[Нараба]

Сообщение от Elkoro

Меня сейчас пригласили на день рождения в необычном интересном формате, и я не пойду,

Можно я вместо тебя пойду?
@Ellen_1806, я хоть и занимаюсь, а всё равно бы и не пошла на такой день рождения)) мне такой фанатизм не близок.

А чо сразу фанатизм-то ))) Весело же! А последнее так вообще туши свет )) у нас раньше тоже так справляли всякие сабантуи. Нажрутся в три сосиски, а потом кто во что горазд. Кто медведем ползает, кто на четвереньках, кто по-пластунски. Правда, 400 м - это слишком, конечно. Звери, прям!

[Ellen_1806]

@Нараба, ну всё равно слишком тематическая "вечеринка")) а как же торт??))) я хоть и не ем такое, но что это за ДР без торта? хоть протеиновый какойнить)

[Нараба]

@Ellen_1806, а как же торт??

Эта часть просто не афишируется )) у нас после забегов всегда кормят. И в джиме, если у кого-нибудь ДР, после трени тортик полагается.

[Ellen_1806]

Сообщение от Нараба

Эта часть просто не афишируется ))

ага, а потом скажут - а мы и не обещали торт как говорится, не запостил - не было)) нас на такое не купишь

[Нараба]

@Ellen_1806, да прям, они сами пожрать горазды ))

[Elkoro]

Сообщение от Нараба

Можно я вместо тебя пойду?

Конечно! Прилетай)

Сообщение от Ната0079

Ты что думаешь, я просто так советы раздаю?
Они у меня проверенные и рабочие.

Вот как я делала кардио все лето.

Сначала иду за кофе в Пятёрочку возле парка- это разминка.
Потом покупаю мороженое - это подготовка.
А потом уже сам парк - это основная тренировка.

Прохожу 10 000 шагов, иногда больше. И наслаждаюсь кофе и мороженым.

А если бы не было мороженого, я бы вообще из дома не вышла.

П.С. В черных очках, чтоб никто не догадался и не подходил с вопросами : А вы случайно не Ната, которая всех заставляет приседать?

Ната, это ты на фото?

[Ната0079]

@Elkoro, я, в неузнаваемой обработке

[Elkoro]

@Ната0079, в узнаваемой ). Иначе бы я спросила - а кто это на фото?

[Ирчи]

@Ellen_1806, индивидульные стельки 3900
Я всегда там ребенку делаю.

Адрес салона: Москва, ул. Кожевническая д. 3 стр.1
Как нас найти: 2 минуты пешком от метро Павелецкая радиальная,
1 вагон из центра, выход из павелецкого вокзала направо.
Время работы понедельник-пятница: с 10:00 до 19:30 суббота-воскресенье c 10.00 до 18.00.
Телефон: 8(964) 717-27-60
Нужно заранее записаться и сразу сделают.

[Ellen_1806]

@Ирчи, о спасибо, дорогая моя, сохранила себе 🙏😘

[Ната0079]

Пост для тех, кто трясётся над своим вальгусом и боится, что операция лишит их тренировок!

У меня прошло три месяца.
И я, как настоящий экспериментатор, уже вовсю тестирую свои новые ноги!

На днях я жала 150 кг , и не просто так, а делала подъём носками на этой же платформе!

Скрин, как на это отреагировал доктор, прилагаю.
То есть для спортсменов, получается, ускоренная реабилитация!

Короче, если вы боитесь, что после операции ваш мир сузится до дивана и сериалов - не бойтесь!
Мои ноги уже готовы к новым подвигам

Пруфы :
Жим ногами
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Подъем носками
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Лапуша]

@Ната0079, реакция доктора)))) вы на одной волне)))

[Ната0079]

@Лапуша, точняк!
Самое главное и сложное - не операция , а предварительный отбор хирурга

[Ирчи]

@Ната0079, очень рада, что у тебя так все быстро приходит в норму. Я очень хочу, но пока нет возможности, не принадлежу себе. Семейные проблемы уже еле вывожу, только зал и спасает.

