[Ната0079]

@LUCA, и это правильно. Все индивидуально.

Ты нашла свой баланс между беговым прошлым и силовым настоящим.

[Bl@ndinka]

@Ната0079, как считаешь работает ли схема тренировок подсчета времени тренировок в неделю, а не количества? К примеру: три полноценных тренировки по часу в неделю не получается в силу загруженности другими делами. И тренируешься два раза в неделю, но по полтора часа.

[Ната0079]

@Bl@ndinka, можно и раз в неделю 3 часа прорабатывать все тело.
Важно не сколько, а ЧТО и КАК ты делаешь в эти часы.
Качество важнее количества.

[Лапуша]

@Ната0079, Нат, получила креатин. Думала, там ложечка, а фигушки. Что есть 5 грамм? Чайная ложка? В воде размешать?

[Ната0079]

@Лапуша, да, чайная ложка с горкой.
С водой или с соком пей.

[Bl@ndinka]

@Ната0079, спасибочки! Давно мучил этот вопрос. А то порой чувство вины перед собой возникает за пропуски)

[Ли я]

@Ната0079, здравствуйте
Спасибо, с огромным удовольствием читаю вашу тему.

Может вы сможете мне помочь советом?

Я занимаюсь шейпингом (15 лет), лет 5 назад начала чувствовать боль в мышцах бедра сзади и ягодичных мышцах (то стреляющая, то ноющая; когда сижу, когда сплю). В течение тренировок этой боли нет, но есть ощущения "постоянно уставших мышц", растяжка дается с трудом, чувство скованности. Летом не тренировалась 3 месяца, но "прострелы, скованность и нытье" остались. Года 2 назад была у доктора, сказал, что мышцы не успевают восстанавливаться; делала Текар, стало легче пока делала, потом всё вернулось.
Сейчас я уже и не помню, но возможно именно тогда, когда всё это началось, я занималась табата тренировкой (приседания со шангой (не помню сколько кг -лёгенькая) на плечах).
На постоянной основе пью панангин, МСМ

[Ната0079]

15 лет пашешь в зале — красотка!

Скорее всего, у тебя не мышечная усталость, а миофасциальный синдром или даже защемление нерва (спасибо грушевидной мышце, которая любит давить на седалищный нерв).

Возможно, Табата с приседом стала спусковым крючком для старой проблемы.

Если бедро у тебя длинное — присед со штангой требует ювелирной техники. Иначе перегруз идёт именно туда, где сейчас болит.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
1. Сделай МРТ поясницы — исключить грыжи и протрузии.

2. Найди спазм
Тебе нужно не массаж, а найти конкретную мышцу в блоке (скорее всего грушевидная или бицепс бедра).
Здесь поможет спортивный реабилитолог.

3. МФР
Купи жёсткий мяч и лежи на больных точках, пока не отпустит. Больно, но эффективно. Не катай, а дави статически.

4. Растяжка
Поза голубя (для грушевидной) — маст хэв.

5. Смени нагрузку
Выполняй ежедневно ЛФК для тазобедренных суставов

⛔ ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ:
Не терпеть боль через «не могу».
Не надеяться, что само пройдёт (не пройдёт).

Твоя проблема — не в «мышцы не восстанавливаются», а в хроническом спазме.
Лекарства тут слабо помогут.Нужно механическое воздействие (ЛФК, МФР, ребилитолог).

[Ли я]

@Ната0079, огромное спасибо!
МРТ делала, всё норм).
Как раз записана на приём к врачу ЛФК (спортивный врач) на 11.03 - теперь понимаю с чем иду
Параллельно изучу информацию про мяч.
Ещё раз спасибо спасибо

[Приземлённая]

Сообщение от Ната0079

А вдруг и правда, здесь пишется будущая книга!

Да, некоторые авторы так и начинали - с постов в интернете)

Читаю с интересом, как человек очень далекий от спорта. Единственное, что люблю - плавание.

[Ната0079]

@Приземлённая, Спасибо тебе за добрые слова!

