[alicecooper]

Perfectionist а молочки много ешь? у некоторых, как говорят, она жидкость задерживает, хотя хз как оно на самом деле
1500-1700 это прям немного совсем, нагрузки приличные, странно....

а может тебе попробовать тренинг изменить? может на ВИИТ перейти? табату?

[Perfectionist]

alicecooper я в диету напишу, а то флудим

[edel]

Долго думала, написать - не написать...пишу.. Вчера ночью умерла девочка - тренер в моем клубе. 37 лет.
Чемпионка всего чего можно по жиму лежа. Готовилась к соревнованиям с фанатизмом, сушилась, много тренировалась, ела всякую дрянь ( в смысле , анаболики) .
Инфаркт.
Реву сижу. Пишу для того, что бы вам сказать, как ей говорила... Все хорошо в меру... Фанатизм в спорте страшная вещь.

[alicecooper]

Сообщение от edel

Фанатизм в спорте страшная вещь.

это точно, а также употребление всяких анаболиков и пр химии ни к чему хорошему не приведет....грустно

[Леся]

edel, сочувствую. Жутко.
Девочки, вот Усманова выложила. Вот дал же бог девке попу!
Обратите внимание, она там много интересных нюансов говорит. Многие из тех упражнений, которые она показывает есть у меня в программе. На пример - первое ее упражнение. У меня вариант - приседания плие в раме. Мне в раме приседать гораздо удобнее, чем на степперах. Становитесь на страховочные ступени в раме для жима лежа и приседаете - глубина приседа получается очень большая, ноги не разъезжаются. Ну и все остальное - именно обратите внимание на мелочи. А то многие жмут , тянут и не понимают почему не работает. Или приседают с мелким (или большим) весом и не добиваются результата. Надо не много, не мало, надо чтобы мышца работала.
Кстати, я тут с удивлением отметила, что у меня реально стал отставать квадрицепс. Т.е. я так убрала с него нагрузку, что попа и бицепс стали явно доминировать.

[Nirvana!]

девочки, улыбнуло))
[IMG]http://s017.*******.ru/i409/1509/ac/3c065a17f603.gif[/IMG]

[кошечка]

Как вам девочка? Над чем поработать надо? Занимается 10 месяцев. До этого была булочка, с жирочком мягкая такая. Небольшая была но заплывшая.

[Tatiyna-1977]

Девочки, жду от всех помощи, не проходите мимо, плиз
Вес пошел вверх, после моего стресса, сегодня 47,6 кг. Что ем ( это каждый день мое меню)
Утро - омлет или глазунья 2-3 яйца (в зависимости от аппетита), запеченый кабачок просто на решетки без специй, 2-3 средних помидора, сыр белый слугуни грамм по 30-50 съедаю, эспрессо (один раз был капучино). Последние 2 дня была гречка 3-4 столовые ложки, до этого каш не было уже 2 недели никаких (я после отпуска перестала вообще есть овсянку, каши и тд)
Перекус -яблоко
Обед - печеные и тушеные овощи (баклажан, кабачок), огурцы и помидоры, опять гречка 3-4 ложки столовые, салат из свеклы, зеленого горошка, моркови. Обед у меня проходит на работе, девочки все кто-что приносит, едим вместе, но все кто перловку, кто гречку и кучу овощей.
Чере 2 часа треня, после трени сейчас у меня шоколадный weider Протеин и банан.
Ужин через 1-2 часа получается, салат большой салатник - пекинская капуста 1/4 кочана, 3-4 помидора, 3 огурца, 2 болгарских перца, вся зелень что найду, королевские креветки, если их нет сыр моцарелла или творог.
Жду критики меню, голодной себя не чувствую, переетой тоже. Надо набирать вес мне. Иногда голодна, в середине дня, если еду на вторую работу между 15-17.00, могу застрять в пробке и хочу тогда дико есть. Где добавить или убавить?

Фото своей тушки могу показать вечером

[elenlist]

Tatiyna-1977, привет! Так добавь Сникерс в пробке. В чем проблема?
Леся, у меня, если сброшу 5 кг жира, не хуже чем у Усмановой жопа будет. Без всяких подвыпертов, с одной только тягой и выпадами.

