвах

Менять привычки можно. В 47 лет более чем. Но не через "пихать", а через вкусный путь.

Я тебя прекрасно понимаю.
Я и сама на подготовках не ела белок из пищи, в основном пробавлялась спортивным питанием

Что я делала: помимо протеина, в рационе были аминокислоты в порошке с разными вкусами, жевательные аминокислоты, коллаген, глютамин, креатин.

Аминокислоты со вкусами в порошке - это было спасение. Они усваиваются быстрее, чем еда, и не требуют жевания. Да и норма воды с ними залетает превосходно ! ( чтобы ночью не бегать, пей до 19ч )

Креатин тоже есть вкусный в таблетках и в мармеладках,он нужен для энергии и силы, особенно, когда мясо не ешь.

Так что действуй, сестра, ищи своё вкусное

[Irrs]

@Ната0079, прекрасная женщина! Валькирия! Есть вопрос, еееесть)

Дано: почти 2,5 года силовых, чётко 2 раза в неделю фуллбади. Занимаюсь исключительно для себя и общего здоровья.
Будет: отпуск на 3 недели в сентябре в глухой заморской деревне, где из снарядов только шезлонг/камни на пляже (не шучу) и кардио в виде заплывов на 5-6 часов в день суммарно.
По возвращении из отпуска через пару недель иду на операцию (бодилифт).
Заранее начинаю жрать себя, что практически весь сентябрь пройдёт без силовых. Ай-ай, потеря прогресса, ленивая жопа и так далее. В октябре же после операции вообще все тренировки запретят минимум на месяц, а скорее на 2-3 месяца.

Поэтому вопрос - что всё-таки делать в отпуске ? Отвалить от тушки, спать, плавать, гулять и набираться сил? Или ввести на эти 3 недели без зала тренировки со своим весом?
Режим питания не меняю; в отпуске не отрываюсь по еде; вес стабилен последние 3 года, плавает 1-2 кг тудой-сюдой в зависимости от цикла/тренировки и т.д.

[Ната0079]

Спокуха! Разберемся без шума и пыли.

@Irrs, ты уже почти 2,5 года пашешь, не пропускаешь, всё чётко. Значит, ты не ленивая жопа. Ты дисциплинированный боец, который просто на время уходит в отпуск.

Сентябрь - не силовые, а перезагрузка.

Три недели без зала -это не потеря прогресса. Это период отдыха для нервной системы, суставов и связок. Да, мышцы немного сдуются. Но у тебя мышцы рабочие, они помнят нагрузку. Как только ты вернёшься , они быстро придут в себя. К тому же у тебя будет активный отдых: плавание, ходьба.

Операция в октябре - это другой разговор.

Там реально будет запрет на тренировки. И вот тут, подруга, надо подготовиться морально и физически. А сентябрь -это именно тот месяц, когда ты должна набраться сил, а не добить себя.

Что делать в отпуске?

Базовый вариант: не забивай голову!
Плавай, гуляй, спи, дыши. Если очень хочется - делай лёгкие упражнения с собственным весом, но без фанатизма. Не надо там выжимать из себя по 100 отжиманий и приседаний. Это не тренировки, это поддержание тонуса и настроения.

Главное - настрой!

Отпуск - это не предательство своему телу. Это часть стратегии. Если ты будешь постоянно думать о том, что теряешь прогресс, ты потеряешь главное - удовольствие. А в отпуск едут за ним, а не за тревогой.

Получать кайф - вот твоя программа на эти три недели. Если хочется - добавляй лёгкую гимнастику .Но не превращай отпуск в продолжение зала.

[Ёлка 78]

@Ната0079, спасибо за ответ.
Ну вот дожила же я как-то (и неплохо )) до 47 лет без белка и воды литрами и недостатка в них не испытывала ))
Мне тут посоветовали, что мол не заливать воду через не могу, а пить, когда жажду почувствую, но не три глотка, например, а шесть. Провалился эксперимент, не хочу я пить в комфортных условиях. Пью, когда жарко на улице. В зале выпиваю 50-70 мл. А на работе за 7 часов не хочу. Может это уже норма для меня? Не знаю ))
Изучаю аминокислоты.

[Irrs]

@Ната0079, чудесная женщина, спасибо! Всё чОтко по полочкам и всё понятно

[Ната0079]

Сообщение от Ёлка 78

В зале выпиваю 50-70 мл. А на работе за 7 часов не хочу. Может это уже норма для меня? Не знаю ))

Не парься. Если ты чувствуешь себя хорошо, пей как пьёшь.
А если захочешь изменить что-то - тогда и вода подтянется.

А пока кайфуй от жизни. Мы тут все для удовольствия, а не для водного марафона.

[Elena1967]

@Ната0079, у меня созрел вопрос Недавно в инете у меня выскочило мнение о том, что кардионагрузки без подключения силовых «сжигают» мышцы. Я не углублялась в эту тему, просто я никак не могу набрать вес (да! Есть и такие в течение последнего года. В общей сложности за три года вес потихоньку снизился на 6 кг. При этом я худеть не хотела. Рост 168, вес был 56. Даже на 53 кг- мне отлично, а вот сейчас дошла до 50- и мне это не нравится))). Из занятий: зумба ( там три пота сходит), всякие йоги и суставные, ну и много хожу пешком. Плюсом потеря мышечной массы из-за менопаузы. Из питания , можно сказать, что сплошной белок. Внешне (из далека) фигура в норме, никаких лишних отложений, но теперь я больше напоминаю дохлую корову, а не газель! Может быть все же подключить силовые, но у меня в анамнезе одна почка плавающая, варикоз на одной ноге. Из-за почки подьем до 3 кг. Или можно подобрать упражнения исходя из этого?

