[Tatiyna-1977]

Keyoko , а какая цель? Похудеть? 2 раза в день есть, это мало, даже если объедаться, это неправильный режим питания.
Я вот хотела бы посоветоваться, правда здесь не в теме, просто она популярна. Я хочу набрать вес, но как только наедаю 1-2 кг по весам, через неделю он уходит, видимо наедаю воду. Набрать вес в виде жира, не предлагать, нужна мышечная масса. Что же делать? Калораж могу наедать больше 2000 порой, есть спортпит в добавках, Протеин и BCAA, вроде по весам наедаю, вес растет, но через неделю -1, а то и 2 кг. Как удержать вес?

[Keyoko]

Я не объедаюсь, иногда правда получается больше чем 2 раза в день. Цель была если честно решить проблему вздутия, так оно мне мешало! А побочно похудела и чувствую себя как часы, великолепно. Но как достали коллеги - все тылдычат ой как ты похудела! И дарят печеньки и шоколадки хих, а я их передариваю или выкидываю. Нет правда, если и кушать шоколад, то офиенский с 70% какао например. А то и удовольствия не получтшь и не организму, ни одной клеточке от этого пользы нет.

[Leotana]

Сообщение от Tatiyna-1977

. Набрать вес в виде жира, не предлагать,

Татьян, а тут, увы, нет альтернативы.
Единственное, можно набирать тупо один жир (на профиците поддерживая его всяким джанком). А можно заниматься спортом, держать профицит в основном правильной едой. Наберётся и жирок, конечно. Но пропорции жир-мышцы будут уже более интересными, по сравнению с первым вариантом. Потом слиться (худеть медленно, стараясь удержать по максимуму мышечную массу).
Другого способа я не знаю.
Набирать профицит..., сначала знать сколько калорий именно тебе требуется для поддержания. Ну и плясать от этих цифр .

[Tatiyna-1977]

Leotana , у меня в неделю 4-5 трень, сейчас держу 4, сильно устаю, не успеваю восстанавливаться. 2 силовые и 2 функциональный тренинг. Поправляться тогда сейчас не буду, ехать на море с жирными боками, у меня не хватит нервов тогда на себя смотреть. Я думала, что можно медленно и потихоньку набирать мышечной массы, никогда этого не делала, за всю свою жизнь, только худела. Вообще не знаю как это происходит у людей, хотела получить советы кто набирал.

[Leotana]

Tatiyna-1977 ,
ну я полагаю, что в долгосрочных перспективах сухая масса (мышцы) по любому нарастёт..., но опять таки пусть на мааааленьком, но профиците.
Т.е, когда расход будет почти равен , или на немного меньше потребления.
Тут и масса других факторов играют роль...
Потому всё индивидуально. И всё цифры выводятся собственным эмпирическим путём. И то... могут меняться, если меняются ряд обстоятельств (стрессы, здоровье, режим, сон и т.п.)
Я сама ... мечусь с "дайте то, не знаю что"....
Вот вроде хочу мышечной массы, но не много точно. Хочу остаться изящной, не хочу выглядеть этаким крепышом (при своём росте).... А таких девочек вижу в зале (и их всё устраивает), а мне вот так не надо...
Много тяжёлых трень приводят к огромному аппетиту... Да и не правильно это. До перетрена докатиться так недолго...
Вот тут неделю по wikifit пятидневной проге с 3-ёх кг гантельками занималась. И после минут по 30 кардио. Упахивалась в хлам, сама удивилась... Но от тех круговых у меня всё болит... всё... Эта боль - не абсолютный показатель, но по видимому работает... Конечно слабачка я в весах, но и не стремлюсь к работе "на силу".
А касаемо набора мышЦОВ, то для себя тоже , если и планирую, то зимой.... Мой профицит сразу в животе откладывается (визуально).

[Tatiyna-1977]

Leotana , у меня все тоже в боках и на животе откладывается, и изящной тоже хочу быть, но не худой. Честно говоря, хочу расслабиться, надоело считать калории, только и пишешь, что сожрал. Вроде набираешь, потом хлоп и нет веса, это получается вода прибывает или жир.

[кошечка]

Tatiyna-1977 нет разницы что там на весах, какие цифры. Главное объемы и внешний вид. А ты обещала фотки выставить. Но не здесь, это оффтоп. Идем в силовые. Тут худеют, а не набирают.

[alicecooper]

девочки, кто в теме - нужно считать калории из отрубей? везде разная инфа, то пишут, что они транзитом проходят и не усваиваются, то пишут, что угли из них надо учитывать...где правда?

