[Мини-монстрик]

Кстати, вот тут этого явно не указано, но у него первые 3 упражнения идут трисетом, а это, поверьте, совсем другая история. На себе сегодня проверила.))

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик, ты о чем о тренинге Гончарова? У него нет трисетов

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, он называет их суперсериями. Я не помню, где именно в этой ветке я встречала, что это именно трисет. Кажется, пост был от Алексы.

[Tatiyna-1977]

У него не означает это сетами, ты делаешь 5 подходов сгибание ног, потом 5 мертвая, потом опять 5 сгибание, потом тяга рывковая и тд. По списку. Он только на 2 странице, по моему, или 3, дает тренинг двусетом, в самом начале тренинга он не объединяет в сеты

[кошечка]

Я правильно понимаю, у Гончарова 3 раза в неделю делается одна и та же тренировка на ноги?

[Мини-монстрик]

Насколько я понимаю да, но это только первый цикл программы, как бы вхождение в ритм. Потом тренировки уже разные в течение недели.

[Annet]

Девочки, помелькаю задницей) Простите, но она для меня сложнее всего и малейшие изменения радуют) Надо же с кем то делиться) есть ещё и дряблость и целлюлит, но уже лучше. Квадры уменьшились, как только жира меньше стало. Так что там реально жир скапливается.

[alicecooper]

Annet, отличный жопец!!!

[ЕленаП]

Annet, хорошая попа! По себе знаю как сложно такую накачать! Я тож упахиваюсь, а внешне изменения минимальны, разве что на ощупь... Недавно поняла, что попа у меня стала тверже, чем грудь, а грудь то силиконовая, должно быть наоборот

[кошечка]

Сообщение от Мини-монстрик

Насколько я понимаю да, но это только первый цикл программы, как бы вхождение в ритм. Потом тренировки уже разные в течение недели.

А есть ссылка на проги его где разные тренировки и на верх тоже?

[Annet]

alicecooper, ,
ЕленаП, спасибо!
Елена, у меня пока на ощупь не так круто ) Но конечно лучше, чем было. Был просто кисель. Странно, что я 14 лет на силовые групповые ходила, а мышцы на попе просто атрофировались. Долгое время вообще не чувствовала ягодичные на тренях. Сейчас чуток включаются.

[AlenkaEva]

Annet, действительно странно. Я лично знаю несколько девочек которые дома тренируются по программам как на групповых и у них нет киселя. Нет и особо мышц, но то что есть вполне себе ничего. Какие то у вас были вредные групповые Попа у вас хорошая, не видно ни дряблостей ни рыхлостей

[ЕленаП]

Annet, я уже хорошо чувствую и попа болит все время ) Но очень тяжело качается, потому что бедра широкие, ягодичные распластанные, возраст зрелый... Но мы ж не привыкли отступать ))

[luddy]

Сообщение от кошечка

А есть ссылка на проги его где разные тренировки и на верх тоже?

Я пока дочитала где он рекомендует на верх всего 3 упражнения:
Подтягивания (без всяких гравитронов и резинок)
Тяга нижнего блока
Жим гантелей на дельты (стоя или сидя без опоры на спинку)

Вот здесь есть верх. (Подходы и вес для девочки-подростка)
I, III. Ноги, разгибатели спины, пресс.
1. Сгибания одной ноги в блоке стоя 4х(10+10)х13,5кг
2. Тяга мёртвая 5х10х40кг
3. Сгибания ног лежа 5х8х25кг
4. Приседания в рывковом хвате 5х8х17,5кг
5. Приседания в ножницы 4х(8+8 )х20кг
6. Тяга рывковая 5х8х35кг
7. Наклоны стоя 4х10х20кг
8. Гиперэкстензия 4х10х10кг
9. Подъём ног в висе 4хМax

II, IV. Бицепс бедра, верх, пресс.
1. Сгибания ног 6х12х20кг
2. Тяга мёртвая 4х12х40кг
3. Тяга нижнего блока (средний прямой хват) 5х8х23,5кг
4. Жим наклонный (среднеширокий хват) 5х8х17,5кг
5. Разведение гантелей наклонное 5х10х(8кг+8кг)
6. Пулловер с гантелью 4х12х10,5кг
7. Жим гантелей сидя 5х8х(7кг+7кг)
8. Подъём на бицепс гантелей стоя 5х8х(5,5кг+5,5кг)
9. Подъём туловища на наклонной скамье 4хМax

[Annet]

AlenkaEva, , фик знает почему у меня такая плачевная задница была. Подозреваю, что много лет нагрузки типа кардио. Повторений много, вес не большой, движения однотипные. И так 14 лет. При этом питание почти без углей и калорий мало. Вот и результат после 40- ка лет. Самый пипец после 43(( Я гастрит перенесла тяжёлый и почти не ела долго. Ваши знакомые скорее всего не 14 тет подряд дома занимаются и возраст поменьше, чем у меня, вот и задницы получше. Ещё и генетика рулит. Знаю некоторых без спорта с нормальными попами около 40 лет.

Елена,у меня, к сожалению, не болит после каждой тренировки. Ноги всегда чувствую, а попу нет, но уже лучше. Ты низ сколько раз в неделю качаешь? С тренером сейчас?

[ЕленаП]

Annet, вообще с тренером, да, второй год. Он классный, упражнения все время придумывает. Но блин молодой, а оттого великий, ведет себя так, как будто одолжение делает.... Вчера поругалась насмерть с ним, и ушла... Что теперь будет с моей задницей - не знаю )))
Качаю 1 или 2 раза в неделю, вообще три раза в зал хожу, но чередую верх и низ. Когда делаю упражнения на ягодичные, я их еще и напрягаю все время, чтоб чувствовать...

[Мини-монстрик]

Annet, отличная форма! Просто супер, правда.))

Сообщение от Annet

Квадры уменьшились, как только жира меньше стало. Так что там реально жир скапливается.

Воот! А то от гантелек в 5кг у многих квадры ну прям раздувает! Ага.

ЕленаП, неужели за два! года тренировок с ним ты не наработала базы информационной? Да ладно, не поверю.)) Не нужны для прогресса 100500 упражнений, не нужно там особо извращаться с изобретением велосипеда.

[ЕленаП]

Мини-монстрик, конечно наработала. Я и сама могу заниматься, только если меня никто не заставляет, я постепенно теряю интерес и начинаю филонить ))) Ну и плюс, когда упражнения разные, то не скучно. Попа болит, гипертрофия мышц присутствует, результат есть
А вообще, я впервые больше года хожу регулярно, три раза в неделю (пропускаю только когда уезжаю в отпуск) тренироваться! Раньше меня хватало на пару месяцев стабильных занятий, потом я начинала пропускать по разу, по два, потом на пару месяцев бросала и т.п. Не хватает, блин, мотивации....

[Tatiyna-1977]

ЕленаП, а растущая попа не мотивация? А из-за чего поругались с тренером?

[Annet]

Мини-монстрик, , спасибо) Я разглядывают всех в зале и явно видно, что кто якобы перекаченой смотрится, там жира много. Вроде видно, что мышцы есть и тело крепкое, но за счёт жира тяжёлая фигура. А потом разговоры, что силовые тренировки уродуют.

ЕленаП, , я сама с тренером долго занималась и тебя понимаю) Через 1,5 года отлипать стала потихоньку. Сначала верх сама, потом один раз ноги без него, а теперь полностью сама пробую. Себя не жалею) Но с тренером кайфово конечно) Думаю, может через пару месяцев для стимула ещё его возьму. Хотя возможно и без него попрет)
Мне тоже интересно почему вы поругались?)