[Ната0079]

Сообщение от Elena1967

фигура в норме, никаких лишних отложений, но теперь я больше напоминаю дохлую корову, а не газель!

Ты говоришь "дохлая корова", а я вижу: женщина, которая борется за каждую мышцу, как за последний кусок торта на корпоративе

Терять вес, когда не хочешь -это же как пытаться набрать песок в решете.Организм решил: Я устал, я ухожу в отпуск без тебя. А ты ему: Стоять! Я ещё не всё сказала!

Про зумбу и йогу - прекрасно! Но если нет силовых, мышцы начинают думать: Ой, нас не качают, нас не питают, мы растворяемся🫠

Про ограничения:
почка плавающая, варикоз. Ничего страшного! Ты не будешь таскать штангу как Шварценеггер. Ты будешь делать упражнения с весом 3 кг, лёжа, сидя, с опорой.
И без прыжков. Прыжки - только на кровати, и то если очень хочется

Про еду:
белок это хорошо, но без углеводов мышцы не растут. Ты ешь белок, а он без топлива не превращается в мышцы. Это как пытаться развести костёр без дров. Есть огонь, а гореть нечему. Добавь кашу, гречку, картошку - и мышцы скажут спасибо💪

И последнее: ты - не дохлая корова, ты - газель с ограничениями. Просто газель, которая решила немного отдохнуть. Но её можно разбудить. Сделать из неё бодрую и сильную газель!

[Elena1967]

@Ната0079, спасибо за ответ, за позитив (ты меня успокоила))) и за рекомендации!
Углеводы есть! Правда в основном «быстрые» Но, летом конечно больше хочется овощей. Про каши совсем забыла! Надо вернуть из в рацион)
Да! Ты права) Газель чего-то сдулась, надо ее взбодрить!

[Эйми]

Сообщение от Ната0079

белок это хорошо, но без углеводов мышцы не растут. Ты ешь белок, а он без топлива не превращается в мышцы.

Наташа, а если я совсем не занимаюсь силовыми, как можно сохранить остаток мышц? Интересует питание. Белок ем, углеводы только в виде мороженого и шоколада. В зал не могу себя заставить.

[Ната0079]

Сообщение от Эйми

если я совсем не занимаюсь силовыми, как можно сохранить остаток мышц?

Никак, подруга. Против природы не попрешь

Ведь с этого и началась моя тема. Помнишь, я Геночке писала :
"Ты планируешь пластику, а телом не занимаешься. Рискуешь проснуться с красивым лицом, а под ним - тело, которое не может встать с кровати ". И она смеялась. А я была серьёзна.

Если мышцы не получают стимула - они уходят. Это саркопения. С возрастом она наступает неизбежно, особенно если не давать телу нагрузки. Без силовых мышцы тают, как сахар в горячем чае. И с каждым годом этот процесс только ускоряется. Ты можешь есть белок, пить воду, но если нет стимула (силовых) мышцы всё равно будут уходить. Медленно. Незаметно. Но верно.

Потому что если сейчас не бороться за мышцы, будешь сидеть дома с красивым лицом и мороженым

[Елена Крым]

@Ната0079, у меня нет слов, чтобы передать, что я сейчас чувствую. Столько раз видела тему, но считала, что она про кудрявые волосы. Думала, ну мне не актуально, но как-нибудь зайду, почитаю. И что я вижу... Это капец, я чувствую себя лошарой Уже пару лет думаю, ну где взять волшебный пендаль-мотиватор - в зал пойти. А он у меня под носом был всё время. Читаю, вдохновляюсь) Спасибо за такую полезную тему, читаю, оторваться не могу

[Нараба]

@Эйми, В зал не могу себя заставить.

Так в зал и необязательно ходить. Ты в квартире живешь или в доме? И там и там есть масса возможностей… Саркопению будем гнать метлой!

[Ната0079]

Сообщение от Елена Крым

Столько раз видела тему, но считала, что она про кудрявые волосы.

Елена! Наконец , хоть кто-то заметил

Блиин, вот это я лошара! Назвала тему так, что люди думают , что я про волосы пишу. А я ни одного слова про кудри, ни одной пенки, ни геля!
Только зал, гантели и протеин.
Боже мой, какая я лошара

[Эйми]

@Ната0079, ничего не лошара. Я вот в зал не могу себя заставить, а тему твою читаю исправно. Твой ответ мне про мышцы меня очень впечатлил и заставил задуматься. Придётся в зал идти, хоть и очень лень.

Сообщение от Нараба

Так в зал и необязательно ходить. Ты в квартире живешь или в доме? И там и там есть масса возможностей…

У меня есть прекрасная возможность заниматься в зале. Он у меня на первом этаже моего дома. И я даже ходила туда в 2024 году, а потом почему-то решила, что хватит для меня прогулок с собакой...

[Нараба]

@Эйми, просто некоторым не нравится зал. Я подумала, что ты из их числа.

[Эйми]

@Нараба, я в молодости два часа ездила туда и обратно. Только сейчас обленилась, думала прокатит...