[Леся]

Да, сейчас тяжело из-за жары. Я тоже перестала гольфы носить. Старайся заменить упражнения стоя на упражнения лежа. Ну там присед на жим и тд. Особенно когда веса тяжелые. Или связкой делай: Упражнение стоя (на пример выпады) потом упражнение лежа (на пример жим одной ногой), потом полежать 1 минутку ногами кверху. Ну а больше я ничего и не посоветую. Еще я при лубой возможности закидываю ноги к верху. Дома, когда читаю или там чай пью - ноги на стул закидываю или на мужа и тд.

[lisar]

Спасибо, Леся, так и попробую, ближе к зиме в колготках заниматься буду а что делать.

[Белен]

Посмотрела с десяток видео с Анной Кукуркиной. Молодец . Сразу видно человек занимается своим делом.
Правда я не заметила в ее группе ни одной девушки с мышцами.
Очень ленивые девки , жалко.
Не поняла некоторых высказываний против секс меньшинств. Анна лесбика, и что? Это повод не оценить ее тренерских способностей?
Леся, спасибо за ссылку на Анну. Я бы к такому тренеру пошла с закрытыми глазами. Классная и легкая на характер.

[Alex-K]

Кто может расшифровать, что это означает?
Лучше очень далеко до отказа, остальное не так важно
это я спрашивала по поводу жима штанги лежа( груди)

[кошечка]

Глубоко вниз. Кол-во раз - до отказа, то бишь когда больше не можешь сделать ни разу дополнительно, даже если тебя грозятся застрелить

[Манни]

Девочки, спортсменки, обращаюсь к вам! Ломаю голову, какие импланты выбрать. Конечно, хотелось бы анатомические, но боюсь за поворот. Мой док говорит, что это явление редкое и как правило нужно приложить механическое воздействие, чтобы имплант повернулся. Но мне так страшно! Скажите, у кого какие стоят? Безопасно ли ставить анатомы?
Я готовлюсь к весенним соревнованиям, массу еще нужно набирать, поэтому нагрузки планируются хорошие (не сразу после оп, конечно же)

[Mill]

Посмеяться хотите?
Занималась 7 месяцев. Сколько я вытерпела боли, сколько моральных изнасилований, сколько несъедобной пищи впихнула в себя, сколько денег потратила...Ну хоть что-нибудь,хоть немножко должно же было измениться?!
У меня даже слез нет, только глухая боль и комок в горле.

[Леся]

Mill, не расстраивайся. Для худеньких девушек 7 месяцев - это нИчто. Ну и еще скажу, как худенькая (в прошлом ) девочка, у меня прогресс пошел, когда пошли веса побольше и когда я ела много и калорийно. Ела именно много по калориям. Т.е. на рисе и грудках у меня ничего не росло. А росло на жареной картошке, и булках. Именно с ними я все стронуло с мертвой точки. Потом конечно, все пошло по науке, рис и грудки. Но первые пол года реально продуктивного роста была картошка, вареные и тушеные овощи, жареное мясо, сосиски. Короче очень много углей и довольно много жира. По утрам я ела кашу с медом или бутерброды с маслом.
Сейчас я набираю массу гораздо легче. Научилась питаться, тренироваться. Сейчас с большими весами работаю мало. Чаще многообъемно. И рост идет. Зато уже картошку себе позволяю редко. И булочки тоже .

[Rinuccia]

Mill, почему посмеяться. Вы посмотрите как заметно пропал валик над коленом, талия и пресс стали посуше. Это из первого что бросилось в глаза.

