[Trudi]

Мини, ну в смите зафиксирована, удобнее делать, я ее не держу даже, просто телом поднимаю

[Мини-монстрик]

Trudi, ну тык я же не настаиваю.)) Написала большими буквами, что имхо.

Я вообще считаю, что вот это умение подстроить под себя упражнение, не потеряв при этом его сути, это реально круто.
Но замена приседов со штангой на приседы в смите к этому не относится, если что.)) Мостик - да, приседы - нифига.

[Tatiyna-1977]

Мне тренер даёт ягодичный мост как добивочное упражнение, либо как утомление перед тягой, у меня зад непробиваемый, я очень плохо чувствую ягодичные, и не всегда в классических вариантах исполнения, иногда он так переиначивает упражнение, и смотрит, что из этого выходит, но всегда после каждой тренировки попа очень хорошо так ощущается, мне хватает 2 персоналок в неделю, 1 раз верх, 1 раз низ, третья тренировка у меня своя.
Что касается присевов Мини я с тобой, им замен нет. Причём очень часто приседаем мы в разных техниках, то короткой амплитудой с очень большим весом (для меня), бывало, что и 70 кг вешал, я даже в страшном сне себя не представляла с таким весом, я даже не знала, как я буду себя чувствовать под таким весом, удивлена была, что не так страшно. Конечно, это было со страховкой, но тем не менее собой была довольна. И отприседав, он говорит, ну теперь что хочешь делай, мостик, махи, разведения-сведения, основное сделали

[Mutlu]

Девочки, вы для приседа штангу как берёте?)) У меня сложность больше всего не в том, чтобы присесть, а в том, чтобы эту самую штангу на плечи водрузить), рукам тяжело при поднимании)). Или вы как на смите сзади подходите и сразу на плечи? Не знаю, доходчиво ли обьяснила)

[Tatiyna-1977]

Mutlu, я беру со стоек, специальная силовая рама во всех залах стоит, она регулируется по высоте

[Irina01]

Mutlu, со стойки, поднимаю штангу на стойке под свой рост и снимаю сразу на плечи)) иначе никак))

[Trudi]

Сообщение от Mutlu

Девочки, вы для приседа штангу как берёте?)) У меня сложность больше всего не в том, чтобы присесть, а в том, чтобы эту самую штангу на плечи водрузить), рукам тяжело при поднимании)). Или вы как на смите сзади подходите и сразу на плечи? Не знаю, доходчиво ли обьяснила)

руками ты ее не должна поднимать, подлезла под нее, в раме, взяла гриф, максимально близко к плечам, ноги вместе, согнула чуть в коленях и плечами ее приподняла.
видишь крючки по бокам в раме, вот оттуда снимаешь плечами, регулируешь их по высоте, гриф положила на крючки, потом блины навесила.

[Mutlu]

Вот я ..... хаххаха, у нас есть укромный уголок, я там люблю попные упры делать, чтоб не смущать мужскую половину посетителей, так вот, там штанги на полу лежат, я беру эту штангу, сначала к поясу, потом как бы к груди плечам, потом наверх на вытянутых руках и потом завожу назад на плечи трапеции ложу её и потом уже приседаю))). Поэтому и вес большой не могу поднять), руки не выдерживают ахаха), я крута)).

Trudi, это ты на фотке? Красотка! Пояс всегда используешь?

[Trudi]

Mutlu, ну ты даешь, ты себе так еще грыжу заработаешь и спину сорвешь. Плевать тебе на мужиков должно быть. Делай в раме обязательно.
На фотке я) Пояс не всегда надеваю, когда вспоминаю, но стараюсь в нем когда вес от 40 кг, боюсь всякие проблемы со спиной получить, лучше в нем делать для поддержки.

[Mutlu]

Trudi, )) не, у меня получается тренировка сразу и на верх и на низ))).
До 40 кг мне ещё далеко)

Есть же bodypump , там вон люди вообще скачут со штангами))

[Мини-монстрик]

Сообщение от Mutlu

Девочки, вы для приседа штангу как берёте?)) У меня сложность больше всего не в том, чтобы присесть, а в том, чтобы эту самую штангу на плечи водрузить), рукам тяжело при поднимании)). Или вы как на смите сзади подходите и сразу на плечи? Не знаю, доходчиво ли обьяснила)

Я не поняла вопроса, честно говоря. Конечно же, я не с пола поднимаю штангу! Штанга лежит на уровнях (рама для приседа или смит, разницы нет). Я чуть подсаживаюсь под нее и встаю, все. У тебя нет рам для приседа в зале?

Тебе уже все четко объяснили и до меня.))

