[Savann]

@inna_o, марафоны неплохие ,но у меня нет возможности заниматься каждый день и там много уроков с прыжками , ( а я не могу их делать )и hit тренировки мне не нравятся

[inna_o]

@Savann, понятно. Прыгать я тоже не любитель. Сейчас добиваю болгарские, но блин тяжело они мне даются. А дома освоила стол-тумбу, на который можно зашагивать. Чуть было этот стол не выбросила , а тут пригодился )

[Криолис]

Девы, help.
Рост 167, сбросила вес с 62 кг до 56 кг в основном кардио и бег каждый вечер по 1 ч (люблю вечерком побегать). Размер одежды:верх 42 р, низ - 46 р. Стала какая-то дряблая (42 года), но самочувствие на 5+.
Не могу наладить питание (сладкое почти не ем, не очень люблю).
Как вы поддерживаете спортивную форму, где берете рецепты ПП?
У меня голова кругом. Не нравится отражение в зеркале дохлой коровы.

[Ирчи]

@Криолис, мышечную массу нужно набирать. Силовые тренировки. Только с ними можно добиться упругого тела. Только если заниматься регулярно и как следует)

Подпишись на блог Кабурова Данилы, в инсте или телеграмме. Много полезной информации, можно программу себе купить под свои желания. И тренить тебя научит и питаться, так, чтобы достигнуть желаемого результата.

[Криолис]

Сообщение от Ирчи

@Криолис, мышечную массу нужно набирать. Силовые тренировки. Только с ними можно добиться упругого тела. Только если заниматься регулярно и как следует)

Подпишись на блог Кабурова Данилы, в инсте или телеграмме. Много полезной информации, можно программу себе купить под свои желания. И тренить тебя научит и питаться, так, чтобы достигнуть желаемого результата.

Спасибо!

[Amare]

Девы, хелп! Подскажите, как правильно принимать креатин и в какой дозировке? В интернете все по-разному пишут, кто-то говорит что 3 гр это суточная норма, кто-то говорит что 6 гр. Кто-то пишет утром, кто-то вечером... Поняла, что пить его надо с чем-то сладким, чтобы усвоился лучше. Я на днях выпила 3 грамма утром натощак и 3 грамма за полчаса до тренировки. Железо тягала как ненормальная, веса увеличились, а усталости было 0. Ну видимо эффект есть, раньше такого ни с одной добавкой не было. Короче, если вы пьете его то как, поделитесь

[Amare]

Рубрика «меня никто не спрашивал, но я все равно расскажу» да, на креатине реально хорошо растет рабочий вес, пью его только перед тренировкой вместе с bcaa. Пятая точка тоже растет, правда не так быстро. Все еще надеюсь, что получится избежать глютеопластики)) Я эктоморф, от природы довольно слабая. Поэтому добавки мне очень помогают. После тренировки пью протеин + глутамин. И еще пью комплекс для суставов. Хоспади, чего я только не пью))) но красивую Ж хочется…

[inna_o]

Девочки, ну вот я снова здесь после 2 месяцев тренировок к отпуску готова! Ну и взяла годовой абонемент в зал, бросать не собираюсь. Занималась 2-3 раза в неделю в зале (все тело , но с упором на низ) и иногда дома по полчасика . Наладила правильное питание, убрала полностью соль и быстрые угли, бросила курить, пила много воды, в дни тренировок карнитин, месяц на низкоуглеводке (не голодала ни разу с протеином ). Что получила в итоге - застарелый видимый глазу целюль перешел в разряд почти невидимого, ушло 3 см с талии (вес остался прежним), красиво прорисовался пресс и ноги подтянулись хорошо . С орехом не так все просто, там еще мышечная диспропорция имеется, но немного выровнялась и общий вид подтянулся , окреп, складки , вместо которых рыхлость была, прорисовались четче. В общем на данном этапе я очень довольна! Спасибо всем старожилам форума, эта ветка с вашим опытом бесценна !
@Amare, так держать, добьешь свою попу! Я думала мой целюль ничто не поборет, на нет - силовые и питание очень даже! Я меня экто скорее верх, низ нормальный, пила БЦА , протеин, карнитин. Занималась поев и не поев. Честно , разницы в отдаче ни разу не почувствовала, разве что перед КД Как амеба. Но в первый месяц занятий с минимальным весом (но нормальным для моих 45 кг) и протеином как поперло внизу ! потом я решила убирать таки жирок и целюль и села на низкоуглеводку. Всё оч быстро уменьшилось но стало в общем эстетичнее пусть будет у тебя небольшим но красивым!

