[кошечка]

Annet то был живот до массы. Сейчас заплыл. Вот КД закончатся, а то еще отекшая - выложу сейчас какой живот, увидишь. Но у меня либо попа и заплывшая талия, либо мало жира и совсем нет попы. Вот и балансирую Потому меня и кидает из стороны в сторону, то кубики хочу, то попу. Решила, что лучше попа. Но все может изменится.

MilkWoman оставлю и улучшу

[Лиська]

Кошечка, мне кажется, сейчас очень сбалансированно! И попа есть, хорошая такая... и ручки рельефные, но тонкие. И икры мне твои нравятся). Хотя подозреваю, что тебе не очень)).

[Мини-монстрик]

Сообщение от кошечка

Это всё? Конец да? У меня поехала крыша?

Нет, не поехала.)) Это просто переоценка ориентиров, не более того. Потом может и обратно откатишься. А может и нет.

Сообщение от кошечка

А как же ноги тоненькие и ручки веточки.

Ну, ты знаешь, что я могу на это сказать, правда ведь?)

Сообщение от Лиська

И икры мне твои нравятся)

А я бы чуть добавила, для баланса с верхом ног и для ацента на щиколотках тонких.

[Tatiyna-1977]

Сообщение от nurnur

Пресс я именно качаю не касаясь головой пола и двигаясь с маленькой амплитудой, ну и другие упражнения, где поясница не задействована. Ягодичный мостик тоже делаю, махи ногами, стоя на коленях с утяжелителями.
Жим платформы допускается?
А какие упражнения можно делать на задний бицепс бедра?

На бицепс бедра очень хорошо идут сгибания ног в тренажере, мертвая тяга. Гиперэкстензии с наклонами штанги на плечах. Если хочешь вникнуть в тему мне очень нравится женский тренинг по Гончарову на стил факторе, почитай, он очень хорошо описывает и технику, она сильно отличается от всех выложенных роликов на ютубе, там техника тренировка ближе к тяжелой атлетике, по его мнению женскую фигуру, область ягодиц, ноги, надо начинать с тренировки на бицепс бедра, пока он не будет сформирован область под ягодичной складки не изменится, но лучше читать его в оригинале,я могу некорректно выразить его подходы в женском тренинге

[Лиська]

Мини, икры мне нравятся именно потому, что сухие, вытянутые такие, стройные... у меня таких никогда не будет (((. Мячта. .. У меня мужиковатый рельеф ((..

[Мини-монстрик]

Лиська, стройные - это камбаловидная мышцы тонкая, икроножная чуть выше.)) И да, камбаловидную фиг уменьшишь, а она создает впечатление объемной голени. Икроножная же дает впечатление красивого перехода от колена к голени.

Сообщение от Дарь

Мини-монстрик, вот Линдовер квадрицепс тоже советует тренировать в статодинамике

Ну, т.к. я не заинтересована в дополнительном тренинге квадров, то и не гуглила эту тему. Квадры у меня по силе отстают, но меня это устраивает.))

[кошечка]

Сообщение от Лиська

И икры мне твои нравятся). Хотя подозреваю, что тебе не очень)).

Правильно подозреваешь, хочу больше Но увеличить их невозможно к сожалению, я забила на это дело после всех попыток.

Мини-монстрик я бы и не чуть добавила, но если генетически голени нет, то её нет, фиг добавишь.

[Trudi]

Зато проблем с сапогами высокими нет, а я мучаюсь, икры всю жизнь большие, и сапоги почти все не сходятся, Италия так точно на небольшие икры шьет((

[AlenkaEva]

Всем привет! Вчера была на индивидуалке по полдэнс. С прошлого раза все очень даже хорошо получилось А это было год назад. Я тогда даже на нем продержаться не могла. Никакие элементы не получались. Сейчас болят и руки и спина и даже грудная клетка. Не зря я руки тренировала Но кисти все равно слабоватые. Купила себе кистевой эспандер. Иду на работу и сжимаю. Народ смотрит странно

[Annet]

кошечка, , а ты икры долго пыталась накачать? Как тренировалась? У меня икры примерно, как твои. Несколько месяцев бьюсь, но пока результата нет. У меня бф за несколько месяцев икры на 1,5 -2 см увеличил. Сейчас бросил их качать и вроде опять сдулись. Уже хочется плюнуть на эти икры и оставить, как есть.

