[Ната0079]

Сообщение от Bl@ndinka

как ты относишься к занятиям с легким недомоганиям

Есть такое понятие — «правило шеи»
—Если симптомы выше шеи (насморк, лёгкая боль в горле) — можно легкие тренировки.
—Если ниже шеи (кашель в груди, ломота в теле, температура) — только постельный режим.

Если бы ты пошла в зал с температурой 37.5 — было бы опрометчиво.

Потому что: Организм и так пашет за двоих, —Сердце в стрессе, —Иммунитет падает, —А после тяжёлой тренировки можно и в больницу загреметь.

[Ирчи]

@Ната0079, а ты бегаешь? Мне очень хочется иногда бегать, живу в лесу Тропаревском. В зале стесняюсь из-за большой груди. Нужно нам это, польза есть? Скоро весна и я уже готова, наверно.

[Ната0079]

Сообщение от Нараба

Последние полчаса были такими: 3 круга
Круг 1: бег 400м, 100 раз на скакалке, 21 волбол, 21 берпи, 21 заход на ящик
Круг 2: бег 800м, 100 раз на скакалке, 15 волбол, 15 берпи, 15 заход на ящик
самыми трудными были первые 400м, а потом как по маслу.
Т.е. это ж креатин так работает, да?

О, ну здравствуй, кроссфит-терминатор! Ты чего тут людей пугаешь?

Коротко: ДА!
Это топливо для твоих мышц, которое работает так:

— Ты делаешь взрывное движение (бег, прыжки, волбол, берпи), —Мышцам срочно нужна энергия, —Креатин помогает восстановить запасы АТФ (это такая штука, которая даёт энергию), —И ты можешь работать дольше и мощнее!

Второй круг пошёл легче?
Это креатин в это время молча делал свою работу: давал мышцам возможность не скисать после первого круга.

Креатин накопился в мышцах и Твоя выносливость реально выросла.
Кроссфит— больше не зверский, а просто экстремально бодрый.

Сообщение от Ирчи

а ты бегаешь? Мне очень хочется иногда бегать, живу в лесу Тропаревском. В зале стесняюсь из-за большой груди. Нужно нам это, польза есть?

Бегать в лесу обожаю. Лето, парк, птички поют, воздух пьёшь, глаз радуется... Я бегаю и думаю: Господи, какая же я здоровая, красивая и экологичная! Прям наркоманский кайф, честное слово. Затягивает так, что начинаешь искать повод выбежать ещё раз.

В зале беговая дорожка — это отдельный вид пытки. Ты бежишь, а никуда не движешься. ЦНС в стрессе. —Воздух спёртый. —Птичек нет. —Только потный мужик рядом пыхтит.

Для меня бег — это психотерапия. А в зале психотерапия не работает.

Но Организм — тот ещё предатель.

У меня вальгус стопы. Для тех, кто не в курсе: это когда стопа заваливается внутрь, как неустойчивая табуретка. И вся эта конструкция идёт по цепочке вверх — в колено, в таз, в спину...

И вот после очередного забега внутренняя сторона колена начала шептать: Подруга, тормози, а?

Я к ортопеду. Врач посмотрел на мою стопу, вздохнул и сказал: —Бег вам не друг. Друг — ортопедические стельки и УВТ на колено.

Но а если у тебя нет проблем с опорно-двигательным аппаратом — беги в лес, это сплошная польза.

Если есть вальгус, плоскостопие, кривые колени или таз — бег может стать врагом. Хорошие кроссовки с амортизацией — это святое, но они не лечат завал стопы.

А я теперь хожу по лесу пешком и машу белкам.

[Нараба]

Сообщение от Ната0079

Это топливо для твоих мышц

Класс! В конце трени инструктор говорит, мол, а теперь еще, чтоб, так сказать, добить лежачих, 50 берпи. Я такая, ты офигел, конечно, но если надо, то надо. И уже приготовилась, а он говорит, да шутка это, успокойся. Какая рабочая штука этот креатин. Накопительное действие, но вот же накопилось наконей-то.

Сообщение от Ната0079

В зале беговая дорожка — это отдельный вид пытки.

У нас окна в джиме, где дорожки, прям на дорогу выходят. Так я, когда там бегаю, машины считаю. За 1 км проехало 10 белых машин, 3 желтых, 7 серебристых. Статистику собираю )))) Потом продам информацию маркетологам.
Я тоже люблю птичек, легкий бриз и запах леса, но ненавижу неровное покрытие. У меня потом колено орет. А на дорожке молчит.

[Лапуша]

@Нараба, сделай, пожалуйста ,дубль на этот креатин, читала, но не помню, где))) в силовых, наверное..

[Нараба]

@Лапуша, извини, ни понил, что сделать? Скопировать эту инфо в силовые или из силовых перенести про креатин?

[Лапуша]

@Нараба, перенести сюда, если не сложно

[Нараба]

@Лапуша, там несколько постов о креатине. Читай вот отсюда: https://forum.plastic-surgeon.ru/sho...63#post4324463

[Лапуша]

@Нараба, ага, все повторно прочитала. Месяц у тебя прошёл, и эффект появился. Понятно, ок,, отлично

[kolbi]

Сообщение от Нараба

Так я, когда там бегаю, машины считаю. За 1 км проехало 10 белых машин, 3 желтых, 7 серебристых.

Какая крутая идея! Я в зале не бегаю, а хожу в горку. Дорожка тоже у окна, за окном площадь у метро и перекрёсток, то есть у меня и люди всякие есть и машины. Теперь я знаю, чем заняться, спасибо!

