[Trudi]

Ирчи, Да, руки не уходят, уходит низ, попа сдувается сразу((( я руки раз в неделею со спиной делаю, в основном на спину упражнения, там и руки задействуют, косичку делаю, с гантелями разводку, и поочередно руки сгибаю, и просто поднимаю перед собой прямо не сгибая. С палкой 5 кг делаю, вернее только три раза как начала делать, это для плеч, хорошее упражнение. мне его как-то давно тренер показал, задействованы все мышцы плеча, палку верх и за голову сгибаешь, потом снова вверх и на грудь опускаешь, не знаю. как называется упражнение, можно и со штангой главное подъемно, чтоб было. Для широчайших разные упражнения, там тоже руки хорошо работают.

[Ирчи]

Trudi, спасибо, поняла.
Девушки, спасибо, что делитесь инфой и фото! Вы мотивируете,
придаете сил и желания заниматься!

НастоящаяЯ, мы с тобой!

[Annet]

Tatiyna-1977, , ну ты крутая! Присед уже 60! Я отстаю) Присед у меня всегда очень много времени занимает. Скорее всего отдых дольше, чем у тебя. За 30 мин. Где то до 8-10 подходов. А попа меняется у тебя? Помню, что тебе тоже тяжело давалось.

НастоящаяЯ, , держим за тебя кулачки!

[Trudi]

Сообщение от Сонди

Девочки, а кто-нибудь принимает белковые коктейли сразу после тренировки? Есть результат?

Казеин на ночь после тренировки

[му-ха]

Девушки,а если я делаю становую Румынcкую,то классическую обязательно делать? Или можно Румынской обойтись?))

[Trudi]

Мне понравилось румынскую делать в Смите на одной ноге, очень хорошо ягодные чувствую

[Сонди]

Сообщение от MilkWoman

Сонди, а какой результат должен быть от белковых коктейлей? Коктейль нужен только лишь для добора белка.

Результат роста мышц, если чел. ест животный белок пару раз в неделю. Мне тренер говорил, что коктейль обязателен для того, чтобы твои мышцы сразу после тренировки не распадались (типа, организм чуть ли аминокислоты сжигает), а укреплялись.

Сообщение от Trudi

Казеин на ночь после тренировки

Вот это тоже говорил. К тому же я на ночь покушать люблю, и мне казеин рекомендовали, чтоб к холодильнику не бегать. Но руки купить не дошли. Куплю обязательно теперь, решила в зал вернуться после двухмесячного перерыва.

[му-ха]

Trudi, Такое упражнение я тоже стала делать))Журавлик.

[MilkWoman]

Сонди, мышцы растут не от коктейля, а от кол-ва потребляемого белка в сочетании со сложными углями и силовыми тренировками. Если Вы соблюдаете кбжу и тренируетесь, то неважно из каких источников этот белок поступает в Ваш организм. Коктейль это или курагрудь...все равно. Просто коктейлем легче добрать нужную суточную норму белка.

Trudi, Привет!!! Чтобы «поднять низ попы» нужно делать различные тяги, я обычно чередую, один день такую, другой сякую, а так же различные жопомахи и обратную гиперэкстензию.

Аннет! Танюш, вы действительно думаете, что присед -это самое эффективное упражнение для наращивания ягодичной? Это не так. Вернее, не совсем так. Но бедра растит хорошо. Это да))))

[Annet]

Сонди, , а почему ты животный белок только пару раз в неделю ешь? Тогда конечно придется коктейлем закидываться. Я предпочитаю продуктами добирать. В свое время разный протеин пробовала. Разумеется лучший по рекомендациям знающих и если принимала каждый день, то желудок через пару недель бунтовал. У моего бф та же история. Потом стала только в день трени в баре выпивать, а теперь вообще никогда. Если большой перерыв в еде изредка протеиновый батончик. Он чувство голода убирает, а коктейль нет.

[му-ха]

MilkWoman, А можно поподробнее про различные тяги?)) Я только одну знаю-становую)

[MilkWoman]

му-ха, есть становая, есть румынская. Есть вариации этих техник. Тяжело описывать буквами, лучше загуглить, сразу выдаст какое-нибудь обучающее видео. Это будет нагляднее, чем я тут распишу. Но Сначала нужно освоить технику становой (это на прямых ногах) или румынской ( она более щадящаяя и меньше напрягает поясницу, если поясница слабая, то самое оно то), а потом уже можно делать различные вариации, но это когда уже нейромышечная связь будет Чоткая)))))

[му-ха]

MilkWoman, Я как раз выше спрашивала про Румынскую,если я только её буду делать,это достаточно? Или классическую тоже нужно делать?))

[Mutlu]

му-ха, ну это одно и тоже упражнение ведь, просто в румынской колени чуть присогнуты. Делай румынскую.

Trudi, с возвращением! Руки крутые). На низ попы насколько я знаю очень хорош болгарский присед. Он хорошо разделяет бицепс бедра с ягодичной

[MilkWoman]

му-ха, у меня напрягаются разные мышцы. При становой я прожимаю ягодицы вверху, соответсвенно больше напрягается средняя-малая ягодичная, При румынской больше чувствую бб и большую ягодичную, поэтому и чередую.
Но выполняя становую, нужно иметь реально крепкую поясницу, поэтому новичкам лучше воздержаться.

