[blond_ambition]

Не за что
Буду ждать впечатлений!

[mary_z]

Ой, девочки... нужно было раньше фотку выложить.. стыодно было, видя какие вы длинные и складные стройняшки спасибо за поддержку! Только я не хочу быть крепышем-каротышкой, а с моими данными - либо тощая=угловатая, либо пумпышка
Ланита, хорошо отдохнуть, выходи на связь)
Кошечка, у тебя тип еще такой, расстояние между ног чуть шире "стандартного", мне всегда такой тип очень нравился, видно каждую ножку отдельно, а не ноги в принципе, только, конечно, нужно массы немного набрать
Милл, у тебя данные вообще шикарные

[juli1984]

Девчонки я вас читаю и восхищаюсь ну у вас и сила воли молодчинки!!!!У меня скоро 3 месяца после операции по увеличению груди установка под мышцу с 1 июня пойду в тренажерный зал очень хочу а вас читаю на ваши фигурки идеальные и смотрю и все больше хочу красивое тело иметь.На данный момент мой рост173,вес 58кг и вся я такая мягкая прям бррр очень хочу мышцы подкачать.Попозже выложу свои фото хочу чтобы вы мне посоветовали с чего начать.

[blond_ambition]

Juli1984, хорошее желание
Присоединяйся!

[mary_z]

Джули, вэлком) спорт наше всё)))
Блондик, все еще рассматриваю твои фотки, очень хороший результат за такое короткое время, стимулирует))

[Gabrielle]

Блонди, Ланиты нет, можно спрошу у тебя? в тренировке у Ланиты в блоге, на верх, которая перемежается с кардио mountain climbers (там каждая группа мышц, 20 раз по 3 захода), ты кардио делала после каждого захода? Или кардио-3 захода-и только потом опять кардио перед следующей группой мышц?... я что-то запуталась Потому что делала кардио только между основными группами, и по-моему это маловато, заход долгий, и тело уже успевало остыть...сорри за косноязычие, надеюсь, я смогла донести вопрос

[juli1984]

Девочки спасибо вам большое!!!Да да и почаще свои результаты выкладывайте blond ambition я тоже от вашей фигурки без ума.

[blond_ambition]

Mary_z, я сама в шоке. Но это еще больше стимулирует.

Габриэль, я тоже делала между группами. Хотя такой вопрос, как у тебя, возникал Но мне было комфортней так. Поэтому я ничего не стала менять. Просто когда без перерыва делаешь подряд 3-4 упражнения, то чувствуется эффект! И я все делала в таком темпе, что не успевала остыть

Juli1984, спасибо)

[oliaxxx]

Сегодня сходила к тренеру(составили фитнес профиль).ужас 5 мес.без тренировки и все можно начинать заново ВЕС 51,рост-166,жир 16.9%,(норма 19).Ог-90,Талия 62(хочу60),ягодицы 85.бедро 47,голень 32,бедро 47.

Попа просто мягенькая стала

[Gabrielle]

Блонди, спасибо! а ещё, если у тебя будет время, ты могла бы в качестве примера выложить своё примерное "правильное" меню за день? Это было бы очень полезно многим, меня лично очень интересует вопрос перекусов, пока подсмотрела у Ланиты сыр + углевод, печенье цельнозерновое+белок, на большее зариться боюсссс ))))

[кошечка]

Gabrielle мышцы бедра изменили форму, а объем нет
blond_ambition не знаю, я все качаю, вот такая фигня получается. Хотя внутреннюю сторону бедра не особо и без большого веса, так, на укрепление. Подожду еще мнения, что делать с ними.
Mill если поправляюсь, то зарастаю жиром, но в основном все на талии, боках, фланках, спине. Остальное равномерно чуть чуть, руки ноги худые остаются все равно.

[Minipig]

Кошечка, я такая же Уже жарко, а стесняюсь в зал шорты надеть, больно ноги худые. Занимаюсь... Ноги укрепились, это чувствуется, но ничего не выросло. Правда пока три месяца занятий, посмотрим что дальше будет.
А поправляться нам совсем нельзя, становлюсь колобком на тонких ножках.

