[Janna2010]

По поводу баланса на длинных ногах тоже хочу сказать, что да, у меня ноги длинные и мне тяжело делать становую тягу на одной ноге, опорная не устойчивая, иногда заваливаюсь в сторону. Я думала это у меня подготовка слабая, но получается, что отчасти и длина ног влияет на баланс.

[Леся]

Кошечка,
В теории белок надо с каждым приемом пищи. Но в жизни можно белок и попозже. В овсянке и так немало белка.

В приседе работает все, особенно если со свободным весом.

Ланита правильно пишет. Бицепс всегда отстает и накачать его труднее. Так что при сочетании присед-ножницы-выпады-жим ты делаешь упор на ягодицу, но и квадры будут неплохо работать. Если приспичит, то можно потом на квадры добавить что-то.

ПС. Если колени болят, то с выпадами аккуратно - там надо равновесие держать.

[Lanita]

Кошечка, у меня тоже присед всегда одинаковый, но, в зависимости от того, чем поднимаешься и идёт нагрузка. Сама потренируйся и поймешь, будешь тянуть своё тело наверх попой, то ты будешь подниматься силой бицепса бедра и ягодиц-самый сложный подьём, так как работа на баланс в том числе. Если нагружать квадры, то подниматься легче намного и нагружая переднюю часть ноги. Просто попробуй подняться по-разному и поймешь, что я имею в виду. Я тоже не могу разделить на глубину присед-она у меня всегда глубокая(глубина приседа)))) Только разница в том, какие мышцы я использую при подъёме и это делается подконтрольно и намерено. Нужно управлять мышцами по необходимости.

Ну почему нельзя? Можно)))Просто рекомендуется кушать сбалансированную еду в каждом приёме, но у меня не всегда так получается. Точнее, не всегда так хочется. Но если съем кашку, то попозже тоже могу творог навернуть, или, если треня была протеинчик выпить.

Да, вот Леся, ты очень верно говоришь. Квадры это вообще быстро развивающиеся мышцы. Поэтому я на них упор не делаю, так как можно очень быстро накачать так, что будут квадратные бёдра( с тем самым объёмом над коленями, который выглядит тяжело). Поэтому, я даже на эллипсе отклячиваю попу и слежу за тем, чтобы работала бицепсом бедра и ягодицами.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Lanita

Еще, чтобы квадры не нагружались делать выпады не вперед, а назад. Тогда реально нагружается бицепс и ягодицы, а квадры по минимуму.

Ланита, спасибо за этот совет огромное! У меня квадры очень быстро увеличиваются, что с моим ростом совсем не хорошо. Буду делать выпады назад.
Когда делаю выпад вперед, то в самой нижней точке вес тела переношу на "переднюю" ногу, корпус держу строго вертикально. А как правильно делать выпад назад?

У меня относительно длины тела и роста ноги, вроде, и не короткие, но конечно же они короткие в принципе. Поэтому и присед и становая на одной ноге идут хорошо. Я делала одно время присед выше параллели, но и вес брала, равный собственному. Сейчас приседаю только ниже, вставать стараюсь именно ягодицами. Сама почувствовала, что так сложнее и потому делаю именно так.
Что нравится в становой на одной ноге - она не только заднюю поверхность и ягодицы прорабатывает, но и икры. Но вообще больше всего для ягодиц мне нравится ГЭ с опорой как можно ниже. Вот там реально все жжет и болит.

Кошечка, если тебе так хочется квадры поскорее увеличить, то тренажер на сгибания будет очень полезен. Его можно делать сплитом: сгибатели-разгибатели. Их и ставят в залах обычно рядышком.

[кошечка]

Леся, ага, мне в Смите легче сделать правильно, чем со свободным весом. Выпады я не делаю, делаю ножницы, вроде не болит, слежу чтобы коленка больше 90 градусов не сгибалась.
Квадры это вообще быстро развивающиеся мышцы? У меня таких мышц нет! ) У меня ничего нифига быстро не развивается. А вообще я делаю каждую треньку на ноги приседы и ножницы, как базу, и 1 раз в неделю трнирую бицепс бедра (тяга, гиперэстензии, сгибание ног) и второй раз квадры (расгибание, жим в тренажере). Пока не растет ни то ни другое, но я не сдаюсь!

