[кошечка]

аня Ну тяга это для бицепса бедра. Ее можно заменить на сгибания на тренажере, гиперэкстензии, толкания ногой с резинкой или в тренажере.

Mill а фотки покажешь?

[Маленькая Леди:)]

Девочки,здравствуйте!Я тоже к вам за помощью и советом. Посмотрела на свои фото и впала в УЖАС,коровище:mad0:
Мне 32года,рост 159см,вес нынешний -кошмар-55.5кг!!Объемы мерить не стала по фотам и так все видно. Двое детишек 5 и 3 годика. Сшитый диастаз прямых мышц и грыжа в 2009 году. О себе вроде бы все..
Приводила себя в форму раза 2-3,но не читая умных и полезных книг и статей в инете,некогда было..худела сама. После вторых родов с 56 кг похудела за мес до 50 (кефирка,но не 100%, с завтраками),плюс занятия по Синди кроуф..В этом весе просто порхала как бабочка,ладная худенькая..но остальным не нравилось,говорили что слишком худое,лицо,ребра.Это и ясно..все опало резко..жалко фото в белье не сохранила,фигура была красивая,без фланков..сейчас же и они тут..Девочки,я вас очень прошу,посоветуйте с чего начать,питаться,заниматься? Я каждый день сижу на этой ветке и наконец решила написать и выложить фото. Я понимаю что начать нужно прежде всего с питания и больше кардио,чем силовых,так?Посоветуйте плз!
1-фото июнь 2011,2е фото-сентябрь 2011

[Маленькая Леди:)]

и вот что сейчас,фото:извините за качество

[Маленькая Леди:)]

Теперь младшая дочь пошла в сад и имею возможность ходить в зал,наконецто! Цель конечно как у многих девочек,похудеть,привести свой проблемный низ в порядок. У меня достаточно широкая спина,щас видно что низ шире,но уравновесить пропорции хотелось бы конечно с пом низа и работать на руки,а не на спину.

[кошечка]

Маленькая Леди Программа Ланиты вам в помощь. Многоповторки с кардио. Питание на жиросжигание.

[Nastygirl]

Маленькая Леди, все не так страшно, как написано
Вам все написала КОШЕЧКА, главное помните, что питание это 80% успеха.

[Мусенька]

Девочки !Подскажите а где посмотреть программу Ланиты ! Мне бы тоже она пригодилась -

[Xasanka]

Ланите пора продавать свою программу

[blond_ambition]

Маленькая Ляля, и правда нет ничего критичного. Все вам правильно посоветовали.

Мусенька, вот блог Ланиты [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Тут все есть

[кошечка]

Маленькая Леди, да, присоединяюсь, ничего критичного, к лету можете стать конфеткой, если заняться серьезно.

Мусенька а ты же вроде худенькая, насколько я помню.

[Маленькая Ляля]

Девушки, вы нас перепутали

Lanita, я правильно понимаю, что ты меньше тягаешь железо, а больше работаешь с собственным весом, экстрим и силовое кардио? Спрашиваю потому, что у меня сменился тренер, а он работает именно по последнему варианту, а предыдущий именно с тренажерами работал... Вот не знаю. хорошо это или плохо... Пока, конечно, посмотрю, как мое тело отзовется на все эти перемены, но, если ты получила ТАКУЮ фигуру благодаря силовому кардио, то я вслед готова отдаться и подчиниться
Пока было одно занятие, в достаточно быстром темпе, с пульсометром, 3 круга, на все тело, "интервальное кардио", интервальное - потому что без интервалов "клиент пока не могёт"
Цель занятий: сгонка лишних жирков (сушка), но и мышцы терять не хочется.
Нафотографируюсь потом отдельно, когда живот чуть подсдуется после КД...
А ответа и совета вашего жду

[Маленькая Леди:)]

Девочки,спасибо большое что откликнулись и за поддержку. Вселили в меня надежду и стимул заниматься
У меня вопрос созрел по поводу протеина,точнее его приема. Как на жиросжигании его принимать? Только после тренировки и на ночь? А когда только кардио или отдых принимать? Перед летним отдыхом я занималась недолго месяц,чтобы более-менее привести себя в форму.Бегала на дорожке дома по 50 мин через день и приседала с гантелями,по видео Сюзанны и плюс пресс по Ланитиной тренировке..и пила вот такой протеин после [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
. И перед сном.Похуделось конечно на 2кг,но тонуса все таки маловато было,силовых наверное мало(извиняюсь если глупые вещи пишу) Вобщем,данный протеин у менчя еще остался,как думаете можно его пить или прикупить еще какой-нибудь,напр с казеином?
И еще вопросик:завтра иду на групповое,ходила однажды,понравилось,тк много двигаться,прыгать нужно,а я это так люблю Работа на ноги и пресс..так вот,можно мне поле этого занятия идти в тренаж зал и заниматься силовой частью,приседы,становая и тп или лучше подождать следущ.дня?Спасибо!

