[Tatiyna-1977]

Леся , а на набор массы как лучше нарочито медленно? Или более активное мышечное сокращение?

Для меня смит, в принципе, вторичен, я так для себя уяснить нюансы по технике, надо посмотреть может я и вправду ухожу вперед, что еще у нас неудобно, нет зеркала перед Смитом, технику тяжко отследить

Леся , за резинку спасибо, вчера пробовала, попробовала с пустым грифом для начала, у меня она только или сильно тянется, или так как веревка становится, как лучше приспособится к ней?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

Я так думаю, что у меня спина слабая, надо ее укреплять, без сильной спины большой вес не возьмешь, над этим работаю

Я бы сказала "без здоровой сильной спины". Потому что если со спиной проблемы, то там совсем другие принципы работы над мышцами спины. Но в любом случае принцип везде один - не навреди.

Тренировки на спину люблю нежно, хоть потом и чувствую себя больной на следующий день.)) Мышцы спины держат на себе фактически все тело, без спины никуда.

Примерилась к тренажеру сгибания ног лежа - подошел! Такая радость.)) Жимы в зале есть лежа (еще не пробовала) и сидя на тренажере. Этот подошел, но не идеально: в максимальном положении угол между голенью и бедром тик в тик 90, а мне больше нравится, когда колено можно почти в плечо упереть.

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся , а на набор массы как лучше нарочито медленно? Или более активное мышечное сокращение?

У нас с мужем был знакомый очень много залов назад. Так вот, он реально был эдакий человек-гора, все мышцы были развиты отлично. Там и генетика, конечно, но и пахал он. Он работал по классической схеме "большой вес - мало повторений" на стадии набора массы на все мышечные группы, кроме дельт. Рассказал, что на его дельты стандартная схема не действовала и пробил он их только многоповторками в достаточно хорошем темпе. Это я к тому, что все мы индивидуальны и даже когда генетика хорошая с точки набора массы, нет никакой гарантии, что не придется подбирать схему под себя.

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик , спасибо,
Я вот до сих пор и не поняла как мне лучше, многоповторка или большой вес на мало повторений, медленно или быстро, я делаю по своей, честно говоря, выносливости,,отдыхаю сколько требуется по ощущению восстановления дыхания, раньше я просто за 1 час в зале убивалась, делала как-то быстро и отдыхала меньше, а сейчас тренировка занимает до 1,5 часов. Я по Лесиной программе приседа 1 сета только 45 минут делала. Не знаю хорошо это или плохо

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, у меня плечи самое отстающее место, я уже писала тут. Я пробовала всякое разное на них, многоповторки из 35 повторений не сработали, а вот 12 повторений с максимальными для меня весами (но я вообще хилятик) вроде как чуть изменили картину. Еще очень нравится ощущение после тренировки по методу Линдовера (половинная амплитуда, примерно 75% от максимального вес, 25-30 повторений, 30-40 сек. между, 4 круга). В идеале хотелось бы раз в неделю делать классику, раз многоповторку, но для этого мне нужно наладить зал, что пока в процессе только.))
Линдовер говорит, что этот принцип хорош для маленьких мышц, т.е. ног и попы он его не рекомендовал, а вот для плечей и рук - да. Но если ты ищешь что-то новое, то почему бы и не попробовать?!
У Кошечки нашей от Лесиной фулбоди попа и ноги хороша пошли (я ничего не путаю?), а Леся на ней же сгоняла. Т.е., индивидуальные мы все.)

Сообщение от Tatiyna-1977

Я по Лесиной программе приседа 1 сета только 45 минут делала. Не знаю хорошо это или плохо

Не могу ничего сказать, не пробовала эту программу. Это тебе лучше сама Леся скажет, что и как.
Мне кажется, что рабочий вес должен подбираться таким образом, чтобы последние 2-3 повторения были уже "большенемогусейчасумру", но при этом и не нужно было больше 2-3 минут (на приседах, на мелкие мышцы меньше) на отдышаться между подходами.

[Леся]

Мини-монстрик, я на этой проге сгоняла, потому как на диете была, а Кошечка набирала - потому как не была. Тут как раз все ясно.
Вообще чем больше я на диете тем тяжелее (в смысле веса), малоповторнее и спокойнее (в смысле темпа) у меня тренировки. Я убираю все Табаты, ФТ и прочие прыги. Оставляю только спокойный силовой тренинг. И диета, конечно.
А вот когда я в самом начале диеты, тогда все всерх активное хорошо идет. И когда выходу из диеты. На выходе вообще ФТ, Табата и тд - самое оно. Сил дофига, и не дает разжиреть.

