[ОлесяГагарин]

Настоящая
Аврал аплодисментов тебе с форума, помни мы болеем за тебя!))) ты наш пример!))
Дай опять пристану))) фото давала ты сюда или нет?)))
Если нет, а дашь?))) мы же должны знать героя))) лицо спрячь)

[valyusha77]

Сообщение от НастоящаяЯ

А я люблю выпады именно за то, что попу хорошо нагружают. Тренеры часто не следят за техникой или дают изначально неправильную. Главное- попу назад уводить, тогда и квадры разгружаются, и попа нагружается лучше, и колени не страдают. А многие заваливают колени вперед или просто приседают "на квадры", вместо того, чтобы попу назад уводить.

Вот я попу только в выпадах в смите чувствую и причем только при определенной постановке ног - ногу выставляю вперед чуть дальше чем прямой угол и носок выворачиваю немного наружу. Первый раз, когда уловила этот момент, на радостях повыпадала так, что попа крепатурила 5 дней, обычно крепатура отпускает за 2-3 дня. С тех пор - это мое основное упражнение на попу. Чувствуется именно низ попы и подпопие. Но я еще в поиске, т.к. занимаюсь не так давно.

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, ахаха, спасибо, что так переживает ))) ресницы свои неплохие. А волосы короткие, стрижка точно будет самая короткая среди всех. Так что там укладывать особо нечего)))

[ОлесяГагарин]

Всё) я тебя разглядела))) в белье,,, удачи крошка!!

[НастоящаяЯ]

ОлесяГагарин, спасибо))) фото с лицом сможете посмотреть после выступлений. Дату и место вы же знаете)

[ОлесяГагарин]

Где?))) я что то пропустила)

[НастоящаяЯ]

ОлесяГагарин, завтра в Тюмени чемпионат Урала и Сибири, мой выход примерно в 15.30 до 16.00 по местному времени

[ОлесяГагарин]

Так, Настоящая, где я это буду смотреть!? На Ютубе? Или где то это на других ресурсах смотриться?)

[НастоящаяЯ]

ОлесяГагарин, иногда на г етбиг показывают, но не уверена. Фотки будут Вконтакте выкладывать в группе тюменской федерации

Я, наверное, не волнуюсь, потому как на медаль не надеюсь. Были бы амбиции и уверенность в своей форме, волновалась бы))

[Annet]

Мини-монстрик, , а почему ты считаешь, что нет смысла низ два раза в неделю? Мне вот кажется, что именно девушкам очень даже имеет) У меня при тренях низ один раз в неделю прогресса почти не было. Я и верх часто два раза в неделю, но если что то из трень пропускаю, то это верх. Низ всегда стараюсь два раза в неделю. А летом было, что только низ делала временами. Верх все равно работает тоже, а низ важнее для меня и энергозатратнее на много. Верх за лето не потерял своего вида, хотя тренила его не часто.

Mutlu, , я на болгарских ягодичные лучше всего чувствую.

evg1000, , я чот все равно не поняла) Т к в зале тебе не нравятся тренера и ты поэтому дома? Так тренируйся без тренера в зале, как многие тут. Мне кажется, что аэробную можно как раз дома, если дорожка или степлер есть , а качественную силовую лучше в зале.

[Мини-монстрик]

Сообщение от НастоящаяЯ

Мини-монстрик, для меня небольшой - это 7-8 кг гантели.

Для меня это тоже небольшой. Я спокойно делаю до 30-32,5кг. 40кг уже не спокойно в том смысле, что техника едет.((

Сообщение от MilkWoman

Мини, у меня две трени ног в неделю, но и верха у меня тоже две трени в неделю. Просто как и у подавляющего большинства женщин, мой верх сильно отстает от низа(((

Вот и у меня отстает. Не сильно, я не груша все же, но отставание есть (или было).

evg1000, я не поняла, что значит твой самый первый пост на этой странице, извини. По поводу твоей причины делать силовые дома, хозяин барин. Я не понимаю силовых дома. Какое оборудование может быть дома? Штанга с сетом блинов? Тогда да, все ок. И что мешает в зале заниматься самой?... Ну, дело твое.

Сообщение от Annet

Мини-монстрик, , а почему ты считаешь, что нет смысла низ два раза в неделю? Мне вот кажется, что именно девушкам очень даже имеет) У меня при тренях низ один раз в неделю прогресса почти не было. Я и верх часто два раза в неделю, но если что то из трень пропускаю, то это верх. Низ всегда стараюсь два раза в неделю. А летом было, что только низ делала временами. Верх все равно работает тоже, а низ важнее для меня и энергозатратнее на много. Верх за лето не потерял своего вида, хотя тренила его не часто.

Я где-то сказала, что нет смысла? Если так, то прошу прощения! Я имела в виду, что мне не имеет смысла (и да, я дэвушка). У меня сейчас 3 трени в неделю, как разбиваю - чуть ниже написала. Тренируюсь в ср, четв и пятн. Т.к. в день спины делаю становую классическую, то очень даже энергозатратно выходит. Делать ноги в ср и в пятн не имеет мне смысла по двум причинам: у меня низ не отстает и я просто не успею восстановиться.

