[Apple_live]

Девочки, привет!
Помогите советом: как снять плато? Месяц уже вес стоит на 62 кг, рост 164, до этого 6 кг потеряла за полгода. Питание на 1500 калорий, иг 8/16, трени часовое тайбо три раза в неделю плюс скакалка по восходящей до 860 прыжков, но уже ничего не работает. Вес намертво встал. Импеданс показывает, что уже мышцы уменьшаются, а полкило лишнего жира стоят. Почти теряю силу духа))) Силовые ещё нельзя - оп груди была
Пысы: жир проблемный равномерный по всему телу, нихрена не уходит(((

[скифка]

@Apple_live, значит организм вошёл в зону комфорта. Пребывает в гармонии в смысле приход-расход. Надо его сильно удивить, стресс какой-то устроить. Если голод хорошо переносите, попробуй поголодать, просто на одной воде. Недолго. Дня 3, лучше 5. На полном голоде вес по кило в день уходит, это очень вдохновляет. Если сможешь выйти из голода нормально, то немного вернётся конечно, но отвес будет. Я как-то пробовала, 5 дней голодала, минус 5 кг, стала есть, 2 кг вернулось. Это вода, она сливается первая и назад быстро приходит. В остатке отвес 3 кг. Со временем опять наела, к сожалению, стресс за стрессом, заедала. Второй путь - увеличивать нагрузку, расход. Короче надо раскачать плато. Чуть назад пролистал. ЕленаП выкладывала метод, как разогнать метаболизм. все расписано. Весь алгоритм

[Apple_live]

@скифка, спасибо! Да, читала про раскачать читмилом, а вот голодом - не слышала)) если честно, боюсь пробовать голодовку, потому что не уверена в себе - вдруг потом кааак сорвусь. Очкую в общем!
Пойду листать)

[Lippia]

@Apple_live совет голодом раскачать уход веса - минимум странный. Мышцы уйдут первыми и потом надо будет еще урезать ккал для поддержания.
Лучше сделайте чит-мил или вообще читовую неделю, без спорта и с едой что нравится, но без фанатизма.

у вас 500 грамм лишнего жира, вы так указали? Это вообще в рамках погрешности импеданса. )

[Apple_live]

@Lippia, с читмилом тоже беда - мозги так себе загрузила, что даже обычный борщ уже не лезет в рот((( все в бульоне холестериновые жиры мерещатся
Но совет отличный, очень очень щадящий к организму, тело наверняка будет благодарно, спасибо, буду думать

[скифка]

@Lippia, за 3 дня ни мышцы не уйдут, ни метаболизм не замедлится, уверяю вас.
Это же короткий голод, просто как стресс.
Некоторые практикуют день через день, голод/еда и так 3 раза
Но опасность срыва есть, это да, поэтому я один раз попробовала больше не стала

Можно резко увеличить нагрузку. Тоже хорошо подстегивает.
Смысл в том, чтобы вывести из равновесия, если застой.

@Apple_live, ну не надо загоняться, от еды шарахаться, так и до 1000 ккал дойдёшь и худеть все равно не будешь.
Может, правда, просто забить, сделать перерыв в спорте и похудении, отпусти ситуацию.

[edel]

@Apple_live, можно два/три дня на белке посидеть. Курогрудь, говядина, яйца, рыба, морепродукты, только кардио обязательно, что бы стул был. Вода сольется, вес уйдет.

[Lippia]

@Apple_live, борщ - это зожная еда. А какой у вас процент жира сейчас? 164 см и 62 кг разные бывают.

[Apple_live]

@Lippia, ага, ну вот весы сяоми которые импеданс делают, сообщают чтопроцент жира у меня 36,7 и лишние 0,4кг. Мышцы 39,8, костная масса 2,5. А нормальный процент жира мне даёт от 29 до 36 на мои параметры, не знаю, верить или нет этим показателям. Сама чувствую как ровным слоем жирка вся покрыта от головы до пяток Но и мышца есть, в принципе упругая вся...
@edel, спасибо! Дааа вот этот способ ещё не пробовала

[Selia]

@Apple_live, попробуйте вместо скакалки бег натощак не менее 40 минут или ходьбу по часу. Плюс ещё можно сделать углевидное чередование, даже в мягкой форме. Два или три дня белки, один день много углеводов, но не выходить за Ваш Калораж

Углеводное

[Apple_live]

Спасибо всем, девчата! Пойду раскачивать метаболизм

[Keyoko]

@Apple_live покажи фото, может тебе не надо худеть

[Apple_live]

@Keyoko, надо к сожалению((( я прям равномерно жиром покрыта, чувствую везде прослойку. И импеданс советует 56 идеальный вес к моему росту

[Selia]

@Apple_live, а у вас на тай-бо какой пульс ? Может быть, тренировки не интенсивные. Мне больше всего похудеть помогают высоко интенсивные тренировки. Ну и бегом можно добивать потом ;)

[Apple_live]

@Selia, ну аэробную часы показывают. 158 иногда видела мельком! Черт его, мне кажется у меня уже и выносливость наладилась, я на скакалке могу до 150 прыжков в минуту уложить, походу надо нагрузку увеличивать, зараза
А вообще тайбо с Билли Блэнксом очень высокоинтенсивные, за час не меньше 600 калорий сжигают, так что даже не знаю что ещё сочинить)))

[LUCA]

Силовые нельзя, а прыгать можно? Странно.

[Apple_live]

@LUCA, ну да, грудь убрал в жесткий спортбра, у меня уровень четверка, и пошёл скакать. А силовые - я имею ввиду штангу, становую тягу, гтперэкстензию - сказал док оставить до года. Внутренние швы чтобы до конца зажили

[LUCA]

С гантелями многоповторки точно можно через 1-1.5 мес , исключая грудные.

[Selia]

@Apple_live, а вы сколько по времени прыгаете? Я при 3 тренировках в неделю не худею.

[Apple_live]

@Selia, у меня пять-шесть трень выходит в неделю. Чередую тайбо со скакалкой. В один день пробовала объединять, но это затратно - потом дня два валяюсь))
@LUCA, делаю тайбо с утяжелителями - как раз гантели, но я не отношу это к реальным силовым