[ЕленаП]

Сообщение от Mutlu

ЕленаП, спасибочки, ага, буду ждать).

Вот руки:


С ББ надо чередовать многоповторы и силовые, мне кажется.... Давай уточню у него. Или может девочки лучше скажут...

[НастоящаяЯ]

Mutlu, ну не знаю, может, все зависит от отзывчивости определенных групп мышц? У меня бб растет от силовых как на дрожжах, я его почти не качаю, так как стоит поработать месяц в силовом режиме - и вот он, тут как тут. Ну и еще определенные пропорции должны быть. Может, Кузнецова описывает как надо выглядеть именно девочкам бикини? Проработанные, но никакой массы?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Annet

Мини-монстрик, , у меня на телефоне смотрится, как черные на прозрачном или силиконовом каблучке)

Не совсем - каблук блестящий. Штангетки, не лифтеры только, я ввела в заблуждение.

Сообщение от MilkWoman

Они, каэш, только для приседа и жимов. Все остальное, даже тягу, в них делать неудобно. Часто вижу, что подобные штангетки стоят прямо в зале, т.е. Люди приносят их для приседов, и тут же переобуваются в другую обувь. Они и называются штангетками, потому что это обувь конструировалась для тяжелой атлетики. Штангистов всяких и тэпэ. Так что вот...

Однозначно только для приседов и жимов, сама только так их использую, на 2-3 упражнения получается. И это я коза, название спутала! Конечно же штангетки. И потом переобуваюсь в Nano, в них можно все делать. Но особо в Nano классно делать тягу - потрясающее сцепление с полом. Я до этого в обычных кедах тягу делала. Удобнее мягких и черезчур гибких кроссовок, но Nano оказались еще удобнее. Стоили мне дешево, мой размер, красивый цвет - в общем, у нас лубоф.))

Сообщение от Annet

А выпады в них реально делать? У меня в одну треню все входит

Реально, но не очень удобно. Я на выпады переобуваюсь уже. Т.е. сначала делаю 3 упражнения приседово-жимовых, переобуваюсь и потом уже все остальное.

Сообщение от НастоящаяЯ

На подмышки можно делать жим от груди стоя либо на сидя на почти вертикальной скамье.

Это который армейский (который стоя)? Если да, то он на дельты.
Mutlu, нам это можно!

Сообщение от Mutlu

большим весом увеличиваешь обьем мышц увеличивается размер рук,

Мутлик, дорогая. Объем мышц увеличивается профицитом в питании. Не большими весами в зале. Если профицит, то вес будет расти. Точка. А вот за счет чего он будет расти - это уже другой вопрос. Нет упражнений - за счет жира. Есть - за счет мышц и жира.

Сообщение от MilkWoman

Вот такие штангетки у рибока, подобные и у адидас есть.

О, спасибо! Мои - верхние слева.

Сообщение от MilkWoman

менее раскрученное, но не менее качественное

Имхо, спорно. Большие бренды имеют возможность вложить больше денег в разработки и в качество. Я читала много отзывов прежде, чем купить. Выбирала между адидас и рибок, но у адидас нет моего размера, так что выбор был очевиден.

Сообщение от ЕленаП

Эти две группы: бицепс бедра и плечи

Спорно. Я долго делала многоповторки на дельты. А потом надоело. И результат начал проявляться, только когда перешла на 10-12кг гантели (12кг нечасто получается) и на 10-6 повторений. Но это именно на жимах. На разводках и прочем - по 10-15 повторений. Но веса тоже - не розовые гантельки.))

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, ну да, армейский) Конечно на дельты, если стоя. А если сидя на наклонной скамье (откинутой градусов на 30, не более), то еще и верхний пучок грудных. Это мышцы синергисты, работают вместе. Когда они в тонусе, кожа на уровне подмышек подтягивается, перестает так висеть.