[кошечка]

elenlist так сбрось И покажи нам попу.

[alicecooper]

Tatiyna-1977 мне кажется, что если надо вес набирать, то надо больше круп есть, ну т.е. на ужин есть гречку, рис, перловку, а так получается это скорее меня на поддержание, но не на набор

кошечка хорошая девочка, молоденькая совсем?
фигурка хорошая, воспрос что ей самой нравится, спортивные фигуры или просто стройные?

elenlist везет, блин, а мне жопки такой не видать без массы и трень на массу, хотя после тренировок ноги-попа я всегда чувствую очень хорошо попу и бицуху бедра, т.е. по идее технически верно делаю упры, но жопка не растет....у меня даже если 1-2 кг набираю в попу не идет ничо, все пузо-ляжки забирают...

[elenlist]

кошечка, я не хочу. Для моего организма такой уровень обезжиренности не будет нормальным, значит будет стресс. Зад вы мой здесь уже видели.
Своим заявлением я просто хотела сказать, что если зад может расти и от базовых упражнений, главное почувствовать работу мышцы.

alicecooper , хочешь мы с тобой как-нибудь вместе потренируемся. Я тебе покажу свою технику, мне самой интересно.

Я в Культе личности тренируюсь, это рядом с площадью Комсомольцев.

[alicecooper]

elenlist это в Москве есть такая площадь?
спасибо, тока боюсь сложно организовать мне это, я вечерами скачу галопом в спортклуб, который недалеко от дома, а потом няню меняю, она с ребенком в это время

[elenlist]

alicecooper ,понятно, ну и у меня примерно такая же ситуация. Да, это площадь у трех вокзалов, или рядом метро Красные ворота.

[alicecooper]

ааа, так это Комсомольская площадь
я там работала когда-то помнится

[кошечка]

alicecooper 16 лет ей дочка моя, нравятся спортивные в меру тела. Мне кажется руки плечи надо увеличить, ноги просушить.

elenlist так у Кати смысл в том, что она поддерживает такую форму круглый год, потому и крута она. А так то может много поп есть таких, только они спрятаны под жирочком

[alicecooper]

кошечка 16 лет - прекрасный возраст, тогда, если спортивные нра, то я с тобой согласна, плечи подкачать, ножки просушить чуток и конфетка будет совсем!

мне кажется, что именно развитый плечевой пояс добавляет спортивности фигуре

[Tatiyna-1977]

elenlist , я не ем шоколад ваще, я его на дух не переношу

[Леся]

Сообщение от кошечка

elenlist так у Кати смысл в том, что она поддерживает такую форму круглый год, потому и крута она. А так то может много поп есть таких, только они спрятаны под жирочком

вот именно так. И более того, Катя не сухарь, она очень даже аппетитная. У нее кубиков невидно, только полосочки. У нее жира не меньше, чем у меня сейчас. А попа - огого! какой контраст между талией и попой. Прям пэрсик!

кошечка, красивая у тебя доча!!!! Но я бы не делала какой-то сильный акцент на силовых тренировках. Все-таки это довольно нудно и просто. Т.е. я хочу сказать, что любая женщина в состоянии выделит 3-4 часа в неделю на спорт зал. 16 лет - прекрасный возраст для раскрытия своих возможностей и испытания чего-то нового. Пусть осваивает интересные виды спорта. Серфинг, скалолазание, танцы, лыжи, гимнастика, акробатика и тд. Полно же всего интересного. А силовыми успеет заняться еще.Если честно, то веяния нынешней молодежи - в зале покачаться и жо.... помериться, которое так навязывает нас СМИ, это же скучно. Это как все время в ночных клубах проводить. Фитнесс - это прекрасно. И я его очень люблю, но в жизни столько всего интересного. Особенно для 16и лет.

[elenlist]

кошечка, я думаю, что у тебя за подружки с фигурой как у тебя. Славная дочка! Я бы своей тоже порекомендовала раз-два раза в неделю делать тренировку на все тело, а в остальное время чем то другим интересным заниматься.