[Леся]

Жана, Так уж получается, что я весь день пью, а на тренировке совсем не пью. Но у меня тренировки совсем не как у Ланиты. Я все медленно делаю, с отдыхом. И кардио не делаю. Так что мне пить во время трени не хочется.

Аминки я иногда пью, иногда нет. Точнее я их иногда пью с протеином.

Протеин пью всегда.

Я вес плохо набираю. Так что меня не разносит. А мужа спроси. Может он гейнеры с протеином путает. В высоко концентрированном протеине калорий очень мало.

Просто есть люди, которые легко набирают вес, а с ним часто и жирок. А есть, как я - кардио не делаю, пресс специально не тренирую, макароны с сыром ем раз в неделю как минимум. и это у меня "сушка".

Я вообще обычно при желании чуть обрисовать рельеф перехожу с тренировок по 8-10 раз в подходе на тренировки по 20 раз в подходе. Ну и с едой, естественно построже.

Вообще я себе и фрукты и шоколад разрешаю и пиво с пицей. Не много, разумеется.
Единственное что я четко соблюдаю - никогда не голодать (таскаю еду с собой в коробочках повсюду) и не нажираться углями на ночь.

[blond_ambition]

Мини-монстрик, в основном по программе Ланиты. Бывает несколько упражнений включаю из того, что делала раньше.

Janna2010, тренировка интенсивная, течет с меня три ручья, поэтому никакой наполненности нет в желудке. Вода вынимается где-то за час.
Считаю я чистую воду. А так пью еще фреши, чаи, молоко обезжиренное. Кофе пью редко, когда давление падает или спать охота.

[alicecooper]

Blond

мои поздравления с весом! маладца!
у меня со вчера на сегодня тренировка перенеслась, так что седня ягодицы делаю. Мне вот тоже с водой в пузе неудобно упражнения делать, вобщем начну привыкать со стаканы воды по утрам.

[Lanita]

Жанна, а что твой муж ест, помимо протеина? Много углей? Просто много углеводной еды+ протеин=эффект гейнеров.

А вода, ну знаешь, и 2 литра тоже нормально в день. Это как и с едой, главное равномерно в течении для потреблять, а не за раз выпить.

Вот я за утро, пока проснулась, выпила витамины=300 мл. Чай я тоже считаю, но он травяной, поэтому считаю, как воду, я его выпить могу 3-4 раза в день, из кружки в 400 мл. Так и набегает. Тоже привычка, сменила, вместо кофе пить. Ну и я сторонница считать, что жидкость откуда угодно хороша, из супов, чая(ну соки только я не пью)

А молоко хорошо, мой муж только молоко пьёт 2 литра в день точно. Утром 1 литр и вечером 1. В течении дня витаминную воду. Всё хорошо, что жидкость и не задерживает воду в организме.

Вот у меня, как у Блондика, пот ручьём бежит, я не могу не пить, после каждого упражнения пью, иначе свалюсь. Но ничего не булькает в животе

Мини-монстрик, пиши в личку. Чтобы не оффтопить.

[Janna2010]

Ланита, я тоже пью только травянной чай без сахара, сначала не вкусно было, теперь привыкла по 2-3 чашки 400 мл выпиваю + просто вода и молоко, выходит у меня больше 2 литров))) кофе вообще не пью и не пила), а фреши конечно полезные но нет ни времени ни желания с ними возиться((( кстати про молоко обезжиренное, доказано, что в обезжиренном кальций не усваивается... нет смысла 0% пить... обычная вода.
Девочки, а вино вечером считается полезной жидкостью?))))) (шучу, шучу, шучу))))

Муж ест то, что я приготовлю, до недавнего времени углеводной еды было достаточно.... но ему все равно протеин не подошел (все индивидуально) он его больше не употребляет, теперь креатин, аминокислоты и еще что-то там, я особо не интересовалась его спорт питанием, до поры до времени пока не зашла на эту ветку)))) теперь вот тоже думаю, что бы мне попить такого полезного для формирования тела)

[alicecooper]

Janna

мне кажется, что от бокала сухого вина вечером ничего страшного не произойдет, главное не злоупотреблять ;)

[blond_ambition]

Сделала экстрим на верх. В этот раз сделала полностью 2 круга с кардио. На третьем самые сложные кардио пришлось убрать, сил не хватало, но силовые сделала все. В следующий раз, думаю, осилю полноценных 3 круга.

Сделала пару фоток в зале своего животика. Доберусь до офиса - выложу.

[Леся]

Вино я пью. Сухое и не много.

А молоко, хоть и 0.1% все равно вкуснее чем вода. На счет кальция - не знаю. Но молоко я точно не из-за кальция пью. Усвояемость кальция - штука сложная. На пример можно им хоть обожраться, а без нужной концентрации вит Д и фосфора, кальций все равно не усвоится.

