[Зухра]

@Ellen_1806, я ничего из твоих сообщений не поняла.
Ты первый раз что ли упражнение делала?
И что у тебя болит - мышцы или сустав? Потому что я увидела вот это:

Сообщение от Ellen_1806

был пик боли в колене.

Про 40 кило ничего не скажу, я ягодичный мостик никогда не делала, и тренер мне его не давала, но думаю, что это очень не много.
В любом случае, это что, такое жизненно необходимое упражнение, без которого никак?
Но у меня другие критерии, для меня самые важные были тяга, присед и жим платформы.

[Ellen_1806]

Сообщение от Зухра

Ты первый раз что ли упражнение делала?

Ягодичный мостик -не первый раз конечно. С этим весом - да, первый. До этого начинала с 10 кг, потом постепенно увеличивала вес.

Сообщение от Зухра

Потому что я увидела вот это:

Цитата:
Сообщение от Ellen_1806

был пик боли в колене.

Ну а это ты не увидела? :

Сообщение от Ellen_1806

Оставлю здесь своё наблюдение.
Временами после силовых на низ беспокоило колено,

Сообщение от Ellen_1806

А на самом деле (!) у меня просто забивается травмированная сто лет назад мышца-сгибатель, которая мне не позволяет двигать ногой, как мне хочется. И подколенная связка тянет.

Сообщение от Ellen_1806

это выглядит как боль в колене, но это всё-таки сгибатель бедра и подколенная связка.

Сообщение от Ellen_1806

В общем, не колено это болит, а бицепс бедра, который был повреждён. Это мне ни один врач не сказал, только личные наблюдения и выводы.

Сообщение от Зухра

это что, такое жизненно необходимое упражнение, без которого никак?

Д ну нет конечно, не жизненно необходимое.
А какое упражнение жизненно необходимое?)) без любого упражнения можно обойтись вообще-то))
Но для меня выбор упражнений на низ небольшой.
Приседать нельзя из-за спины. Жать платформу, сгибать-разгибать в тренажёре, зашагивать больно. Остаётся мост, тяга и сведение-разведение в тренажёре. Чем можно заменить мост, я не знаю. Да и надо ли его заменять - сомнительно. Что тогда на ягодицы останется? Ничего? Одной ходьбой и растяжкой мышцы не укрепишь)

[Зухра]

@Ellen_1806, ладно, будем считать, что это мышцы.
А ты для своих травмированных и спазмированных мышц не пробовала миорелаксанты?
Я уже писала, у меня в августе случилась проблема с трапецией с одной стороны, какой-то спазм, я так и не поняла, из-за чего - то ли переохлаждение, то ли травма, то ли проявление остеохондроза.
В общем, никак она у меня проходила две недели, и я попробовала миорелаксант. Все прошло за один двухнедельный курс.
Может, тебе тоже попробовать? Даже не вот эту сегодняшнюю боль снять, а в целом убрать постоянный спазм с мышцы. Если это действительно спазм, то должно помочь.

[Ellen_1806]

@Зухра, не пробовала. Посоветуй плиз?

[Зухра]

@Ellen_1806, в личку написала.

[ЕленаП]

Сообщение от Ellen_1806

@ЕленаП, спасибо, Лен, я конечно заскринила себе. Но буду ли делать - большой вопрос. Не буду скорее всего, если честно)))

Лена, ты такая не одна )) Я тоже не делаю целиком. И ленюсь, и некогда мне. Стараюсь утром по чуть-чуть и вечером делать.
Нагружать мышцы надо однозначно, но в нашем возрасте растяжка важнее нагрузки. Попробуй так: растягивай заднюю поверхность дома, мост тоже делай дома без нагрузки, удерживай в статике. Типа зарядки: растянула, сделала мост с пола, задерживаясь в верхней точке по 30 сек. Если есть возможность - каждый день. Постепенно должно все прийти в норму. Я спину так свою приучаю к нагрузке после срыва

[Ellen_1806]

@ЕленаП, да, Лен, постепенность это то, что нам нужно. Без рекордов и рывков, степ бай степ.
Ну нагрузка важнее, чем растяжка, я считаю. Во всяком случае, не менее важна. Саркопении там всякие, ну ты понимаешь... Но я понимаю, что это работа в долгую))

[ЕленаП]

@Ellen_1806, да, нагрузка это база, ты права. Тут я имела в виду немного другое: когда мышца спазмирована или есть старая травма, ей сначала нужна растяжка, иначе нагрузка только усилит спазм. Вот про этот момент я и написала, что растяжка важнее, только сформулировала кривовато ))

Когда я регулярно ходила в зал, у меня постоянно болела спина, нон стоп просто. Я делала упражнение, потом ложилась на лавку лицом вниз и ждала, пока мышцы поясницы ослабнут и отпустят позвоночник, который после нагрузки вставал дыбом. Но я была уверена, что мне нужны сильные мышцы и качалась, качалась. Мышцы были, а здоровья не было, жить с постоянной болью в спине так себе история. Может быть я чисто интуитивно тогда и бросила заниматься, потому что спустя какое-то время после этого у меня перестала болеть спина. Тогда я не связала эти вещи, а вот этим летом, когда я пообщалась с реабилитологом, она мне объяснила, что боль часто это следствие спазма мышцы.

