[Леся]

Я еще и на велосипеде сегодня покаталась 15 минут. На велосипеде гораздо удобнее, чем ходить.
Я просто делала все, что можно дома в лежачем положении делать - скручивания, ноги поднимаешь опускаешь лежа и тд

[Мини-монстрик]

Леся, прочитала про твои приключения в теме "косточек". Ну что тут скажешь, жесть конечно! Поправляйся поскорее.

У нас в зале началась какая-то акция-марафон "Body Evolution", везде висят плакаты с фразами, которые должны, судя по задумке, сподвигнуть участников и просто занимающихся на спортивные подвиги. Один такой мне понравился: Когда мои мышцы говорят "нет", я говорю "да". Вчера повторяла про себя эту фразу на протяжении последних подходов. Сделала все, что запланировала, устала, но зато такая гордость собой!

Блонди, вчера также добавила в тренировку одно упражнение из тех, что ты описывала (и что у Ланиты тоже присутствует) - глубокие приседы без доп. веса, руки сложены на затылке. Думала, что после приседов с весом, эти мне дадутся на раз-два. Ошиблась! Делала 4 подхода по 30 раз, выталкивала себя мышцами ягодиц вверх. На последних 5-10 повторениях мышцы горели со страшной силой! В следующий раз увеличу количество повторений до 45-50.

[кошечка]

Gabrielle приравнять ноги к рукам в твоем случае можно только одним способом, увеличить объем рук-плеч. Если же ты будешь пытаться похудеть еще в нижней части, то верхняя вообще исчезнет. Нельзя похудеть только в одном месте, а в другом нет. Тебе же никто не говорит, что тебе надо руки раскачать как у профессиональной бодибилдерши. Но у тебя реально верхняя часть очень худенькая и без рельефа, потому тебе кажется что низ тяжелый. На самом деле снизу порядок, надо на рельеф там работать и все, а вот верх - надо на массу.
Кстати, хотела спросить. Я сейчас 1-2 раза в неделю делаю верх, вес постепенно увеличиваю, насколько могу. ТОже на массу пытаюсь. Так вот руки вообще не растут, наоборот еще меньше стали, правда рельефней. Это что значит? Мне все говорят мол ой, похудела. А я не похудела,а наоборот набрала. Что не так? Почему руки скукожились, хотя я штангу тягаю и гантели беру не по 1 кг.? Да, еще хожу на бодипамп, это же вроде многоповторки круговые? То есть там подряд 4 сета без отдыха делается на 1 группу мышц. Но я вес беру максимальный, даже не всегда могу закончить упражнение. Может из-за многоповторок?

[blond_ambition]

Леся, ну ты действительно герой! Скорейшей тебе реабилитации.

Мини-монстрик, молодец! У меня после силовых с большим весом и небольшим количеством повторов мышцы не пекут особо и не горят, хотя напряжение чувствуется сильное. Зато после румынской тяги, например, физически очень тяжело делать другие упражнения, чувствуется усталость. Если бы грешить на технику - так тренер за мной приглядывает, поправляет, если что. И на последних подходах не печет, а просто усталость. Но это касается в основном попы. Икры пекут, руки, бицепс бедра...
И вообще, смотрю на попу в зеркале, не нравится мне она. Кажется дрябловатой и висячей (((
И живот не нравится.
Девочки, скажите, можно ли одновременно сушиться и попу интенсивно качать? Результат будет?

[Леся]

Блондик, это правильно "печет" обычно при многоповторке. В мышцах быстро заканчивается гликоген и глюкоза. Вот и эффект "жжения", как бы локальной усталости.
При большом весе и малых повторах так не бывает. Там другая усталость. Бывает даже ничего не болит на след день, но есть общая сильная усталость. Мелкие мышцы (икры, руки и тд) легче "пробить", вот они у тебя и пекут. Короче все нормально у тебя.
Сушиться (в настоящем понимании термина "сушка") и качаться нельзя. Но можно набирать массу и делать форму одновременно. Это гораздо дольше, чем просто масса. И это никак не подходит тем у кого массы вообще нет. А таким как Ланита (мышечная масса уже неплохо развита, база есть, но хочется к примеру попу увеличить) - можно. В таком случае делают по разному. На пример, для ног 1 день (понедельник) масса и малые повторы, другой день (пятница) - повторы на 20 раз. Или делают просто на 20 раз, но рацион увеличивают. Или делают 2 мес масса, 2 мес форма. Для кого чего работает.
Ланита, тебя упомянула потому что хорошо помню твое тело