Прикинула, воды у меня получается 3 л в день: Чай зеленый и травяной, просто вода, молоко, стакан сока утром (пью, т.к. растворяю в нем вит С)

[blond_ambition]

Девочки, показываю фото.
Сорри за качество, фотала на телефон, еще и ручки дрожали после трени

Кубиков нет, но можно увидеть, что жира стало ощутимо меньше. Жаль, из-за качества телефона плохо виден рельеф живота. Там немного прорисовывается пресс

Показываю руку в напряжении. В спокойном состоянии все очень прозаично.

Короче, работать и работать еще

[Mill]

blond_ambition, супер! Молодец! Хочу такой же животик)
У меня фигура примерно,как у вас, - стройная. Хочу спросить - у вас был жир на животе? У меня целая складища, я не знаю,что с ней делать и как убирать
Девушки, подскажите, как быть худым,кто набирает массу, с жиром на животе?
Я думаю сначала прокачаться, а потом подсушиться - может,так он уйдет?

[Lanita]

Охо-хо, ни фига себе, Блондик!!!!8))
У тебя реально ручки изменились!!! И животик какой стал!!!!
Молодец!!!!Надо залить те первые фотки, что ты выкладывала в апреле, и эти вместе, для большей наглядности! Супер!

[mary_z]

Блонди, очень хороший результат!! Плоский, рельефный животик!! Здорово!!

ПыСы а грудь рукотворная?)

[Леся]

Блондик, очень красивый животик. Мне кажется тебе кубиков и не надо. Так очень женственно смотрится.

[alicecooper]

blond

какая красотища! отличный живот и руки!! просто супер!

[Lanita]

Блондик, вот, сделала показательно, до и после! Чуть больше месяца и такая красота!:dur:

[Маленькая Леди:)]

blond_ambition,красотища какая!Молодец!Животик просто,ах!


Я тоже продолжаю борьбу со "складками", только сделала кардио-55мин на бег.дорожке.Вчера первый раз сделала тренровку на низ
CARDIO BUTT WORKOUT, а в понедельник пресс 1000..ну естесственно,пока все количество повторов сделать не могу..Утром на след день расстролась,тк ничего не болит,но в течение дня все заболело и кашлять было больно даже
И вот что поняла делая вчера "низ"-мне проще,легче делать по немногу 25-30раз,но в несколько подходов,то есть в три круга.Это плохо,как думаете?Можно так?Может надо сразу?Все далось легче,чем в первый раз,в обморок уже не хотелось падать
В конце даже уделила минут 5 на пресс с фитболом и ГЭ.
Сегодня отдых заменила ходьбой на бегдор.Легкость хорошее настроение..завтра верх и пресс(хочечся совместтить,тк пресс ну вообще никакой)..
Я пью протеин 80+ от вейдер с шоколадом,мне оч.нравится.Пью с водой,тк боюсь с молоком углей будет много.Придется еще заказать изолят,чтоб перед сном пить.Ну и вода обязательно..Почитала ваши посты поняла что мало пью..1,5л всего..
Вес все стоит на месте,думаю убрать немного овощей и побольше кисломолочки пить..может так быстрее дело пойдет,как считаете?
А что вы думаете про батончки протеиновые?Когда лучше их есть?Я ем с чаем зеленым,вместо сладкого,отрезаю кусочек в 1см от целого ем...Или это тоже счтается плохо для похудения?

[blond_ambition]

Mill, можно на ты)
Да, жир был и еще чуток есть. Спасибо Ланите, она сделала сравнение. Я сама в шоке... Надо осваивать склеивание фоток. Очень круто!
Mill, я и качаюсь сейчас и сушусь одновременно. Ты новичек, насколько я помню. Тут девочки правильно советовали пару месяцев делать общую треню. Потом делить тренировки на верх-низ и т.п. Но кардио не помешает уже сейчас.
Хотя... надо наблюдать за собой. Леся писала, что ей кардио противопоказано, мышцы горят. Кошечке тоже не советовали кардио. Но если у тебя, как и у меня, стройная фигура, но жир в определенных местах, то кардио поможет.
А вообще мне помогли тренировки Ланиты. Всего прошел месяц и идет вторая неделя тренек. А какой результат! Ну я, конечно, питание пересмотрела.

Mary_z, спасибо) конечно рукотворная, в подписи все есть

Леся, спасибо! Может и так, но хочу еще чуток подсушить животик и рельефчика добавить. Кстати, я делаю по твоим рекомендациям упражнения на попу + комплекс Ланиты (в разные дни). И попа немного поднялась. В конце месяца фотки выложу.

Alicecooper, Маленькая Леди, спасибо!

И вообще всем спасибо, кто делится, помогает. Отдельная благодарность Лесе и Ланите!

[Mill]

blond_ambition, спасибо за советы

[blond_ambition]

Mill, не за что. Тут тебе более компетентно могут посоветовать Ланита и Леся

[Mill]

Они упорно молчат, я им надоела:d