[Nastygirl]

Спасибо девочки, от кого еще получишь столько комплиментов как ни от вас! муж у меня совсем не объективен: ты у меня всегда красивая, вот и весь ответ.
На самом деле меня вдохновляли ваши фото и результаты всегда.
вот нашла фото полтора года назад.
[IMG]http://s003.*******.ru/i202/1111/17/cb9b700bd732.jpg[/IMG]
[IMG]http://s02.*******.ru/i175/1111/2f/c18975c773a0.jpg[/IMG]

По поводу веса:
58-59 кг последние 2 года точно. поэтому не могу сказать что набрала массу. Хотя был момент когда я одела брекеты и схуднула с непривычки до 56.5. Это был ужос. Синяки под глазами, короче просто быть худой мне не понравилось. После родов я стремилась к похудению, но потом наступил предел и я просто поняла что дальше худеть просто некуда. ( хорошо хоть дошло)
Ну и фигура у меня такая дурацкая, меня или графтить надо либо качать мышцы. На графт попы жира нет, пришлось спортом заняться

Тренировку я сегодня перенесла из за работы на завтра
ну и до кучи сегодняшнее питание:
8.30 овсянка яичница 2шт, цельнозерновой хлеб
12.30 обед (отвратительно пропустила прием пищи в 11.30)
уха,язык с рисом, свекла отварная
в перерыве чай
16.00 апельсин
16.30 картофель тушено-жареный
19.30 творог 2% мед
20.30 креветки тушеные с каплей масла
22.00 чаай мед
вообще мед ем много и могу ночью ложку

Мой тренер считаю что на пресс специально нагрузку можно не давать, он задействован в любом свободном весе. В конце можем на скамье сделать до 100раз, примерно каждое 3 занятие

[кошечка]

Nastygirl здорово, фигура изменилась сильно. Но ноги у тебя были всегда(по сравнению со мной), а у меня не было и нет. Вот на blond_ambition пропорции похожи.

[Gabrielle]

Знаменитый Джо Вейдер еще в 1940 году предсказывал: физкультурная революция произойдет не в спортивных залах, а в головах. Это мнение полностью подтвердил Алвин Косгроу — человек, перевернувший представление о силовых тренировках.
Люди постоянно приходили в фитнес-клубы Алвина Косгроу (он был владельцем сети) за быстрыми результатами, и тот был вынужден удовлетворять их запросы. Осмыслив данные ряда исследований, Косгроу провозгласил: «Выполнение упражнений, нагружающих все тело три раза в неделю, — наиболее эффективный метод набора мышечной массы!» Косгроу не признает традиционных раздельных тренингов, которые обзывает «расчлененкой». По его мнению, тренировки одной мышечной группы всего раз в неделю — пустая трата времени. Ведь таким образом получается, что мышцы растут всего два дня из семи. Более того, если следовать принципам раздельной тренировки и заниматься чаще трех раз в неделю, эффекта не будет вовсе.
Известно, что наши мышцы заключены в оболочки — фасции — крепящиеся к костям и другим мышцам. Это создает «функциональную зависимость» между абсолютно не связанными, на первый взгляд, группами мышц. То есть малейшие движения плеча задействуют целую систему — от дельтовидных до ягодичных. Вывод: любая попытка изолировать отдельные мышцы обречена на провал!
Противники Алвина всегда говорят, что при общих тренингах нагрузка на каждую мышцу недостаточно сильна: дескать, один комплекс упражнений для тренировки груди занимает 30 минут, а у вас там еще 9 групп. Косгроу согласен с ними, а потому предлагает распределять искомые 12 сетов на всю неделю: «Относитесь к объему нагрузки как к лекарству — необязательно выпивать все семь пилюль в понедельник, чтобы голова не болела неделю. Принимайте лекарство малыми дозами, но регулярно». Исследования в штате Алабама показали, что группа тренирующихся по такому принципу набрала на 3 кг больше мышц, чем контрольная группа «одноразовиков».


