[Gabrielle]

всмысле, попа так сильно болит?)))

[Фортуна]

)) Да не уштала Алла) во для талии оч пондравилось!

[Леся]

Сообщение от Lanita

Хотя, не буду скрывать, одной из последней капли, что я решила взять себя в руки, стала девушка Аня, с псевдонимом Саша Браун, занявшаяся резко бодибилдингом, вдохновившись девушками, и за полгода добилась во этого.

Lanita, забыла тебе ответить на пост.
Мне Аня Ткаченко очень нравится. Прекрасная спортсменка и очень красивая женщина.
Причем она мне и в межсезонье нравится.




а вот, кстати, тот же год, но чуток подсушеная


это к вопросу как меняется тело при скидывании всего пару % жира и при более контрастной съемке.

[Ленусик]

Грудь подсушилась до нуля...

[Леся]

ну, это к сожалению, неизбежно при соревнованиях.

[volturi]

нет, ну а ноги? это что,так и надо? ей определенно лучше перманентно находится в межсезонье.

[blond_ambition]

Ланита, делала только что экстрим-тренинг на низ. Я решила начать с 30 подходов. Но скажу, что некоторые кардио меня хватило сделать только 15 раз. Некоторые силовые потянула только 20. У меня еще и времени было не очень много. Так что успела ознакомиться и все равно убитая) Посреди тренинга хотелось умереть. Поэтому перерывы в секунд 20 иногда делать приходилось...

Купила фитболы вчера. Буду делать на этой неделе дома пресс.

А вообще смотрю в зеркало и все больше себе нравлюсь. Изменения есть и они мне теперь видны. В конце мая сделаю отчет и фото выложу

[Lanita]

Леся, если я не ошибаюсь, последняя фотка совсем не того же года.
Новые фотки, похоже, что она увеличила грудь. Ей это идёт. Вроде бы видно, что теперь есть импланты.

Да, мне нравится она. Но скажем так, как человек, да ещё и с каким характером. Я просто очень люблю сильных людей, я вдохновляюсь достижениями.

Леся, и ещё, у меня вопросик к тебе!
Вчера к нам в гости заезжал друг мужа, он тоже бегает, но в отличии от мужа, он бегает фанатично, каждое утро с 5 до 7.30. Так же, как и мой муж участвует 3-4 раза в год в марафонах. Но, он же и фанатично употребляет всякие таблетки, не знаю какие. Так вот, он мне вчера весь вечер утверждал, что я просто обязана употреблять аминокислоты.
Конечно, я о них и раньше читала, но всё время считала, и считаю, что я получаю достаточно аминокислот с едой.
К примеру, мой приём вчера составил около 150 граммов белка(при дневном рационе в 1550 ккал). я нахожу, что при таком количестве я получаю достаточно аминок. А вот наш друг сказал, что аминки из еды хорошо, но вот комплекс куда лучше. Мой муж не употребляет, он, как и я, смысла в них для себя не видит. Но я вот задумалась, стоит ли их употреблять? Я даже витаминные комплексы не пью, надо сказать....
Может быть нужно, при действительно увеличившихся нагрузках?

Ух ты, Блондик, поздравляю!
Ну главное, что ты поняла, о какой нагрузке речь идёт, и в следующий раз уже начнёшь подкорректировав под себя количество повторов. Главное быть готовой к тренировке!:d

Блондик, а вообще понравилась такая нагрузка? Или предыдущие больше нравятся?

Я думаю, что сейчас месяц поделаю экстрим, а потом буду комбинировать более спокойные тренировки с новыми кардио.

[Леся]

Ланита, аминки тебе можно пить а можно не пить. В твоем случае это все равно. Ты и так получаешь достаточное количество белка. Марафонцу, кстати на мой не проф взгляд - это тоже фиолетово. Им вообще лучше напитки на основе мальтодекстрана пить.
Аминки хорошо идут при подготовке к соревнованиям - когда надо максимально сохранить мышечную массу при сушке. Тогда перед тренировкой можно закинуться 4мя таблетками.
Но при твоей диете и несоревновательной подготовке - это не принципиально.
Я их пила какой-то период. По мне так без разницы, если ты тренируешься и держишь форму "для себя".

[Lanita]

Ну вот и я пыталась объяснить, что у меня не такая мышечная масса, чтобы бояться её потерять, при недостатке аминок (хотя это под большим вопросом, ведь я много белковой еды ем, не растительного происхождения). Я думаю, я ем достаточно белка, и тренируюсь, не как к соревнованиям.

Ну я поняла, значит, необходимости, как таковой, нет....

[alicecooper]

после поста blond я задумалась :d
но все равно буду пробовать по 30 повторов делать сегодня, посмотрим хватит ли мне сил...
я еще и на японке второй день, но после тренировки все равно съем банан :d

[Lanita]

alicecooper, я специально для тебя хочу запостить темку, про низкоуглеводные диеты, типа аткинса и японки!
Ну не стоит оно того. Ты больше воды теряешь из организма....А терять воду-это очень плохо!