НастоящаяЯ, удачи тебе завтра! Для нас всех ты чемпион, а что там судьи решат, дело десятое!)))

[НастоящаяЯ]

Мини-монстрик, спасибо)

[Annet]

Мини-монстрик, , тоды извиняй) У тебя выше было написано, что не имеет смысла, но теперь понятно, что именно тебе не имеет) Да, через день ноги не реально. Или совсем лайтово придется, что тоже не понятно имеет ли смысл. А я чего то классическую забросила, т к все пугают, что не для девочек и фигуру уродует) Делала ее больше с упором на ноги и мне нравилось. Надо будет опять сделать)

НастоящаяЯ, , удачи тебе! Все за тебя болеем!! При любом раскладе ты для на лучшая))

[ЕленаП]

Сообщение от НастоящаяЯ

А я люблю выпады именно за то, что попу хорошо нагружают. Тренеры часто не следят за техникой или дают изначально неправильную. Главное- попу назад уводить, тогда и квадры разгружаются, и попа нагружается лучше, и колени не страдают. А многие заваливают колени вперед или просто приседают "на квадры", вместо того, чтобы попу назад уводить.

Да, вот это как у меня. Я люблю различные выпады, да и тренер мне любит их давать в изобилии ))) У меня без выпадов редко когда трени проходят, квадры не болят после них, а вот попа всегда. И кстати мой тренер не всем дает выпады, со мной тренируется еще одна девушка, она никогда не делает выпады. И за техникой он моей следит в выпадах и в приседе, орет, если я не достаточно увожу попу назад.

НастоящаяЯ, и я, и я желаю удачи и победы!

Сообщение от Mutlu

ЭМГ-активность в ягодичных мышцах и подколенного сухожилия была значительно выше в болгарских выпадах,

О! У меня после болгарских попа всегда ужасно болит ))) И еще больше всего болит после выпадов с ТRX, там же баланс надо держать, вот и напрягается сильно...

[alicecooper]

НастоящаяЯ, удачи и отличного выступления!!!

[НастоящаяЯ]

Спасибо, девочки)) Мне очень приятна ваша поддержка!

[Tatiyna-1977]

Сообщение от Annet

Tatiyna-1977, , ну ты крутая! Присед уже 60! Я отстаю) Присед у меня всегда очень много времени занимает. Скорее всего отдых дольше, чем у тебя. За 30 мин. Где то до 8-10 подходов. А попа меняется у тебя? Помню, что тебе тоже тяжело давалось.

НастоящаяЯ, , держим за тебя кулачки!

Ты знаешь, я вот сейчас стала отмечать моего тренера схему некоторую, потому что мы всегда тренируемся по разному, приседаю я с таким большим весом, где то 1 раз в 3-4 недели, в следующие недели вес на грифе у меня 30-40 кг, и мне пипец как тяжело, и тут в одну из тренировок он делает мне такую пирамиду до 60 кг, я к грифу боюсь подойти, и сама никогда бы не замахнулась на такой вес, без страховки, и делаю, и даже себе сама удивляюсь, что получается
Да на последней треньке сказал, что попа стала меняться, и это через сколько времени изменения пошли

[НастоящаяЯ]

Tatiyna-1977, потому как мышцы и связки укрепляются, но нас не предупреждают)) А мы сами боимся пробовать))

[Tatiyna-1977]

MilkWoman,

Аннет! Танюш, вы действительно думаете, что присед -это самое эффективное упражнение для наращивания ягодичной? Это не так. Вернее, не совсем так. Но бедра растит хорошо. Это да))))
Милки, в моем случае отвечу - да, я долго с этим приседом возилась,у меня он не шел, но в других упрах тягах, мостах, изоляциях веса у меня шли хорошо, а попа никак не шла, и хоть я и надеялась, что присед не важное упражнение, и не одним приседом делается ягодичная, по мнению некоторых авторов, в моем случае это оказалось не так, ягодичные мои реагируют только на большой вес на грифе

[Mutlu]

НастоящаяЯ, успеха тебя завтра! Ещё раз скажу, что для нас ты-Чемпион в любом случае! Будем держать кулачки за тебя

Девочки, я опять хочу поныть ((((((. Это только я такой дрищ тут что ли? ((((. Вот каждый раз иду на треню с полной решимостью делать все упры, какие планировала, не отлынивать, убиться там нафиг), а в итоге уже через 40-50 минут уже никакая, кружится голова и подташнивает, в таком состоянии не могу продолжать треню, либо пересилив себя делаю ещё какое то упр но как получится, либо иду на растяжку и домой . Каждый раз одно и тоже, день сурка.
Вот сегодня шла с полной решимостью сделать болгарский присед, а нет, не хватило сил((
И ем ведь правильно перед треней, чтобы энергия была, а всё равно нету её. . 13 день цикла, должна быть по идее, беееееесит прямо!