Мало времени
Косгроу также предлагает урезать время тренировок, объединив упражнения в суперсеты. Этот принцип он почерпнул у сэра Чарльза Скотта Шеррингтона, получившего Нобелевскую премию за исследования в области физиологии в 1932 году. Ключевым моментом является принцип мышечного торможения — в ответ на сильное сокращение одной из мышц другая, являющаяся ее антагонистом, рефлекторно расслабляется. То есть, когда после упражнения на спину ты делаешь любое упражнение на грудные, мышцы спины отдыхают намного эффективнее, чем когда ты просто ковыряешь в носу.
Суммируя результаты своих клиентов (а их на сегодняшний день около 20 800), Косгроу также заметил, что мышцы лучше растут в случае, если нагружаются за одну тренировку в течение 90-120 секунд. На практике это означает: если ты тратишь 5 секунд на выполнение одного повтора, то сет из 8 повторений будет длиться 40 секунд. Тогда для оптимальной стимуляции роста тебе нужно сделать 3 сета по 8 повторов, или 4 сета по 5, или 2 сета по 12.
Последний постулат Косгроу опровергает принцип «грузись по максимуму или иди домой». Дело в том, что мышцы могут расти двумя способами: наращивать толщину своих волокон (что происходит при силовых нагрузках) или увеличивать количество саркоплазмы и энергетических структур внутри себя. Последний эффект возникает, когда мышцы вынуждены сокращаться в течение длительного времени, как во время сетов из 12-15 повторов. В результате таких нагрузок ты не становишься сильнее, но все равно растешь. Косгроу предлагает использовать преимущества обоих путей, варьируя количество повторов на разных тренировках от 5 до 15. Такой метод позволяет не только быстро расти, но и избегать застоя. Мораль проста: результативная программа тренировок не обязана быть самой сложной или тяжелой. Она просто должна быть самой умной.

[Janna2010]

ниче не поняла......

[Lanita]

Девочки, посмотрите какое прокаченное красивое тело у Doutzen Kroes, из трепа фотки. Вот как у Блондика тип фигуры. Ни жиринки, одни мышцы-красота. И не дохлая совсем. В меру худенькая и в меру накаченная(работает много, видно)

[lanalip]

Ага, писали в Дайли мейл, интервью давали Ангелы ВС:. 9 дней перед шоу сушатся - только жидкая диета из протеиновых шейков и 3 раза в день по 2 часа - физические упражнения, включая бокс.

[Nastygirl]

Тут пропорциональная фигура , ее не сложно поддерживать.
Меня сегодня порадовал тренер , мы разговаривали о том кто зачем ходит в зал, кто с каким типом фигуры, у кого как быстро мысцы растут... И он вдруг говорит мол одна с силиконовыми сиськами даже (!). тут я прокашлялась и потупив глаза спросила- а что это заметно? ( под дуру закосила ) Да конечно, я такие вещи сразу замечаю- ответил он. Настроение на вечер он мне поднял. Я думала тут всем все ясно, когда занимаешься в разных позах и лежа в том числе.. И маечки туже некуда. Мужчины такие предсказуемые
Это с сегодня.

[Lanita]

У меня тоже всегда была пропорциональная фигура. Но тем не менее поддерживать ее сложно. И в том числе восстанавливаться после родов, при наличии предрасположенности к полноте.
Учитывая тот факт, что она родила в январе этого года-выглядит сногсшибательно и в потрясающей форме. Она супер.

[Xasanka]

пупочек у нее мне показался не совсем натур

[Lanita]

Мне, кстати, тоже, но решила промолчать. Думала, может мерещится уже везде пластика.
Пупочек да, странный для натура...Но все равно красивая!

[Мини-монстрик]

Вот вы глазастые! Я бы ни за что не заподозрила.

Месяц тренировок после полуторамесячного перерыва. Мне кажется, форма еще не до конца восстановилась, но выносливость стала значительно лучше, чем была до перерыва. Спасибо Ланите.