Trudi, , у меня другая проблема. Очень трудно высокие сапоги подобрать, т к нога болтается)

[luddy]

Девочки, помогите определиться с тренировками, пожалуйста.
Диагностировали разрыв мениска, светит операция. на ноги никакой нагрузки давать нельзя (моя большая печаль)
сейчас тренируюсь так:
1 день: грудь-трицепс
2 день: спина-плечи
что делать в 3ий день??? (думала делать Лесину треню на укрепление спины-пресса, но там много упражнений, в которых ноги сгибаются-разгибаются - колено больно)
может плечи отдельно поделать?

[Василлиса]

Отзанималась первые две недели по Лесеной проге для ягодиц [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Очень нравиться-ягодицы отлично чувствуются во время трени, в меру тяжелая и в то же время очень динамичная тренировка, интересно заниматься. Есть яркий эффект пампинга (все говорят, что у меня заметно округлилась попка, но я же понимаю, что наростить массу к сожалению за это время не возможно). Хочется попробывать и др Лесены проги, но в предверии пляжного сезона поработаю с этой).

[alicecooper]

luddy, а бицуха?, в третий день можно бицепс+пресс, упры где без нагрузки на ноги+добить то, на что хотелось бы сделать акцент или отстающие, есть такое?

может есть упры при которых колено не болит?

[luddy]

alicecooper, спасибо. точно! бицуха

колено у меня сейчас так сильно болит, что боюсь что-либо делать. хотя еще 2 недели назад приседала 70кг, колено не беспокоило.


Annet, получается, что ты наприседала свою попу на небольшом дефиците калорий, верно?
я плавно увеличила потребление прим. на 300ккалорий. сейчас - 2100. прибавила всего 1кг. объемы не изменились.

[Annet]

luddy, , я сначала подняла постепенно калории до 1850 и вес вверх пошел. Я струхнула, что зажирею и похудеть трудно будет и опять чуть вниз калории опустила. Вместе с тем тренировки поменяла. Добавила многоповторки и по времени больше. Попа постепенно менялась за 1,5 года. Ооочень медленно. Мне вид сзади пока не очень нравится. Сейчас не считаю калории. Тут пару дней посчитала и получилось не так и мало, около 1800.
Девочки, кому то удалось икры хоть как то изменить? У меня на икры почти 30мин то трени уходит. Делаю два раза в неделю в день верха. Сегодня себя прям жалко стало. Есть ли смысл? Бросить или еще добавить день с икрами? Говорят, их часто надо.

[alicecooper]

luddy, ого, тогда аккуратнее с нагрузками, раз болит прям так

блин, икры - это единственное на что я вообще ничего не делаю, у меня их достаточно, в детстве лыжами занималась, хорошие такие икры получились, в сапоги не влазят некоторые))

Annet, а пробовала на икры сочетание плиометрики+кач?

[Мини-монстрик]

Annet, я тоже молчу, потому что нет такой проблемы.. Тут мне повезло: довольно тонкие щиколотки и камбаловидная мышца и хорошая по размеру и форме икроножная. Делаю очень редко, раз в пару месяцев.

Знаю по рассказам других людей, что икроножная крайне сложная в работе мышца. Ягодичную легче увеличить, чем икроножную.

[Yasherka]

Сообщение от nurnur

alicecooper, а с грыжей можно приседать с грифом? Вообще, по-хорошему, помогите мне с программой для грыжи в пояснице. .

у меня грыжа L5S1, приседаю в данный момент с 60 кг на плечах, становая 70-75, всегда в ремне, перетягиваюсь очень туго, без него не знаю как бы обходилась.

[кошечка]

Сообщение от Trudi

Зато проблем с сапогами высокими нет, а я мучаюсь, икры всю жизнь большие, и сапоги почти все не сходятся, Италия так точно на небольшие икры шьет((

Проблема есть, карандаш в стакане называется.

Сообщение от Annet

кошечка, , а ты икры долго пыталась накачать? Как тренировалась? У меня икры примерно, как твои. Несколько месяцев бьюсь, но пока результата нет. У меня бф за несколько месяцев икры на 1,5 -2 см увеличил. Сейчас бросил их качать и вроде опять сдулись. Уже хочется плюнуть на эти икры и оставить, как есть.

Долго, много лет. И так и сяк и по разному. Нифига не увеличилось. Форму чуть изменилась, объем нет.
Плюнула.

[Annet]

alicecooper, , плиометрика, это без веса многоповторка? Или другое? Я делаю с весом повторений 20-30. Подходов много. Услышала совет то Борисова в медленном режиме работать. Попробовала вчера и реально тяжело. Вес большой поднять не смогла.

кошечка, , блин((( вот, думаю, не бросить ли. Лучше задницу лишний раз качнуть. А ты сколько раз в неделю делала?