[Океан]

У нас и столовые и кулинарии, могла бы ходить туда, если готовить в лом. Но тут другое очевидно)

[Безумная нимфа]

@Океан, муж картежник наверное
@Ellen_1806, базилик я ем, но могу и без него)

[Океан]

Я ем брокколи сырую ( но не всегда, когда она стоит до 300р кг), по принципу Надо Федя, надо.
@Безумная нимфа, кандидат наук он у нее. Работает оценщиком.

[valerunchik]

@Ellen_1806, кинза именно. Базилик я люблю зелёный только. С помидорами и моцареллой и дорадо с базиликом и лимоном запекаю. А по маслинам страдаю. Обожаю огромные зелёные и красные с косточкой, греческие в 5-литровой банке. Они у нас сейчас редко бывают на развес и стоимость-космос(( именно, которые я люблю.
@Океан, ну да, странно тогда как-то))

[Безумная нимфа]

@Океан, оценщик это что оценивает?))
может уволили.
С чего человек так питается без причины.

[Океан]

@Безумная нимфа, не уволили. Жмоты и все. Что оценивает хз, может надо кому что.

[Океан]

Я соседке предложила купить завтра форельку икорную, думаю скажу. И что она мне отвечает. Ответ человека ежедневно жарящего котлеты из свинины, свинину, картошку, оладьи и прочее "ПП".

[valerunchik]

@Океан, а дети у неё есть? Но вообще, конечно, странно. И зп, ты говоришь, не нищенская. На что так нужно экономить и собирать, чтобы только картошкой питаться? Зато на нг никаких проблем)) наварила тазик картошки и ешь всю ночь)) можно каждому по баночке этой икры ещё. Но картошку же чистить нужно...или её там на неделю варят?

[Океан]

@valerunchik, картошка чищенная, но не пюре целая, понятно экомия на масле. Две дочки за 20 лет у нее.

[Безумная нимфа]

@Океан, у меня есть точно такая подруга И не подруга она мне а так, но тем не менее,если она чтчо-то не тянет у нее всегда есть причина почему она это НЕ ХОЧЕТ))
я ПРОСТО ЕЕ ОЧ ДАВНО И ХОРОШО ЗНАЮ, зато на халяву все что угодно.
@valerunchik, я в мундире раньше ела))

[Ellen_1806]

Сообщение от Океан

котлеты из свинины, свинину, картошку, оладьи и прочее "ПП".

так после всего этого ещё и рыбу - кого угодно вырвет

[Безумная нимфа]

@Океан, ой,я раньше так любила свинину, сама еще котлеты делала, всегда покупала говядину и свинину и мешала этот фарш.Так мне вкусно было!

[Luis a]

@Океан, я не люблю рыбу, но ем сало )) икру тоже ем

[LUCA]

Я тоже красную рыбу не люблю, только икру. Ем очень редко, давлюсь каждый раз.На гриле еще ничего, но тоже не мясо.

[Елена73]

@Океан а зачем тебе реверсивный т3 ? Он дорогущий . Ну получишь результат, что с ним делать будешь-то ? Садиться на аип протокол питания ? У тебя проблемы с щитовидкой? Смотрю антитела сдаешь .... И т3 свободный надо бы .
А сывороточное железо зачем ?
Я бы лучше общий белок добавила . Если ты уж про щитовидку волнуешься, влияет на конверсию гормонов .

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ellen_1806

Вот бывают же люди, которые гречку любят!)) а ещё, ходят легенды, что есть люди, которые любят стручковую фасоль (я даже одну такую знаю) и брокколи

Со временем я свое питание изменила. Гречка или овсянка с куриной грудкой почти постоянная еда. Овощи любые и брокколи в том числе. Единственно сельдерей не поняла. И шпинат вообще безвкусным кажется. А рыбу можно сказать не люблю. Рыбный запах не нравится. Понимаю, что рыба полезная. Ну жареную могу еще иногда. Но там масла много. Потому больше вредно, чем полезно. А тушеную или вареную нееет! Просто категорически! Там запах обостряется) А икру нормально на бутерброт с маслом.