[скифка]

@Ellen_1806, спасибо за высокую оценку) и про другую Скифку ты совершенно права, я ооочень сильно изменилась за минувшие годы с тех пор, как вела свою тему по операциям)
Почитала про твою проблему. Если это действительно связано с мышцей, то старая травма это растяжение или разрыв мышечных волокон, эти травма зажила за столько времени. Ты пишешь, что в коленном суставе нет травмы, но я бы еще пообследовалась. Если была травма связки или хряща, далеко не каждый врач на мрт это увидит. У меня потора года назад была травма тазобедренного сустава - фрагментарный отрыв вертлужной губы (это хрящ), на пустом месте и пр собственной тупости, но щас не об этом. Вот только на пятом (!) по счету мрт его увидели. И это был очень хороший врач рентгенолог, связанный притом со спортивными травмами, который видел это раньше. Остальные тупо не видели, потому что отрыв был небольшой и такое раньше они не наблюдали, с такими травмами не сталкивались и не знали куда смотреть. Но если исключены травмы сустава, то боль скорее всего спазммрование мышцы или гипертонус. Убирать массажем, ищи хорошего спортивного массажиста. Еще ромогает прокатывать роликом мфр. Первые разы больно будет, через боль прям катай, с каждый разом по мере того, как зажим уходит, будет легче.
По упражнениям, я уже писала, что у меня очень больная спина была, позвоночник весь кривой и в протрузиях, постоянно заклинивало, от шеи до @опы, уже прямо стоять не могла, на обезболе голами. Только наращивание мышечного каркаса помогло забыть вообще, что была такая проблема. Не бойся приседания, бери небольшой вес и многоповторку делай, до отказа, утомляй мышцы, это тоже даёт рост, просто требует больше времени на тренировку. По мере трерированности прибавляй по чуть веса. Помимо спины и колени хорошо укрепляются. Наши суставы не кровоснабжаются никак, только через мышцы, которые при нагрузке гонят туда жидкость и кровь. Без этого получаются эти деревянные старческие походки.
Мостик 40 кг это мало. Вообще это упражнение очень переоценено. Оно даёт хорошую активацию ягодичной, но не самый большой рост, особенно с небольшим весом, потому что амплитуда движения небольшая, мышца только сокращается, но не растягивается. Гораздо эффективнее румынская тяга на максимальной амплитуде. Можно взять гантели, вообще хорошо растянуть вниз можно. Делай негативную фазу максимально медленно, тогда и веса большие не нужны, итак хорошо ягодичную ушатаешь и бицепс бедра. И колени нагружаются минимально. На одной ноге можно, там совсем небольшого веса достаточно. Можно тягу и присед в смите делать, снижает нагрузку на спину. Если есть маятниковый гакк в зале, то вообще прекрасно. Ни спина, ни колени не грузятся, чисто изоляция на ягодичные, бицепс бедра и квадры ещё задействуются. Главное не бросай. Движение и нагрузка все лечат.

[Ellen_1806]

@скифка, большое тебе спасибо за такой развёрнутый ответ, и что освободила меня от мостика)) хотя я его и не то, чтобы любила, но тяги мне чисто интуитивно ближе, я чувствую своё тело в них больше. А мост - эти все компиляции, как закатить эту штангу на себя, чтобы не убить себя, и сидеть под ней на отдыхе. И это только 40 кг.
Приседания тоже делаю, но только плие. Со штангой не могу.
Спасибо тебе ещё раз, ты мой мотиватор🌹

[Лапуша]

@Ellen_1806, тоже подумала про ролик МФР, сегодня как раз попадалось про это. Найду, ссылку скину
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Elkoro]

Пусть это будет минута позора. 48 лет, 160/56, цикла нет, на лечении блокирующем эстроген. Сейчас чувствую как разваливаюсь по частям. Мышц нет, есть беременный живот, если его не вытягивать. В целом - выгляжу как тяжеловес, а хотелось бы тонко и звонко. Последний раз занималась спортом никогда. В школе была освобождение от физкультуры. В детстве ходила в хореографическую студию несколько лет. Обиделась и ушла, когда меня не отобрали в вагановку. Неделю назад начала заниматься с тренером. Пока без ограничений в еде. Имею 1 почку и рмж.

