[кошечка]

Сообщение от Soleya_12

иногда 30 минут бегаю (в смысле сколько могу бегу, потом шагаю, потом опять бегу).
Пыталась вставать пораньше и до силовых третировок бегать 30 минут по улице

Вот это нафиг не надо. Можно убрать бег совсем а эти 30 минут лучше потратить на силовые.

Сообщение от Soleya_12

К сожалению, я сова по жизни, и перестроиться так и не смогла.

Тогда я вообще не представляю как вы тренируетесь в 6 утра. Мне кажется толка от такой тренировка очень мало, организм ваш не приспособлен, спит еще. Лучше поспать утром подольше, а тренироваться вечером.

Сообщение от Soleya_12

Вечером тренироваться у меня просто сил нет - я обычно свободна примерно к полдевятому вечера, и к этому времени мне бы только до дивана доползти или до компьютера, какой уж там джим.

Так утром поспите подольше насколько возможно, вечером сил будет больше.

[TazDevil]

Кошечка, ппкс!
Я тоже сова и занимаюсь вечером. А вообще считается, что минут 5-10 интенсивного кардио (без перерывов) эффективнее получасовой/часовой тягомотины с мелкими перерывчиками. И еще силовые и кардио лучше не делать в один день - либо одно, либо другое.

[usersveta]

Сообщение от LUCA

Мне вот в 35 аукнулось

Чем же вам аукнулось если не секрет? У вас тоже опущение?

[кошечка]

Никаких кардио перед силовыми не нужно совсем. Даже 5 минут. Лучше сделать упражнения на пресс в виде разогрева. Кардио нужно делать в отдельный день и не менее 40 минут. Опять же многие путают аэробную и анаэробную нагрузку. TazDevil ты не права. При аэробной пульс не превышает 120-130 (зависит от возраста), таким образом сжигается жир. При пульсе больше - тренируется сердце, легкие, но запасы энергии организм берет не из жира, а из углеводов. То есть если хотит похудеть, нужна средней интенсвиности нагрузка и не менее 40 минут. А вообще есть совмещенные тренировки, у Ланиты в блоге много примеров таких тренек. Там и жир горит и мышцы растут.

[кошечка]

А вроде бы Лесе столько же лет, около 35.

[TazDevil]

Ну я полагаюсь на слова своего тренера и общего тренда у нас.
Кардио и силовые разносят по дням. Каждый день силовые не так эффективны, чем, скажем через день/два.
Не считаю, что я не права, так как есть разные мнения разных фитнесс гуру по поводу тренеровок и я лично учитываю то, что для меня имеет смысл и работает.
Например, кто-то там писал, что красивое тело только на белках можно сделать - спорно, так как опять же все индивидуально

[кошечка]

Все верно кардио и силовые разносят по дням, силовые 3-4 раза в неделю максимум, чтобы мышцы восстанавливались и нужна правильная программа. Например одну группу мышц тренируем не чаще двух раз в неделю с перерывом в несколько дней.
Неправ тренер твой только в том, что "А вообще считается, что минут 5-10 интенсивного кардио (без перерывов) эффективнее получасовой/часовой тягомотины с мелкими перерывчиками."
Вот эта тягомотина и есть аэробная нагрузка, средней интенсивности.
В 5 минутах нет совсем никакого смысла и интенсивное имеется в виду с высоким пульсом, то есть тренировка сердца, а не сжигание жира.
Насчёт белков тоже правда, но разумеется не на одних же белках. Все сбалансированно должно быть. Но для роста мышц нужно не менее 3 гр белка на кг веса в день. Но и углеводы и жиры тоже конечно нужны, только для сжигания жира употребляют их в первой половине дня и только сложные углеводы.

[LUCA]

Нет. Лесе меньше Да зачем это знать, чужие диагнозы. Здесь все взрослые люди, осознают, что делают. Я поделилась своим опытом, продолжаю заниматься в тренажерке, просто работаю со средним весом и добавляю нагрузку в ввиде бега, бассейн, пилатес. Зал совсем убрать не могу, привычка 3 раза в неделю минимум тягать железо с 17 лет.

[кошечка]

Сейчас Леся прийдет и скажет, но я точно помню, что Лесе 30 с чем-то. Хоть она и не выглядит совсем.

[usersveta]

Сообщение от LUCA

Да зачем это знать, чужие диагнозы.

Ну вы сказали, что вам аукнулось...вот и спросила

[Свтелана123]

Девушки, кто-нибудь из вас заметил, что после первых тренировок кожа лучше стала?
Не могу понять, что происходит... Столько лет мучилась с повышенной жирностью и капиллярами, а теперь вроде лицо свежее стало и ровнее по цвету. Может у меня уже глюки от нагрузок?