Сообщение от Tatiyna-1977

Я по Лесиной программе приседа 1 сета только 45 минут делала. Не знаю хорошо это или плохо

Мне кажется она просто тяжеловата для тебя. Ты писала, что дышать тяжело. Вообще это была спокойная, если не сказать халявная тренировка. Без напрягов, с отдыхом, без беганий между тренажерами. Все спокойно на технику и силу. Я спокойно укладываюсь в 1ч 10 мин на всю тренировку с разминкой и заминкой.

[кошечка]

Леся правильно, но я и на других программах пыталась набрать, на сплитах. Не получалось.

[Леся]

Дело в том, что часто в сплитах женщины недостаточно нагружают такие крупные группы мышц, как ягодицы. Т.е. им кажется, что все, уже капец, не могу. А на самом деле совсем не капец .
Вот как пример могу привести наши с мужем тренировки. Допустим и я и он приседаем в диапазоне на 8-12 раз. Если мы оба сделаем по 4-5 подходов (не считая разминки), то обоим настанет капец. Только через 10 мин мой капец пройдет, и я еще могу целую кучу упражнений на ноги сделать. А вот муж сможет тренировать ноги дня через 3 минимум, а в реалии через 5. Т.е. у него действительно настоящий отказ наступает на его 8и повторах. А у меня - только кажущийся.
Вот по этому у меня в ногах в 1й день 10 подходов. Да мне кажется, что я уже не могу после 4ого. А на самом деле еще как могу.
Но, это не значит, что всем надо переходить на фул боди. Вот у меня сейчас снова сплит.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

при вставании гриф давит, потом шея болит

Делала сегодня не приседания, но наклоны Good morning. Специально обратила внимание, где гриф лежит и на свои ощущения. Так вот, штанга была нетяжелая, 27,5кг. Гриф лежал ниже шеи, шеи не касался вообще никак, даже ее начала. Т.е. я ощущала вес штанги, не не шеей, а трапецией и верхней частью плечей. Штанга как бы чуть ниже линии плечей, а шея начинается от линии плечей.

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик , я уточню, в свободном весе у меня от штанги ничего не болит, только в Смите, когда встаю, во время приседа, или выпадов именно при вставании

Я потому практически в Смите не работаю, только штанга свободный вес, у меня в нем постоянные ощущения, что неудобно, тело как деревянное, плюс нет зеркала, не отследишь у себя технику, а в зале тренера какие-то странные, зал новый, присматриваюсь пока

[elenlist]

Девушки, вы может помните, что я самоуверенно считала, что мне для ног и ягодиц достаточно тяги и выпадов изредка. Это те варианты, после которых крепатура в ягодицах я чувствую максимально. Но вот сейчас оказывается, что для красивой формы ягодицы нужно их в разных направлениях тренировать, чтоб разные отделы мышц прорабатывать.
Как выдумаете, удобно ли будет, если я выставлю здесь фото своих ягодиц, чтобы оценить недоработку?

[Tatiyna-1977]

elenlist , Я за всеми руками, особенно интересно будет комменты послушать, рядом постою

[alicecooper]

elenlist удобно, выставляй

[elenlist]

Вот, как смогла. На одной из ягодиц неровность- это шрам.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[alicecooper]

elenlist попец на мой взгляд зачетный! я б тока жирка немного сбросила. Еще ракурса сбоку не хватает, а так вроде все вполне гармонично.

[elenlist]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Вот это еще фотографии нашла.

Alicecooper, согласна по поводу жирка. Но я пока перед ним сдалась. И так пока в связи с переездом стресса хватает.

[alicecooper]

elenlist на мой взгляд попка достойная и развитая со всех сторон

[elenlist]

Alicecooper, спасибо. Но я думаю, что это не только тренировки. Все-таки от природы у меня зад был.
У меня еще вот такой вопрос: как выдумаете, действительно ли от тяги с большими весами будут расти мышцы, формирующие талию и талия шире становиться? Меня чувак один в зале напугал этим. Он сам профессионал в болибилдинге и по дружески тренирует одну девчонку, у нее действительно очень развитые мышцы ног, а талия тоненькая.

[alicecooper]

elenlist я согласна с этим чуваком, пояс лучше одевать, чтобы талию беречь, может поможет
Посмотри на фигуру Шевелевой, вот там офигенная талия, она писала, что никогда не делает тягу с большими весами

[elenlist]

Да уж, ничего себе у этой Шевелевой талия. И по в ему видно, что пресс она не качает. Все, завязываю с большими весами.

[alicecooper]

elenlist про пресс не знаю, но на мой взгляд фигуря у нее прям заглядение, вот все красиво.
С другой стороны, есть Арина Скоромная, тоже с офигенной фигурой, которую она улучшила даже после родов и с талией там все в порядке, хотя она писала, что все сделала себе большими весами (видела ее становую с 80 кг)