[alicecooper]

Девочки, сейчас тупой может быть вопрос задам, но он давно меня мучает.
Вот почему, когда делаешь разведение гантелей стоя такая фигня, что когда я делаю по очереди то одной рукой, то другой, то вес беру 6 кг и мне нормально. Но две гантели двумя руками одновременно с таким весом чисто делать не получается и чтобы не читтинговать я беру 2 гантели по 5 кг.
И что лучше? по очереди но 6 кг или одновременно, но 5 ?
непоняяяятно!

[elenlist]

alicecooper, 6 кг - вот это ты монстр. Я разводку с 3 кг в каждой руке делаю, правда не стоя, а сидя, прижав грудь к коленями. 20 повторений и потом беру еще по 2,5 и еще сверху 10-20.
Я думаю, что с одной гантелей легче равновесие сохранять.

Мини-монстрик, вот в том то и дело, что в наблюдаемом мной случае как раз пояс способствовал излишнему напряжению мышц пресса. И вообще, я всем рекомендую тяжелую атлетику как способ обрести красивое тело, а оказывается даже под руководством тренера можно его ухудшить.

[Владислава]

Сообщение от elenlist

Лучше бы та девушка приседала без пояса, втянув живот. И там не немного надувалось, а целый шар от лобка.

elenlist, может у нее там диастаз, тогда хоть суперпояс, хоть супертренер все равно толку не будет, пока не ушьет(

[elenlist]

Владислава, это так дистаз проявляется? Я думала дистаз, это расхождение мышц живота в районе пупка. Так мне кажется, что натуживание живота его только усугубляет.
У меня похожая ситуация - если расслаблю живот - вываливается на 4 месяца беременности. Но я аккуратно делаю упражнения на пресс и с силой втягиваю его перед поднятием тяжестей.

[Владислава]

Похоже на это (т-т-т не было такой бяки после беременности), но в зале видела такое, как вы описываете у женщины с диастазом, которая собирались на абдомино.

Если нет диастаза не должен живот "вываливаться", особенно если пресс накачан.

[кошечка]

Сообщение от elenlist

Я разводку с 3 кг в каждой руке делаю, правда не стоя, а сидя, прижав грудь к коленями.

Так это уже другое упражнение, на заднюю дельту.
Я разводку делаю 3 кг тоже, а если в суперсете, когда вторым упр. на плечи разводка, то вообще 2 кг.

[alicecooper]

да я ж не сразу стала с 6 кг делать, начинала с 3-4 кг, вот постепенно дошла.
Сегодня как раз дельты долбила, и в наклоне делала и по очереди и жим, везде 6 кг брала, вот когда пампинг делаю, то беру 6 и 3 кг

но одновременно 6 кг я ни фига нормально не сделаю

а еще маленький рекордик для себя поставила, отжалась 60 раз за подход (это я разминалась так), до этого больше 50 тяжело совсем было

[elenlist]

кошечка, понятно. Только я не разбираю дельт, у меня просто в последнее время это единственное упражнение, которое я делаю изолированно на плечи и хорошо всю головку плеча чувствую.

alicecooper, ну ты еще раз монстр. Я только по 10 раз подряд отжаться могу. Муж у меня тоже по 50 раз отжимается, но это ему мало помогает. На полноценные тренировки у него в последнее время времени нет.

[JUNE]

alicecooper класс!
А как отжимаетесь?
Классика, или облегченный вариант, на коленях?

[alicecooper]

JUNE конечно нормальный вариант, я с коленей не отжимаюсь

девочки, это кроссфитовские отжимания помогли (когда пузом ложишься на пол), после того как стала их делать пошел прогресс с обычными отжиманиями

[кошечка]

JUNE с коленей это и не отжимания, это другое упражнение

[JUNE]

кошечка ну, многие девушки делают именно с коленей, и называют это отжиманиями
Поэтому и уточнила.

[Eskada]

Наткнулась на статью, что вы думаете об этом?
#3: Признайте, что все то, что вам говорили раньше, возможно, является неверным
Мир фитнесса просто переполнен тренировочными мифами, возникающими в результате недопонимания того, как работает человеческий организм. А это в свою очередь путает как новичков, так и продвинутых тренирующихся.
К примеру, при выполнении приседаний колени вполне могут заходить вперед за пальцы ног, это не опасно, как и полноамплитудные приседания ниже параллели бедер полу. Оба этих мифа распространяются теми тренирующимися, которые не понимают, как работает мускулатура нижней части тела.

Полноамплитудные приседания, при выполнении которых колени заходят за пальцы ног, а таз опускается ниже параллели бедер полу, наоборот, защищают колени, а также гораздо безопаснее частичных приседаний, которые приводят к дегенеративным изменениям в коленном суставе и позвоночнике.
Распространенная ошибка, которую необходимо избегать: верить в мифы и путаться от этого.

Всегда учили, что колени за носки не выходят, а тут наоборот написано.

[alicecooper]

Eskada я у многих спортсменов выступающих эту тему видела, многие приседают вне зависимости от того заходят колени или нет, мне кажется, что если нет дискомфорта, то можно приседать как удобно - полная амплитуда, неполная, колени заходят и тп
Ведь в ТА как раз практикуются полноамплитудные приседания
И еще, мне кажется, что это еще и от роста зависит и от длины ног

[кошечка]

Приседания и длина ног очень связаны. Чем длиннее ноги, тем труднее приседать. Я ориентируюсь на ощущения.

[Мини-монстрик]

Я приседаю попой в пол по максимуму, после операции на колене. Слежу на поясницей, за общим балансом, на положение колена относительно носка не смотрю вообще.

[Андреева]

Всем привет!
Пришла за советами и помощью разобраться с вопросами набора мышц и сгона жира. Я в прошлом году тут еще мелькала, потом не писала, а почитывала и подглядывала.
Я 2ой месяц хожу в тренажерку, результатов не вижу. Хочу попу круглую и высокую. Есть жирок на пузе и ушки на попе. Но вот как потерять жир и не растерять жалкие мышцы? Что то я не соображу, как это совместить

[alicecooper]

Андреева если вы в тренажерке занимаетесь только 2 месяца, то вряд ли у вас там мяса много, я бы занималась силовыми до весны, а потом занялась бы жиросгоном, но это вам решать
Вообще наращивание мышечной массы и жиросгон мало совместимы, надо выбрать что-то одно

[lilou]

Девочки, кто-нибудь качает грудь с имплантами? Я все не решаюсь начать, мало ли, перевернется, у меня анатом.

[Андреева]

alicecooper , спасибо!

У меня еще такой вопрос относительно нагрузки. Я когда начала ходить, нагрузку мне "типо тренер" расписывал, первые 2 недели на полусогнутых выходила, потом привыкла, мышцы перестпли болеть, со 2-го месяца чуть изменила программу и добавила веса, один раз было тяжко, после второго раза опять перестала ощущать нагрузку. Как часто менять программу или добавлять веса?