[Elkoro]

@Ворона, у меня третий день рыбный завтрак и ужин. И сейчас еще за рыбой едем)
Вкусненько у тебя. Это сыр творожный?
@Tuzya, творог обыкновенный 5% с орегано )

[Ворона]

Сообщение от Elkoro

Это сыр творожный?

да, сыр творожный с маринованным огурчиком и укропом. а вафля кабачковая.

[loricole]

Опробовала на себе совет для улучшения работы жкт. С утра натощак тщательно прожевать 1ч.л семян льна, так чтоб до белой массы ( иначе бесполезно - они просто пройдут и выйдут))) . Запить разжеванную массу стаканом теплой воды 30-40 градусов примерно. Естесственный пробиотик. Работает!!! Даже в отпуск взяла с собой что очень облегчило его - так как там всегда проблемы были.
@Ворона, а вафли сама печешь кабачковые диетические? Рецептик в студию если можно )

[Зухра]

Сообщение от loricole

Естественный пробиотик. Работает!!!

И как это проявляется?

[Ворона]

Сообщение от loricole

Рецептик в студию если можно )

я так делала - на 3 вафли: кабачок — 250 г сырого → (натереть, немножко посолить, хорошо отжать, у меня осталось 173 г), яйцо — 1 шт., твердый сыр — 30 г, мелко натереть, рисовая мука — 10 г, кукурузный крахмал — 10 г, разрыхлитель — 2 г, чёрный перец, сухой чеснок, укроп. Пропекаются немножко дольше творожных. Из вафельницы на решетку остывать. На 100 г готовых вафель =178 ккал · Б 10,0 г · Ж 9,1 г · У 14,8 г, на всю партию = 301 ккал · Б 16,9 г · Ж 15,3 г · У 25,0 г


Еженедельный отчет:

24.08.2006 65,9 кг 90-70-102 (минус 0,6 кг, минус талия, бёдра 1 см). Вес скачет по 400 г туда-сюда. Новая цель на 15.09.2026 - 65 кг, посмотрим как получится, попробую добрать белка до 1,7-1,8 г/кг.
{17.08 – 23.08} средние кбжу 1534 kkal, 109/59,8/143 интервалка 17/7, дефицит ккал, силовые в зале через день, дома суставная гимнастика.
17.08.2006 66,5 кг 90-71-103
10.08.2006 66,7 кг 90-71-103
03.08.2006 67,2 кг 90-71,5-103.5
27.07.2006 67,6 кг 90-71,5-103.5
20.07.2006 68,6 кг 90-71,5-104
13.07.2026 68,9 кг 90-72,5-104,5
06.07.2026 69,4 кг 90-73-106
30.06.2026 70,0 кг 90-73-106,5
24.06.2026 70,5 кг 91-73-107,5
15.06.2026 71,0 кг 91-74-108
06.06.2026 71,6 кг 91-74-109
15.05.2026 72,4 кг 92-74-110
06.05.2026 73,2 кг
23.04.2026 75,5 кг

[Зухра]

@Ворона, помню, у тебя по денситометрии была выявлена какая-то остеопения (или остеопороз, не помню точно), и ты писала, что обратишься к врачу с этим вопросом.
Ты не узнавала еще, что делать в таких случаях?

[Ворона]

@Зухра, остеопения, пока не дошла к врачу, а надо бы. Надо сдать анализы наверн предварительно, назначат же, вит д и кальций. Или что надо сдать?

[Зухра]

@Ворона, не знаю. Наверное, надо сначала просто дойти до врача.
Возможно, витамин Д бесплатно назначат, если не просто так, а по показаниям.
Я и спрашиваю, какая тактика врачей в таких случаях, вдруг ты уже сходила.

[Лапуша]

@Ворона, а как было выявлено?

[Ворона]

@Лапуша, денситометрия - исследование такое.

[Лапуша]

@Ворона, ты его просто так делала? Или что-то беспокоило?

[Ворона]

@Лапуша, ничего не беспокоило, почти 56 лет, захотела проверить, там же есть исследование по составу тела, намного более точное, чем биоимпеданс, интересовало, сколько жира, сколько мяса, всё-такое, вот и сделала

[Лапуша]

Я просто недавно столкнулась с ситуацией. Женщина, 57 лет. Худенькая, стройная, всю жизнь много ходила, я её часто на велосипеде видела. Дома стелила линолеум, зацепилась за гвоздь, неудачно подвернула ногу, свалилась. Из наклона , высота 30 смПерелом шейки бедра.... Думаю, кости стали хрупкими. Сейчас прооперировали, вроде лучше, на костылях сносно передвигается.
Молодец, что сделала

[Ворона]

Сообщение от Ворона

Новая цель на 15.09.2026 - 65 кг, посмотрим как получится, попробую добрать белка до 1,7-1,8 г/кг.