Я тут не только для качков пишу.
Я пишу для всех, кто: —Боится начать, —Думает, что «уже поздно», —Считает, что зал — это скучно.
Или просто хочет почитать что-то жизненное и смешное

[совунья]

@Ната0079,скажи пожалуйста, делаю приседания - ноги на ширине плеч, спина прямая и чуть наклонена вперёд и первым что устаёт это квадрицепсы , то же самое и с болгарскими выпадами - спина прямая с наклоном , сажусь строго вниз ,чтоб попа была ближе к ноге на скамейке , схожу с дистанции не от того, что попа отваливается , а квадрицепсы отваливаются , а цель ягодицы . Технику , в свое время отрабатывала в зале с тренером, вроде все делаю правильно. Что может быть не так? Или квадрицепсы, в любом случае реагируют первые и первые устают ?

[Приземлённая]

Сообщение от Ната0079

Я пишу для всех, кто: —Боится начать, —Думает, что «уже поздно», —Считает, что зал — это скучно.

Я в 90-х шейпингом в Ленинграде/Питере занималась. Тогда мотивация была похудеть - набрала лишний вес, когда после института голодная бутербродами закидывалась. Хорошо шло.
Пробовала еще относительно недавно на групповых занятиях, но как-то не то, мне надзирателя надо. Дома немного занимаюсь, потому что сейчас за город переехала, до зала не просто добраться.

[Ната0079]

Сообщение от совунья

Что может быть не так? Или квадрицепсы, в любом случае реагируют первые и первые устают ?

Возможно, твоя проблема в том, что квадрицепс доминирует над ягодичными.
Это часто встречается у девушек с сильными ногами от природы или привычкой «давить» вес за счет ног. У меня , кстати, эта проблема от пауэрлифтинга.

Убери классические приседания. Они не строят ягодицы. Приседай в Гакке лицом к спинке, стопы шире плеч, носки развернуты в стороны.

А болгарские выполняй , держась рукой за опору. Так можно целиком сконцентрироваться на ягодичных и не думать о равновесии. Кроме того, можно слегка помогать рукой при подъёме, не задействуя квадрицепс.

Мне вот такие "сшагивания" с тумбы нравятся ( я повисаю на руке, опора на пятку, и квадрицепс по -минимуму чувствую [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[совунья]

@Ната0079, спасибо тебе большое за ответ и видео. Я вот зашагивание на стул делаю , но за резинку цепляюсь. Скажи пожалуйста, ты на руку хоть немного опираешься, то есть при подьеме вверх ты подтягиваешь себя рукой или ты чётко поднимаешься и опускаешься за счёт ноги и ягодиц, а рука ,чтоб просто координацию не потерять ?
Я вот когда зашагивание делаю держусь за резинку спереди и при подьеме, если б не резинка ,то точно не поднимусь, также на пятку прям опираюсь, мысок стараюсь как и ты на видео, поднимать, то есть давлю на пятку при подьеме, и ягодицы чувствую в этом упражнение, особенно если давно не делала это упражнение . Упражнение пистолетик - вообще не могу сделать , даже с опорой не могу его сделать.

[Ната0079]

@совунья, да, рукой я себе при подъёме немного помогаю вместо квадрицепса (чтоб он не забирал нагрузку на себя по привычке)

"Пистолетик" сейчас я и сама не решусь делать, колени целее будут

[Tuzya]

Сообщение от совунья

Упражнение пистолетик - вообще не могу сделать , даже с опорой не могу его сделать.

Тело можно подготовить к этому упражнению, но это время и нужно понимать - для чего оно Вам))
А так, нужно начинать потихоньку со степа опускаться, и каждый раз наращивать высоту степа и "наращивать" опускание))

[Ellen_1806]

Сообщение от Ната0079

Мне вот такие "сшагивания" с тумбы нравятся ( я повисаю на руке, опора на пятку, и квадрицепс по -минимуму чувствую Сшагивания.mp4

ох уж эти глаза, взгляд в конце!))

[Ната0079]

@Ellen_1806, ага, глаза из орбит вылезли

[Ellen_1806]

@Ната0079, а у меня наоборот, когда так чувствую нагрузку - хочется выгнуться, и глаза закрываются