[Мармеладкина]

присоединяюсь попа-хозяйкина радость!!!!
А у меня-продолжение спины,как говорил мой тренер.
И много чего говорил...и что это у тебя все страдания еврейского народа на лице написаны?так ведь болит уже всё-сил никаких.Ну что ты,болят же мышцы,дорогая,ЖИР болеть не может

[my humps]

Я вернулась))))

меня здесь можно прописать)) потому что качать попу мне нужно будет всю жизнь, чтобы она всегда была .... просто была))))

сейчас в зал ходить не могу. поэтому сильно похудела и попы нет, ноги худющие стали, в общем страх)))))

специально сделаю фотку сейчас, и через пол годика вам отпишусь, как у меня дела продвигаются!
думаю через пару месяцев стартануть

по поводу коктейлей - я пила и протеин и гейнер
когда работала на массу - гейнер, плотный обед за час-два до тренировки и тогда приседать уже не так страшно))) сил много

Яся, наверное и правда, тут у кого как сложилось, но у меня результат был, что и мотивировало меня заниматься

сейчас я не занималась уже 2 месяца и я вижу как стало

попы нет, ног нет, но есть сиськи)))))))

[Мыша]

Ноги худющие... везет же )) У меня, как только начинаю поправляться, моментально ноги толстеют, а потом уже все остальное потихоньку. Мне, для того, чтобы ноги похудели, вообще ничего есть не надо )) Но пока ноги похудеют, всего остального тоже не останется (( Вот и попа наращивается от выпадов, а у меня от этих упражнений ножки накачиваются влет ))

[yasya]

Девушки, я пришла вас попугать немного. Сегодня разговаривала с флебологом, оказывается силовые тренировки, особенно приседания со штангой могут спровоцировать варикоз, поэтому заниматься этими упражнениями нужно только в компрессионных чулках или колготах. А у кого уже есть варикоз тому надо быть предельно осторожным. Берегите здоровье!

[my humps]

Вот и кстати
забыла в прошлый раз написать
говорят, что необходимо пресс качать, чтобы приседать с большими весами, спина конечно нужна! но не одна она, как видете

Мыша, ну ты сказала)))) я вообще ничего не поняла
а ноги у меня сейчас худые не нормально
вчера была в юбке и поняла. что !!!
надо наверное гейнера попить чуток
а то совсем уже


Яся)))) я представила себе пауэрлифтеров в колготках)))))

[lu]

my humps а что такое гейнер?

[yasya]

lu, если я не ошибаюсь это белково-углеводный коктейль.
my humps, хахахах смешно, конечно, а что делать))) особенно нам женщинам, ведь чуть ли не 90% женщин подвержены варикозу, мужчинам в этом плане больше повезло. В принципе, ничего страшного не произойдет если под треники одеть компрессионные колготы, жарковато правда будет... Здоровье дороже... Я вот сейчас сеансы склеротеропии прохожу, видимые венки с ног убираю, так что я сейчас очень озабочена здоровьем)))

[lu]

А зачем тогда вместе с ним протеиновый коктейль пить?Не слишком ли много белка сразу?

[yasya]

Нее, вместо просто протеинового, можно пить гейнер, там и белки для построения мышечной массы и углеводы для энергии и силы... Еще и аминокислоты хорошо пить, быстрее мышцы будут восстанавливаться после нагрузок и тоже способствует наращиванию мышечной массы... По-моему так))) Могу ошибаться, я качалась давно и может память начать изменять сейчас.
Еще вспомнила слово - Глютамин, правда не помню уже зачем я его пила)))) О! Еще вспомнила слово - креатин)))
Ну, в общем, тренер должен подбирать программу анаболиков)))

[my humps]

Яся все абсолютно правильно написала!!!
белки, углеводы и креатин
последний как раз для выносливости

набрать мышечный вес без набора жира невозможно
поэтому, если хотите большую попу, нужно хорошо кушать:susel:
а потом чтобы выглядеть совсем на 100% придется много побегать, чтобы сбросить лиший жирок
без такого постоянного циклического процесса - никак!

и еще поправка, я гейнер не пью ВМЕСТО белкового

гейнер исключительно для набора веса. когда работаешь над увеличением мышечной массы
а белковый пила когда худела, чтобы мои мышцы не исчезли

[Леля]

Я бы не советовала креатин. Он задерживает воду не только в мышцах, но и в тканях, получается отечное тело, да и если у кого уже есть проблемы с почками, то тут можно их сильно обострить.

[lu]

Леля,как ты вовремя!!Может ты мне ответишь?Ты видела нашу форумчанку Тatianasov,в смысле её личный альбом?Которая делала фэтграфтинг у Саруханова?Я ей задавала вопрос,но она не ответила((((Так вот на фото 2000года -она мисс фитнес!!!,с горой мускулов,так почему сейчас она стала решать проблемы при помощи пластической хирургии?И возможно ли было вернуть былую красоту силовыми тренировками?Если так поступает человек со спортивным прошлым,то стоит ли нам,чайникам упираться с этими выпадами и присядами........

[yasya]

Леля, качки понимают весь риск, но всё равно пьют разные бяки что бы мышцы разбухали(( Я пила разные разности пол года, не могу сказать, что это как то плохо отразилось на моем здоровье... но и мышцы у меня не наросли... может я какая-то не правильная))
А вообще говорят, что все качки импотенты именно из-за всех этих химикатов. Не знаю, что с женщинами происходит))

[antoninka]

Меня достал мой тритепс. Рука подвисает в этом месте, хоть тресни, ((( Делаю: жим лежа 4 подхода по 15 повторений, затем два упражнения изолированных на тритепс 3 х 15. Что делать? И еще интересно, девочки, с каким весом вы работаете?

[my humps]

Антонинка, вообще стандартный жим лежа - это упражнение на грудь, насколько мне известно
Трицепс хорошо качать, упершись руками о край скамейки, в положении сидя (ноги 90 градусов) потом попу со скамейки убираете - и держась руками о край опускаетесь, держа спину прямо

Надеюсь вы поняли, что за упражнение

Вообще мне тоже самой не удалось сильно накачать трицепс, видимо мышца упрямая))

[antoninka]

спасибки, скажу своему тренеру, поделаю месячишко, посмотрим,что получиться.

жим лежа узким хватом, хих)))

кстати, при жиме штанги лежа, проме мышц груди, активно качаются трицепсы и передние дельты.

[kiissaa]

Всем, привет!
Очень нужна ваша помощь девочки!
Я начала ходить с клуб с целью сбросить лишний вес. У меня его 20 кг.
С чего мне начать? Тренажеры, плавание или еще что? Посоветуйте, пожалуйста!
И про питание, как питаться, чтобы похудеть. Именно жирок сбросить, а мыщцы я потом лучше набиру.

[X-Rain]

kiissaa, нужно купить пульсометр (polar, самый простой). Весь секрет в том, что жир начинает уходить после 20 минут пульса в зоне выше 125 (а лучше 135). Каким образом достигается этот пульс - не имеет значения. Короче говоря, кардиотренажеры, аквааэробика (следите за пульсом - на акве его можно не добрать!), танцы, степ - и не менее 120-150 минут в неделю. Считается только пульс "в зоне", причем только после первых 20 минут, все остальное время - это для удовольствия .
Ну и не есть после 18 часов.
Удачи!

[kiissaa]

X-Rain, а тренажеры можно? И что относиться к кардиотренажерам?

[tstrela]

Беговая дорожка, велосипед, степ