[Ворона]

@Багаева, супер! Спасибо! очень интересно! Особенно мост на полусфере! это же ещё и баланс тренирует!
Очень похож комплекс на мои тренировки на низ. Сейчас достану свой комплекс, посмотрю веса из последних тренировок. У меня на ягодицы и на бицепс в разные дни, но мост со штангой, махи и сгибание ног сидя я делаю в оба дня.
День ягодицы: 1. мост со штангой 63 кг * 12 раз = 5 подходов,
выпады в смите 30 кг * 12 раз = 4 подхода,
румынская тяга 35 кг * 12 раз =4 подхода,
гиперэкстензия с блином 15 кг * 20 раз = 3 подхода,
сгибание ног сидя на бицепс 42,8 кг * 15 = 4 подхода,
махи назад в кроссовере с высоким креплением ролика 25 кг *20 раз = 4 подхода.
2. День бицепса бедра: мост со штангой 63 кг * 12 раз = 5 подходов,
сгибание ног сидя на бицепс 42,8 кг * 15 = 4 подхода,
сгибание ног лежа 17 кг*15 раз = 4 подхода,
мертвая тяга 45 кг * 12 раз = 4 подхода,
гиперэкстензия с блином 15 кг * 20 раз = 3 подхода,
махи назад в кроссовере с низким креплением ролика 18 кг*15 раз = 3 подхода
это веса из последних тренировок, они растут по чуть-чуть каждый раз.
надо сказать, я не устаю, но у меня достаточные перерывы между подходами, и тренировка длятся 2 часа поэтому, но выхожу я бодрой, ничего не болит у меня. Самые тяжелые это мост и выпады в смите, выпады вообще жуть, до тошноты. Мост со штангой я тоже иногда с резинкой делаю.
А румынку тебе не назначили?