[Mill]

Леся, спасибо тебе за комментарий и поддержку!
А как ты потом жир согнала и мышцы сохранила?
Я за 6 месяцев не проглотила ни одной крупинки сахара (не считая бананов и коктейля раз в два дня), ни грамма неполезного жира, а жир с живота не то, что не ушел, - нарос. А что будет с булками?
И еще я знаю, что не смогу работать с большими весами. У меня начинаются рыдания, которые я не могу сдержать, когда мне дают большой вес. Например, мои нынешние тренировки мне кажутся запредельными, хотя я прекрасно знаю, что они жалкие.
Приседания с весом со степа на одной ноге - 1 подход/12 раз гантели в руках по 10 кг, 4 подх/12 раз - гантели по 16 кг.
Жим платформы 4 подх/12 раз вес 60 кг
Присед штанга 15 кг 4 подх по 12/15 раз
Гиперэкстензия 4 подх/12 раз с блином 15 кг.

Я просто ненавижу себя за то,что так боюсь боли и веса, за слабость; но для меня такие тренировки - изнасилование. Накануне и в день тренировки я ужасно злая, потому что знаю, что мне предстоит идти в зал. Я борюсь с собой, я иду туда, но когда подходит время следующей тренировки, проклинаю все и вся.
А по питанию... Ок, пусть даже булки. Но сожрать тазы еды 6 раз в день у меня нет ни сил, ни времени. Эта *** еда причиняет большой ущерб моей работе и качеству жизни. За 6 месяцев занятий я выходила куда-то, помимо работы, раз пять. Потому что мне нужно было круглосуточно есть. И я не преувеличиваю, потому что перерыв между приемами - 2 часа, а за это время я даже доехать толком никуда не могу. А в автобусе давиться курицей я пробовала-больше не хочу.
Это все щас выглядит, как будто я капризничаю. Но это не так. Я просто жутко истощена. Я не знаю, где взять силы на борьбу.

Ринуция, за семь месяцев это ноль

[LUCA]

Mill, а тренера поменять?Что-то веса огромные для такой девочки как ты. У тебя налицо перетренированность и депрессия. И смысл в таких занятиях?Делай перерыв недели на две. Вообще не появляйся в зале.Спи, гуляй, занимайся своими делами. ИХМО многоповторки со средним весом и нормальное питание дадут хороший результат.

[Mill]

Люка, дело не в тренере. Во мне. Я должна хотя бы с 40 кг приседать, а меня трясет при виде такого веса. Не, я конечно погорячилась - я знаю, что я смогу взять такие веса. Просто стабильно буду нервничать, а этого охота избежать.
А веса очень маленькие. Наши девчонки с форума в три раза больше жмут. Тем более у меня мышцы длиннее, больше, выносливее должны быть.
Если даже при таких утяжелениях не растут, то уменьшать нет смысла. Это будет так - физкультура.
Да депрессии-то нет, просто отупение от обиды. Все-таки мне казалось, что я вкладывала усилия, чтобы получить ну хоть самый минимальный резалт. А его вообще нет.

А что, например, для тебя (вас? как лучше?) средний вес? Какой вес используешь ты сама?

[LUCA]

На ты. Вопрос зачем такие веса? Пусть меня девушки поправят, но по-моему ты перестаралась. Бери средний вес с которым ты можешь сделать 25-30 повторений, последние делать пять должно быть нелегко, на последнем может быть почти отказ.
Я делаю выпады с 5-6 кг. Но много. Не делаю присед. Примерно такая тренировка:
Начинаю разогрев с пресса 3х40 подъем ног на скамье
Отведение ноги назад в тренажере 20
Выпады в ходьбе 35 шагов с одновременным подъемом рук на бицепс
Сведение ног в тренажере 50-70
Выпады в ходьбе 35 с подъемом рук на бицепс
Приведение ног в тренажере 50-70
Подтягивания 20
Отведение одной ноги назад на блоке 20
Тяга в тренажере сидя 20
Экстензия в тренажере 30
Тяга в блоке на трицепс 20
Три круга.
Ну и с едой тоже, ты худенькая. Ешь что душа просит. В пределах разумного естественно-фрукты, каши, белка грамм 100-130 , масло сливочное, хлеб. Углей побольше до 300 гр, жиров до 100.