[blond_ambition]

Да, Ланита, девушка очень красивая. И фигура, и лицо. Вот только вопрос: неужели она всегда такая подсушеная или это сушка перед показом, как писала Ланалип?
Мини-монстрик, отличная фигура! Все очень гармонично

[Леся]

Мини-монстрик все супер!!!! Красавица
Doutzen Kroes красивая. А что что родила недавно так вообще супер. Для меня большой стимул. У меня пунктик на теле после родов. Так что такие примеры как Ланита или Doutzen Kroes для меня большой стимул.
Какой-то пересушенности и вообще особой сушености я у Doutzen Kroes не заметила. Так что думаю она так и в жизни выглядит. Кстати ничего сверхестественного не вижу. Она телом деньги зарабатывает. Ей надо выглядеть хорошо. Так что просто правильный образ жизни, ну и может пластика кое где. Сушиться ведь тяжело когда много мышц. Надо с них жир сгонять. Это сложно. А если мышц не много (а у Doutzen Kroes не много если сравнивать с проф фитнессистками), то вполне нормально можно выглядеть круглый год.

[Мини-монстрик]

Забыла данные написать:
152см, 42,5кг, 34 года, не рожала.

Относительно моего роста у меня пропорции тоже нормальные. Но чтобы так выглядеть, я пашу в зале по-черному. Никому не дается легко работа над собой и природные данные в этом вопросе имеют значение только с точки зрения характера работы: кто-то на рост работает, кто-то на поддержание. Но работают все (кто хочет, конечно же).

Даутцен очень красивая.) Я думаю, что прямо вот такая она только перед показами, но в промежутке наврядли сильно отличается ее форма от этой. Иначе просто нереально за 9 дней было бы привести тело в форму.

Девочки, спасибо большое. Мне очень приятно.

Ланите отдельное спасибо за замечательный блог и супер-тренировки.

[blond_ambition]

Девочки, нашла ее фото из жизни. Она конечно худенькая, но разница есть (хоть и не колоссальна)
Смотреть [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мини-монстрик]

Я там почему-то только с подиума с after-party нашла.

[blond_ambition]

Странно, вроде ссылку давала на нужное фото.
Там первые тридцать фото ее с бойфрендом, снятые, похоже, папарацци
Попробуйте [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Она на фото худенькая, в хорошей форме. Просто мышцы не так прорисовываются, как на тех фото, что Ланита постила

[Lanita]

Doutzen в жизни, на фото не на показе не такая высушенная, такая даже пышненькая, не то что полненькая, а именно сочная. И то, что она пашет, безусловно. За 9 дней можно подсушиться при жесточайшей диете и длительных тренировках, но это для того, чтобы показать уже то, что есть. Ну и быть такой высушенной постоянно очень сложно. В обычные дни она все равно выглядит отлично, даже без сушки, у нее крепенькое красивое тело. Очень нравится мне!
Леся, мне очень приятно, но я точно не пример послебеременного вида, так как я совершила много ошибок. Это то, что надеялась на сохранение фигуры, переедая, и то, что занималась не правильно после родов и голодала. От этого вид еще дряблее стал. Тебе повезло больше, ты уже до родов знаешь, что чудес не бывает и нужно следить за собой во время беременности.

Мини- монстрик- ты красавица. Вот не поверишь, что на фото 34 летняя, хм, не поворачивается язык сказать женщина. Там подросток, лет 18))))

Прикольно, пишу восемнадцать, а там смайлик

[Мини-монстрик]

Ланита, ты наилучший пример чего можно добиться при большом желании, трудоспособности и силе воли после совершенных ошибок. Мне кажется, такой вариант гораздо сложнее, чем если ошибок вообще не делать.
За комплимент - спасибо большое.

[кошечка]

Я вот смотрю у всех, кто занимается, развита мышца косая мышца на животе, а у меня ее вообще не видно. Интересно почему?
И еще вопрос к Nastygirl. Ты писала, что кардио не делаешь несколько месяцев. Я так поняла, что ты занимаешься танцами и ходешь в бассейн. Это разве не кардио?