[Мини-монстрик]

Ой, а как ты гиперэкстензией квадры делаешь? У меня там работают поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра. Все...)

[Lanita]

Мини-монстрик, при выпаде назад нагружается та нога, которая остаются впереди, и вес тела должен быть на этой ноге.Тяга тела идет вниз, к полу(спина прямая), а угол колена прямой. Когда поднимаешься, то весь вес идет тоже на эту ногу, поэтому и нагружается бицепс и ягодицы, так как вес тела все время на этой ноге. Отвод одной ноги помогает держать баланс, но поднимать тело надо не рывком отводящей ноги, а силой оставшейся(статичной) ноги.
Мне тоже нравится становая на одной ноге именно проработкой икроножных мышц, при чём по всей окружности.

Мини-монстрик, кошечка написала, что гипертэкстензией делает бицепс(хотя там больше ягодичная мышца и спина)

[Мини-монстрик]

Ох и нифига ж себе меня после тренировки переглючило - вместо "бицепс" прочитала "квадры".

Ланита, спасибо, все поняла.

[blond_ambition]

Девочки, когда я ходила на йогу, то поняла, что балансировка не вопрос длинны ног и т.п. Все сугубо индивидуально, имхо. У меня длиннные ноги. Я ходила с девочкой, у которой ноги короче моих. Так вот упражнения на балансировку у меня получались всегда (и в силовых тоже получаются без особых проблем), а у нее ну никак не шли.

Сегодня сделала пару фото попы на телефон. Я ж по новой программе ее сейчас качаю. Правда, перерыв был небольшой, но результат, как мне кажется, есть. По крайней мере мне все больше нравится то, что вижу на фото. Хотя работы еще непочатый край...

[Lanita]

Блондик, ты прикалываешься? какой там работы? Все очень круто!!!
Ты, как всегда, красотка!

[кошечка]

Мини-монстрик действительно тебя глючит.
У меня ноги длинный и проблем с балансировкой нет. А с приседами есть. Не могу глубоко присесть, или спина круглится или вперед заваливаюсь, чисто физически не могу.
Блонд Амбишен, а что за новые упражнения на попу, расскажи?

[blond_ambition]

Lanita, это так кажется. Хочу попу - орех)))

Кошечка, я выкладывала не так давно свой новый комплекс.
Не знаю, с приседами тоже все ок. Может с позвоночником что? У меня когда был сколиоз, то я вообще нормально делать ничего не могла

[Мини-монстрик]

Блондик, спасибо, дорогая! Пойду убьюсь лбом ап стену - такого соотношение длины ног к телу мне не видать никогда.:d
Что бы ты там ни говорила, выглядишь ты просто супер!

[Леся]

Блондик, отлично выглядишь!!!!

Я тоже хочу орех

[blond_ambition]

Девочки, спасибо за комплименты!
Мини-монстрик, у кадой из нас свои достоинства и недостатки. У тебя отличная фигура и юная внешность, которая заставляет впадать в ступор, когда ты говоришь, сколько тебе лет. Отлично выглядишь!

Леся,как по мне, так ты очень близка к своему желанию Если уже не реализовала его. У тебя чудесная попа и ноги

[кошечка]

Блонд, Ты написала, про новую программу.
Леся, а у тебя что? Не орех? А у меня тогда что? Ну вас, расстраиваете меня.

[blond_ambition]

Кошечка, так это и есть новая программа, смотри тут. Я по ней в общей сложности не больше месяца работаю.

[кошечка]

Спасибо! Этот комплекс надо делать весь да? Как часто? 1 или 2 раза в неделю?

[blond_ambition]

Я делаю весь. Только раз в неделю.
Могу второй раз в неделю сделать пару базовых упражнений перед кардио

[кошечка]

Блин, опять на приседаниях та же история с каленкой Что значит мне нельзя приседать со свободным весом никогда теперь? С пустым грифом нормально, +10 кг тоже, +15 все, коленка. И что делать?
С горя сделала коммлпекс на попу, как Блонда ссылку дала. Кроме приседаний и выпадов, коленка не дала. Видимо ближайший месяц мне нельзя приседать, квадры не смогу делать, буду делать попу значит.