[Лапуша]

@Безумная нимфа, глик гемоглобин показывает сахар ха 3 мес, а не за 3 года)))

[Океан]

@Bl@ndinka, а запеченую рыбу? Я запекаю красную всю, осетра запекаю. Жарю только окуня морского и карпа. Треску вареную ем когда надо сбросить веса.
@Елена73, не знаю зачем мне это все. Я прочитала что такое рекомендуется.

А вы чувствуете себя бодрым?

Если каждое утро вы просыпаетесь уже уставшими, в течение дня вам хочется спать и ваша жизненная батарейка всегда разряжена, то скорее ставьте ❤️ и читайте, как вернуть себе энергию.

1️⃣Пройдите чекап, чтобы найти причину своей усталости

✔️сдайте ферритин, все, что ниже 80 мкг/л, указывает на то, что пора восполнить дефицит железа в организме

✔️сывороточное железо и гемоглобин. Анемия — одна из частых причин усталости
Железо: женщины — 7,2–25, оптимальный уровень не менее 20 мкмоль/л
мужчины 10,7–8,6 мкмоль/л
Гемоглобин:
>135 г/л — мужчины
>130 г/л — женщины

✔️витамины
витамин D — 60- 80 нг/мл
фолиевая кислота — не менее 15 нмоль/л
витамин В12 — не менее 400 пг/мл

✔️гормоны щитовидной железы
ТТГ — 0,4–4 мЕд/л. На самом деле — до 2,5!
Т4 свободный — 9–22 пмоль/л
Т3 — 2,6–5,7 пмоль/л
Т3 реверсивный
АТ-ТПО
До 50 лет <35 МЕ/ Мл
После 50 лет <85 МЕ/мл

✔️уровень кортизола в слюне
Норма — 0,2–4,4 нг/Мл

2️⃣Восстановите уровень витаминов и минералов

Если чекап выявил нехватку важных элементов, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и начните принимать нутрицевтики дополнительно

3️⃣Измените график

Используйте бумажные ежедневники или приложения с функцией напоминания о задачах, чтобы решить проблемы с забывчивостью, которая часто появляется при нехватке энергии

Делайте перерывы в течение рабочего дня на 5–10 минут
Засыпайте до 22:30, за час до сна убирайте все электроприборы
Отдыхайте в выходные!

4️⃣Перейдите на полноценное питание

Помните, 3-разовое питание с достатком всех необходимых макро- и микронутриентов — лучший энергетик, который только существует

5️⃣Начните заниматься спортом

‼️ Никаких изнуряющих тренировок!

При хронической усталости лучше заняться йогой, это не только вернет энергию, но и поможет устранить психологическое напряжение,
плаванием, танцами, гулять на свежем отдыхе.

�� Научитесь качественно отдыхать. Сначала планируйте отдых, только потом — рабочие дела.

ЧТО ЕЩЕ ПОМОЖЕТ ВЕРНУТЬ ЭНЕРГИЮ?

⬇️⬇️⬇️

В общем у Зубаревой я эти анализы почерпнула

Я научилась с телеги сюда таскать сообщения -прогресс!

[Ellen_1806]

Сообщение от Bl@ndinka

Гречка или овсянка с куриной грудкой почти постоянная еда. Овощи любые и брокколи в том числе

Тебе вкусно?? Полюбила такое?
Я тоже несколько лет ела это, потому что надо. Но так и не полюбила. Даже научилась так запекать курогрудь, что она была похожа по вкусу на ветчину)) и запеканки всякие из этих брокколей-фасолей-цветных капуст-кабачков готовила, всем вкусно, мне нет. И сам факт, что есть надо когда НАДО, а не когда хочется - уже настроение портится и аппетита нет. Я через 3 часа ещё не голодна, а опять в себя что-то пихать.
Да ещё и есть эти нелюбимые блюда.
Как вспомню этот рацион на сушке: гречка+курогрудь+огурец - прям грусть-тоска.
Правду говорят, в бодибилдинге самое тяжёлое - это не веса. Самое тяжёлое - это еда.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Ellen_1806

Тебе вкусно?? Полюбила такое?

Нормально. Еда как еда) Я же порой себе и другое позволяю. И от конфет не отказываюсь. Потому вполне разообразно.

Сообщение от Океан

а запеченую рыбу?

Не. Там же тоже запах слышно. Просто жареную рыбу я же холодную ем. И запах уже не слышно, потому что масло убирает запах))