[Мини-монстрик]

@nurnur, мне гораздо тяжелее дается фронтальный присед, рабочие веса ГОРАЗДО ниже. По ощущениям, когда встаешь из фронтального, то нет возможности уйти хоть чуть корпусом вперед, и потому тяжелее встать. И фронтальный обычно в пол делается.

Я сейчас вышла на три тренировки в неделю: низ, верх и что-то типа фунционалки, вт-четв-воск (или суб). Вот приседала во вторник, вчера и сегодня ноги и ягодицы чувствую. Но не могу назвать это болью - я не хромаю и могу сесть на унитаз без помощи рук. Сегодня, минут через 20, буду делать верх. Вечером после трени (тренировка тоже вечером, около 6 начну) тяжело будет помыть голову и уложить свои три волосинки в два ряда, т.к. в том числе буду делать и плечи.
Реально больно было в первые две недели после трехнедельного перерыва.

[Reveye]

У меня фронтальный присед технически сложнее, я его могу делать с меньшими весами, чем обычный (последняя фронталка с 45 кг, не в счет, я тогда с весами переборщила, есть у меня такая склонность). При фронтальном сложнее удержать баланс, так что его лучше делать с меньшими весами. Я делала один раз с 47, в самом начале, не знаю, мне кажется это упражнение все-таки стоит делать когда есть хоть какой-то опыт в зале и техника.

[alicecooper]

фронатльный присед сильно квадры включает и пресс, я его ваще не делаю, но я в принципе классические приседы не делаю совсем.

[antilop]

@Мини-монстрик, спасибо! Ничего не слышала про них, пошла гуглить смотреть

[nurnur]

Сообщение от alicecooper

но я в принципе классические приседы не делаю совсем.

а что делаешь из базовых?

[Kkristina]

@Annet, а толку) на рост мышц это никак не влияет

[alicecooper]

@nurnur, я делаю присед в ножницы, ягодичный как базу, с большим весом, мертвую тягу
от обычных приседов колено болит у меня

[Mami]

@Annet, я тоже интуитивно пришла к тому что все эти глубокие амплитуды, присед до пола, жимы ногами до груди, не моё. Делаю так как комфортно. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

фронатльный присед сильно квадры включает и пресс включает

Слушай, ну вот вообще квадры не ощущаю в нем, прицельно бьет по ягодичным. А пресс и в обычном приседе включается и в тяге - куда же без кора?!

Присед в ножницы не идет, после 30кг техника начинает хромать на обе ноги. Делаю вообще с гантельками по 14кг.

[nurnur]

Ничего себе гантельки

[Мини-монстрик]

@nurnur, ага, маленькие, я знаю.

Тягу на прямых делаю тоже с небольшим весом, 40кг. Могу и 60, но тогда целевая мышца начинает по ощущениям работать меньше, и включаются все мышцы тела.

[alicecooper]

Сообщение от Мини-монстрик

Слушай, ну вот вообще квадры не ощущаю в нем, прицельно бьет по ягодичным

да? можт я как0то косячно делала....надо еще раз попробовать

Сообщение от Мини-монстрик

Присед в ножницы не идет, после 30кг техника начинает хромать на обе ноги

а мне норм, по крайней мере замена для меня обычному приседу, но у меня максимум 45 кг, делала 50 и начинала коленка болеть((( точнее этот сустав как бы жидкостью наполнялся, в общем больше 45 не делаю

Сообщение от Мини-монстрик

Тягу на прямых делаю тоже с небольшим весом, 40кг

я делаю тоже с небольшим, 45 кг и ощущения мне нравятся гораздо больше, чем когда с 50 кг

[Annet]

Сообщение от Kkristina

@Annet, а толку) на рост мышц это никак не влияет

Т.е если получается наконец то включать мышцы на которые работаешь, то это никак не повлияет на их рост? Если получается меньше чувствовать квадры, а больше ягодичные, то все равно растут квадры? Или вообще ничего не растет?) Ты поясни тогда почему нет толка от концентрации на нужной мышце. Хотелось бы понять) . И от чего тогда растет? Про прогрессию весов и питание и так ясно, но все спортсмены говорят про умение включать рабочии мышцы. Если это бесполезно, то поясни почему?

[Kkristina]

@Annet, по поводу того почему говорят: просто миф, скорее всего пошёл из-за неверной трактовки нейро-мышечной связи. . Если упражнение выполнено правильно, все мышцы отработают в любом случае. Да, в приседе и ягодицы и квадры отработают независимо от того чувствуешь их или нет. В приседе в любом случае ягодицы активируются на +-35%, зависит от анатомии . Да, основное повышать нагрузку постоянно. Мышечное повреждение считается фактором роста( боль после тренировки) и метаболический стресс( гипоксия и скопление метаболитов в мышце). Последнее можно почувствовать, это та противная боль в изоляции). В многосоставных упражнениях ничего чувствовать не обязательно. Когда в приседе говорят приседать, отводя таз назад, типо так чувствуется лучше, так это чувствуется просто растяжение, которое бонусов не даёт.

[НастоящаяЯ]

@Kkristina, с чего вдруг растяжение мышц не дает бонусов? Полноценная работа мышцы заключается в ее растяжении и последующем сокращении. Именно поэтому так важна амплитуда выполняемого упражнения

[alicecooper]

согласна, именно растяжение мышцы под нагрузкой и потом ее сокращение - это то, к чему и нужно стремиться

[Kkristina]

@НастоящаяЯ, в описанном случае с приседом-не даёт. Вы выполняете полную амплитуду упражнения из верхней точки в нижнюю. Если пытаться оттопырить зад назад, ничего, кроме нарушения техники, это не даст.

[НастоящаяЯ]

@Kkristina, ну я не оттопыриваю, а отвожу ягодицы назад, и именно с этого начинается мое движение в присед. Но...эммм..ок)) Видимо, я неправильно приседаю)

[Reveye]

Боль это не фактор роста, это обсуждалось, кстати вот: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Kkristina]

@НастоящаяЯ, не факт, я же не видела, а в слова можно разное вкладывать. Я лишь говорю о том, что для роста мышц не имеет значение отводятся ли специально ягодицы назад и чувствуются ли они)
@Reveye, я не знаю кто это, поэтому не думаю, что его мнение стоит расценивать, как истину в последней инстанции. Мышечное повреждение-признанный и научно обоснованный фактор роста. Болью оно может и не сопровождаться, но часто сопровождается.