[Ната0079]

@Ирчи, держись , дорогая.
Хилимся , живём !💪

[Лапуша]

@Ната0079, привет! Подскажи, вот такой изолят хорошая штука? 90 го белка на 100 гр ... Это реально?
Изолят соевого белка / мешок 3 кг 200 г / Evolution Food
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ната0079]

@Лапуша, Соевый белок -это, по сути, комбикорм. Растительный белок усваивается хуже животного. У него ниже биодоступность и неполный аминокислотный профиль .
Ты можешь съесть 30 граммов соевого белка, а организм возьмёт оттуда хорошо если половину. Остальное - в унитаз.

Сыворотка, яйца, мясо - вот это усваивается почти полностью. А соя -это лотерея. Может, усвоится, может, нет. И никто тебе не скажет точно.

[Лапуша]

@Ната0079, понятненько... Спасибо

[Larissa68]

@Ната0079, а про рекомпозицию уже рассказывали? Можно экскурс в тему, как одновременно худеть и мыщцы делать? Или я сильно размечталась? Я уже говорила, что за 2 года набрала 20 кг, и никак не получается у меня их сбросить. Аутоимунный протокол питания, исключение глютена, лактозы, алкоголя, сахара и пр. не помогли. Честно пыталась 6 месяцев. Спорт 3 раза в неделю сейчас, 2 дня силовые сама делаю со свободными весами или тренажерами, один групповой класс. Двигаюсь мало, работа сидячая, 6-7 тысяч шагов в день, и то не каждый день. Моя проблема гипотиреоз, который очень затрудняет потерю веса, к сожалению. Сейчас ноги, ягодицы более плотные стали на ощупь, руки тоже, жакеты малы прям в руках стали, но вес не уходит. Замеры тоже не меняются. И последний скан показал 30 кг жира, 4.3 кг из этой массы-висцеральный жир. Первый вопрос, который на скане спросили "Пьешь алкоголь?"А я практически не пью!

[Ната0079]

Что такое РЕКОМПОЗИЦИЯ ?

Это когда ты одновременно теряешь жир и строишь мышцы.

Как её запустить:

1. Дефицит калорий.
Не голодовка, а минус 200–300 ккал от нормы. Иначе мышцы сгорят вместе с жиром.
2. Белок. 1,6–2,2 г на кг веса тела. Без него мышцы не построятся.
3. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю. С прогрессией веса.
4. Кардио . Ходьба, эллипс, 30–40 минут. Чтобы жечь жир, но не убивать восстановление.
5. Сон и вода. 7–8 часов и 1,5–2 литра. Без них гормоны не работают, а жир не уходит.

А теперь про тебя , прекрасная @Larissa68

Ты набрала 20 кг. За два года. Гипотиреоз. И ты ещё ждёшь, что всё уйдёт за полгода?
Ты не виновата, что обмен веществ замедлен. Ты не ленивая, ты не обжора. Тебе просто сложнее.

Ты сказала: Жакеты малы в руках, ноги плотнее, ягодицы на ощупь другие.
Это и есть рекомпозиция! Жир пока не ушёл, но мышцы уже появились. Ты не худеешь, но тело меняется.

Про твой скан.
Висцеральный жир - это внутренний. Он не уходит от качания пресса. Он уходит от питания и кардио. Ты пьёшь мало воды, мало двигаешься, гипотиреоз - всё это замедляет процесс. Но он уйдёт. Если не сдаваться.

Почему не помог аутоиммунный протокол?
Потому что исключение продуктов - это не дефицит калорий. Ты можешь не есть глютен, лактозу, сахар и алкоголь, но есть больше, чем тратишь. И вес будет стоять. Плюс гипотиреоз. Плюс мало движения. Плюс стресс от запретов. Всё это вместе даёт эффект "я стараюсь, а результата нет"

Что делать?
-Добавь шаги. 6–7 тысяч - это мало. Хотя бы 10 тысяч.
- Считай еду хотя бы неделю. Не для того, чтобы урезать, а чтобы понять, сколько ты ешь. Может, ты не в дефиците.
-Силовые - правильно. Ты делаешь. Молодец. Добавь 1–2 упражнения на кор и ягодицы.

Рекомпозиция возможна. Даже в 60 лет. Даже с гипотиреозом. Даже с 20 кг лишнего веса. Но это медленно. И это не про весы, а про зеркало и самочувствие.

Ты уже на пути. Просто продолжай. Добавь шаги, ешь белок, не голодай. И не жди быстрых результатов.