[Мини-монстрик]

Мне нравится идея тренить 4 раза в неделю, но пока выстраиваю тренировочный план исходя из трех. В принципе, не считаю, что 3 - это НЕдостаточно, с этим количеством тренировок вполне можно прогрессировать.

[Croatian]

И ещё вопрос новичка -мне для изоляции на попу нужно тренера брать, сама не справлюсь? Просто у нас, во-первых, и тренеров нормальных не видела я почему-то, а во-вторых стоимость их услуг запредельная просто ...

[Мини-монстрик]

Croatian, если цель - увеличить ягодичную, то не логичнее ли будет сместить акцент на именно такой тип тренировок? А то получается, что на поддержание ты выделяешь 3 дня, а на рост и развитие такой большой мышечной группы - всего 2, да и то только изоляция(?)...

ИМХО, тренер нужен в трех вариантах:
1. когда ты новичок и нужно технику ставить
2. когда тебя нужно подгонять (не хватает само-мотивации)
3. когда тебе лень/нет времени составить программу самому.

Ни один из этих пунктов не значит ничего плохого.

[Croatian]

Мини-монстр, возможно ты права, говорю же-я новичок в силовых. Там, где общее поддержание-там психологически мне комфортно, группа 2-3 человека и не хотела бы от этого отказываться. С другой стороны, добавив ещё 3 трени силовые в зале -боюсь перегрузить не очень-то молодой организм свой.

[НастоящаяЯ]

Croatian, сжечь чуть больше жира и привести мышцы в чуть больший тонус - да, изоляция поможет. Нарастить мышцы - нет.

[Мини-монстрик]

Croatian, имхо, но 5 тренировок в неделю - прямой путь к перетрену.

Проблема в том, что прогрессия редко происходит в зоне комфорта.

[Croatian]

НастоящаяЯ, как бы ты поступила в моем случае?

Учитывая мою цель - нарастить мышцы

И ещё, правильно ли я, профан, понимаю, что изоляция-это когда приходишь в зал, разминка + немного кардио, а потом только упражнения на одну группу мышц-в моем случае попа и задняя поверхность бедра?

[Annet]

Croatian, , изоляцию можно и без тренера. Погуллить всякие махи, разведения и тд. Но вот будет ли от этого попа орех большой вопрос. Без тяжёлой базы в довесок, вряд-ли. Единственное, может у тебя генетически все не плохо и изоляцией чуток оформится, но не более того.

[Croatian]

Annet, нет-нет, ногами махать и разводить - это я и на обычных тренировках делаю, но накачать этим попу невозможно-это факт.
Поэтому и хочу добавить зал с тренажёрами-штангами, утяжелениями... может рассмотреть вариант 2+2 (2 дня бодивейт,2 дня силовые в зале)?

А тренер (хотя бы в начале) обязательно мне нужен - хоть пока не втянусь программу мне составить, а также следить за техникой выполнения.

[MilkWoman]

Croatian, я считаю, что нужно оставить то, чем ты сейчас занимаешься 2 раза в неделю, и добавить базу на нижнюю часть тела 2 р/неделю. Если сил после силовых не будет, пропускай лучше свои круговые тренировки.
Возьми тренера хотя бы на 10 занятий, пусть тебе поставят технику и напишут программу.

[НастоящаяЯ]

Croatian, нет, изоляция - это когда делаешь именно мелкие точечные упражнения. махи и разведения работают только на ягодичную мышцу. А вот приседания - это базовое упражнение, которое задействует квадрицепсы, внутренние приводящие мышцы, ягодичные, а также мышцы спины . Поэтому его нельзя назвать изоляцией, хотя прежде всего приседания - это работа на ноги и попу. Изоляцией, то есть мелкими упражнениями, ты никогда не сможешь нарастит массу, там во первых, слишком маленький вес. Ты же не будешь делать махи с 50 кг? А во вторых, только сложные упражнения дают мощный гормональный отклик. Так что добавляй силовые, конечно, лучше все-таки первое время с тренером. Если что, мы тут подскажем)
2+2 - неплохой вариант. Можешь их чередовать. Либо вообще пока сделать упор именно на силовые, а то может начать все болеть. А потом, когда втянешься, вернешься и к старому виду тренировок.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Croatian

И ещё, правильно ли я, профан, понимаю, что изоляция-это когда приходишь в зал, разминка + немного кардио, а потом только упражнения на одну группу мышц-в моем случае попа и задняя поверхность бедра?

Не совсем.)) Ты описываешь вариант сплит-тренировки. Все упражнения делятся на многосуставные и изоляции. Как следует из названий, многосуставные задействуют много суставов (и мышц) в процессе выполнения, тогда как изоляции изолируют таргет-мышцу, нагружая только ее (на 95% только ее). Например, присед - многосуставное упражнение, коленодоминатное. Становая тяга - многосуставное, тазодоминантное. Отведение ноги в кроссовере - изоляция, жим на плечи сидя - изоляция (тогда как жим стоя уже нет, там мышцы кора сильно работают).

[Croatian]

Ох, девчонки, спасибо вам огромное всем за ответы! Для меня это, пока что, высокая математика какая-то Но я разберусь, обещаю ))))
Я после маммо 2 месяца (пена), с завтрашнего дня начинаю круговые свои (только разминку и нижнюю часть) и с нового года тогда добавлю и 2 трени в зале. Сейчас главное тренера толкового подобрать...

[Мини-монстрик]

Croatian, если тебе не принципиально он-лайн тренер или офф-лайн или если не найдешь хорошего тренера офф-лайн, то обрати внимание на инстаграмм Бразговского. У него есть как группы, так и индивидуальные тренировки, корректирует технику по видео, а если ты 2 года в зале делала упражнения под присмотром тренера, то вряд ли техника нулевая у тебя.

[Annet]

Croatian, , с тренером самое не простое) А у тебя есть возможность понаблюдать за тренерами в вашем зале?

[Croatian]

Мини-монстр, спасибо, я на него подписана

[Mutlu]

Croatian, Мини-монстр, она Мини-Монстрик)). Как у тебя переделка прошла, всё ок?

[Мини-монстрик]

Mutlu,

Сообщение от Croatian

Мини-монстр

Гыы, я только сейчас заметила

[nurnur]

Мини-монстрик, мне нравится, звучит внушительно))

[Мини-монстрик]

nurnur, монструзно звучит.))