[alicecooper]

Lanita

да фиг знает, ну посижу 13 дней, посмотрим будут ли сдвиги...а может моему организму это надо? раз уж начала, то закончу, не буду бросать, да и чувствую себя хорошо.

[кошечка]

У меня вопрос. Сколько нужно отдыхать между подходами? Полминуты или больше?

[alicecooper]

я вообще стараюсь не отдыхать, только когда воду пью или смотрю что там дальше....

[Lanita]

alicecooper, Конечно посиди, если тебе нравиться.
Просто я нахожу, что лучшая потеря жира будет тогда, когда организм получает свободную энергию из углеводов(сложных, за завтраком или перед тренировкой) НО с дефицитом, чтобы дефицит энергии брался уже из имеющихся запасов жира! В таком случае идёт медленная , но ВЕРНАЯ потеря жира!
В случае низкоуглеводных диет, на мой взгляд, очень быстро будет потеря воды, А ограничение поступающей энергии из углеводов в первые дни начнётся из жиров, но очень быстро включится энергосберегающий режим, будет уже потеря не из жира, а из мышечной массы! Так как жиры-это запасы энергии, и мышцы будут более свободным доступом энергии... Даже при том, что питаться будешь преимущественно белками...
Именно в этом я и нахожу минус низкоуглеводных диет! Потеря веса будет! Но за счёт чего! Самого ценного-воды и мышц! А вот жировые клетки пополнятся, за счёт запаса энергии, в режиме сохранения от нехватки углей...
Ну если это та цель, которую ты преследуешь, то конечно хороши такие диеты. Но я считаю, что при регулярном спорте, когда тело нуждается в энергии, это не есть гуд. Так как будет в будущем преобладать жировая масса, чем мышечная. Ну это если увлекаться....Вот это мне и напоминает сушку и межсезонье у профессионалов.
Я считаю, для себя в первую очередь, лучше иметь регулярный небольшой дефицит энергии, и тратить из запасов за счёт спорта реальные жиры, чем истощать мышечную массу и вводить организм в аварийный режим запаса энергии(от нехватки углей).
Но это только моё мнение, я объяснила коротко, почему считаю, что при регулярном спорте(не при профессиональной сушке) нахожу не полезными низкоуглеводные диеты. Замкнутый круг...

Кошечка, отдых зависит от цели тренировки. В твоём случае, набор массы, нужно побольше отдыхать, между подходами, набраться сил, чтобы брать большой вес и выполнить повторы. В случае сжигания жира практически без отдыха, попил водички и вперёд.

[кошечка]

Я тоже не отдыхаю. НО если 4 подхода надо сделать, то не один за другим же, а с перерывом, вот и спрашиваю, какой перерыв? Я часто вместо перерыва делаю 25 поднятий ног на скамье, пресс качаю. Это нормально?

[alicecooper]

Lanita

Есть, есть в твоих словах сермяжная правда, но раз уж я начала, то закончу начатое, а потом перейду на более сбалансированное питание. Надо еще до врача дойти, про ОК поговорить....

кошечка

это ты на массу так качаешься, что силы есть в перерывах между подходами пресс качать? может лучше веса увеличить и отдыхать 1-2 минуты между подходами?

[Mill]

кошечка, мне тренер советует отдыхать около минутки.
Девушки, минутный интервал между подходами - это много для новичка?

Вобщем, принимайте и меня в свои ряды. Тенируюсь совсем недавно. Цель - набор мышечной массы.
Честно говоря,даже не думала,что такая слабая. После тренировки аж кружилась голова

Если кому интересно, вчера я прорабатывала все группы мышц:
5 мин на кардиотренажере:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

3 подхода по 15 раз вот на таком тренажере
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

По 3 подхода по 15 раз работала с бодибаром 7 кг: стоя (бицепс), стоя (мышщы рук и спины), лежа (грудные мышцы).

От действия этого тренажера я,простите за скудость речи, прифигела
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
ноги устали от него мигом! Первые два подхода по 15 раз- чистый вес самой патформы (35 кг, что-ли); последний с утяжелителями 5 кг.

Потом снова с бодибаром прокачивала ягодицы: при широко расставленных ногах приседала с отводом попы назад до образования угла в 90 градусов между согнутым коленом и полом.

Следом вновь ноги (сгибание-разгибание), вновь 3 подхода по 15 раз следующим образом:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Тоже жесть! Сделала вывод, что у меня слабенькие ноги, раз наиболее тяжко давались упражнения на них.

Затем пресс, аналогичное кол-во подходов. Всегда гордилась выносливостью мышц живота, а в этот раз на третьем подходе умирала.:mad0:

Под конец снова проработала трицепсы посредством жимом вниз в блочном режиме.
Вроде ничего не забыла. В целом мне понравилось Но своей выносливостью я категорически недовольна

Если кому-нибудь нужно, я составленное для себя меню и рецепты блюд из него буду выставлять сюда (или это будет офф-топ?)
Нет, все-таки меню лучше будет обговаривать здесь, а рецепты, пожалуй, во вкусностях.

[Minipig]

Милл, тот от которого ты прифигела - еще ничего.... Я вот от Смита вешаюсь, делаю с одним грифом и все равно вешаюсь. Совсем ноги слабые.