[Ната0079]

@Лапуша, ну и не делай гиперэкстензию.
Это не лучшее упражнение для ягодиц.

Лучшее - ягодичный мост. Вот его можно сделать на скамье со штангой.

Тяга на спину - чередуй оба хвата. На одной тренировке обратный хват (ладони к себе), на другой - прямой (ладони вниз)
Обратный хват - работают широчайшие, бицепсы.
Прямой хват - широчайшие, трапециевидные, задние пучки дельт.

Сообщение от Suslik777

Я вот как раз планирую начать тренироваться , нужно ли пить коллаген?

НУЖНО ЛИ ПИТЬ КОЛЛАГЕН ?

Есть один секрет, про который молчат все эти красивые баночки с коллагеном...

Если ты ешь ДОСТАТОЧНО белка — коллаген тебе НЕ НУЖЕН.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ:

Организм — умная система. Он не смотрит на этикетки и не думает: «О, это коллаген, значит, только в суставы».

Он получает аминокислоты из еды и сам решает, куда их направить:
—Мышцам надо — пожалуйста.
—Связкам надо — берите.
—Коже надо — держите.
—Суставам надо — не обделим.

Коллаген — это просто белок. Да, с определённым аминокислотным составом. Но если у тебя в рационе достаточно мяса, рыбы, яиц, творога — твой организм сам соберёт себе любой коллаген, какой захочет.

📍 КУДА ЛУЧШЕ ПОТРАТИТЬ ДЕНЬГИ:

Качественный белок (говядина, индейка, семга, морепродукты) В день необходимо употреблять не менее 3х разных видов белка для получения наибольшего спектра аминокислот.

Протеин — да, если недобираешь белок из еды.

Коллаген — если у тебя куча лишних денег и ты не знаешь, куда их деть.

Потому что из протеина (или из говядины) твой организм возьмёт ровно те же аминокислоты и построит ровно те же суставы. Просто потому что он так умеет.

Достаточно белка в рационе?
Значит,суставы скажут спасибо и без баночки коллагена.

[Зухра]

@Лапуша, в домашних условиях гиперэкстензию можно делать на фитболе

[Tuzya]

Сообщение от Ната0079

Если ты ешь ДОСТАТОЧНО белка — коллаген тебе НЕ НУЖЕН.

Очень важные слова!!!

[Лапуша]

@Зухра, о, спасибо, есть такой
@Ната0079, а по поводу свинины, если домашняя, постная, весь жир обрезается... Не люблю говядину, мне она пахнет. Но если надо, то придётся полюбить))) индейку ем, муж не любит, лавирую..

[Ната0079]

@Лапуша,
свинина вырезка -подходит

[Ната0079]

Пока одним глазом сморю триллер "...и дано вам будет" с операционного стола от великого АС (Архитектора Совершенства), оператора @kolbi с главным героем - @Kate12.

Вторым, значится, глазом и рукой (ноги в это время давят степпер) поделюсь своим очередным "предтреником".

Захожу я в Перекрёсток, думаю: Чем бы таким вкусненьким себя порадовать перед тренировкой?

И тут — ОНА!🍫
Я беру её в руки и понимаю: —Это не просто шоколад. —Это предтренировочный топливный брикет счастья. —Это легальный допинг. —Это мотивация в фольге! ✨

А ПОЧЕМУ Я ОБОЖАЮ ТРЕНИРОВКИ?

Да потому что я окружила их кайфами! Это целый ритуал!

⏰ ДО:
Кофе — чтобы проснуться. Шоколадка— чтобы захотеть жить. Вкусняшка— чтобы было за что бороться.

Я иду в зал, и внутри поёт душа: Сейчас я съем эту шоколадку, потом отпашу и буду королевой!

