[Леся]

ну сложно же сказать, как этот я зык или бедро было приготовлено.
Я уже 4 года как ношу свою еду и ем только ее. Хотя у нас есть прекрасная столовка. Мы же медицинский факультет и локализованы при центральном женевском госпитале. Так что жрач там отменный. Диетический. Но я все равно свое ношу. Уже привыкла.

[кошечка]

Вообще язык жирнее курицы. Я тоже далеко не всегда с собой ношу. Беру цыпленка на огне, на гриле.

[Lanita]

Откуда такие выводы, что в свинине совсем нет белка?
В филе свинины, без жира 140 ккал. 21 гр. Белка, 0 гр.углей и 5 гр. жира. Свинину тоже едят при а-ля правильном питании, только обезжиренное филе. и полезность у него, к и у другого мяса. Если брать нежирное филе. Другое дело любишь- не любишь. Я свинину вообще не люблю. Но белок там никто не отменял.
Язык жирный, хоть и вкусный, но при варке много жира выходит. А в сыром языке 224 ккал, 14 гр белка, и 16 гр жира.

[Мини-монстрик]

Насколько я знаю, в вареном языке 10гр жира на 100гр продукта. Очень люблю, но стараюсь есть не часто, т.к. жирноват все же.

[кошечка]

В любом мясе есть белок, конечно в свинине тоже. Только вот полезнось этого белка перекрывает жир, содержание его в нежирной свинине около 20 кг, в жирной до 45. Язык 10-12 гр жира, многовато, но иногда можно Котлеты в столовой - яд.

[Lanita]

Какую полезность бека может перекрыть жир в 5 гр. на 100 гр. мяса?
Кошечка, свинина, не целая свинья, а ее отдельные части, бывает с минимальным содержанием жира, это филейные врезки, без жира, в них содержится 5 гр. жира, как я и написала выше. О полезности свиных ребер я не говорю. Или о целой свинье.
У той же телятины(да и у другого мяса) есть жирные участки, но, если говорить о спортивной диете, она не подразумевает жирные части любого мяса. Свинина также может входить в меню, как нежирное мясо, так как имеет в том числе нежирные вырезки.

[Леся]

Язык 10-12 гр жира, многовато

кстати не так и много, если это правда.

[Nastygirl]

я не представляю как при моем ритме жизни носить с собой еду...
Про свинину имелось ввиду, что слишком много жира и очень мало белка. У моего ребенка с рождения была аллергия на белок, первое мясо которое ему вводили постная свинина.
вот нагуглила навскидку
Телятина, более нежная, чем говядина, включает больше полноценных белков и легче усваивается организмом. Телятина 1-ой и 2-ой категории содержит около 20% белка и 1-2% жира.
Свинина содержит меньше соединительной ткани, чем говядина, что обусловливает ее большую мягкость и нежный вкус. По сортам свинина делится на беконную, мясную и жирную; последняя содержит до 50% жира и всего 12% белка. В питании спортсменов лучше использовать мясную свинину, содержащую в среднем 14% белка и 33% жира. При этом важно учесть, что вырезка свинины содержит 19% белка и 7% жира, а грудинка — соответственно 8% и 63%.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Леся]

Сообщение от Nastygirl

я не представляю как при моем ритме жизни носить с собой еду...

ритм жизни у всех разный.
Но к примеру могу расписать тебе мой завтрашний день.
9.00 врач
10.00 комиссия по грантам
11.00 ко мне придет студент про науку разговаривать
12.30 продолжение комиссии по грантам
14.00 департмент митинг
14.00 записана на прибор придется либо забить на прибор, либо на митинг
все это в разных частях города
еще дедлайн моей статьи, дедлайн на подачу на позицию в штатах, дедлайн - надо подать абстракт на конференцию.