Посмотрела на свои КБЖУ, меняю немного план питания. С сегодняшнего дня суточная норма для меня: 1530 ккал, 115 белка, 63 жира,126 углей. Буду потихоньку к поддерживающей калорийности двигаться.

[Only_love_me]

Привет @Ворона, о,у тебя вроде ккал более жизненные стали?))а то помню 1300..
А можно вопрос, не мало тебе углеводов? Всё-таки ты тренишь,голод будет сильнее ощущаться и энергии меньше

[Ворона]

@Only_love_me, эти значения - ориентир расчетный, за которые сильно нельзя вылезать, так решила.
Посмотрела что у меня по факту было.
Среднемесячные значения:
июнь: 1337 ккал, Белки, г 96,7, Жиры, г 47,9, Углеводы, г 125,6
июль: 1400 ккал, Белки, г 99,7, Жиры, г 49,4, Углеводы, г 140,8
август: 1460 ккал, Белки, г 107, Жиры, г 60, Углеводы, г 134
В июле я тренироваться начала в зале. Угли я всегда получается перебираю, а жиры недобираю. Угли перебираю всегда за счет фруктов и ягод. Не особенно заморачиваюсь, потому что в дефиците всё-равно. Не голодно мне вообще (ттт). Нормально треню, вполне. С прогрессией нагрузки. Если посмотреть тупо по проге, в которой я учитываю упражнения, там есть такой показатель как общий объем тренировки каждой (кг*повторения). Так, например тренировка на низ с акцентом на ягодицы за последние 4 прогресс такой 6,8 т -9,6 т - 10,7 т - 12,6 т, на верх тела 6,2 т - 6,4 т - 6,7 т - 7,5 т. Так что всё оке. С энергией вообще порядок, слава богу, хожу через день на тренировки, а физически кажется, что могла бы хоть каждый день. Вес желанный уже практически достигнут, надеюсь до середины сентября закрыть гештальт, теперь да, буду постепенно искать уровень поддержания, потом добавлю креатин, подращу мышцы, смотреть буду уже просто по составу тела, но это всё потом, если всё будет ок.
Да и потом по факту если взять общий отвес почти 10 кг за 4 месяца, возьмем первые 2 кг - это вода, остается 8 кг жира, худеть на полкило в неделю - это же здоровая норма, не перебор. Т.е. для меня, получается, это адекватный дефицит.

[Багаева]

Девочки, привет!
Мой отчет.
Слилось с меня на этой неделе 2.3 кг и стала я опять 50.4 весить. На позапрошлой неделе набралось за три дня 2 кг из-за рестиков (ох, грехи мои тяжкие).
Зато я поняла, как мне НЕ нравится мое лицо, когда я 52-53 кг вешу, и как оно подтягивается, когда во мне 50 с хвостиком кг.
В общем я решила к следующему понедельнику увидеть на весах 49 кг. Хотя бы 49.9кг. Это вполне возможно. Я ж сейчас 50.4 вешу, нужно всего 500 гр убрать. Сейчас у меня мотивация выше: во-первых вижу, как щеки с небольшим весом хорошо подтягиваются. Во-вторых у меня нижняя блефара и чиклифт через 4 недели. Времени на раскачку нет )) хочу к опи подойти в весе 49 кг.

Калории на прошлой неделе 1400, объемы тела не изменились.
Две силовых. 3 кардио.

[Only_love_me]

Сообщение от Ворона

Вес желанный уже практически достигнут

Да ты вообще молодец, бесспорно
Если комфортно ок,просто 120 углей для меня лично маловато,да и вес резче снижается при 160 и выше (лично у меня так,при низких углях как будто стопорится),у меня тренер этот момент рулит меняет бжу,я особо не вникаю,но вот такое заметила

[Ворона]

@Багаева, супер, остался только месяц до опи? Я думаю, если даже не успеешь сбросить до опи, на реабе всяко сбросишь!
@Only_love_me, а какие у тебя кбжу?

[Only_love_me]

@Ворона, в данный момент 1550/110/50/160