[LUCA]

Кошечка, ты не права. Для похудения кардио ДО силовых работает. Если вечером нет возможности, лучше заниматься хоть когда-нибудь. У меня так подружка перестроилась на утренний режим ( теперь воспринимает только утренние треньки ) , она тоже сова.
Soleya, лучше бы разнести конечно силовые. А бег идеально для похудения. Это по-началу то идешь то бежишь, не бросай!Старый дедовский метод-бегать с утра через день не одному человечку помогли сбросить сальце.Сначала полчаса, затем 50-60 мин. Дешево , эффективно и полезно.

[Lanita]

Занимаюсь сейчас 6 дней в неделю. Силовые. Кардио до тренировки 10 минут и после тренировки 10-20 минут. Результатом более, чем довольна. На весь тренинг в день уходит 1:10-1:120 максимум.

[кошечка]

LUCA это уже давно неоднозначно. Есть куча спортсменов, которые сбрасывают жир (сушатся) без кардио совсем. Делают многоповторки силовые с небольшим весом. При силовых тоже сжигается много, но когда перед ними 30 мин. бег, да еще интенсивный, то на силовые сил почти не остаётся. А делают фигуру красивой, а не просто худой, всё-таки силовые. И я так понимаю, что у Soleya_12 нет времени на полноценную кардио около часа. Насчёт времени, понятно что лучше уж когда-нибудь тренироваться, чем совсем нет. Но если есть возможность, то лучше прислушиваться к своему организму.

Lanita фигура идеальна сейчас и мне кажется хватит увеличивать, теперь поддерживать и всё.

[Nastygirl]

Ланита мне очень нравятся об'емы. Бедро , ноги "фигуристые". Какие у тебя дальнейшие планы? Неужели увеличивать? Занятия 6 раз это уже образ жизни или носят какую то цель?

[Lanita]

Настя, спасибо, я на форму работаю, общие объёмы у меня те же, вес тоже. На увеличение не работаю, работаю на формы+меняю пропорции, и выявляю форму. А 6 раз в неделю-программа именно для этого.
На образе жизни никак не отражается, так как 1 час тренировки 6 раз в неделю не напрягает. а восстанавливаться успеваю, так как тренировки разбиты на сплиты, и до следующей тренировки одной и той же группы мышц есть 2-3 дня.
Восстанавливаюсь быстро. Но у меня режим строгий, сплю и встаю по режиму(школа ребёнка заставляет) питаюсь по часам, работа и т.д. Всё расписано, можно сказать, так что мне очень удобно.

Кошечка, да, объёмами я довольна, я не работаю на увеличение массы, только на форму, с объёмами уже хватит

[Леся]

Я вернулась. Моталась из Америки в Германию на 2 дня на интервью по работе. Вернулась никакая.
Мне 34.5 лет.
С почками хуже не стало. Но все что было поврежедено за время перенесенных пиелонефритов, осталось ( расширена одна лоханка и изменена структура паренхимы почки - это ткань почки) . так что без следа ничего не проходит. Нефропатия - подвижность почки - уменьшилась и сейчас в норма. Опущение тоже сейчатс в норма. Это все благодаря прокаченной спине. Мне еще тогда кто-то говорил, что надо либо жира набрать либо мышц. С почками надо очень аккуратно- я в 20 лет много глупостей наделала. Но силовые глупостями не считаю . Естественно если все в меру.

На счет времени тренировок- мое мнение - главное чтобы на пользу было. Если нет сил или времени или еще чего тренироваться утром - надо тренироваться вечером. И наоборот. Главное тренироваться и получать от этого моральное удовлетворение. Тогда и телу на пользу будет. А если гнать себя все время в зал пинками, то так далеко не уедешь.

[usersveta]

Сообщение от Леся

Опущение тоже сейчатс в норма. Это все благодаря прокаченной спине.

Обнадеживают ваши слова! Но почему благодаря спине? Мне сегодня уролог сказала что надо пресс укреплять.
Вообще я осознала, что халтурила с прокачкой пресса.Думала ну плоский живот, значит особо усердствовать не надо. А оказывается плоский живот не означает сильные мышцы живота. Буду исправлять

[Леся]

ну почки же к спине ближе.
мне все про спину говорили, а пресс у меня с малых лет было ой какой. И когда надо было, не помог пресс почкам.

[Василиска]

Девочки, добрый день, почитываю вашу тему иногда, какие вы все молодцы, очень нравятся ваши фигурки. Очень хотела бы накачанные мышцы, но у меня проблема - очень худое лицо (фото есть в теме про Липофиллинг), боюсь что от силовых тренировок оно еще больше похудеет.