ВО ВРЕМЯ:

Вкусная водичка ( с ягодками, чтоб не скучно было). Солёный пот— он солёный, потому что сладкая жизнь была до! Мышцы горят,эндорфины пляшут

ПОСЛЕ:

Гормоны счастья — потому что ЭТО, НАКОНЕЦ, ЗАКОНЧИЛОСЬ! Да,я люблю тренировки. Но ещё больше я люблю момент,когда они ЗАКАНЧИВАЮТСЯ. Этот сладкий миг:ты живой, ты сделалА это.
И тут накатывает...

БОНУС: ДИКИЙ ГОЛОД

Я выхоЖу из зала, и в голове одна мысль: ЖРАТЬ.
И вот дома меня ждёт: —Индейка (нежная, сочная), —Овощи (свежие, хрустящие), —Лаваш (тонкий, мягкий).
И всё это вместе превращается в божественную рапсодию. Первый укус— и ты понимаешь: ради этого стоило приседать! ❤️😭

Итак, сладкоежки мои.
ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ПОЕДАНИЯ КОНФЕТ

Ешьте конфеты ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ!

— До — энергия на подвиги.
—После — закрыть углеводное окно (и душу заодно).

Всё, что съедено в это время, идёт в топку мышц, а не в бока. Организм такой: О, сахар! Ща мы его в дело! — и ни грамма не откладывает.

Тренировки — это кайф, если правильно подготовиться.

P.S. Та шоколадка из Перекрёстка уже в истории. Я её съела с чувством, с толком, с расстановкой. И ни капли не жалею!

[Нараба]

@Ната0079, Ешьте конфеты ВОКРУГ ТРЕНИРОВКИ!

Есть! есть конфетки вокруг тренировки!
Еще раз похвалю креатин. Я вчера оттренила утром на 500 калорий, но мне показалось мало и вечером я поскакала на силовую, а потом на байк. Всего потратила чуть больше 1000 калорий. И было как-то легко, что я диву даюсь.
Так тренить еще приятнее, чем раньше.

[Elkoro]

@Ната0079, счастливая женщина! И перекрёсток у неё есть, и шоколадка, и тренировка! У меня пока только шоколадка и ходьба на дорожке в течение часа.

[GEM]

@Ната0079, а что такое "углеводное окно"? Я после трени стараюсь белок есть, это не правильно?

[Ната0079]

Сообщение от Нараба

Еще раз похвалю креатин. Я вчера оттренила утром на 500 калорий, но мне показалось мало и вечером я поскакала на силовую, а потом на байк. Всего потратила чуть больше 1000 калорий. И было как-то легко, что я диву даюсь.

Ваще крутяк!

Когда спросят, как Бьёрндалена: На чем ты?
Отвечай : На креатине с конфетами!

Кстати, а знаешь, что есть креатиновые конфеты ?
Креатин моногидрат мармеладные мишки 5000 мг
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Лапуша]

@Ната0079, на всё у неё есть пример!!)))) корзина пополняется)))

[Ната0079]

Сообщение от Elkoro

У меня пока только шоколадка и ходьба на дорожке

У тебя Все впереди, мой юный друг!
"ты взрослеть не торопись" ©

[Ната0079]

Сообщение от GEM

что такое "углеводное окно"? Я после трени стараюсь белок есть, это не правильно?

ЧТО ТАКОЕ УГЛЕВОДНОЕ ОКНО? 🪟

Так у качков называется время после тренировки (примерно 30–60 минут), когда организм, как голодный таможенник после смены, готов хавать всё подряд и ничего не откладывать в жир.

Почему? —Мышцы во время тренировки съели весь гликоген (это такой запас углеводов в мышцах).
Они кричат: Давай назад, падла, что взяла!
И если ты дашь им углеводы, они их с радостью сожрут прямо в мышцы, минуя бока.

🍗 ТЫ ЕШЬ БЕЛОК...
И это тоже ПРАВИЛЬНО!

Ты всё делаешь правильно, просто ты выполняешь другую важную задачу.

🥯 УГЛЕВОДНОЕ ОКНО — это про энергию.