[Нараба]

@kolbi, т.к. я к хайроксу готовлюсь, я бегаю по 1 км 8 заходов, чередуя их с каким-нибудь упражнением. Так вот каждый км у меня новая задача. То я считаю машины по цвету, то по марке, то автобусы. А у тебя еще и люди. Вообще интересно.

[Ната0079]

@Нараба, @Лапуша, кретин моногидрат везде одинаковый, все сырье из Китая идёт.

Предпочитаю за бренды не переплачивать
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ната0079]

Сообщение от GEM

что значит когда спортсмены говорят "я на массе" и "я на сушке". Что меняется в нагрузке, питании и для чего это вообще нужно?

ЧТО ЗНАЧИТ «Я НА МАССЕ» И «Я НА СУШКЕ»?

Это термины пошли из бодибилдинга. Спортсмены так говорят о своих подготовительных циклах к сореваниям.

Это два состояния тела, как зима и лето. Только вместо снега и цветочков — мышцы и рельеф.

🥯Я НА МАССЕ

Зачем? Чтобы мышцы РОСЛИ.

Когда ты на массе, ты:
—Много ешь (профицит калорий). —Тяжело тренируешься (базовые упражнения, большие веса). —Меньше кардио (чтобы калории не сжигать). —Радуешься, что становишься больше и сильнее.

Что меняется в питании:
—Больше углеводов (гречка, рис, макароны — всё идёт в топку). —Больше белка (курица, рыба, творог — куда ж без него). —Можно немного жиров (но без фанатизма). —Иногда даже можно позволить себе вкусняшку (но в меру).

Что с нагрузкой:
—Веса растут. —Количество повторений 8–12. —Акцент на прогрессию.

Побочка: вместе с мышцами растёт и жирок. Это нормально.
Поэтому после массы всегда идёт...👇

🥦 Я НА СУШКЕ

Зачем? Чтобы убрать жир, который наелся на массе, и показать красивые мышцы.

Что меняется в питании:
—Дефицит калорий (едим меньше, чем тратим). —Углеводы урезаются (иногда почти до нуля, еслине успеваешь к нужной дате). —Белка много (чтоб мышцы не сгорели вместе с жиром). —Жиры — только полезные (орехи, авокадо, рыба). —Вода — пить, пить и пить.

Что с нагрузкой:
—Веса могут чуть упасть (это нормально, сил меньше). —Повторений становится больше (15–20). —Добавляется кардио (чтоб жир горел быстрее). —Тренировки становятся интенсивнее.

Побочка: ты становишься злой, голодной и хочешь убить любого, кто ест при тебе шоколадку. Это нормально, это сушка.

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО ВООБЩЕ НУЖНО?

Масса — чтобы построить дом (мышцы). Сушка— чтобы сделать в этом доме косметический ремонт (убрать лишнее, показать красоту).

Без массы ты будешь худой, но плоской. Без сушки ты будешь большой,но «заплывшей». А вместе— ты будешь в отличных соревновательных кондициях.

🍑 ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ СПОРТСМЕН:

Если ты просто хочешь быть в форме и не выступать на сцене:
—Тебе не нужны жёсткие массонаборы и сушки. —Достаточно просто держи баланс: тренируйся, ешь норм, не жри по ночам.
Но понимать, о чём говорят спортсмены, — полезно. Хотя бы чтоб не пугаться, когда подруга на сушке срывается на тебя за съеденную конфету.

НА фото стадии подготовки моей подопечной :
МАССА/СУШКА

[GEM]

@Ната0079, спасибки 😘 теперь всё ясно понятно 😉
@Нараба, выносливость на коеатине повысилась, а другие положительные эффекты ты видишь? Похудела? Стали мышцы рельефнее? Или что-то изменилось?

[Нараба]

@GEM, Похудела? Стали мышцы рельефнее?
Весы показывают прибавку килограмма в 1,5, а одежда усушку небольшую, особенно пресс. У мышц жесткость появилась, что ли. Но у меня после похудения кожи, как у шарпея. Сложно ориентироваться.
@Ната0079, я жру, как на массе, а треню, как на сушке.

[Ната0079]

Сообщение от Нараба

жру, как на массе, а треню, как на сушке.

Перевожу :
Организм в шоке:
—Мы худеем или растем? Я запутался!
—Мышцы: Мы устали, но нас кормят — ладно, работаем.
—Жир: Я тут сижу, никого не трогаю, авось не заметят.

[Suslik777]

@Ната0079, большое спасибо за созданную тему, очень много для себя полезного нашла. Не знаю может не в тему, но спрошу ! Я вот как раз планирую начать тренироваться , нужно ли пить коллаген? Если да то какой ?

[Лапуша]

Сообщение от Ната0079

Мы худеем или растем? Я запутался!
—Мышцы: Мы устали, но нас кормят — ладно, работаем.
—Жир: Я тут сижу, никого не трогаю, авось не заметят.

Ржууу))))

Креатин заказала, спасибо

[Лапуша]

Из трепа про блины сюда теперь))) слопала 1,5 блина после борща и камбалы жареной))) праздник живота.
Пошла к себе в спортзал,, сначала сделала упражнения на плечи, руки, спину минут 30. Думаю, дай Натин комплекс сделаю.

[Лапуша]

Только заменила гиперэкстензию на становую, не на чем гиперэкстензию сделать. 3 круга сделала... Что могу сказать: вчера в бане была, сегодня эффект тот же)))
Нат, можно как-то изощриться и на этой скамейке сделать гиперэкстензию? Покорячилась, но безуспешно. Перевеситься через штангу чет очкую.
И в аппарате спину сидя на полу держать верхним хватом или нижним? Как-то по-разному ощущается