[Amare]

@inna_o, мое уважение, ты крутая) вдохновляют такие истории, когда человек и питается правильно, и спортом занимается Я тоже замечала, что живот отлично выглядит на правильном чистом питании без вредностей.
Вообще столько всего нового узнала о тренировках за последние полгода, до этого можно сказать занималась интуитивно и многое делала неправильно.

[Мини-монстрик]

Сообщение от inna_o

убрала полностью соль

Это очень вредно.

[Maslena]

@Amare, какие ошибки заметила?
Расскажи про креатинин и всаа? Какие покупаешь?
Я сейчас в реабилитации. Жду пару недель и опять тоже начну заниматься.

[inna_o]

@Мини, да вот тоже прочитала что вредно :/ короче раньше я пересаливала (и перчила зверски после 10 лет жизни в Турции ;) , сейчас месяц без соли было вообще нормуль. Но потом стала чуть солить из страха что неполезно )
@Amare а насчет живота вообще прикол! Я пресс не качала ни раза, он подтянулся только от базовых! Сейчас фото склею

Вот за два месяца из тюленя в человека . 156 рост у меня, вес 45.

[Maslena]

@inna_o, ну красота!...

А чем питаешься на низкоуглеводке?

[Amare]

@Maslena, ну первое что приходит на ум, я думала, что можно раскачаться на групповых занятиях с небольшим весом. Рельеф и правда появлялся, но потом переставала заниматься и все превращалось обратно в тыкву. Впоследствии узнала, что мышцы состоят из белых и красных волокон, развивать нужно их все, а не только красные на многоповторках с легким весом.
Любила делать кардио до посинения, при этом и так имея тело эктоморфа. Тренер потом мне сказала прекращай делать кардио, если хочешь нарастить мышцы. Теперь чисто разминка 5-7 минут в начале тренировки, счастлива что кардио не надо делать))
И мое любимое - хотела красивую форму ягодиц без ямок по бокам, упорно делая разведения в тренажере и махи в сторону, качая малую и среднюю ягодичные, которые усиливают ямки
В целом это не то что ошибки, но это шло врозь с моими целями всегда.
Все добавки покупаю марки Maxler.
@inna_o, красивый живот) я тоже отдельно пресс перестала качать, считаю толку от этого мало

[Lemarmelad]

@Ирчи, подскажите пожалуйста вы брали программу для зала у Кабурова ? Она реальна для начинающих или очень тяжелая?

[Ирчи]

@Lemarmelad, я не покупала его тренировки, сама составляю по своему самочувствию, настроению. У нас вроде Маслена покупала, надо у нее спросить. Но я читаю Кабурова и пользуюсь его советами. Ему надо рассказать о своих проблемах со здоровьем или какие-то другие пожелания и он составит программу все учитывая.

[Amare]

@Lemarmelad, я не брала, но пересмотрела много его видео на ютубе. Очень крутой подход, много полезного откопала для себя. И как я поняла, он как раз выделяет три ступени внутри своих курсов: начинающие, средний уровень и тяжелый. Но если вы прям совсем начинающий и с железом занимались мало (на групповые например ходили до этого), то лучше для начала хоть немного тренировок с толковым тренером в зале

[Luis a]

Девочки, вопрос . Начала заниматься в зале, уже 3 недели. Питание как было, таким и осталось, но вес не то , чтобы уменьшается, а наоборот +1 кг. Отеки могут быть первое время от тренировок ? Это точно не мышцы, мне их крайне сложно увеличивать.

[Maslena]

@Luis a, да, отеки могут быть. Микроповреждение мышц же все равно происходит.

[Luis a]

@Maslena, спасибо. Интересно, а сколько времени надо примерно, чтобы организм адаптировался