Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
  #3321  
Старый 03.11.2018, 12:40
Аватар для НастоящаяЯ
НастоящаяЯ НастоящаяЯ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2018
Город: Россия\Кемерово
Сообщений: 1 327
НастоящаяЯ на нуле
По умолчанию

Diams, ой, я от одной такой отписалась. У меня нервы сдавали за ней наблюдать))
Я ноги делю на квадры и бб. День качаю квадры, день на бб. Но попу в конце обязательно качаю в оба дня.

Обо мне:
  #3322  
Старый 03.11.2018, 13:11
Аватар для Diams
Diams Diams вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 50 раз(а)
Поблагодарили: 77 раз(а) в 36 сообщениях
 
Регистрация: 04.11.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 597
Diams на нуле
По умолчанию

НастоящаяЯ, почему сдавали? ))))))))))))))))

Обо мне:
  #3323  
Старый 03.11.2018, 13:30
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (6)
Благодарил(а): 4 079 раз(а)
Поблагодарили: 11 893 раз(а) в 3 567 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 5 101
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

Девочки, я вчера по чьему-то совету делала журавлика в смите. Капец, ягодицы горели все полностью, включая верх, который обычно сложно прорабатывается же... Седня с утра уже кое-как встала, попа болит, жуть )) Я так рада, а то уже ни от чего почти не болит. А еще верх проработала, ваще круто. Рекомендую

Обо мне:
  #3324  
Старый 03.11.2018, 13:55
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 91 раз(а) в 57 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 878
Mutlu на нуле
По умолчанию

ЕленаП, да, да, журавлик это вещь, его можно и с гантелями, и в смите. Мне тоже нра). С гантелями тяжелее имхо, т к там равновесие супер пупер настраивать надо, плюс всё тело под напряжением. В смите надо верно подобрать угол.

ЕленаП, верх чем проработала?

ЕленаП, и можно по быстрому спрошу, пока никто не видит, статус у тебя вот например супериор и розовенького цвета, у других тоже всякие цветные интересные, это их за что дают? За время пребывания на форуме или за благодарности или всё суммарно?

ЕленаП, Annet синенькая, например)
  #3325  
Старый 03.11.2018, 14:45
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (6)
Благодарил(а): 4 079 раз(а)
Поблагодарили: 11 893 раз(а) в 3 567 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 5 101
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

Мультик, тссс! Тебя тока выпустили, не там спрашиваешь ) Это за заслуги перед форумом, в административном разделе есть об этом где то

Обо мне:
  #3326  
Старый 03.11.2018, 14:52
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 91 раз(а) в 57 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 878
Mutlu на нуле
По умолчанию

ЕленаП, журавлика с гантелями пробовала?
  #3327  
Старый 03.11.2018, 14:56
Аватар для Diams
Diams Diams вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 50 раз(а)
Поблагодарили: 77 раз(а) в 36 сообщениях
 
Регистрация: 04.11.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 597
Diams на нуле
По умолчанию

ЕленаП, класс!) я люблю журавлика со штангой делать отличное упражнение!

Обо мне:
  #3328  
Старый 03.11.2018, 15:14
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 53 раз(а)
Поблагодарили: 91 раз(а) в 57 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 878
Mutlu на нуле
По умолчанию

Девочки, я приседаю всегда нормально, ниже параллели. Но вот последнее время стала натыкаться в инсте на тренеров, которые говорят, что для ягодиц надо недоприседать и вставать и садиться именно ягодицами, чтобы ноги не раскачивались, а попа росла. Но, насколько я знаю, при недоприседах колени убиваются.
IFBB девочки некоторые вижу недоприседают. Вот непонятно.
Кто что думает по этому поводу?
  #3329  
Старый 03.11.2018, 17:05
Аватар для Diams
Diams Diams вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 50 раз(а)
Поблагодарили: 77 раз(а) в 36 сообщениях
 
Регистрация: 04.11.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 597
Diams на нуле
По умолчанию

Mutlu, я по своему опыту-только присед в пол дал моей ягодичной нужную нагрузку! Но когда встаю не разгибаю колени на 100%

Обо мне:
  #3330  
Старый 03.11.2018, 18:20
Аватар для НастоящаяЯ
НастоящаяЯ НастоящаяЯ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2018
Город: Россия\Кемерово
Сообщений: 1 327
НастоящаяЯ на нуле
По умолчанию

Mutlu, я сажусь до параллели, тк только тогда ягодичная хорошо растягивается и я ее чувствую. В пол не могу из-за поясницы. А недоприсед, по моему, только тупая нагрузка на поясницу, больше ничего, имхо.
Diams, я тоже колени до конца не разгибаю, когда встаю.