[GEM]

@Elkoro, да всё шикарно, всем бы такими быть в 48😉👌 сейчас с тренером позанимаешься и будет вообще огонь 😘

[Лапуша]

@Elkoro, для никогда отлично выглядишь, какая на фиг минута позора... Немного позаниматься, мышцы обозначить, и будет конфетка

[Ellen_1806]

@Elkoro, Кис, ну какого позора? Многие к такой форме стремятся, так что не гневи) Ты и есть тонкая и звонкая)) не, ну если спецом живот вываливать, это мы все могëм. Но не будем)))
Теперь будешь заниматься, станешь ещё тоньше и звонче, согласна с девочками. Только терпение и труд - они, говорят, всё перетрут))

[ssnd]

@Ellen_1806, согласна терпение и труд и желание еще. Спорт помогает нам выглядить моложе.

[ЕленаП]

@Ellen_1806, Ленуся, к словам Скифки и добавить нечего, она разложила все четко, но от себя чуток еще поумничаю по поводу моста. Если у тебя спина больная (а напомни, пожалуйста, что с ней?), то мостик с 40 кг тоже не самое безопасное упражнение.
Мне нейрохирург советовал еще делать приседы в колодец, я так понимаю, это когда вес прикрепляется к поясу через ремень. Бывают такие тренажеры, либо просто в кроссовере можно зацепить ремень на талию и приседать. Ягодицы включаются, осевой нагрузки нет. Помню, что ты не любишь приседы, но вдруг тебе будет мало нагрузки и захочется присесть ))
И абсолютно согласна с тем, что в твоем случае просто все получится, но немного медленнее.

[Ellen_1806]

@ЕленаП, Спасибо, Леночка, так и приседаю, как ты советуешь, только не к поясу, а с гирькой в руках. "Плие" я их называю, эти приседы - обманываю систему)))
Что со спиной - непонятно. Я прошлой зимой где-то здесь https://forum.plastic-surgeon.ru/sho...t=27060&page=8 и здесь https://forum.plastic-surgeon.ru/sho...26873&page=116 писала про это. Ничего серьёзного, как и с коленом, диагноза нет, максимум остеохондроз какой-то начальный. В общем причин объективных для боли нет, а боль была, что неделю влёжку, и шевелить могла только глазами. Тогда врач сказала, что мне теперь только комплекс на укрепление спины, без осевых и силовых. Но я осторожно начала всё равно. Теперь вот берегусь, не форсирую)) @ssnd,

[ЕленаП]

Сообщение от Ellen_1806

а с гирькой в руках.

Ага, поняла, но гирька - это таки осевая нагрузка, знаешь? Вес давит вниз через руки - плечи - позвоночник. Пока мышечный корсет не сформирован, лучше ремень, который через цепь тянет вниз. Вес не давит на позвоночник — он тянет таз вниз, а ноги работают, как при приседе. Осевой нагрузки на спину нет.
Если нет тренажера в зале специального, можно использовать нижний блок кроссовера. Надеваешь пояс, цепляешь его к тросу нижнего блока, отходишь на нужное расстояние и приседаешь, удерживая натяжение.

Вижу твою проблему со спиной, напоминает мою, меня легко вывести из строя примерно так же - случайная нагрузка. Получается, что слабые мышцы спины просто не успевают сгруппироваться, чтобы удержать позвоночник, возникает спазм, он давит на какие-нибудь нервные корешки и все, это фиаско, братан... Лена, давай тренить вместе

[Ellen_1806]

@ЕленаП, я помню про твоё катание на велосипеде, и к чему привел внезапный срыв ноги... да-да, вот какая-то казалось бы незначительная мелочь - и развалилась Лена(( так что будем аккуратно, без спешки и рекордов.
Согласна, с гирькой есть осевая нагрузка, но она всё же довольно умеренная. Во всяком случае я её не чувствую, да и гирька маленькая, 16 кг всего, нормально)
Поняла про приседания в колодец. Лен, д у нас в зале ничего из снаряжения нет - ни манжет, ни поясов. Кроссовер есть, рукоятки всякие есть, а за что пристегнуться - нет. И так уже манжеты свои купила, отведения хочу делать. Пояс пока не планировала покупать, но наверное придётся...

Сообщение от ЕленаП

Лена, давай тренить вместе

давай, Лен, с большим удовольствием!)) в нашем случае главное постепенность и регулярность. Знаешь, я сейчас тренируюсь не как раньше, до седьмого пота и 100500 упражнений. Но и не по лайту, 2-3 упражнения, но нагрузку чувствую во время выполнения. И вот при таком режиме снова появляется вкус к тренировкам!)) А не как в прошлом году "украл-выпил-в тюрьму", ну ты поняла тянет конечно побыстрее прогрессировать, но я себя осаждаю и уговариваю не хвататься за непосильное, всё в своё время, не так быстро. Лучше меньше, да лучше (с)