— Нужно, если ты: — Гоняла до седьмого пота, — Делала много подходов, — Бегала, прыгала, умирала. —Тогда организм просит: «ДАЙ УГЛЕЙ!» И ты даёшь — и они уходят в мышцы.

🥩 БЕЛКОВОЕ ОКНО — это про стройку

— Нужно ВСЕГДА после тренировки. —Белок идёт на восстановление мышц, на рост, на заживление микротравм. —Если ты ешь белок после трени — ты молодец, ты строишь тело.

Поэтому, првильнее называть БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ОКНО.

ИДЕАЛЬНАЯ СХЕМА :
Сразу после тренировки:
1. Быстроусваиваемый белок (протеин).
2. Простые глеводы (рисовая манка, фрукты, лаваш, конфеты — да, те самые, от которых невозможно отказаться).

Но белок важнее. Потому что мышцы без белка не восстановятся,а углеводы они и из запасов печени могут добыть.

🚨 НО есть НЮАНС (куда ж без него):

Если твоя цель похудеть, а не нарастить мышцы, то углеводное окно можно и пропустить. Потому что организм после трени всё ещё в режиме жиросжигания, и если не кормить его углями, он будет жечь свои запасы.

—Худеешь — белок ок, углеводы можно отложить.
—Растёшь — белок + углеводы = ❤️
—Поддерживаешь форму — ешь как обычно, но белку — почёт и уважение.

P.S. А если ты- сладкоежка, после трени съешь и белок, и шоколадку — ты вообще молодец.
И мышцы скажут спасибо, и душа😇

[Нараба]

Сообщение от Ната0079

Кстати, а знаешь, что есть креатиновые конфеты ?

Видела уже. Только они у нас дороже креатина в таблетках раза в два. Но, когда по 5 таблеток влом будет кушать, это вариант, конечно. Я только в порошках не люблю.
@Ната0079, я уже было разогналась на блинчик с тертой клубникой (патаму шта Ната сказала, что можно), но дочитала до « �� НО есть НЮАНС (куда ж без него)». В общем, обошлась протеиновым батончиком. Я-то думала, вот я после треней оторвусь по полной.

[Ната0079]

@Нараба, молоток!
Но есть нюанс
Лучше съесть блинчик ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, чем мучиться целый день и сорваться в 2 часа ночи.

Но если очень хочется — добавь туда ложку протеина. Или творожку. И скажи, что это "протеиновый блин".

[Нараба]

@Ната0079, я уже было разогналась на блинчик с тертой клубникой (патаму шта Ната сказала, что можно), но дочитала до « �� НО есть НЮАНС (куда ж без него)». В общем, обошлась протеиновым батончиком. Я-то думала, вот я после треней оторвусь по полной.

Сообщение от Ната0079

Но если очень хочется — добавь туда ложку протеина. Или творожку. И скажи, что это "протеиновый блин".

Ага. Типа, говоришь своему телу «на, на, подавись ты своим протеином» )))).

[GEM]

@Ната0079, 😘😘😘

[LUCA]

@Ната0079, разве не лучше съесть блинчик перед тренировкой? Лучше с вечера, если тренировка утром.

[Ната0079]

@LUCA, смотря какая тренировка .

Если ты идёшь ТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗО (силовая)

Завтрак: за 1.5–2 часа до.
Что:медленные углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб).
Зачем:чтобы мозг не отключился, связки не развязались, а ты не рухнула под штангой.
Ессли проспала — банан за 30 мин до. Работает как скорая углеводная помощь.

Если ты идёшь на КАРДИО (ходьба, эллипс, без прыжков)
Можно натощак. А блинчик -с вечера (вписанный в БЖУ)

[LUCA]

Я на голодный желудок всегда тренируюсь по утрам. Предтреник+бсаа в течении силовой тренировки, или электролиты во время кардио.Но я на круговых многоповторках, т.к. моя задача максимально стройное тело,без заметных мышц.Просто в тонусе.Блины по вечерам перед тренировками, со времен забегов на 15 км по утрам осталась привычка.