Обо мне:
  #3331  
Старый 03.11.2018, 18:45
Аватар для MilkWoman
MilkWoman MilkWoman вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 11 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2009
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 1 159
MilkWoman на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Diams Посмотреть сообщение
Девы, наблюдаю за тренерами в Бразилии, интересен их подход к попакачу) смотрю на верх у них почти нет тренировок. Так, на поддержание больше. А на низ отдельно день ног и день ягодиц. В день ног в основном гакк и классические приседы и жимы ногами, разгибание ног. А вот день ягодиц- жим по 1й ноге в гравитроне, разведение ног и всевозможные виды отведений ноги назад (в кроссовере, на полу.) Веса везде не маленькие, работают в многоповторке со сбрасываниями. Судя по эмоциям-до слез и искр из глаз)))))
Я все время так треню, один день в неделю приседы, второй - жопомахи.
  #3332  
Старый 03.11.2018, 19:04
Аватар для Diams
Diams Diams вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 50 раз(а)
Поблагодарили: 77 раз(а) в 36 сообщениях
 
Регистрация: 04.11.2007
Город: Москва
Сообщений: 1 597
Diams на нуле
По умолчанию

MilkWoman, у меня в основном как у Настоящей-делю на квадрицепс и бицепс бедра и местами акцент на ягодипс.
Сейчас вольюсь на адаптационных тренях и буду новое пробовать, соскучилась по силовым треням(((
Хочу с динамикой по фото и см выкладывать проги.

НастоящаяЯ, ты знаешь, у меня грыжа мучает меня уже 4 года. Никак не могу вернуть присед и т п в программу, но вот после родов от мне дается легче чисто технически -глубина седа увеличилась) О великий релаксин и раскрытие таза ))))))))жаль поясница никак не придет в себя(

Обо мне:
  #3333  
Старый 03.11.2018, 19:54
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (6)
Благодарил(а): 4 079 раз(а)
Поблагодарили: 11 893 раз(а) в 3 567 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 5 101
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Mutlu Посмотреть сообщение
ЕленаП, верх чем проработала?
Я треню отдельно по дням, день низ, день верх

Цитата:
Сообщение от Mutlu Посмотреть сообщение
ЕленаП, журавлика с гантелями пробовала?
Еще нет. Я вообще это упражнение не делала раньше, ну вернее делала как-то, но видимо не сосредотачивалась толком на попе, поэтому было что-то не то... Обязательно теперь попробую с гантелями

Цитата:
Сообщение от Mutlu Посмотреть сообщение
Девочки, я приседаю всегда нормально, ниже параллели.
Я также. И тренер меня заставляет также делать. Но я когда встаю, я прям все внимание в ягодицы направляю. А когда приседаю, то стараюсь максимально растянуть ягодицу, поэтому да, всегда чуть ниже параллели...

Обо мне:
  #3334  
Старый 03.11.2018, 19:57
Аватар для НастоящаяЯ
НастоящаяЯ НастоящаяЯ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2018
Город: Россия\Кемерово
Сообщений: 1 327
НастоящаяЯ на нуле
По умолчанию

Diams, вот и у меня после родов. Привыкла ходить с прогибом в пояснице. А потом это и проявилось болями при нагрузке. Поэтому стараюсь делать только один вид приседа и чередую с жимом в платформе, так что присед получается где-то раз недели в полторы.