Короче, я вообще не помню, чтобы я одевала туфли на каблуке - так бегать неудобно. А я не хожу я все время ношусь как угорелая.
Но пообедать 2-3 раза я успеваю . Хотя хожу все время с таймером - день же по часам расписан.
Наверное из-за этого и массу набираю плохо

Хотя тут оправдание - заграница помогает. Я не завязана на общественный транспорт - езжу на велосипеде. Это же буржуиндия тут все на великах. Ну и кухня есть в департаменте, с кофемашиной , микроволновкой, холодильником. Легко еду хранить и разогревать. И плюс еще народ на тебя не коситься. У нас все профессора свою еду приносят.

Сообщение от Nastygirl

Телятина 1-ой и 2-ой категории содержит около 20% белка и 1-2% жира.

Не верю про 1-2% жира . Это же как тунец. Она тогда совсем сухая должна быть.

[Nastygirl]

угу
у меня день начинается в 8 с судорожного собирания в садик ( не забыть поесть)
в машине не забыть выпить протеин
приехал на работу только начинаешь разгребать почту, Б..л пришло время есть
ну и так далее
только с небольшой поправкой, когда хочется прилечь и вроде бы ты дома, прилечь нельзя, уроки, кормление некормящегося ( не забыть самой поесть) мойка, игры ну и т.д по списку.
как в том анекдоте, только прилегла, ой а муж то нетра..хх....й

[Lanita]

Настя, я не часто ем свинину, обычно в нарезке(отварной).
Либо покупаю такую, где жир никто не есть на краях

А ты наверное говоришь о такой свинине?

Такую я даже не рассматриваю, как вариант приёма пищи, так же, как и любое другое жирное мясо.
Если английский знаешь, посмотри, для наглядности...
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Nastygirl]

Ланита почитала, я охотно верю, что в каждом продукте есть свой смысл. Особенно если очень тчательно подходить к выбору определенной части или вырезки. Опять же если есть возможность и желание. Я например вообще в мясе не разбираюсь, в магазине не определю какая часть диетичнее. Что муж принесет то и сделаю Поэтому я свинину предпочитаю не употреблять если есть выбор.
Опять же возможно наблюдения моего тренера основаны сугубо на его опыте в то время, когда он выступал. У них там свои заморочки, вишь майонезом все поливают, чтобы пищи больше влезло.
Спросила его , есть ли предел какой то возможностей допустим у меня. Он сказал что это ошибочное мнение, есть предел понимания или знаний куда двигаться дальше.
Леся "записана на прибор," звучит интригующе

[Леся]

Вы меня телялиной заинтриговали
порылать в интернете. В среднем говорят в нежирной 5% жира. А тут [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] так вообще меньше 1%.

Там вообще разное мясо сравнивается.

"записана на прибор," звучит интригующе

Речь идет о электронном микроскопе. Там очередь для тех кто хочет работать на этом приборе. Надо записаться заранее

[blond_ambition]

Девочки, тренер мне написал новый комплекс.
Может кому интересно будет.
Позанимаемся месяц по нему, посмотрим на результат.
Если что - будем корректировать


1 день:

1. Т- тяга 3х10
2. Тяга верхнего блока к груди узк. хв. 3х10
3. Тяга гантели в наклоне 3х10
4. Жим гантелями сидя 3х8
5. Подъём рук через стороны 3х12
6. Тяга к подбородку 3х10
7. Станок в упоре 3х12
8. Сгибание туловища 3х20

2 день:

1. Гакк — приседы 3х6 - 10
2. Разгибание ног 3х12 - 15
3. Римская становая тяга 3х10
4. Подъём на носки стоя 3х15 - 20
5. Подъём на носки в положении сидя 3х15 - 20
6. Сгибание рук со штангой 3х8 - 10
7. Сгибание рук с гантелями сидя 3х10
8. Трицепс гантелей из-за головы сидя 3х10
9. Трицепс на верхнем блоке 3х12

3 день:

1. Тяга на нижнем блоке сидя 3х10
2. Тяга верхнего блока к груди широким хв. 3х10
3. Протяжка 3х12
4. Жим гантелей сидя со сведением 3х10
5. Подъём гантелей перед собой 3х10
6. Подъём на краю скамейки 3х15 – 20
7. Скручивание лёжа

4 день:

1. Жим ногами 3х6 - 8
2. Выпады с гантелями 3х10 - 12
3. Сгибание ног 3х12
4. Подъём на носки в положении сидя 3х15 - 20
5. Жим стопами на тренажёре 3х15 - 20
6. Попеременное сгибание рук с гантелями 3х10
7. Изолированное сгибание рук 3х12
8. Отжимание в упоре сзади 3х6 - 10
9. Трицепс гантелей в наклоне 3х8 - 10

Отдых между подходами 1-1,5 минуты. При упражнениях на пресс - 30 секунд.

