[Lili4ka]

Отказной подход - это когда одно и то же упражнение делаешь на много повторений до самого не могу, когда кажется, что еще один раз даже за миллион баксов не сделаешь. При этом техника упражнения должна быть соблюдена.

[Леся]

Сообщение от Свтелана123

Девушки, а сладкое и молоко совсем нельзя? ))
Так-то я правильно питаюсь, но без этого не могу!

Почему нельзя? Молоко можно. Я ем каши на молоке, молоком развожу протеин, кофе с молоком пью, а так же молочные продукты - творог, сыр, кефир.
Сладкое - смотря какие цели и смотря какое сладкое. "менее вредное сладкое" - сухофрукты, орехи, фрукты. "Совсем вредное сладкое" - жирные торты и пирожные, т.е. то что содержит много и жира и углеводов. Если очень хочется сладкого, то можно сесть с утра или после тренировки. Это время, когда запасы гликогена в печени наименьшие, тогда сладкое пойдет для пополнения крови и мышц глюкозой, а не в жир.
На ночь сладким объедаться совсем не хорошо.

[Свтелана123]

Спасибо вам за ответы!
Теперь осталось только тренера грамотного найти, чтобы результативно заниматься.

[PavlovaKate]

мне для ягодиц и бедер очень нравится комплекс "Ножки Мирового Стандарта", ну и плюс правильный режим питания - за два часа до треньки не есть, поужинать через 40 минут после окончания куриной грудкой или нежирной морской рыбкой.

[Мини-монстрик]

Если я поем за два часа до тренировки, то со штангой разве что на пару раз присяду!

[MilkWoman]

мне тоже инструктор говорил, что нельзя так долго не есть, велел кушать часто, но мало

[Леся]

Естественно нельзя. Будет слишком низкий уровень инсулина. Такого нельзя допускать. Иначе потом организм запасет гораздо больше. И после тренировки надо есть как можно раньше - это очень хорошее время еда пойдет на восстановление гликогена, а не в жир

[Тихоня]

Я стала приседать, прочитав тут советы. В первый же день почувствовала, что кожа подтягивается)) Занимаюсь пока дня 3 всего, но буду продолжать. Пыталась найти, кто советовал, но потеряла сообщени. В общем, приседаю так: ноги вместе, на ширине плеч и очень широко. Так что, девочки, спасибо, может и подтянется моя попа. Кстати, а галифе убирается при приседании?

[Леся]

убирается. Приседай низко, так попа больше работает. Но смотри, чтобы при приседе коленка не выходила за носки ступни. Короче должна попу отклячивать при приседе.

[olia_aa]

Как хорошо,что я сюда зашла,я тоже все внимание на попу-укрепление и подтягивание.Вот только не поняла с приседанием:" ноги вместе, на ширине плеч и очень широко".Это как?ноги на ширине плеч или вместе,простите,что не врубаюсь))И сколько приседаний надо делать?

Леся,Вы написали,что принимаете протеиновый коктейль,а где его можно купить помимо спортклубов?в аптеке можно?и его выпивать перед тренировкой за сколько времени?
можно еще глупый вопрос :от коктейля мышцы растут?

[ali4063]

Лиличка, а ножницы это как?

[Тихоня]

olia_aa, это три разных приседания. Я делаю по 20 раз каждого. Это кто-то из участниц форума тут предложил, а я вроде как цитирую))

[olia_aa]

Тихоня ,спасибо,сейчас только поняла,что первый заход-ноги вместе,второй-на ширине плеч,третий-широко.Еще раз спасибо,теперь осталось только Лесю дождаться..и на физкультуру)))

[Тихоня]

Леся, спасибо за советы. Я неправильно приседала, т.е. все в точности наоборот. Утром уже все сделала правильно, во всяком случае постаралась))

[Lili4ka]

Сообщение от ali4063

Лиличка, а ножницы это как?

Делаешь шаг вперед (или назад) как при выпадах, остаешься в таком положении, то есть одна нога впереди, другая сзади. И приседаешь: опускаешься в этом положении вниз и поднимаешься вверх. С места не двигаешься. Балансируешь гантелями в руках.
Вес тела при этом находится на той ноге, которая сзади.

[Леся]

Сообщение от olia_aa

Это как?ноги на ширине плеч или вместе,простите,что не врубаюсь))И сколько приседаний надо делать?

Леся,Вы написали,что принимаете протеиновый коктейль,а где его можно купить помимо спортклубов?в аптеке можно?и его выпивать перед тренировкой за сколько времени?
можно еще глупый вопрос :от коктейля мышцы растут?

приседать лучше ноги на ширине плеч или пошире. Приседать пониже. Пусть вес будет небольшой, низко приседать трудно с большим весом без подготовки. Спина прямая, попа отклячена назад.

Я не знаю, где его можно купить в России. Покупать надо такой, где больше всего белка и по мнимому жира и углеводов.
Мышцы растут от положительного баланса (ешь больше калорий, чем тратишь) и при условии правильных продуктов - таких, которые проще всего , с точки зрения затрат энергии, перевести в белки. Т.е. БЕЛКИ. Когда пьешь протеиновый коктейль, это самый безопасный способ "поправить объемы там где надо". Раз тема при попу, то обычно у девушек цель подкачать попу и сбросить жирок. Соответственно надо правильно питаться, чтобы был строительный материал на "подкачать" и было минимум продуктов, которые прямиком пойдут в жир.
Перефразирую. Если съесть после тренировки белок (творог, куриную грудку и тд) - она пойдет на построение мышц. Если те же калории набрать жирненьким сладким пирожным, то оно отложиться в жир, а ваши мышцы будут потрачены на восполнение энергии. Связано это с тем, что распад жир очень энергоемкий. Соответственно организм при нехватке калорий сначала будет тратить то , что легко распадается (гликоген, его мало, и потом белки (мышцы)), а потом только начнет тратить жир. По-этому так много людей тощих, но с жирком на попе и бедрах.

Ножницы - очень хорошее упражнение. Мое любимое для попы.

Разы - сложная штука. Тут зависит от целей, диеты, особенностей организма. Кому-то хороши 20 раз. Кому-то 8. Примерная общая идея - много повторов - для скидывания жира. Мало повторов - для набора мышечной массы. Суть в том, чтобы если уж решили 8 или 20 раз делать, то на полную, т.е. 21 или 9 уже никак. Многие разы вообще не считают. Делают примерно, но вес берут такой, чтобы это примерно было "до отказа".

Усем красивых поп

[olia_aa]

Леся ,спасибо за обьяснения.

После тренировок,как и положено,съедаю творожок,немного добавив меда,курочки,то есть вроде все правильно,но такое ощущение,что все в бездну проваливается :d,через полчасика,как и не кушала...

[Леся]

это нормально. Я пью после тренировки протеин и ем банан. А через 40 мин опять ем.

[LUCA]

в интернет магазине можно, я беру в [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[olia_aa]

LUCA,Вы какой именно коктейль предпочитаете? их так много...