[ADORA]

Это трицепс =))) А разводку/сведение ног делали? Какие гантели брали на руки?

[kiissaa]

Ага, точно трицепс
Адора, ага, делала, но сидя на каком то тренажере, типо кресла гинекологического
Руки тоже делала на тренажерах, а не с гантелями. Или это одно и тоже?

[ADORA]

Хы-хы-хы, ну для начала нормально. Да гинекологическое кресло, это точно, и них это подпольное название...Но я эти разводки/сведения как разминку и заминку делаю, не упражнение это ИМХО...
А вот упражнения на руки в тренажерах... А как же гантельки?
Киса, вы читали ссылку что я вам давала, вот там про разводки всякие написано... я согласна лажа!

[kiissaa]

Адора, читала конечно. Но там я поняла, что больше общаются так сказать "качки", чтобы тело накачать и придать рельеф.
Мне до этого пока далеко.
Мне никто гантельки не показывал. И подозреваю, что до них не скоро дело дойдет, мне и эти упраженения давались с трудом.
И я даже не стала делать спину, сил не было.
А что вы делаете вместо разводки/сведения именно как упражнение?

[ADORA]

Киса, посмотрите в моем профиле ссылка есть на мои фото, вот как я сейчас выгляжу, я совсем далеко не качок... Просто про то что прочитали такое впечатление складывается, а там сидят девушки совсем не качки =))) Некоторые правда есть, но это соревнующияся билдерши и фитнесистки =)))
Я делаю так.
разминка/разводка ног/выпады с гантелями назад/тяжелые приседы/сгибания/румынская тяга или жим ногами/сведение ног/гиперэкстензии/пресс/велик или стэп

Тренерка ног у меня тяжелая, я присед делаю с 45 кг.

А руки, так гантельки самое то, жимы, подъемы вперед и через стороны начинайте с маленький потом втянетесь... А на руки из тренажеров я только блок делаю и жим в хаммере...

[LUCA]

kissa, у вас болеть ничего не должно в принципе.особенно если программа написана с учетом ваших проблем со спиной.нужно плавно входить в тренировочный процесс.если тренер сказал 2 подхода-третий вам не нужен.хорошо еще пилатесом заняться говорят.
насчет тренера я узнавала, зовут Антонина.тел.ее ищут.

[kiissaa]

Согласна, вы совсем не качок
Фигурка супер просто!

А что за блок и хаммер?

Luca, спасибо за то, что не забыли про меня!
Я спрошу в клубе, что за Антонина.

[ADORA]

Вот примерно такие. "Хаммер" здесь жим сидя от груди со свободными весами.

запуталась с приложением фото...
так первый это тяга верхнего блока (спина, пресс и проч, как делать с какими ручками и т.д.), второй тяга горизонтального блока, и третий хаммер - жим от груди сидя

[kiissaa]

На тренажере, как на третьей фотке я занималась. Как раз на руки, вроде мы решили, что трицепс. А на двух других нет.

[ADORA]

не, там не трицепс, там на грудь и дельты больше, а трицеп там второстепенные мышцы как и бицепс...

[kiissaa]

Адора, я не сильна в названиях мыщц
Делала по списку, который мне инструктор составлял. А когда делала, то как раз тяжело было от подмышки и в переднюю часть руки.

[kiissaa]

Девочки, а подскажите пожалуйста
Когда пресс качаешь, то жир с живота уходит или только мыщцы пресса качаются?

[LUCA]

Мышцы качаются, а жир убирают кардиоупражнения.

[kiissaa]

А кардио это дорожка, велосипед, эллипс, плавание, да?

[ADORA]

Да, локального жиросжигания не существует =(((

[kiissaa]

Ну мне все равно до конца не ясно. Когда я делаю упражения на пресс, к примеру, то жир совсем не уходит с этого места или он как бы замещается мыщцами?

[LUCA]

Не замещается ничего, просто прослойка жира уменьшается. т.к организм сжигает жир при кардиоупражнениях, а развитые мышцы "едят" больше калорий, и отсюда эффект быстрого похудения при сочетании силовых и аэробных нагрузок.

[kiissaa]

А, понятно теперь!
При силовых нагрузках жирок тоже уходить все-таки

[LUCA]

И очень быстро, особенно если после силовых 40-45 мин на "лыжах" или степе попотеть.

[kiissaa]

А лыжи это что, элипс?