Если делать разные жимы, то можно не тренить трицепс, руки должны подтянуться, так как трицепс там работает активно, и доп нагрузку можно не давать. К тому же, если потренить трицепс месяц-другой и увидеть, что руки подтянулись, то можно снова его забросить, чтоб не увеличивать.

[Mutlu]

НастоящаяЯ, прикинь, эта Кузнецова именно на рост мышечной мсссы выставила этот пост. Наверное, что то она перепутала.
Про руки поняла, спасибо, девочки.

[MilkWoman]

Мини, дык у тебя на вкус среднестатистического человека, Включая меня)))) плечи нереально раскачаны!!!!! Результата она не видела, не смеши!!!!))))

Мульт, В тяге много разных техник и споры как надо - бесконечны. Есть техника, где в тяге ноги ставятся плотно вместе, при наклоне колени не сгибаешь, а вверху ягодицы прожимаешь. Средняя ягодичная включается очень мощно, если нужна попа стульчиком, то самое оно то.

Я все делаю на многоповторке, т.е. Не меньше 20 раз, обычно 25-30. у меня все растет.
Ленуся видела мои фото, соврать не даст.

[Mutlu]

Посмотрела я этот армейский). Я делаю с гантелями, сначала на бицепс потом наверх поднимаю, ага, значит буду продолжать.
Миник, от большого веса руки растут. Т.к. дефицита у меня вроде никогда не наблюдается в питании). Мне нужен профицит для ног и попы. В тоже самое руки не доджны расти, только тонус, т.е. буду маленькими весами многоповторно

MilkWoman, в тяге, когда таз подкручивают, по идее поясница спина может страдать, я из этих соображений

[НастоящаяЯ]

Mutlu, ну тут, видимо, кому что) Все индивидуально, нужно пробовать. Я от многоповторки только дохну, мне прям плохо становится, а результат не вижу. Зато от силовых расту как на дрожжах. Из многоповторки использую только дропсеты, либо максимум на 30 повторений после базовых упражнений. Но базу делаю только по силовому. А кто-то наоборот, будет от многоповторки расти.

[Mutlu]

Ой, я так поняла, что у всех всё индивидуально, как обычно .

MilkWoman, ты на массу ешь что ли? Почему растёт?

НастоящаяЯ, ага, я такая же, мне многоповторку на трицепс сделать уже муторно).

[MilkWoman]

Мульт, сначала мутороно, потом привыкаешь. Помнишь, выкладывала программу шевелевой, у нее там тоже все по 30 раз.

Жру на 2000. Мясо люблю, в основном, его и ем)) так что Хрен знает((((( я уже квадры специально не нагружаю вообще((((
Мои тренера говорят, что генетическая предрасположенность, ну и плюс вкусовые предпочтения сказываются.

У меня и брат такой, он вообще сейчас один раз в неделю В спортзал ходит, а рама все равно как у культуриста, но он в прошлом проф. спортсмен

[Mutlu]

MilkWoman, мне нужна попа стульчиком! И вообще, чего то конкретно на ягодицы не сильно то и упр много). Ягодичный мостик только, да махи разведения.
Мертвая на бб больше, приседания тоже комплекс.
Мне ещё нравится Саша Браун, та ещё лошадь в плане низа, но верх у неё мужской, конечно.

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, вот и я всегда говорю, что растут не от углеводов или прям профицита, а от достаточного количества белка))

[Mutlu]

ЕленаП, вот таких ручек и мне будет достаточно)

MilkWoman, ааа так у тебя ж тогда сплошной белок! Конечно, растёшь

[MilkWoman]

НастоящаяЯ, да у меня от углей только жир растет!!! Шевелева, прошу прощения, что опять ее упоминаю)))) просто подписалась недавно на ее инсту)))так вот, Шевелева писала свой рацион. У нее реальная такая кето диета. Одни белки и жиры. Углей почти нет. Там на нее все накинулись как пираньи, мол, вредно и все такое, а она пишет, что все анализы норм. , гормоны норм, цикл в норме даже на сушке, ей самой вкусно и сытно. Какие проблемы?
Я с детсва люблю мясо, пока родители не видели, я ковырялась в кастрюле с пловом и выковыривала все мясные куски, потом меня ругали. Для меня мясо - лучшая конфета)))