ПС:да Ляля,перепутали нас

[кошечка]

Ну перепутала вас только blond_ambition
Ляля вроде фото не выставляла, так что речь о Леди.
Маленькая Леди а зачем вам вообще пить протеин? Это вовсем необязательно в вашем случае. Вам нужно правильное питание. Кстати казеин в нем есть тоже. Там все намешано и быстрый и медленный протеин. Вот Ланита вроде и не пила протеин, пока худела. Мышечная масса у вас есть, так что протеин не нужен. Ешьте творог,мясо, вобщем примеры питания на жиросжигания здесь есть много и у Ланиты на сайте тоже есть.

Насчет занятий, если хотите худеть и хотите мышцы, то все кардионагрузки, коим является групповое прыганье, делать либо в отдельный день от силовых, либо ПОСЛЕ силовых. Но никак не ДО.

Маленькая Ляля а интервальное то самое эффективное кардио.

[Маленькая Ляля]

кошечка, я выставлю, честно) Намек поняла

[Lanita]

Маленькая Ляля, я всегда работаю циклами. У меня нет одной программы в течении года. Как я уже и писала раньше, я меняла себе программы, да и вообще сначала делала комплексы, чтобы мне было интересно заниматься.
Так как одна программа мне надоедает, скучно. Разнообразные комплексы стимулируют, но у них должна быть одна цель. Все мои старые комплексы на сайте можно применить для разных целей. Самые старые комплексы, могут быть как на похудение(если ставить в них кардио между подходами), а также делать все интенсивно, совместив все с питанием на похудение. Если убрать кардио+увеличить рабочие веса+ питание на рост массы, то будет тебе и силовая. есть также экстрим программы, на жиросжигание и на выносливость. Есть просто жиросжигающие программы+ рельеф.
Для похудения я считаю самым лучшим вариантом, это комбинированные комплексы, силовые упражнения(особенно эффективны упражнения-гибриды), плюс кардио-упражнения в том же комплексе(работа с собственным весом). Ну и рабочие веса средние, так как комплексы многоповторные.
Ну и питание. Самый лучший эффекту будет только тогда, когда будет заранее расписано и питание и тренировки, хотя бы на ближайшую неделю. Это не путает, а дисциплинирует.

Вообще, интервалки творят чудеса, если они выполнятся в подходящем режиме, и сопровождаются правильным питанием.

Так как я сейчас не худею(уже закончила), я работаю над отдельными частями тела. Вообще, надо понимать, что тип тренировки будет меняться в зависимости от целей.
Начни сначала с корректировки питания, под похудение, занимайся интервалками со средними весами, нагружайся так, чтобы могла заниматься минимум 4 раза в неделю. Потом уже смотри на результат. Тогда уже и программу надо корректировать. Возможно захочется что-то больше подкачать. Когда жировая прослойка уходит, лучше видно, над чем надо работать.

Девочки,[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Работает-100%, проверено не один раз.
Можно по ней заниматься 2 месяца, ссылки на сами тренировки есть там же. Надеюсь, это облегчит задачу.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Что значит полноценное питание. Калорийность не большая, но есть абсолютно все, так как калории собраны на полезной еде, а не на печеньках. Калорийность можно повысить размером порции. Или ввести дополнительный прием.

На поддержание веса, я ем 1500-1600 ккал, это мне за глаза и за уши.

[Маленькая Ляля]

Lanita, спасибо, что ответила!
Тогда я буду считать, что мой предыдущий год был первым циклом, на набор мышечной массы, а сейчас будет второй цикл, жиросжигающий
Ну вот такие ониполучились, растяяяянутые...
Этот новый инструктор говорит, что у него все тренировки разные, чтобы организм все время находился в шоке. Насколько я посмотрела по первой тренировке, это силовое кардио... с ним буду заниматься 3 раза в неделю, плюс разочек в неделю сама. Как раз глюну твою программу...
Питание, да, корректирую, новая жизнь, новый тренер - новое питание
Я тут мужа за 2 месяца на 12 кг похудела, с собой мне будет легче справиться :d
Завтра сфоткаюсь для истории, чтобы потом сравнить результаты спустя пару месяцев...

Щелкнула по ссылке из поста Lanita, и ее блог открылся второй раз на панели управления

[Lanita]

Ну так если есть тренер, он сам со всем разберется-это его работа.

[Маленькая Ляля]

ну, я ж должна ему как-то начать доверять... А еще учитывая, что в тренажерах я худо-бедно разобралась, а в кардио пока ничегошеньки не понимаю, мне ваше мнение необходимо..

[malika55]

Девушки,посоветуйте по поводу кроссовок-купила на днях то ли беговые,то ли для ходьбы Рибок изи тон+, на кардио через 30 мин. ступни онемели,еле прошла еще 10 мин. Не пойму в чем дело, было ли у кого так от изи тона? Не знаю сдавать,другие брать или потому что новые(хотя не туфли)

[Фортуна]

Я Lanita пошла на липосакцию коленок,не смогла так накачать как ты(ситуация с животиком),сижу сейчас ноги в бинтах ,через месяц только можно будет продолжить заниматься, с моим то ритмом работы,тренироваться часами не получается вот и пока не выкладываю фотки,результат слабенький, а вот к здоровому питанию подошла серьезнее,бедра похудели,да и сама как пружинка стала гнуться,спасибо твоему заразительному оптимизму и упорству(стимуляция это твое фото)