Обо мне:
  #3335  
Старый 03.11.2018, 20:02
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (6)
Благодарил(а): 4 079 раз(а)
Поблагодарили: 11 893 раз(а) в 3 567 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 5 101
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Diams Посмотреть сообщение
жаль поясница никак не придет в себя(
У меня тоже был пипец пояснице, я стала делать растяжку. Прочитала одну умную девушку и стала делать, как она советует. Она говорит, что поясница и шея должны быть стабильны, их растягивать не нужно, а их подвижность обеспечивается хорошо растянутым грудным отделом позвоночника и ногами. Ну и укреплять нужно мышцы кора (прямые и косые мышцы пресса, в частности). Поэтому я не делаю гиперэкстензию, например, из-за нее происходит гипертонус мышц и поясница болит. Ну и я не стала исключать осевую нагрузку, так как только осевой можно укрепить мышцы стабилизаторы. Вот

Обо мне:
  #3336  
Старый 03.11.2018, 20:13
Аватар для НастоящаяЯ
НастоящаяЯ НастоящаяЯ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2018
Город: Россия\Кемерово
Сообщений: 1 327
НастоящаяЯ на нуле
По умолчанию

ЕленаП, я, наоборот, регулярно подкачиваю поясницу, так она легче переносит осевую нагрузку. Сама по себе она у меня вообще никак не болит. Только во время и после тренировки.

Обо мне:
  #3337  
Старый 03.11.2018, 20:21
Аватар для ЕленаП
ЕленаП ЕленаП вне форума
SUPERIOR I
V.I.P.
Мои фото: (6)
Благодарил(а): 4 079 раз(а)
Поблагодарили: 11 893 раз(а) в 3 567 сообщениях
 
Регистрация: 19.07.2005
Город: Челябинск
Сообщений: 5 101
ЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном путиЕленаП на верном пути
По умолчанию

НастоящаяЯ, да, я тоже раньше качала, но потом закачала до гипертонуса. Боли у меня были капец, я с дивана встать не могла. Невропатолог сказала, что это гипертонус и его надо расслаблять (ну это конечно не у всех так, у меня же спондиллез, компенсаторно организм нарастил мышцы вокруг поясницы). Вот я искала выход и нашла. Никаких гиперэкстензий и ласточек, растяжка грудного отдела, катаюсь на мячиках вдоль позвоночника, на пеноролике, растягиваю фасции. Ну и ноги растягиваю, чтобы не наклоняться за счет поясницы, просто поднимаю ногу повыше, когда например надо шнурки завязать....

Обо мне:
  #3338  
Старый 03.11.2018, 20:58
Аватар для PlayGirl
PlayGirl PlayGirl сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 8 раз(а)
Поблагодарили: 81 раз(а) в 48 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2018
Город: Москва
Сообщений: 531
PlayGirl на нуле
По умолчанию

ЕленаП, попробуй на досуге экстензию с горбатой/округленной спиной, прижатым к груди подбородком. Так поясницы абсолютно в релаксе. Попа работает и задняя поверхность бедра работают на все 100. Упражнение классное. Относится к базовым.
Ласточки и прочие изолированные махалки нахожу шлифовочными для профи/онанизмом для простых смертных.
  #3339  
Старый 03.11.2018, 21:16
Аватар для НастоящаяЯ
НастоящаяЯ НастоящаяЯ вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 10 сообщениях
 
Регистрация: 20.02.2018
Город: Россия\Кемерово
Сообщений: 1 327
НастоящаяЯ на нуле
По умолчанию

ЕленаП, у меня четко чувствуется прострел в крестцовом отделе позвоночника. Думаю, там все-таки грыжа. Но идти на мрт неохота, все равно не вылечится. А нагрузку я стараюсь давать аккуратно, чтобы не усугублять.

Обо мне:
  #3340  
Старый 03.11.2018, 21:43
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 253 раз(а)
Поблагодарили: 412 раз(а) в 164 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Mutlu Посмотреть сообщение
для ягодиц надо недоприседать
Недосед=недорезультат. Минимум - до параллели. Плюс для коленей ниже менее травматично.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 15 (пользователей: 0 , гостей: 15)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:08. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (915) 045-66-54


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©