[blond_ambition]

Леся, спасибо за развернутый ответ. Значит буду работать на массу и делать рельеф. Просто мне кажется, что мне при моей комплекции многоповторками попу не сделать. Хотя может я и ошибаюсь

[кошечка]

Сообщение от Леся

Но можно набирать массу и делать форму одновременно. Это гораздо дольше, чем просто масса. И это никак не подходит тем у кого массы вообще нет.

А это видимо для таких как я

blond_ambition мне кажется попу тебе надо большим весом качать, а не многоповторками. У тебя же медленно мышцы растут, у меня тоже, мне многоповторки вообще никак. Только от больших весов вижу какой-то результат да и то мееееедленно.

[Lanita]

Габриель, мне видится, что ты хорошо научилась "худеть", но никак не заниматься "силовыми". Чтобы качался верх, тебе надо также, как и я, брать на руки минимум 4-5 кг на жим гантелей(плечи), тягу в наклоне 7-8 кг, и на бицепс начинать с 7 кг(сколько потянешь reps), на трицепс я беру сейчас 7-8 кг, но вначале сразу же с 4-5 начинала, с постоянным увеличением reps.
Я верх начала сразу же качать, в процессе похудения. И к тому моменту, когда жопа(сорри) сдулась, у меня появились мышцы на руках. На фото до и после отчётливо видно, объём рук "после" изменился благодаря форме мышц и их наличию, ДО был просто жир. Если бы я не качала их, а просто махала гантельками, они были бы такими же тощими, как и у тебя. Тебе нужно перепрограммировать себя!!! Но ты этого очень боишься, почему-то. Я тебе тут не помошник, ты должна сама сделать для себя выбор. Маленькие гантельки-тонкие ручки. Большие гантельки-наличие мышц. Поверь, накачать руки, как и всё-это ОГРОМНАЯ РАБОТА!!! Даже таким как я(и ты) у кого хорошая мышечная масса природой заложена.

[Gabrielle]

Кошечка, спасибо за развернутый ответ! Ты первый человек, который мне говорит, что низ у меня нормальный, а верх неразвитый До этого все тренера мне упорно вбивали в голову (абсолютно все!), что, мол, верх у тебя хороший, низ уберем и будет красота Так до сих пор эта установка у меня в голове и сидит Я сейчас так и делаю, как мне здесь ты и другие девочки посоветовали - 2 раза в неделю верх 1 раз низ, плюс одно кардио.

А для того, чтобы делать рельеф на низ, мне достаточно будет одной треньки в неделю с многоповторками, скажем, с 6 кг максимального веса?

Лана, я все поняла Просто, ты не поверишь, у меня даже с этими несчастными 4,5 кг на верх ручонки трясутся и дрожат, и некоторые упражнения я вообще толком делать правильно не могу, потому что руки отказываются подниматься и полностью раскрываться. К примеру, упражнение подъем рук в стороны в наклоне это просто позор в моем исполнении, спину ровно держать не могу, руки до конца раскрыть не могу А если я возьму 7 кг, то вообще пару раз только смогу делать, разве это тренировка? Про отжимания я вообще не говорю, я точно их неправильно делаю

Да, верх у меня слабый, теперь я понимаю, почему у меня всю жизнь были проблемы с осанкой - мышцы слабые. ну ничего, теперь у меня new challenge, буду качаться!))))

Мини-Мо, мне понравился этот девиз про мышцы, я теперь тоже так буду им говорить)))

Блонди, у тебя шикарная попка и будет еще лучше! Если у тебя плохая, тогда мне вообще умереть надо))))

Лана, я сейчас взяла зигзаг на питание поддержки веса, там 1700 кал average дневная норма, при максимуме в 2000 кал и минимуме 1300. Ты думаешь, при таком питании мышцы будут расти?:susel:

Лана, только что читала твой блог, статью о метаболизме.. заинтересовала эта фраза "Большинство ученых и экспертов сходятся во мнении о силовых тренировках: они рекомендуют регулярные короткие интенсивные силовые тренировки примерно по 30-45 минут в качестве наиболее эффективного метода получения результатов как при наращивании мышц, так и при сбрасывании жира".