[Леся]

Люка права, почему "должна присесть с 40 кг"? Кому должна-то. Кстати веса у тебя не такие и маленькие. А вот подход неправильный совсем. Невозможно прогрессировать в чем-то, если делаешь это из под палки.

А как ты потом жир согнала и мышцы сохранила?

. Ну знаешь у меня жир кусищами не висел. Муж вообще был в полном восторге от моей тогдашней фигуры. вот даже фоту могу приложить. Тут мой максимальный вес 58 кг. Т.е. я самом моем наижырном виде .
А вот сгонять жир я начала только через 3 года. И то потому что мне приспичило все кубики на животе видеть.

Если тебя интересуют мои веса, то у меня так. Я тебе покажу 2 веса. С одним, большим я делаю на 8-10 раз , точнее делала раньше. Сейчас я так не работаю на ноги. Но раньше работала. Это мой практически максимальный вес. Естественно к нему я шла долго. Вот года 3-4 и шла. Другой вес - на 20-30 повторов. Так я работаю сейчас. Но бывает вес еще ниже, если я делаю все без остановки в очень высоком темпе. А бывает и вообще без веса работаю.
Короче.

Присед на 8-10 раз 65-70 кг (в Смитте, тк с таким весом я без страховки боюсь)
Присед на 20-30 раз 30 кг (обычно делаю в суперсете с чем-то и без отдыха)

Сумо тяга на 15-20 раз 70-75 кг, но у меня устает хват даже в ремнях, так что обычно сейчас я делаю предварительное утомление и потом сумо 55-60 кг на 20 раз.

Румынская тяга на 20 раз 50 кг. Из-за хвата, обычно тоже ставлю в конце сумо и делаю "догоном" 40 кг

Всякие выпады делаю с 20 кг но много раз и без отдыха.

На сей момент (тренировки не на массу) обычный супер сет у меня может выглядеть так:
жим платформы 1й ногой (вес, фиг знает, тк не знаю вес платформы) - 15 раз примерно
ножницы на эту же ногу
присед на скамейке на 1й ноге (рабочей), без веса
потом все это на другую ногу.
Ну и так 4 подхода на каждую ногу. Это обычный трисет.

Если даже при таких утяжелениях не растут, то уменьшать нет смысла. Это будет так - физкультура.

. Мы и так все тут физкультурой занимаемся, мы же не профи.

Я за 6 месяцев не проглотила ни одной крупинки сахара

А зачем??????. Это может быть одна из причин. Низкий сахар, точнее низкие быстрые углеводы. Если ты хочешь набирать массу. Или если хочешь просто ее не терять, то быстрые угли нужны. Я даже когда худею, то в первой половине дня ем сладкое немножко. Только на цикле безуглеводки сахар убирают вообще. Но цикл на то и цикл. Так долго не живут.

Тебе надо что-то делать, чтобы тренироваться с удовольствием. Меняй тренера или зал или диету или еще что.

Мил, не обязательно давиться курицей в автобусе. Можно сендвич с зерновым хлебом, овощами и яйцом. На массе вообще все можно, орехи, сухофрукты, фрукты. Сейчас же лето, можно черешней обжираться.
Тебе Люка все правильно про еду написала. Угли 300 г жиры 100г и будет тебе хорошее настроение.

[Nastygirl]

Леся, сумо садишься до параллели? Что то с трудом могу представить 75 сесть)
Мил, так , теперь ты)
Во первых фото не информативно , вот последняя, попка загляденье.
Я уверена намажь тебя маслом и напрячь мышцы, будет разница.
По тренировке, которую ты описала: Это совсем не легкая тренировка, примеряя ко мне. Что за бред, стремиться жать и приседать больше? Откуда это у тебя? Я за весь свой 3 летний опыт приседаю 40 ( в свободном весе). Количество и порядок тренажеров очень важен. Этим и должен заниматься тренер, менять и варьировать программу. К стати он у тебя есть? Пропустила.
Моя цель красивая фигура, вес вообще не интересен.
Про еду:
Хватит себя насиловать, я же говорила тебе, не мучайся. От меня тренер отстал в какой то момент , я втягивалась постепенно. Спустя года два только под набрала. И знаешь что мне помогло? Я ем в 5 утра хлеб с молоком. Тсс никому) + 2 кило, и плюс плюшка на животе и плюс кардио по 30 мин три раза в неделю. Зато есть долгожданная попа.

