[Ната0079]

@Ли я, сама устала от заумного контента.
Здесь хоть можно по- человечески поговорить

Сообщение от Лапуша

приседы с тяжёлым весом влияет или нет на опущение внутренних органов? Твоё мнение?

ЧТО ТАКОЕ ОПУЩЕНИЕ ОРГАНОВ

Это когда мышцы тазового дна (те, что держат всё внутри) ослабевают и перестают выполнять свою «удерживающую» функцию. Органы (матка, мочевой пузырь, кишечник) начинают смещаться вниз.

Причины: —Роды (особенно сложные), —Возраст, —Гормональные изменения, —Хронические запоры, —Постоянный кашель, —И да, неправильные нагрузки.

Присед с большим весом создаёт внутрибрюшное давление. Если у тебя: —Слабые мышцы тазового дна, —Неправильная техника дыхания, —Задержка дыхания на усилии, —И вес, который ты не контролируешь, -

то это давление может давить на слабые мышцы вниз.

НО!

☝️ПРИСЕД НЕ ВРЕДИТ, А ПОМОГАЕТ, ЕСЛИ:

1. Ты правильно дышишь. Выдох на усилии, вдох — внизу. Никаких задержек дыхания!
2. Мышцы тазового дна в тонусе. Их нужно тренировать отдельно.
3. Техника — идеальная. Никаких рывков, падений и «отбивов».
4. Вес адекватный. Не рекорды ставить, а работать в своём темпе.

Потому что сильные мышцы кора и ног помогают держать всё на месте. А слабые мышцы — вот где беда!

🚫 КОМУ РЕАЛЬНО НЕЛЬЗЯ ПРИСЕДАТЬ С ВЕСОМ:

— При уже диагностированном опущении (без подготовки). —В первые месяцы после родов. —При болях внизу живота.

🚨И да, если есть сомнения — сходи к врачу и проверь свои мышцы тазового дна.

Сообщение от Ellen_1806

А правильно я чувствую, что фиксация важна при сокращении мышц?
Там те же сгибания-разгибания рук-ног, ягодичный мост, тяги на спину - фиксация в верхней точке нужна. Точнее, в точке максимального напряжения.

Да, ты права.

ГДЕ ФИКСАЦИЯ НУЖНА (КАК ВОЗДУХ):

В упражнениях, где важно МАКСИМАЛЬНОЕ СОКРАЩЕНИЕ мышцы:

- Бицепс — зафиксировал в верхней точке, почувствовал жжение, добил.
-Ягодичный мост — сжал ягодицы в верхней точке, замер, посчитал до 2.
-Сгибания/разгибания ног — в тренажёре обязательно фиксировать пик.
-Тяги на спину — свел лопатки, замер, почувствовал, как спина говорит «спасибо».

ПРИМЕР: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Зачем: в этот момент мышца получает пиковое сокращение, кровь задерживается, микротравмы наносятся, рост стимулируется.

При растягивании мышц (приседания, жим платформы, жим штанги) фиксация не имеет особого значения, даже наоборот - во время неё ты как будто отдыхаешь.

ГДЕ ФИКСАЦИЯ НЕ НУЖНА (И ДАЖЕ ВРЕДНА):

В упражнениях, где важно РАСТЯЖЕНИЕ ПОД НАГРУЗКОЙ:

-Жим штанги — в верхней точке локти выпрямлены, мышцы отдыхают. Лучше работать без паузы.
-Жим платформы — фиксация вверху убивает напряжение в мышцах.
-Приседания — если зафиксироваться вверху, ты просто отдыхаешь. А нам нужна непрерывная работа.

ПРИМЕР : [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Зачем без фиксации: чтобы мышца не отдыхала, а находилась под напряжением всё время. Это даёт больше микротравм, больше кровотока, больше роста.

[Zauralochka]

Сообщение от Ната0079

ПРИМЕР: ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА

Почему-то не открывается. Вторая ссыль норм.