Сообщение от Mutlu

Есть же bodypump , там вон люди вообще скачут со штангами))

Да с чем они там скачут-то?! 20кг максимум. 20 и я с пола закину, а вот 40 и больше они и не используют.

Поверь, мужикам в зале глубоко фиолетово на тебя.)) Так что, не ломай спину, иди приседать туда, где для этого есть правильное оборудование.))

[Mutlu]

Мини-монстрик, хехе, мне до 40 далекоооо, хорошо, девочки, теперь буду со стоек брать))

Про фиолетово я бы не сказала, как бараны на новые ворота блин (((, бесят)

[Мини-монстрик]

Mutlu, все равно лучше со стоек бери. Вряд ли у тебя запястья сильные настолько, что травма невозможна при таком подходе.

Ну значит, тебе должно быть фиолетово.))


Погоди, а мы вообще о каком весе штанги сейчас говорим?

[Annet]

Mutlu, , ты меня сразила наповал))) А у вас стойки вообще есть? Вроде даже в самых простых залах хотя бы одна. Для меня присед самое сложное упражнение. До сих пор косяки отлавливаю. То чую кивок спиной при подьеме, то недосед (( Это когда вес поднимаю максиальный. Просила тренера посмотреть, говорит норм, но я чую, что до идеала далеко. Либо думаю вес скинуть немного. А ты писала выше, что с техникой у тебя все хорошо и такие подробности)) Только не обижайся, я по доброму) Ты мне очень симпатична)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Annet

А ты писала выше, что с техникой у тебя все хорошо и такие подробности))

Не все осознают, что присед начинается не с приседа, а со снятия штанги со стойки. И на самом деле, это серьезная проблема, травмы очень часто случаются, если просто снять-положить штангу несимметрично (подсед одной ногой).

Сообщение от Annet

Просила тренера посмотреть

Я приспособилась телефон ставить на небольшую скамеечку и снимать себя сбоку или спереди. Сейчас вообще вместо зеркала использую камеру телефона, т.к. у нас рамы стоят в середине зала и себя не видно в зеркало вообще.

[JUNE]

Mutlu, а у тебя были занятия с персональным тренером?
Техника безопасности в зале, правильное использование снарядов и тренажеров - это основа всего.
Пардон, если звучит поучающе, просто есть прецеденты в среде знакомых- одна секунда, и травмы на всю жизнь, без надежды на исцеление человек глубокий инвалид.

Я сама один раз лишь гантелькой 8кг себе слегка по носу попала ( не удержала в вертикальном положении на передышке, поставив на живот; слишком низко придерживала) , так ощущение было, что у меня все кости лица в кашу были...

Вообще, позвоночник сломать легко и быстро, берегите себя, девочки!

[Mutlu]

Annet, у нас много стоек), и смит есть, 2 этажа занимает зал). Нооооо, суть в укромном уголке у меня была)). Да мало веса у меня, перерыв ведь был 3 месяца, так что пока только вышла на 10 киллограмчиков, плюс сам гриф)). Техника хорошая), технично поднимаю поэтапно и потом приседаю).

JUNE, да, в основном на смите . Когда занимаюсь тренера присматриваются, но ни разу не поправили мой такой подьём), может подумали, что новая методика какая заграничная ахаха).

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] вот тут нашла, делаю так, а дальше на трапеции и приседать). Веса небольшие поэтому). Теперь со стоек буду)

[Мини-монстрик]

Сообщение от JUNE

Я сама один раз лишь гантелькой 8кг себе слегка по носу попала

Хех, это мелочи! Вот кое-кто при жиме лежа себе на нос штангу 25кг уронил с высоты выпрямленных рук.

Сообщение от Mutlu

вот тут нашла, делаю так

Какая странная техника, впервые такое вижу..

По сути, взятие с пола - это clean, уж если на то пошло. Вот тут техника хорошо объясняется [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Подседать необязательно, веса на штанге не те.

Мне очень нравится clean в сочетании с жимом над головой (clean&jerk), но тренировать запястья нужно с маленьких весов, не более 10кг. Я слабенькая, больше 22,5 не могу пока сделать.))

[Tatiyna-1977]

Mutlu, тренера в зале все прекрасно видят, на то они и тренера, не считай их идиотами, а то, что они ничего не говорят и не подходят это им глубоко фиолетово, что ты там делаешь, они себя очень любят и труд свой ценят, бесплатно ничего объяснять не будут, за редким исключением, или будут тебя склонять на персоналку, или от большой пылкой любви

[Mutlu]

Мини-монстрик, такая техника описана в "Энциклопедия современного бодибилдинга". Книга третья - Упражнения. А. Шварценеггер, Б. Доббинс. Хахах), побыла немного Шварценеггером), новсё, теперь только со стоек, обещаю), завтра пойду)