[кошечка]

Minipig точно. А выставь ножки свои, будем вместе смотреть как и что меняется. А то я одна народ пугаю.

[Фортуна]

кошечка хорошо с ногами поработала сбоку вообще отпад,молодца! А у меня наоборот везде в момент сгоняется ,а на ногах-кочмар караул
blond_ambition на степпере жирок на внутренней части бедер уменьшится? Выглядишь как модель!

[blond_ambition]

Габриэль, мне не удается так идеально следить за питанием, как у Ланиты. Поэтому оно не может быть образцом Просто по вечерам я не ем углеводов. Днем стараюсь есть часто и по чуть-чуть. Я работаю, тренируюсь, занимаюсь вокалом. Поэтому времени всегда мало. Вот думаю, может, как Леся, возить с собой перекусы везде.
Дома я могу перекусить протеином, бутербродом с цельнозерновым
хлебом, салатом, и рыбкой, кефиром или творогом. Когда мотаюсь,
стараюсь заскочить в магазин и купить сырок или кефир. Иногда
позволяю себе и гадость

Фортуна, спасибо. Степер - это кардио. Поэтому по идее должно работать в первую очередь на сжигание жира во всем теле. Неизвестно, откуда будет брать жир организм во время того или иного тренинга Также немного укрепляет ноги и попу. Жирок в любом случае уменьшится, если регулярно делать кардио. Но я думаю, что тут нужны и силовые, чтобы при сгоне жира подтянуть мышцы, чтоб ничего не висело.

[yasya]

Спортивные красавицы, подскажите,,когда нужно вдыхать-выдыхать при приседаниях? При других упражнениях понимаю что когда, а тут прям теряюсь

[blond_ambition]

Yasya, выдыхать на подъеме.

[кошечка]

А у меня на спине боках талии жирок не сгоняется никак а кардио мне нельзя.

[Minipig]

Кошечка, мне и две липо до конца жир не согнали на боках, я плакал(((. Ноги выложу обязательно чуть позже, на форум с работы залазить успеваю, а пофоткаться пока никак.

[Мини-монстрик]

Всем привет.
Как и обещала, рассказываю мои впечатления. Их много, так что рассказ будет подробным.
Сразу скажу - очень понравилось! Ланита, спасибо!
Тяжелее всего мне дались прыжки и выпады. Какое там 100 повторений?! Хорошо, если 40-50 получалось сделать! Возможно, свою роль сыграло и то, что перед комплексом Ланиты я сделала мини-программу Леси, да и перерыв в две недели... В общем, в плане повторений есть к чему стремится!
В процессе изучения тренировки возник вопрос - сколько кругов надо делать? В середине третьего упражнения вопрос как-то сам собой отпал.
Очень сложно было делать становые на одной ноге, больше всего усилий уходило на удерживание равновесия.
Как ни странно, но упражнение с фитболом далось мне проще всего, жжение почувствовала только на 60-ом повторении... Может, неверно делала? В зале интернет брал плохо, видео просмотреть было практически нереально.
Совсем не поняла самое последнее упражнение - прыжки на одной ноге в стороны с наклоном туловища. Помогите пожалуйста разобраться с ним! Чтобы вообще уж не пропускать упражнение, вместо него сделала еще раз самое первое. Там ведь тоже прыжки... Получилось, стыдно сказать, всего 30-35 прыжков.
Еще не поняла - все эти упражнения надо делать практически без перерывов между, не отдыхая? У меня так пока что не получилось.
Не знаю, будет ли болеть что-то завтра, но сегодня, пока шла домой и особенно пока спускалась с 4-го этажа зала, колени подгибались и ноги тряслись.
Забыла сказать. На самом деле, самым сложным был психологический аспект - заставить себя начать делать то, что не делает никто и что я тоже никогда не делала. Я единственная в зале прыгала и скакала. Смотрели на меня очень внимательно, т.к. к такому поведению с моей стороны в зале не привыкли. Мне было не очень комфортно, но сделала каменное лицо, в ушах - наушники, и вперед!
Сегодня буду изучать тренировки на пресс и мучить знающих вопросами.:dur: