[alicecooper]

Lanita

у меня сегодня шея болит - вообще никогда так не болела, во я ее нагрузила

да и вообще после экстрим-пресса у меня заболели широчайшие спины, шея, пресс - отличная тренировка!

[Lanita]

Ох, Милена, я тебе сочувствую, правда... Это хуже всего, когда травма, да ещё по такой глупости, при чём не своей, а когда идёшь на поводу тренеров... Ты отдыхай... Душевно тоже...

alicecooper, ну шея болит не хорошо, но на следующей тренировке уже не должно, у меня вообще шея сто лет не болит. Точнее с ноября, только в начале тренировок, с непривычки болела, даже на экстриме не болит. А вот широчайшие мышцы спины-да!!! Но они у меня болят от комплекса кардио, отжимания, от экстрима на верх. Сейчас еду на пресс Кардио вчера вечером удачно сделала, мелкий рано заснул над тарелкой ужина-повезло просто!

[alicecooper]

да мне кажется, что ничо страшного, что шея болит, у меня мышцы сбоку болят, просто от непривычной нагрузки, прикольно, пусть тоже в тонусе будут

а широчайшие видимо от большого кол-ва отжиманий заболели при кардио, там же получается 120 отжиманий за 3 круга, мне они легко дались, т.к. не подряд идут, вобщем я довольна как слон
удачной тебе тренировки!

[Lanita]

alicecooper, нет, там всего 60 получается в прессе за 3 круга, я же кардио написала по 20 повторений делать. Это в других комплексах больше отжиманий. Если ты сделала 120 в комплексе-ты зверь!

[alicecooper]

там же в первом упражнении 20 раз - Burpee + еще кардио где бег на месте 5 сек. и отжимание, итого 40 на круг, всего 3 круга, разве нет? я так делала

[Lanita]

А , ну всё правильно, я пропустила Burpee, точно, вместе 120

[Леся]

Девочки, выпады, ножницы, приседы, гиперэкстенции. Все это никогда ни при каких обстоятельствах нельзя делать быстро.
Даже если вы делаете на 30 раз или на 50. Делать надо так, чтобы все мышцы прочувствовать. Только тогда толк будет.
Часто делать эти упражнения в многоповторном режиме (больше 20 раз) тоже не надо. Если уж так приспичило, то делайте 1 раз в неделю приседы , один выпады, один ножницы. Если делаете на 20 и меньше, то смотрите по себе Но обязательно МЕДЛЕННО. Если можете сделать быстро - возьмите бОльший вес - пылу поубавится, а толку будет больше.

[Mill]

А я сегодня не могу ноги и руки согнуть-разогнуть. Болят особенно сильно, что интересно, места в районах бицепса бедра и подошвенной мышцы.
Такое офигенное ощущение, когда после выполнения упражнения кажется, что железо расплавилось и перетекло тебе в ноги или руки!

А теперь вопрос:dur:
Знаю несколько точек зрения относительно того, сколько за раз после тренировки организм способен усвоить белка. Где-то читала, что не более 30-40, где-то встречалась с формулой умножения весового коэффициента на собственный вес. А Бодибилдер Эллингтон Дарден вообще считает, что суточная норма - 0,36 г белка на 1 кг своего веса. А за раз-то сколько?

Я сегодня занималась 1,5 часа, снова была общая тренировка. Сразу после треньки съела банан, а по возвращении домой около 260 гр отварной форели и две тарелки рыбного бульона с небольшим количеством риса и картофеля. Заела это все горсточкой миндаля, чтоб убрать рыбный вкус. Как считаете, мои мышцы получили достаточно белка? Говоря достаточно, имею в виду потребность в белке именно после тренировки.
Рассчитывала так: в 100 гр форели примерно 19, 2 гр белка.Т.е. я съела примерно 40 гр белка. Правильно?

[Леся]

обычно 1-3 г белка на кг веса - суточная норма.
Ее обычно разделяют на 4-6 приемов еды.
К примеру если у тебя 50кг веса тебе надо есть примерно 100г в день за 5 раз, т.е. 20 г за прием пищи.

[Mill]

Ага, с суточной понятно.
А как быть с питанием именно после тренировки? Леся, как вы думаете - того, что я съела, достаточно? А то мне кажется, что маловато
Хотя было ощущение,что лопнет живот.

[Lanita]

Девочки, привет!
Вот новые фотки сделала, правда после обеда, ну тем не менее, небольшие перемены. Мне нравится-рельеф рук улучшился, пресс укрепился больше. Не нравится-не сползающий жирок с талии, точнее, сползающий медленно, и с ног в том числе. Ну, думаю, что я его всё равно поборю. С новыми тренировками пока ем очень прилично, чтобы силы были на восстановление, как адаптируется тело, уверена и жор пройдёт.

А пресс сегодня так и не сделалa. Пока ехали в клуб, сын заснул, пришлось разворачиваться, так как не хотел просыпаться. В итоге был опять скучный эллипс 55 минут. Завтра точно пресс буду делать.

[Леся]

Ланита, выглядишь супер.
Вопрос, у тебя ребра кривые или это так кажется на центральной фотке , где фотоаппарат виден?
Просто у меня кривые, я это заметила, когда как-то сильно просушилась. Если это так, то не суши больше пресс, будет некрасиво.