[Ната0079]

Исправила.)
ПРИМЕР ФИКСАЦИИ: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ellen_1806]

Сообщение от Ната0079

ПРИМЕР: ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА

Аххаха помнишь, да?
А ты знаешь, что вот здесь

Сообщение от Ната0079

3.Французский жим из-за головы+дожимы 3х10+10

на дожимах ты показала горизонтально-изогнутый жим? 😂

[Ната0079]

@Ellen_1806,да я это на всю жизнь запомнила

[GEM]

@Ната0079, Наташа, скажи пожалуйста, а что лучше - приседать держа вес в руках или приседать с весом на плечах? Надеюсь понятно сказала🙈😆

[JUNE]

@Ната0079, поздравляю тебя с Днем Рождения!
Крепкого здоровья тебе и победы в акции, чтобы твое желание обязательно осуществилось!
Спасибо тебе за то, что ты щедро делишься знаниями и создаешь вокруг себя очень доброжелательную и дружескую атмосферу, у тебя прекрасный дар коммуникатора, всем нам на радость!
Очень приятно заходить в твою тему!

[Ната0079]

@JUNE, как приятно!
Меня с днём рождения поздравляешь, а я даже не накрасилась! Как обычно, тренировкой отмечаю после тортика💪

СПАСИБО!

[Zauralochka]

@Ната0079, С твоим праздником! Исполнения всех желаний!

[Ната0079]

Спасибо, друзья, что заходите, комментируете, лайкаете! ❤️🎂

[Лапуша]

@Ната0079, исполнения всех желаний!!!!! Пусть на этом сайте будет открыта твоя вторая тема, только после победы в какой-нибудь акции!!!!

[Ellen_1806]

@Ната0079, Наточка, дорогая моя, с днюшкой тебя!!! Пусть исполняются желания и сбываются мечты! Неважно, сколько дней в твоей жизни - важно, сколько жизни в твоих днях!
А в твоих днях столько жизни, что хватает даже на целый форум! Спасибо тебе за тебя, за то, что ты есть вот такая клёвая! Лю тя

[Ната0079]

@Лапуша,Спасибо за пожелания! Буду приседать и ждать своей акции. А когда выиграю— ты первой узнаешь😄

@Ellen_1806,О, дорогая, ты прямо в сердце попала.
Пусть мы тут все — виртуальные аватары. У кого-то штанга вместо сумки. А у кого-то— подбородок, как у Кащея в яйце!

Но за этими аватарками — живые люди. Нас всех объединяет одна великая цель — КРАСОТА! Ну,и здоровье за компанию.

А знаешь, что самое крутое? Мы никогда не видели друг друга . Но по ощущениям— дружба как настоящая!

Рада, что мы встретились в этом виртуальном, но очень тёплом мире.
Твой Ценный (Кудрявый) Агент.

П. С. А если когда-нибудь встретимся в реале — обнимашки гарантированы. Но сначала я проверю, как у тебя с техникой приседа

[Bl@ndinka]

@Ната0079, поздравляю! Здоровья, красоты и новых вершин!

[Ellen_1806]

@Ната0079, улыбаешь меня, мой любимый и Суперценный Агент!))) Очень рада буду встретиться в реале и пообниматься с тобой!))
блииин, только не приседать!... или только за пирожок лучше потренируем горизонтальный жим

[Нараба]

@Ната0079, и я поздравляю. Не умею сочинять красивые поздравления, поэтому на вот держи просто мира во всем мире, здоровья, чтоб вывезти все и вся, ну и чтобы все те бады, которые мы пьем, действовали в полную силу. Протеин, значит, пусть мускулы растит как не в себя, креатин выносливости добавляет, магний головушке помогает, и тд и тп. Обнимаю, дорогая.

[Ната0079]

@Bl@ndinka, спасибо, дорогая Блонди.
Постараюсь не сдавать темп

@Нараба, и я тебя бнимаю!
И это самое ценное. Потому что: —Таблетки можно купить, —Протеин заказать, —А тёплые слова — они только от души.

[Ли я]

@Ната0079,
С Днём Рождения!!! Здоровья и удачи

[Ната0079]

@Ли я, Спасибо, дорогая! Беру всё ! Здоровье — в мышцы, Удачу — в карман

[LUCA]

@Ната0079, присоединяюсь к поздравлениям ! С днем рождения! Здоровья,успехов в карьере и верных друзей по жизни!Неожиданно,что тоже рыба по знаку зодиака.