[Annet]

Мини, ты разбила мне сердце блестящим каблучком))) Правда думаю, что две пары обуви таскать с собой в спорт зал для меня перебор) Я прямо представила, как среди тренировки вынимаю штангетки с блестящим каблучком и иду приседать)))

НастоящаяЯ, , а ты габу принимала? Или кто из знакомых принимал? Пишут вырабатывается свой гармон роста и худееш и вообще круто) сон налаживается и тд

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, ну так и Усманова тоже на такой же кето сидит, и прекрасно выглядит)

Annet, принимала. Жесткая вещь. Ее пьешь перед сном, лучше прям в кровати и баиньки. А то минут через 10 накрывает жестко. ВЛияния ни на что не обнаружила, правда.

[MilkWoman]

Миро, не к ночи будь упомянута)))) тоже пишет, что 6 дней в неделю жрет одни белки. Мышц особых нет, но она к ним не стремится, тело идеальное.


Оспади, а чем накрывает? Что происходит, если не уснуть?
И какого влияния не обнаружила? Ни на рост мышщ, ни на сгон жира?

[Мини-монстрик]

Сообщение от НастоящаяЯ

А если сидя на наклонной скамье (откинутой градусов на 30, не более)

Я стараюсь выбирать скамью с 80-90 градусом спинки, чтобы минимизировать воздействие на грудные.

Сообщение от MilkWoman

Мини, дык у тебя на вкус среднестатистического человека, Включая меня)))) плечи нереально раскачаны!!!!! Результата она не видела, не смеши!!!!))))

Не-не, результата не было, пока гантельки были по 5-6кг и на 20-25 повторов! Что, правда?! Раскачены? Где?! Ну ок, перейду на стат.динамику тогда на дельты. И дроп-сеты.

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, да вообще ни на что. Разве что голова потом достаточно ясная.
Накрывает так - сначала начинает давить грудь, потом становится очень жарко и трудно дышать, будто на грудь положили бетонную плиту, это продолжается недолго, всего около минуты-двух, затем постепенно отпускает, а по всей коже бегают колючие мурашки, будто иголкой тычут, особенно лицо и руки.

[Мини-монстрик]

Сообщение от НастоящаяЯ

А кто-то наоборот, будет от многоповторки расти.

Мне так помнится, что Кошечка как раз на многоповторке результат увидела, кстати.

Я профан в теории, но если у человека превалируют те волокна, которые включаются при многоповторной работе, то у него и рост будет от многоповторок. Волокна повредились, микро-трещины образовались, они заростают новыми волокнами - вот и увеличение объема в мышце.

Сообщение от MilkWoman

я уже квадры специально не нагружаю вообще((((

Я тоже. Мне кажется, это самая отзывчивая мышца в моей тушке. Приседаю, тяну - все тяжелые веса, но когда квадры болели уже и не помню. А вот бб фиг пробьешь. И на него я предпочитаю делать 15-12 повторений с небольшим весом. На 12 повторений беру 40, не больше. И ремни кистевые, чтобы не отвлекаться.

Сообщение от Annet

Мини, ты разбила мне сердце блестящим каблучком))) Правда думаю, что две пары обуви таскать с собой в спорт зал для меня перебор) Я прямо представила, как среди тренировки вынимаю штангетки с блестящим каблучком и иду приседать)))

И меня они покорили.)) Прикол в зале был, в новом-последнем. Подходит ко мне дежурный тренер и говорит "Какие у тебя шузы красивые, блестяяяяящие такие" Ультрамариновый тренер, прикольный такой.))

Сообщение от Annet

Я прямо представила, как среди тренировки вынимаю штангетки с блестящим каблучком и иду приседать)))

Я тоже думала, что будет перебор, но как-то легко перешла на режим сменной обуви раз в неделю. Потому что реально удобно.