[Леся]

Лови. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[кошечка]

О, мне уже нравится. А то как на каторгу в день ног шла

[Почти идеал]

Девушки я начинающий, собираюсь идти убирать жир и приводить себя в порядок к зал. Возьму финтес инструктора и программу питания, но чтобы для себя понять, все таки... Читаю про питание на этапе сгона жира и понимаю, что быстрые углеводы, такие как фрукты или чай с лимоном и сахаром-на этом этапе совсем со мной не совместимы, да?
Многие диету строят на долгих углеводах(рис и гречка)+белок(рыба, говядина или грудка), при этом вопрос: я всегда думала что мясо с кашами нельзя есть по правилам , а если все таки есть, то такой скудный выбор: только рис или гречка((( это не надоедает?
простите если мои вопросы тупые(

[кошечка]

Почти идеал из фруктов можно яблоки, мандарины. Сахар разумеется нет, но можно заменить сахар - стевией.
Насчет надоедает или нет, выбор гораздо больше чем рис и гречка.

[edel]

кошечка , не только мандарины же из цитрусовых? А помело, грейфрут? Про них что скажешь?

[Eskada]

Сообщение от janademeneva5

девочки целлюлит на попе реально убрать если правильно питаться и качать попу в спортзале? есть примеры?

Да, у меня нет целл на пятой точке, а раньше был.

Девочки, что вы думаете о трренировках Майка Ментцера?
Суть метода Майка Ментцера «Супертренинг»: Все тренировки проводятся в тяжелом, высокоинтенсивном режиме с интервалом через три дня на четвертый. Комплекс состоит из одного-двух упражнений на мышечную группу, выполняемых отдельно или в суперсерии. В каждом упражнении выполняется один рабочий высокоинтенсивный подход или суперсерия до мышечного отказа, предварительно сделав один-два разминочных подхода.
В результате , мышечная группа тренируется раз в две недели, что обеспечивает хорошее восстановление тренируемых функций и рост мышечной массы. Взяла отсюда [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Знакомая занимается по его методу один раз в неделю и реально видит результат.

[Почти идеал]

кошечка а в какое время суток? только до 4 дня?

[кошечка]

Сообщение от edel

кошечка , не только мандарины же из цитрусовых? А помело, грейфрут? Про них что скажешь?

Да, их можно, я просто их терпеть не могу И это если надо похудеть, к силовым тренировкам это не имеет отношения.

Сообщение от Почти идеал

кошечка а в какое время суток? только до 4 дня?

Если интенсивно занимаешься силовыми то можно хоть когда.

[Леся]

edel, я люблю помело!!!!! Мой любимый фрукт. Грейпы тоже люблю, но помело больше.

Почти идеал, вариантов диетической еды полно. Почитай в рецептах на форуме, или у меня посмотри [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Почти у всех спортсменов на страничках есть разделы с любимыми рецептами.
Из сложных углеводов можно есть рис, гречу, кинуа, овсянку, цельнозерновой хлеб, сладкий кортофель, макароны, обычный картофель и тд.

[кошечка]

Леся в последней твоей программе не указано кол-во подходов и повторов в первый день (понедельник).

[Леся]

Это потому что когда я писала, то понедельник еще не наступил . Выложу скоро все в окончательном варианте и с подходами и повторами. Просто для создания окончательного варианта программы надо пару недель. Сначала ты распишываешь все с точки зрения логики и запросов, потом проверяешь на практике как все работает и корректируешь. Завтра постараюсь написать , если большого завала на работе не будет.

[кошечка]

А среда и пятница наступили уже?
Ага, жду, у нас то понедельник начинается в воскресенье Как раз и хотела начать с новой недели.
Леся, я вот помню ты говорила что иногда позволяешь себе вредности есть (я не про фрукты), а как сейчас? Строже стала питаться?

[Леся]

Я же программу корректирую после того как ее попробую
А начала ее я со среды, а не с понедельника
Поскольку я худею, то особые вредности я убрала. Но у меня и раньше их было не много. Смотря что считать вредностями. Сыра я ем много на пример, но я не ем сладости практически и не пью алкоголь. Короче, если я себя балую, то обычно это тарелка макарон или большой срейк или гречневая каша с молоком и протеином.
Сейчас ем порядка 2 бананов, 2 яблок, 1 хурма. Как-то так. Со следующей недели уберу 1 банан и хурму

[кошечка]

Ну ты раньше говорила что и вина с сыром и стейк с пивом можешь поесть. А можно чтобы понедельник наступил завтра? ))) Или хотя бы примерно напиши сколько чего.

[Леся]

Выложила подкорректированныу [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Сыр и срейк - это запланированные вкусняшки.
Вино - как и писала "могу". Пару раз в месяц
Пиво тоже "могу". Еще реже чем вино.
Т.е. пиво и вино - это не запланированные вкусняшки. Это из серии "могу с друзьями раз в месяц"
К запланированным вкусняшкам так же относятся сухофрукты, шоколад, орехи, и тд. Т.е. если у меня запланированно, то я их могу съесть. Я не жру их безконтрольно. Запланированно бывает, если тяжелая нагрузка. Ну вот 2 дня ски тура в прошлые выходные. Естественно я на нем 200 г фиников съела.

[кошечка]

Леся, а чем хороша мертвая тяга в тренажере Смита? Почему не обычная? Я со своей грыжей на смогла в Смите делать тягу, так что я по-любому заменю на обычную или с гантелями лучше? Но просто интересно.

[Perfectionist]

Леся, а вот эта программа - сколько по времени у тебя на нее уходит?
Упражнений много, подходов много.
Я после работы в зал хожу, 7 минут разминка, потом силовая, потом 20 минут кардио и 5 минут растяжка. в общей сложности порядка 1,5 часов у меня на все получается.
И потом я бегу бегом потому что мне еще до дома добираться 1,5 часа...
Мне кажется, что твоя тренировка будет не менее 2 часов занимать. Ты кардио не делаешь после нее????

[Мапи]

Девочки , привет ! А кто нибудь занимается по Nike Training ?

[кошечка]

Perfectionist не так уж много, посмотри например понедельник, 11 упражнений, 7 упражнений из 11 всего по 3 подхода. Все в суперсетах, то есть без отдыха. По моим подсчетам сама программа на 45-50 мин не больше. Разминка 5 мин максимум. На все - час.
Кардио после не нужно. Программа сама высокоинтенсивная. Кардио можно в отдельный день (ну я так собираюсь делать). И не обязательно в зал ехать, можно возле дома побегать.

[Perfectionist]

не получается науглить жим в тренажере Смита на заднюю дельту. Это как?