Выходит, эффективнее заниматься по полчаса, но каждый день?

[LUCA]

Не думаю.Имеется ввиду ,что интенсивность тренировок повышается, меньше времени на отдых, меньше количество упражнений,например только на ноги минут 30-45.Это очень тяжелые тренировки.Также 3 раза в неделю.Каждый день их делать нереально. Я занималась месяц по этой методе.Очень эффективно,но выматывающе.Иногда суток не хватало для восстановления.

[N@t@ly]

Боже, девочки, вы прям для меня божества какие-то неземные, чесссслово Прям такой ремпект вам, ваще слов нет. Для меня это видимо недоступно. Столько силы воли!!!! Как, КАК побороть эту лень и выдвинуться наконец в спортзал. ЧТО пообещать себе такого? Созрела на фитнес, очередной раз, начитавшись тут вас. Надо естественно с тренером. Вопрос к знатокам - реально ли в принципе, чтоб похудели ноги? или фитнес тут ни при чем, тока диета? И не поздно ли начинать в 44?

[LUCA]

Реально.У моей подружки были ножки полные всегда, плюшки на коленках.Всего через 2 месяца работы с тренером обнаружились хорошенькие ножки.И даже сейчас не занимается, только ходит пешком и все равно таких столбиков как раньше нет и в помине. Надо просто поднять попу и пойти.А как втягиваешься,сама бегаешь за добавкой

[blond_ambition]

Я тоже считаю, что вполне реально. А мотивация у каждого своя

[Gabrielle]

Nataly, конечно же реально!

А эффект и быстрый результат дает комплексный подход. Девочки уже писали. Это правильное частое дробное питание по 5-6 раз в день, которое "разгоняет" метаболизм, подсчет калорий (хотя бы на первых порах), и регулярные тренировки!

И будет Вам щастье в виде прекрасных стройных ног !

Мотивация? хм... когда я посмотрела на себя со стороны глазами форумчанок, и мне сказали у тебя жирок на костях, я сказала себе, что сделаю все, что угодно, чтобы его убрать))) хотя до этого лет пять бесперерывно занималась фитнессом, и считала, что я в неплохой форме ))))

надо вешать фотку на стену, и рядом фото любимой модели)))

Сообщение от LUCA

Это очень тяжелые тренировки.Также 3 раза в неделю. Я занималась месяц по этой методе.Очень эффективно,но выматывающе.

Luca, а как называются такие тренировки? Можно месяц ведь попробовать, ударную дозу сделать, а потом поддерживать эффект обычными треньками

[Леся]

Gabrielle,на пример погугли тренинг Галины Чепурновой на ноги.

[кошечка]

Только мне кажется месяц это маловато.

[Janna2010]

А я хотела на этой недели позаниматься 4 раза в неделю - не вышло. Вторник был прес (взяла у Ланиты), четверг руки, воскресенье каланетик, хотела сделать низ в пятницу или субботу но у меня реально болят ноги (((( я для разминки заминки кручу эллипс всего по 15 минут..... я не пойму это от него у меня бицепс бедра болит? я как на ходулях неделю хожу))) еще и прес и руки добавила, все болит, короче решила, что эта неделя у меня будет 3 раза.... я какой-то вечно начинающий спортсмен. А хотела еще сказать, я за неделю 0,5 скинула... вроде как диета у меня, может просто вода ушла.... мне всего-то еще 1 кг надо, но что-бы вес держался стабильно.

[N@t@ly]

Думаете получится? У меня с животом в принципе особых нет проблем, подкачать конечно надо все равно, а вот все остальное... особенно ноги жирны столбы.

[LUCA]

Ну уж и жирностолбы! Нормальные ножки, формы не хватает. Делать упор на ноги и все будет совсем отлично. Животик зачетный.

[кошечка]

Janna2010 а на калланетике ноги делали? Вот и болит.
N@t@ly вам, мне кажется, программа Ланиты на ноги-попу подойдет. Посмотрите какие ножки себе Ланита сделала. Вам многоповторка нужна.