Питаюсь вторую неделю на массу. Ем часто, стараюсь соблюдать баланс БЖУ. Употребляю много белка, добирать приходится протеином в любом случае.
Тренер посоветовал попить креатин. Заказала, скоро будет.
И заказала протеин с достаточно высоким содержанием углей. Тренер сказал, что хорошо на нем набрал сухой мышечной массы.
Через месяц, может раньше, отчитаюсь, покажу результаты, если будет что смотреть.

Свинину я ем очень редко. В основном курятину или телятину.

[Леся]

ого как много упражнений в один день. У меня обычно 4-5 упражнений.

[blond_ambition]

Решил давать мне верх с низом, или с прессом. Чтоб ничего не отставало. Если посмотреть, то на каждую группу мышц как раз не больше 5 упражнений.
Увидим, что получится из этого Я хочу и руки рельефней, и попу с ногами и пресс получше)

[Nastygirl]

Сразу написал программу? мне кажется корректировать придется сразу, нет универсальной программы. У меня по моему за 2 мес еще ни разу не повторялась. Прихожу, смотрит на мое самочувствие в процессе.. если предыдущее упражнение далось легко, нагружает следующее, если тяжело, записывает, в следующий раз корректирует. ну как то так.
Я так поняла мы особо не делали отказных упражнений, а прошлый раз я узнала что это такое . Мдя надо себя как то срочно мотивировать очень тяжело. Отказное это когда ты уже не можешь а надо еще 8 раз.

[blond_ambition]

Nastygirl, вообще-то тут не раз писалось, что программу часто менять нельзя. А тренер этот меня знает. Он год уже работает в зале, год наблюдает за мной, помогает.
Может корректироваться вес, количество подходов, но не упражнения. Потом по истечению, например, месяца или даже больше, анализируется результат. Тогда могут быть откорректированы упражнения. Но когда программа устоится, то ее менять быстро не стоит. Рост происходит за счет вариаций веса и подходов.

[кошечка]

Согласна с blond_ambition.
Кстати, помните, мне все говорили, что для роста мышц нужно делать ноги не чаще 2-х раз в неделю? А я по своим ощущениям настаивала на 3-х хотя бы. Так вот я права, есть программы, когда ноги делают через день. Я сейчас на такой программе, веса пока маленькие совсем. Но ноги не уменьшаются, а наоборот, чуток растут.
Тоже самое по поводу питания, я все жаловалась, что жир прибавляю, когда на массе ем много и от завтраков меня распирает. Тренер сказал, никаких проблем, не хочешь жир, отодвинь завтрак позже, сокращай углеводы, можешь их совсем по минимуму в первой половине дня, главное не сокращай белки, их должно быть 130-150 гр.
Вобщем говорить рано конечно, но пока моя новая программ мне очень нравится. Она лично мне подходит и морально и физически.
Выложить пока не могу, так как тренер информацию дает по частям, то есть месяц делаем одно, потом переходим к след. этапу и выполняем. ЧТО будет за ним, мне не говорят, чтобы не забегала вперед видимо.

Вобщем я к чему. Есть конечно правила, но нужно слушать и слышать свое тело. Все индивидуально.

[Леся]

Программу надо менять так часто как этого требуется. Хоть раз в 2 месяца, хоть раз в 2 года. Если она работает хорошо, то и нечего ее менять. А если перестала - тогда меняют.

Ноги можно тренировать 3 раза в неделю на некоторых этапах. А голень некоторые каждый день качают. Только так она у них растет.