[Lanita]

Леся, спасибо!
Да вроде не кривые рёбра. У меня просто кости широкие, и рёбра в том числе! От этого и талия не узкая, так как при похудении у меня будут рёбра торчать. Я же уже говорила, у меня строение тела не красивое, я коротенькая и при этом широкая. Вот и баланс ищу, чтобы и объёма большого не было, но и мышцы кости прикрывали. Мне никогда не светит иметь что-то общее с шикарными природными данными Милены.риги и Блондика...:d
Если я похудею, то я буду, как скелет. Что я добиваюсь, это сгонка жира, но при этом сохранение мышечной массы. Если бы я была при таких объёмах раньше, без спорта, у меня бы мышц не наблюдалось, рёбра бы торчали, при чём в одежде было бы красиво, а вот без одежды-ужас. 8))Поэтому там где рёбра-это мышцы, это они так контурируют. И они были всегда там.

А ещё у меня отёки живота увеличились, от нагрузок. Но это пройдёт, через недельку-две. А пока всё в отёке...

[mary_z]

Ланит, ну какой красивый живот (если то что на фотках можно назвать животом;))
Мой исходник похож на твой, маленькая с широкой талией, только у меня ко всем "достоинствам" нет попы(( ну и результата как у тебя мне ждать долго блин

[blond_ambition]

Ланита, умничка!

[Lanita]

mary_Z, blond ambition, спасибо

[lisar]

Lanita спасибо что откликнулись мне не нравиться передняя поверхность ноги уж очень там жир стал откладыватьсявсе остальные части ноги были отлиплины поэтому я думаю
Мне нужны конкретные упражнения чтобы быстро подтыкать эту часть;)
Девочки у меня была травма колена пролученная из за таких придурочных тренеров !!!!!
При любых выпадах статичных или нет колено не должно выходить за большой палец ноги НИКОГДА!Я долго лечилась два года не занималась перенесла ОП и все равно колено иногда болит!Будьте очень аккуратными и лучше не прыгать это очень травматично для связок и суставов!
Lanita фигура у вас отпад!Но я вам могу дать один совет наймите тренера по боксу!!!Да Да И через какое то время увидите что у вас есть очень тонкая талия!

Девочки я печатаю на Ай Педе поэтому он сам за меня дописывает ПОДТЫКАТЬ хахаИмелось в виду подтянуть

[Gabrielle]

Lanita, ты красотка

где ты увидела жир на ногах:mad0:, я не понимаю, хоть убей

сделала пресс на фитбольчиках, кайф, в некоторых упражнениях, нет, сорри, в одном-там где поднимаем ноги на 90 градусов от пола с зажатым между ступнями фитболом, внутренние мышцы бедра тааак горели, и как я кайфовала, прямо через боль и горение их добивала...так им, так, мерзким залежам жиров а мышцы пресса (я случайно подняла голову и взглянула:d) просто тряслись от напряжения! у всех так бывает, или это от того, что они слабые?

завтра программа на верх, Ланита рулезззз8))


Люди, вечером так тянет что-нибудь сладкое слопать, просто ужасссс...хотя днём благопристойно ем сложные углеводы, всё равно. Но я стойко держусь, нечего сладкого просить-пусть сжигает свои же запасы

Я сегодня дочку отвела на плавание, и там тётьки разные тоже приходят заниматься. Так вот, я смотрю, все стараются, по часу-полтора убивают себя в бассейне, а потом выходит эдакая важная вся заплывшая тушка, и давай булку с яблоком в 8 часов вечера уминать). так и хочется поделиться с ними своей радостью от найденных знаний

Но я вам могу дать один совет наймите тренера по боксу!

Ой, а можно поподробнее с этого места, я вся внимание

[Фортуна]

Lanita с мышцами я разобралась давно.Сравнение бестолковое.И ссылка твоя является форумом,на котором" ложку ко рту не подносят".Делишься информацией респект.Дискутировать с тобой не собираюсь,ответила замечанием,да.Ты тоже в долгу не осталась.За ссылку с упражнениями спасибо.

[Lanita]

Lisar, а откуда такие познания, что от бокса тонкая талия? Талия-ведь это заложенная генетика(если отсутствует жир и имеются мышцы)-строение тела, мне тока рёбра повытаскивать в моём случае Но я спрошу у ребят, у нас много боксёров в клубе тренируется.
Лучше фото. Если речь о жире-то он локально упражнениями не уходит. Уйдёт везде, а с проблемных мест самым последним. А лучше фотку выложи.

Габриель, ну я же недавно фотку выкладывала с ногами, там всё видно, где жир

Ну а кого-то учить, знаешь, может этим тёткам и не нужны твои познания? Может им кайфово так? У меня вот мама, ну совсем не парится от своего лишнего веса! Она всегда такой была, полненькой, молодой, после родов и сейчас. Ну она мне говорит, что никогда не будет худой, и говорит, что ей не дано... Это ведь характер, а она у меня очень слабая, в плане характера. И вечерком чаёк с карамельками и печеньками Ей это не надо, ей и так хорошо Многим очень комфортно жить так, как они живут. С лишним весом в том числе! Ведь главное-это гармония с самой собой

Фортуна, на здоровье