[Mutlu]

MilkWoman, вайй, ты крута! Эх, хоть кусочек бы твоей попы увидеть. Я попоманьяк какой-то

[Сонди]

Сообщение от Annet

Сонди, , а почему ты животный белок только пару раз в неделю ешь? Тогда конечно придется коктейлем закидываться. Я предпочитаю продуктами добирать. В свое время разный протеин пробовала. Разумеется лучший по рекомендациям знающих и если принимала каждый день, то желудок через пару недель бунтовал. У моего бф та же история. Потом стала только в день трени в баре выпивать, а теперь вообще никогда. Если большой перерыв в еде изредка протеиновый батончик. Он чувство голода убирает, а коктейль нет.

У меня аллергия на мясо. (
Пару раз в неделю куриные (индюшиные) филе и творог какой-нить.
Я стараюсь вообще свести поедание животного белка к минимуму. Мониторю периодически сайт нестарение точка ру (не знаю, можно ли здесь ссылки), там есть рекомендации по питанию и обоснование этих самых рекомендаций. Основатель сайта - энтузиаст, который изучает всякие геронтологические исследования и не только. Выкладывает их со своими выводами и экспериментами.То есть ресурс не коммерческий, а чисто информационный.
И так как уже имеешь 45 лет, то задумываешься о продлении своего бренного существования в здравом уме хотя бы ещё столько же годков.
Ну,и попу красивую хочецца, конечно.)

Батончики, кстати, да, тоже хороши. Я про них и забыла. Спасибо!

Возвращаясь к протеину не из пищи: девы, какие протеиновые батончики можете порекомендовать? Соотношение цена/качество?

Коктейли Оптимум Нутришн нахваливают, но существует у меня стойкое подозрение, что они только вкусовыми качествами отличаются от более бюджетных аналогов. Правда, более бюджетные не пробовала, и купить огромную банку, чтобы потом выбросить, рука не поднимается.

[Мини-монстрик]

Сообщение от MilkWoman

нужно делать различные тяги, я обычно чередую, один день такую, другой сякую

Вот и я тоже. В день ног делаю румынскую, в день спины - классическую.
Одна другую не заменяет. И сгибания ног лежа/сидя/стоя тоже не заменяют румынскую тягу.

Сообщение от MilkWoman

Но бедра растит хорошо. Это да))))

Ну не знаю.... У меня бедра и особо квадры чуть ли не отстающие, а приседаю много...

Что-то тут не так. Румынская - она же на прямых ногах. Становая классическая - не на прямых ногах, техника другая.

Сообщение от Mutlu

му-ха, ну это одно и тоже упражнение ведь, просто в румынской колени чуть присогнуты. Делай румынскую.

Нет. В классике идет подприсед к штанге. После каждого повторения штанга ставится на пол. Движение начинается внизу.
В румынской движение начинается наверху. Ноги чуть присогнуты. Попа уходит назад, движение вниз идет за счет тазобедренного сустава. Колени зафиксированы, в нижней точке могут чуть "пружинить", сгибаясь немного и компенсируя нерастянутые мышцы бб.

[MilkWoman]

Мини, ничего они у тебя не отстающие! Все в тонусе, отлично выглядит, не скромничай! просто ты сделала упор на верх, и теперь верх у тебя перекач (на мой вкус, прости, если резко)

Есть такой Берт Контрерас, который проводил исследования, используя электромиографию, это когда к мышцам пришпандоривались датчики, которые измеряли мышечные сокращения в конкретном упражнении. Так вот, ягодичных мышц у нас три, при 100% загрузке каждой мышцы получатся 300% загрузки. Когда исследовали приседания, то получилось чуть больше 40% от возможных 300%. Прикиньте, как это мало!!!!! Но! Зато задействованы 80% мышц тела, а именно спина, пресс и ноги, Поэтому присед - очень энергозатратное упр-ие, т.е. Мы тратим огромное кол-во ккал, плюс к этому идет мощный выплеск анаболических гормонов, которые дают толчок для роста мышц, которые мы прорабатываем в дальнейшем в процессе тренировки. Поэтому присед обычно ставят в начало трени. Он Запускает выработку нужного гармона и далее, на этом изменившемся гормональном фоне мы прорабатываем определенную группу мышц.
Но у каждого человека разное крепление мышц, длина конечностей, процент мышечных волокон в ягодицах и квадрах, в конце концов, разный гормональный фон, поэтому не может существовать единой программы тренировок для всех. Лично мне глубокий присед с большим весом очень мощно развивает квадры, поэтому я стараюсь не закидывать на себя больше 50 и всегда делаю то, что девочки называют пирамидой, даже удивилась, что для кого-то это оказалось открытием., моя «пирамида» (даже не знала, что так называется)))) примерно следующая: сначала пустой гриф, потом 20, 30, 40, 40+ или 50 ( зависит от цикла) и обратно по мере убывания. Если легко, то просто увеличиваю кол-во приседаний в подходе. Смысла увеличения весов, без желания увеличить обьем квадр - нет.

[Mutlu]

MilkWoman, назови самые эффективные по твоему мнению упры для увеличения и формирования красивой попы, плиз.