[Tatiyna-1977]

Milika, , я сфоткалась, но разницы между старыми фотками не увидела, а сегодня взвесилась 50 кг вешу (была 52), и расстроилась. Сейчас сын придет попрошу его меня сфоткать, выложу

Дарь, Считаю в fat secret

[Дарь]

Tatiyna-1977,дай свой ник там.

[Tatiyna-1977]

Еще такой вопрос, как рассчитать калораж, когда сам готовишь, например, творожной запеканки? Вот я сделала запеканку, как считать? Все ингредиенты по весу сложить?

[Дарь]

Tatiyna-1977, считаешь все ингредиенты в сыром виде и складываешь.
Потом или делишь запеканку на равные части или взвешиваешь готовую и делаешь перерасчет на сто грамм.

Tatiyna-1977,вот у тебя за март выходит. На мой вкус, это низкая калорийность.


Еда: 1310 Ккал (Жир: 41,39г, Белки: 130,64г, Углев: 109,32г)

[Tatiyna-1977]

И что мне делать с цифрами по бжу? В смысле поднимать что из них? Или только калорийность поднимать?

И что мне теперь в дневнике цель менять? Писать хочу поднять вес?

Я вот в принципе на такой калорийности не чувствую себя особо голодной, а вот сегодня я набрала 1596 калорий, и хочу сказать, что чувствую себя объевшейся чуток, несмотря на то, что была тренировке и с горя слопала 200 грамм запеканки с протеином за раз, а поела я ее в 15.00 и чувствовала себя сытой, но в 19.30 заставила себя слопать салат и кусок рыбы

[Дарь]

соотношение у тебя,в принципе,нормальное....
но вот калорийность я бы повысила хотя бы до 1500...

я дневник использую только для подсчета калорийности, не заморачиваясь особо на весе и целях

до того,как ты стала считать,ты тоже примерно так питалась?

[Tatiyna-1977]

Дарь, нет я не так питалась, первые два дневника в марте, это я считала как я ела раньше, после расчета получилось, что в рационе преобладают одни жиры, калорийность была около 1300-1400, но много жира, большие порции, я ела сыр, много яиц, рыбы, составила новый рацион, убрала сыр полностью (так как у нас нет мало жирного сыра, я его не нашла в магазинах), стала есть 1 яйцо вместо 3, полностью убрала сладкое, в том числе фрукты, из сладкого у меня протеин и кукуруза, которая в замороженных овощных смесях, ну и стала взвешивать и считать порции стала, до этого ела на глаз

Да еще про творог забыла, могла слопать 350 грамм 5%, все сказали это много, теперь ем 150-180 от настроения

Я тоже не знаю как решить эту дилемму, я должна питаться часто и малыми порциями, около 200-250 грамм, давай прикинем в программе рацион на 1600 хотя бы калорий, я пыталась у меня не получается
Единственная просьба, мясо не считать

Но даже сейчас, я порцию съедаю грамм 300-350,мне 250 мало, голодная остаюсь

[Дарь]

а почему ты должна питаться малыми порциями,если не наедаешься?

и да, 2 недели мало для оценки каких-либо глобальных изменений.

с завтрашнего дня муж будет пробовать UD2.0
потом расскажу о результатах, если он сможет,конечно)))

Tatiyna-1977,увеличь порцию творого,количество яиц,добавь пару фруктов - вот и наберешь 1500

[Дарь]

рецепт кексов

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

я делала с малиной и без кэроба/какао

вполне вкусно кулинар я никакой, но даже у меня получилось

вышло 10 кексов.
калорийность на штучку у меня получилась
55 кал
2,3 белка
1,5 жира
7,7 углеводов

[olik-str]

Мини-монстрик, как себя чувствуешь после приема карнитина? у меня сумасшедший жор, который я не могу контролировать..хнык

[Дарь]

olik-str,

Чтобы превратить жирные кислоты в энергию, их нужно транспортировать в митохондрии при помощи специального переносчика – карнитина (карнитин-пальмитоилтрансфераза – КПТ). Кстати, на этом основано применение такой добавки как карнитин; повышая уровень карнитина, вы должны сжечь больше жира. В теории это звучит хорошо, но на практике не работает (а если бы работало, то нужно было бы потреблять карнитин в огромных количествах).

девочки,помогите найти продукты, где много углеводов, но мало жиров и белков ( не фрукты)
мед, варенье,мармелад,пастила....
больше ничего в голову не приходит.

[Леся]

....сахар
макароны, рис, картофель

Дарь,для большинства людей в процессе сжигания жира (липолизе) скорость лимитирующая стадия именно расщепление жира, т.е. работа фермента липазы. Трансфер жирных кислот (ЖК) в митохондрии - это не скорость лимитирующая стадия. Так что ешь карнитин, не ешь - все одно . Исключение - люди у которых проблемы с метаболизмом собственного карнитина, и люди на очень жестких диетах - т.е. спортсмены в период сушки. Для них возможно Карнитин будет работать. Так что нет нужды потреблять карнитин в огромных дозах. А вообще вреда в нем нет - хорошая добавка. На память положительно влияет . Излишки моментально выводятся с мочей.

[Дарь]

Леся,там много белка, оказывается)

Леся,ну да, поэтому и называют карнитин "дорогой мочей"

[Леся]

Сообщение от Дарь

Леся,там много белка, оказывается)

Где? В сахаре?
А если серьезно, то в макаронах, картошке и рисе мало белка. Бери дешевые макароны, которые варятся 2 мин, старую картошку, где крахмала много и рис типо Анкл - бенц, который варится мало. И будет тебе одни угли. А зачем, если не секрет?

[Дарь]

Леся,макаронах,рисе) правда, макароны я брала темные,рис коричневый

для Ultimate diet 2.0
там выходит,что надо около 1000 углей, но при этом белки около 170, а жиры около 50.

и вот я с удивлением обнаружила,что не так уж просто составить рацион....

[Леся]

Ну смотри, если к примеру макароны + соус из помидоров (в таком соусе сахара много). И на десерт зефира или мармелада...... Ох, что я пишу . Ж.... точно слипнется

[Дарь]

Леся,вот! точно,соус)
а я все думала,с чем макароны сделать) а то с сыром перебор по жирам,с морепродуктами - по белкам...без всего -грустно (хотя после трех дней низкоуглеводки, наверное,и без всего -в кайф) а с соусом самое-то будет).

да,мармеладом закупилась))))

[Mutlu]

Дарь, хех это ты на массе сейчас что ли?

[Дарь]

Mutlu,не, это муж на жиросжигании)))

[Mutlu]

ну круто)