[AnnaAsadova]

Нужно, конечно) не считают только чай-кофе без сахара и воду)

[Tatiyna-1977]

AnnaAsadova , как себя чувствуешь? Что ешь на заграничных курортах?

alicecooper , я считаю все, что ела, у меня программа просчитывает отруби как блюдо с содержанием клетчатки

[AnnaAsadova]

Танюша, чувствую себя свинкой))))) ела ВСЁ: греческий йогурт с фруктами и молоком на завтрак, орехи, арбуз, дыню, черешню, персики в течение дня, греческий салат, жареный сыр и всякую рыбу-креветки на ужин. Обалденная камбола, классный сибас, суперские свежие креветки. Конечно, на такой рыбе и морепродуктах можно диету держать. Я не меньше 2500-300 ккал ела за отпуск, счас уже второй день дома разгружаюсь, очень умерена в питании. На весы не встаю, страшно!
Но для пищеварения моего, конечно, средиземноморская диета - самое то!

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Tatiyna-1977]

И как ты на всем этом многообразии себя чувствовала? Живот не подвел после рыбки то?

Эх, я бы от дыньки бы не отказалась и арбузика

[AnnaAsadova]

Вообще как часы работал, ты оказалась права! Но, справедливости ради, я рыбу ела-то вприкуску с овощами (картошку не ела, я ее не люблю), запивая вином белым, так что чистота эксперимента нарушена)

[Kseniya20]

AnnaAsadova красивые едо-фото!!! Порции- не большие! Я вообще с мамой в Турции, и то и другое - мрак!!! Мама кричит, что я мало ем и много пью, но у меня ж все подсчитано!! Я ей показываю деток - толстопузов за всеми столами, мол, прибила бы таких мам, что макаронами да тортами пичкают детей! А она, мне с тобой за столом противно сидеть с твоим шпинатом! А блюдо я тут попробовала- ммммм: толстые слои шпината со стеблями, запекают с омлетными слоями( типа блинов), по краю томаты разложены - кайф! Я здесь каждый день в зале, бегу по 40-60 мин+ пресс, ноги и чуть руки= 1,5 часа. Но раздеться на пляже так и не смогла- не плавала Дети тут на сборах каратэ, по 2 трени в день, позволяю им Орео и любые фрукты, мама - лишние кило 10-15, но пытается детей "накормить", ну вот что это? Я не терпима к старшим? Завтра конец "отдыха", жду ......

[AnnaAsadova]

Ксюша, во всем есть свои плюсы и минусы, зато для мамы ты всегда худая))) моя, наоборот, сама всю жизнь впроголодь и каждый кусок, который я в рот несу, считает. А когда сочтет, что много, говорит мне строгим тоном: Анастасия! Одумайся. Завтра на пляж.

[Kseniya20]

AnnaAsadova вот!!! Это настоящая МАМА!!!! Моя меня в детстве испортила и сейчас (по её мнению), вправе базарить на счет еды (я фигеюю!)
Твоя - умница - слушайся а мама моя задолбИла меня, какая я НЕ такая: нашла во мне ворекоз (у меня тонкая кожа, кое- где видны вены), подсчитала укусы комаров (сказала, их 18 по телу, из них 10- расчесанных), еще отметила в 7 утра - синяки под глазами, также, рекомендовала распустить волосы,"а то лицо узкое", и "наказала" тонировать синяк на руке - "уродство"! Это не в эту тему, но, блин, как это, мне 36, а мать меня глумит!

[Tatiyna-1977]

AnnaAsadova , ничего не нарушена, ты с белком ела еще угли, нагрузка на эвакуаторную функцию желудка выросла, еще и алкоголь, ничего у тебя в жкт не нарушено, это наша еда отстой в России. Наш организм просто неспособен химикаты переваривать

[MilenaB]

Ксения, ты вообще ни разу не поплавала?!!!

Ань, безумно аппетитные фото! А если и дома каждый день рыбу есть?

[Perfectionist]

дороговасто каждый день рыбу-то есть.
да и не найдешь у нас нормальной рыбы.
Может, у Ани там и есть, конечно, но вот в Москве сколько не пытаюсь - редко когда рыбку хорошую найти можно не по цене крыла самолета.
А я вот в отпуск в фитнес-тур поеду (бгггггг), со спец-питанием))))))))
Расскажу потом))))))

[Леся]

Девы, вам понравится - наткнулась случайно [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]