[Леся]

Ну я в сумо сажусь до того когда штанга почти пола коснется. Получается наверное чуть ниже параллели. Ты видела у Куркуриной девочка тренируется по пауэрлифтингу? Вообще тростинка. Так она фигарит 80 кг, я аж обалдела. Это, кстати , я после этого видео попробовала 75 кг. Подняла в легкую. Только вот руки не держат, даже в ремнях. Так что я больше в предварительным утомлением и весом поменьше. И еще попу напрягаю от начала и до конца. Хорошо цепляет. А если вес слишком большой, то у меня немного спину захватывает. Я ее на следующий день чувствую. Совсем чуть-чуть, но мне не нравится. Я не хочу талию расширять, она у меня и так широкая. Так что я беру вес поменьше,попу напрягаю и делаю 20-30 раз. Так я могу точно и прицельно попу тренировать. На след. день болит только попа, а спину вообще не чувствую.
Ну и естественно, я все это в поясе делаю. Короче во всех приседах и тягах и жимах, если они меньше 20 раз (а на тягах вообще все время), я в поясе, чтобы никак не напрягать пресс и низ спины.

[Mill]

Люка, а у тебя мышцы при такой трене растут?

Жать хотела бы больше, потому что только при больших весах мышцы растут. При маленьких просто тонизируются.

Леся, попа, конечно, просто недостижимо красивая! меня твои веса просто с ума сводят. Мы с тренером чередуем, веса меняем, кол-во упражнений даже. Но никакого результата.
Короче сегодня на трене сделала так:
Присед штанга 25 кг 4 подх по 15 раз
Жим платформы 4 подх/12 раз вес 60 кг
Приседания с весом со степа на одной ноге - 4 подх/12 раз - гантели по 12 кг.
Гиперэкстензия 4 подх/12 раз с блином 15 кг.

И вот это для меня идеальная нагрузка. Мне и тяжело, но не так, что хочется выть.
У меня не трясутся ноги после тренировки, как это должно быть; они просто уставшие.

Т.е. мышцы у меня не травмируются, а просто тонизируются - значит, все, что я наем (в тч фруктами и булками) это будет жир. А когда я решу его согнать с живота, то он исчезнет с ног,рук и тд и получится, что старания опять зря.
Я просто выломала себе все мозги - я не знаю, что мне делать дальше.

[LUCA]

У меня растут. И многих растут именно на среднем весе и многоповторках. Если основное желание иметь плоский живот и талию, то надо менять силовой на пилатес. Собственно чем больший вес ты берешь тем дальше мечты о тонкой талии. В принципе у тебя очень хорошая фигура, жаловаться не на что.

[Mill]

Люка, а как же тогда модели? Имеют идеальные подкачанные ноги и при этом красивущий живот? Девочки тут говорили, что они бешено пашут в залах.

Я пока просто кусок мяса на костях. Очень,очень,очень худой кусок мяса. А хочется быть помышечнее.

[Nastygirl]

Леся, не вижу это видео Повтори плиз. Речь не про смит, а про свободный вес?
Милл, что то у тебя все в кучу. Программа грамотная. Почему тренер тебе снизил вес и дал больше повторов , это спроси у него. Видимо он видит, что ты на износе. Тяжелый вес на 8 повторений это физически и эмоционально более тяжелые тренировки.
Я последние полгода именно на такой программе. И все работает.
Если вводишь кардио грамотно, на пульсе, правильно принимаешь прот через 40 мин с фруктом, потом кушаешь еще через 40 мин белковую пищу, прийдет в тонус твой живот, а мышцы никуда не денутся.