[Мини-монстрик]

Леся, согласна с тобой почти во всем. Кроме фразы "Считаю, что вес нужно стремиться повышать всегда до тех пока это не вредит технике.". Этот момент считаю очень индивидуальным. К примеру, я могу делать бицепс без ущерба технике с весом, вплоть до 10-11кг. Но работа с таким весом в совокупности с моим типом телосложения в результате даст не очень красивый визуальный эффект. Есть группы мышц, где повышать вес более безопасно (у меня это ягодицы и спина), в большинстве остальных случаев предпочитаю повышать количество повторений. Заметила, что в тренажере на икры 40кг*20раз стали даваться легко - добавила еще 5 повторений, сразу перестало быть легко.

[Леся]

Сообщение от Nastygirl

Вот мне странно, разве 20 раз это целесообразно делать на силу? Мои повторы ограничиваются 10-12 раз с предельным весом.

ну я писала про рельеф

делаешь на рельеф присед 4 подхода по 20 раз

на силу не целесообразно совсем. Зато на массу может быть целесообразно для больших групп мышц. Обычно на силу делают пирамиду 2-4-6-8-10. На массу 8-10 раз. Часто тренировки на силу предшествуют тренировкам на массу в цикле, чтобы просто сначала развить необходимую силу для будущей работы на массу. Это хорошо написано в книге Гончарова [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]


Тебе ведь вряд ли сила нужна. Скорее масса.

Много повторов (15-20) иногда включают при работе на массу на ноги. Особенно для женского тренинга. Это у Локтионова написано. Я тоже делаю одну тренировку на ноги мало раз, а одну 15-20 раз.

Мини-Мо, ты меня не правильно поняла. Я не пропагандирую "мало раз - большой вес". Много раз - мало раз это все разные типы тренинга. Если ты делаешь много раз, то вес должен быть максимальным для тебя для этих "много раз". Опять же речь шла об активном тернинге. Рано или поздно активно тренирующийся человек выходит на уровень, когда не получается просто таскать гантельку для "поддержания формы". Тренинг становиться цикличным. Набрал (подзаплыл жирком) -Подсушил (потерял часть мышц). Это так, даже если не брать крайние варианты и разница между этими состояниями всего 1 см в талии и 2 кг веса.

[Nastygirl]

Да, ты права, масса. У меня упражнения часто смешаны, иначе я весь час не смогу делать предельные веса. Но в основном все на массу. Третий раз в неделю мне так и не рекомендуют вводить, "я и на 2 занятия не наедаю" Я сама себе ввела 1 раз танцы.

[кошечка]

Сообщение от Мини-монстрик

[B] К примеру, я могу делать бицепс без ущерба технике с весом, вплоть до 10-11кг. Но работа с таким весом в совокупности с моим типом телосложения в результате даст не очень красивый визуальный эффект.

Ну с таким весом ты сделаешь без ущерба технике 12 раз, а 20 на рельеф не сделаешь наверное с таким весом, значит твой максимальный вес на это упражнение будет меньше.

[Мини-монстрик]

Кошечка, речь шла именно о правильности техники выполнения, а не о количестве повторений. Поэтому говорить, что максимальный вес будет меньшим несколько некорректно.

И, основываясь на своем предыдущем опыте, могу сказать, что через полгода сделаю и на 20 раз с таким весом.

[Леся]

Мини-мо, а зачем тебе вообще так на бицепс налегать? Я так поняла, ты его не хочешь растить? Я бицепс вообще пару месяцев в год тренирую, летом, когда хочется подрельефиться. На массу никогда его не делаю. Он и так во всех упражнениях на спину включается.

[Мини-монстрик]

Леся, я вообще на массу не работаю! Куда мне с моим-то ростом и способностью мышц к увеличению.
Делаю бицепс еженедельно с весом не более 5кг.
Раньше, когда была нужна реальная сила и выносливость, то и приседала с весом, больше своего, и биц делала с 11кг. А сейчас для выносливости хватает увеличения количества повторений и уменьшения отдыха между кругами.

[Xasanka]

комплект как у Ланиты вроде
[IMG]http://s44.*******.ru/i103/1208/d2/cee00be5f425.jpg[/IMG]
[IMG]http://s017.*******.ru/i403/1208/12/885fc3aadf74.jpg[/IMG]
посмотрела последние фото Оксаны, она намного крупней стала

[кошечка]

Мини-монстрик так есть же разница сделать 4 раза технически правильно или 15? Вот и вес соотвтствующий кол-ву повторений.

У Оксаны ракурс такой, Ланита в таком ракурсе выкладывала свои фото и тоже бедро казалось очень большим, а на самом деле нет.

[Мини-монстрик]

Кошечка, во-первых, если говорить о правильности выполнения, то разницы нет, а там речь шла именно о технике. А во-вторых, не 4 против 15, а 12-15 против 20.

[Lanita]

Да, у меня была фотка, когда бедро зрительно больше кажется.

[кошечка]

Видимо не могу донести свою мысль. Не важно.

[alicecooper]

Lanita

я вчера делала тренировку на ноги и ягодицы, блин, чуть не умерла на спайдермене однако сложно мне оказалось, я 15 повторов еле вытягивала. Тренировка супер, меньше часа, а выкладываешься по полной! У меня сейчас пока нет возможности в зал ходить, так что мне очень помогают тренировки для дома, которые ты выкладываешь, спасибо большое!

[Atlantida]

Девы,читаю вас уже больше года,ну и соответственно заразилась красотой тела.заниматься могу только дома,поэтому Ланитыны тренировки(спасибо большое!) - это просто находка для меня.вчера тоже делала новую на ноги,треня прошла легко,я даже еще цикл добавила от себя на внутр.и внеш.поверхности ног.а вот сегодня плечи,спина и попа дают о себе знать.Девушки спасибо за мотивационные фото которые меня сподвигли на работу над своим телом.

[Janna2010]

alicecooper, ага, я тоже чуть не помЭрла на этом спайдермене))) но, согласна, тренировка класс" Спасибо Ланите) (жду верх))). Вчера опять жиросжигающую делала тоже тяжело, и все-таки доделываю 3 упражнения по второму кругу, те которые с прыжками, не получается у меня сразу 40 раз, совсем выносливости нет.....
Сейчас уезжаю на 2 недели в отпуск собираюсь делать в домашних условиям эти тренировочки)) отдыхать от спорта совсем не хочется в этот раз)

[Lanita]

Выложу вечером ещё 2 тренировки, до верха не дошла, у нас такая жара, духота, до клуба не доехать, на днях на верх выложу. Будет ещё 30-ти минутная зарядка утренняя)

[Xasanka]

ой, зарядка очень интересна

[Мини-монстрик]

Сообщение от кошечка

Видимо не могу донести свою мысль. Не важно.

Ага, явно не понимаем друг друга. В общем, главное - правильная техника, а рабочие веса и количество повторений - это уже каждый под свои цели и возможности подбирает.

[Lanita]

Добавила утреннюю зарядку, выкладывать другие тренировки пока времени нет, надо к ним видео искать... Постараюсь на днях выложить.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Mechta]

по-моему у меня объемы стали уменьшаться визуально как упражнения стала делать и диету сейчас кд правда, после точно уже скажу ура-ура